步入中年後，身體漸漸經不起時間的考驗，以往伏於體內的舊傷病痛，如雨後春筍般交替折磨著我們，而其中特別嚴重的便是關節問題！今天就讓小編來介紹肩膀噩夢——「沾黏性肩關節囊炎」，俗稱「五十肩」的經典老毛病給大家認識～
究竟為何「五十肩」能讓人痛到夜不能眠、生活無法自理呢？成因及症狀又是什麼？以上疑問，小編都會在本篇文章中替各位解答！另外還有五十肩相關的治療知識、復健運動。注重身體健康的朋友們，千萬別錯過囉！
五十肩是什麼？成因為何？
年過半百之時，身體也將迎來下坡，「五十肩」的稱呼便是取自五十歲左右易發生肩關節問題的統計。然而，現代人工作繁忙，經常保持同一個姿勢數小時，所以即便五十肩在四十幾，甚至三十多歲的人身上發現，也不是值得驚訝的事了。
五十肩（或稱冰凍肩）的正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎」，屬於肩關節症狀的一種。病名中的「沾黏」指的是人體於修復傷口、再生之後，與其他器官黏合、纖維組織化的現象。所以，容易造成肩部發炎，產生沾黏問題的肩部相關新舊傷就是五十肩的最大誘因。
總結來說，「肩部受傷導致關節發炎」→「關節囊產生沾黏的症狀」 = 「五十肩」！
五十肩的症狀
五十肩發生在單側肩膀的狀況居多，並且可分為三個階段，以下依序解說各階段症狀，以及患者整體受到的影響。
- 發炎期（漸凍期）
- 一旦肩關節囊發炎，不僅會有疼痛感，整個肩部的動作也會受到限制，使身體動作變得不自然、受拘束。而為了能動，肩膀周遭的肌肉會產生代償作用，形成不正常發力，日積月累便引起肌肉過度勞動，導致肩膀沉重、肩頸肌肉緊繃、遲鈍等問題。通常持續約6～9個月，症狀會越來越明顯。
- 僵硬期（冰凍期）
- 由於患者無論動、不動皆會感受到不適（※躺著睡覺翻身也會）。因此身體會下意識盡量不動到肩頸部。長期下來，患者的肌肉逐漸僵硬化、關節囊沾黏問題也加重，造成手臂的可移動範圍變窄，無法做大幅度動作。此階段可能長達4～12個月，期間任何用到肩部的生活瑣事皆會引起疼痛。例如：更衣、洗澡、拿高處的物品、梳頭……等。
- 舒緩期（解凍期）
- 待關節囊發炎消退，疼痛散去時，患者的肩部肌肉可能已出現萎縮現象，且關節囊的沾黏嚴重。要想恢復肩部以往正常的活動角度，需要持續6個月～2年的復健時間，相當耗時。
五十肩該看哪一科？如何治療？
發現自已有五十肩的朋友們，可以到「骨科」、「復健科」尋求幫助，醫生會以肌肉骨骼超音波進行詳細檢查，而具體的治療方向大致有幾種：
- 在症狀還不嚴重時，醫生會給予，或是對關節處注射，幫助患者舒緩疼痛、慢慢改善沾黏問題。目前常見的「」正是其中一種。
- 若到了藥物無法改善的階段，醫生可能採用針對關節處的物理治療，如：深部電療、熱療、超音波等等，再配合改善肩部關節黏合的鬆動、牽拉術。
- 當患者的肩部關節明顯活動受限，且黏合問題嚴重，醫生就會建議患者進行手術，於麻醉狀態下，強制鬆動關節囊，切開變形、沾黏處。
※不論五十肩的症狀嚴重程度如何，都要在治療期間進行醫生指定的「復健運動」才有效果，否則無法徹底改善肩部關節沾黏問題。
五十肩的復健運動
要徹底斷絕五十肩這個惡性循環，就必須進行充分的「復健運動」才行，因為藥物、手術的效果只是幫助患者減輕疼痛、鬆開可動範圍而已，期間沒有搭配復健運動的話，肩部關節將會再度黏合！小編為大家整理了幾種常見的五十肩復健運動，請大家務必要記起來～
鐘擺運動
- 先雙腳與肩同寬站好，上半身微微前彎。
- 使患有五十肩的手臂自然下垂，尤其是肩部，一定要自然放鬆、不出力。
- 以身體的晃動來帶動手臂，如同鐘擺一樣，可採前後左右，或是順時針、逆時針，每次的擺動幅度可增至微微刺痛肩部為止。
- 和拉筋的道理很像，要慢慢提高強度。一日建議做3～5次，每次10下。
爬牆運動
- 讓有五十肩問題的手伸出食指、中指，抵著牆面。
- 模仿雙腳行走的樣子，兩指盡量往上爬。
- 與鐘擺運動相同，做到肩部痠痛時就稍停，慢慢加強幅度。一日建議做3～5次，每次3分鐘。
擦背運動
- 準備一條毛巾或繩子，並像洗澡擦背那樣，至於背後。
- 有五十肩問題的手抓毛巾下端，正常的手則抓毛巾上端。
- 進行上下動的伸展，道理同前面兩種復健運動。一日建議做3～5次，每次3分鐘。
五十肩的預防、改善觀念
學會五十肩的復健運動後，再讓我們看看有哪些該注意的事項和預防觀念！
- 除了肩部有新舊傷的人，患有糖尿病、甲狀腺功能異常、心血管疾病等問題的患者也屬於五十肩高風險群，要更注重肩部周遭肌肉的伸展、保養。
- 睡覺時，若肩部感到不適，可以用枕頭或其他物品將其墊高，以幫助肩部關節減低壓迫。側睡的話，則盡量讓肩膀痛的手臂保持在上方。
- 選擇高低、軟硬剛剛好的枕頭非常重要，因為五十肩和肩部、頸部肌肉息息相關，所以挑選一顆好的枕頭才能幫助相關肌群好好放鬆、休息。
- 平日養成運動習慣，盡量伸展身體各處，讓肌肉保持彈性，避免僵硬化。記得強度適中即可，過分操勞會有反效果。
- 保持肩頸部良好的血液循環，如：做好保暖、適時熱敷。
- 五十肩的復健運動務必要照著醫生囑咐確實執行，若是怕痛而不做，只會導致症狀持續加重。
- 不只復健運動、充分的休息放鬆也是治療五十肩的必要流程，治療期間應避免過度勞役肩頸，例如：搬重物。
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總結
看完文章後，各位是不是也覺得五十肩沒有想像中的難預防呢？只要讓肌肉適當動一動、放鬆，自然不會有這個問題～如果你是經常久坐的上班族、學生族群，不妨現在就站起來伸展筋骨，才能避免肩頸冰凍的命運唷！
