皮膚乾燥擦什麼保養？配合飲食療法幫你找回水嫩肌膚～

「臉頰好乾，妝都上不去，怎麼化都化不好……」
「我為了保溼塗了一大堆面霜之類的保養品，但怎麼都沒有用？誰能救救我啊啊」

上述煩惱是你的心聲嗎？

皮膚缺水會導致防禦力降低，對外界的刺激變得敏感，不僅容易引起各種肌膚問題，連小細紋都跑出來跟你say hello！根本就是美容殺手！

因此，再皮膚變得更糟以前，為了增加肌膚保濕力，擦對保養品、改變不良生活習慣（外）與吃對食物（內）都是重點喔。

內外兼備的保養，幫你找回水潤閃耀的肌膚！

皮膚乾燥的原因

「表皮」位於我們皮膚的最外層，表皮中的角質層存在著皮脂、角質細胞間脂質（神經醯胺40%、膽固醇等）、天然保濕因子，它們的作用如下：

👉天然保濕因子（補充水分）

負責維持角質細胞中的水分補給。
主要成分是胺基酸。

👉神經醯胺（維持水分）

神經醯胺／賽洛美有很強大的保水作用。
皮膚表層的角質細胞之間就充滿了神經醯胺來保濕。

👉皮脂（鎖住水分）

負責強化皮脂膜，防止水分蒸發。

因為某種原因而使得這些物質減少，導致水分、脂質流失，肌膚就變成了乾燥的狀態了。
年紀變大、賀爾蒙失調、空氣太乾燥、紫外線、化學物質等刺激都有可能造成皮膚乾燥，也有可能是生病所導致的。

生理原因造成的皮膚乾燥

嬰兒、小孩子、中年女性、年長者是特別容易皮膚乾燥的族群。

中年女性是因為女性荷爾蒙減少、年長者則是因為皮膚水量不足所導致的，
程度嚴重還可能變成好發在老年人身上的「乾皮症」。

生病造成的皮膚乾燥

會引發皮膚乾燥的疾病有：皮膚乾燥症、腎衰竭、甲狀腺機能低下症、營養不良、維生素Ａ缺乏症等等。

還有異味性皮膚炎、尋常性魚鱗癬等皮膚病也都會有皮膚乾燥的情形。

日常生活所造成的皮膚乾燥

日常生活上的因素有：長時間待在冷氣房、暖氣房導致空氣乾燥，進而引發皮膚乾燥、曝曬在紫外線下，導致肌膚受損、化學物質（洗滌劑、洗髮精、保養品等）所帶來的刺激。

但，我們的生活很難避開這些原因，若不多加注意的話還有可能使皮膚乾燥的情況加劇，變成皮膚病，所以應該要更加小心！

要注意！皮膚乾燥的症狀與改善方法

皮膚摸起來變得乾巴巴、上面有白白的粉、淺淺的龜裂痕跡，這些都是皮膚乾燥的症狀。
有的時候還會出現發癢、紅腫的情況，如果你無法克制地抓癢還有可能會引發濕疹喔。

這些症狀會出現在頭皮、臉、手掌、腳掌、腳底板等身體各處。
發生在全身，或是只有局部的皮膚，依照發生部位的不同，原因也不一樣。

出現以下症狀應該要去看醫生！

皮膚乾燥的問題，通常塗抹保濕、滋潤的產品就能解決，但你如果保濕產品沒有效果，並出現下列3種情況，你應該要去尋求醫師專業的建議。

那麼，該如何改善皮膚乾燥的問題呢？

改善皮膚乾燥的3個方法

• 正確保養肌膚
• 多補充對緩解皮膚乾燥有效的食物
• 注意平常的生活習慣

之後會按照順序，逐一進行介紹～

皮膚乾燥、乾燥肌（乾肌）要擦什麼保養？

那麼，皮膚乾燥的人，與為乾燥肌所苦的人該怎麼保養呢？
先來check看看你有沒有不小心犯以下3種錯誤？

使皮膚乾燥的NG保養方法

上述的方法，都不是對皮膚好的保養方法，趕快記起來，下次別再犯囉！

輕拍臉頰到底為什麼不對？待會兒會再說給你聽～

皮膚乾燥、乾燥肌的保養順序

皮膚乾燥、乾燥肌的保養訣竅

1.卸妝

• 建議使用較不刺激的卸妝乳。

（卸妝油、卸妝水的卸妝能力強，對皮膚的刺激當然也大）

• 為了減少對肌膚的負擔，大約40秒左右就應該結束。

2.洗臉

• 擠出豆子大小的洗面乳後，在手上搓出泡沫再塗到臉上。
• 洗臉的動作要輕柔。
• 冷水、熱水都不太好，溫水最OK。

3.化妝水、精華液

• 洗完臉後應該要立即做好保濕工作。
• 使用足夠的量，用按壓的方式使臉部能均衡吸收。
• 化妝棉的纖維可能會給肌膚過多的刺激所以NG。

4.面霜、乳液

• 適量塗抹於臉部，並輕柔地按壓。
• 特別乾燥的地方，可以塗多一點點。

輕拍臉頰到底為什麼不對？擦拭化妝水的詳細解說可以參考這篇：
如何用對化粧水，給肌膚補充水分？

使用含有高保濕成分的保養品來對付乾燥的皮膚吧

想要改善皮膚乾燥，推薦你使用含有以下「高保濕成分」的保養品唷。

……等等

保濕應該要擦那一類型的保養品最好？保濕少不了它！歡迎閱讀：5款凝露精選推薦！凝露、凝膠差別是？保濕絕對少不了它！

推薦的乳液、身體乳液等，其他保濕產品可以參考這篇：天氣變化大讓你的皮膚乾燥脫皮嗎？精選15款保濕產品，讓你從頭到腳每一吋肌膚都水潤又有彈性！

皮膚乾燥的保養對策很重要，吃對食物也能由內而外提高你的保濕力唷～
接下來要介紹改善皮膚乾燥的營養素&食物！

【飲食療法】皮膚乾燥吃什麼？

你還記得前面提過的「皮脂、細胞間脂質、天然保濕因子」嗎？
它們會因為紫外線、空氣太乾燥而受損、死掉，所以身體會不斷製造新的細胞，來補充數量的不足。

這個過程就叫做「代謝」，只要代謝正常進行，皮膚狀況就會不錯，也能預防皮膚乾燥。

想要活化細胞，積極進行「代謝」，就必須攝取足夠的營養，快來看看應該補充哪些營養吧！

對緩解皮膚乾燥有效的食物

蛋白質

細胞的原料
⇒ 肉類、魚類、大豆、山藥、秋葵。

必需脂肪酸（Omega-3、Omega-6）

製造皮膚細胞的「細胞膜」（保護細胞）
⇒ 鯖魚、沙丁魚等青背魚含有豐富的Omega-3、玉米油、大豆油富含Omega-6。

鋅（亞鉛）

維持肌膚、頭髮、指甲健康
⇒ 牡蠣、動物肝臟、牛肉、蛋、起司。

維生素A

促進身體合成NMF（天然保濕因子）、使皮膚、黏膜正常維持狀態
⇒ 動物肝臟、鰻魚、黃綠色蔬菜、蛋黃等等。

維生素B2、B6

促進皮膚細胞再生、協助吸收胺基酸（細胞原料）
⇒ 牛肝、豬肉、納豆（維生素B2）。
大蒜、鮭魚、燕麥（維生素B6）。

維生素C

促進細胞的活性
⇒黃綠色蔬菜、各類水果。

維生素E

促進血液循環、新陳代謝
⇒ 杏仁（扁桃）等堅果類、酪梨、沙丁魚、鮭魚卵等海鮮類。

其中，應該要優先補充身為細胞原料的蛋白質。
維生素、必需脂肪酸、鋅等營養素，有維持皮膚健康、促進再生的作用，但如果沒有製造新細胞的原料──蛋白質，這些營養素將無法把用處發揮到最大喔！

小編想要推薦你閱讀更詳盡的資料，以及對抗乾燥的健康食譜：
改善乾燥肌的26種食物&5大健康食譜

應該避免的3個食物🈲

有促進代謝的食物，當然也有妨礙代謝的食物。
而偏偏對身體不好的食物，又很美味，讓人停不下來，為了你的皮膚好，應該要多忍耐，少吃為妙唷～

泡麵

泡麵的營養不均衡，容易缺乏製造保濕成分的營養素，還應該要小心別攝取過多的碳水化合物。
而且這類的即食食品都含有過量的添加物，為肝臟帶來負擔，造成身體吸收必要營養素的能力下降。

冰淇淋

冰冰甜甜好吃的冰淇淋，也應該要控制才行！
身體溫度過低，容易導致血液循環不良，各種營養素、氧氣沒辦法傳送給各個皮膚細胞，代謝率整個下降，皮膚乾燥的問題也可能因此惡化哦。

甜食的攝取量也不能太超過，會阻礙代謝，消耗維生素B群。

酒精

酒精會麻痺維生素C、維生素E的作用，所以愛美的你最好不要飲酒過量！

再加上，身體分解酒精的過程需要大量的水分，如果你本身不太喝水，會讓你的乾燥問題更加嚴重。

注意平常的生活習慣

接下來要介紹有效率地改善乾燥問題的3個生活習慣！

1.泡澡的方式

冬天泡個溫暖的熱水澡最讚了對吧？
但是，如果你

水溫超過40度
泡澡泡了20分鐘以上

就有可能會導致皮膚乾燥喔！

享受泡澡，應該要做到以下4點：

最適當的溫度為「夏天38、冬天40度」

⇒太過高溫容易把保護皮膚的皮脂帶走。

泡澡時間控制在10~15分鐘

⇒時間過長，你的皮膚水分會流失掉。
泡完澡也要趕快擦上乳液。

使用含有保濕成分的入浴劑

⇒推薦使用含有神經醯胺、膠原蛋白的入浴劑

使用柔軟的棉質毛巾來清洗身體

⇒記得不要用力搓

※尼龍材質會弄傷皮膚所以NG

2.睡得好促進新陳代謝

生成細胞的時間都是在晚上。

所以別再熬夜了，趕快去睡覺吧～

怎麼做才能提升睡眠品質？這篇文章有詳細的介紹：
【愛睡覺的人皮膚超好】睡眠可以促進新陳代謝？3個tip擺脫起床疲倦感！

3.別長時間待在冷氣房，並多補充水分

吹冷氣吹太久，有的人就會開始出現眼睛乾澀、皮膚發癢的情況。

建議可以多喝水，或是放一杯水、掛條濕毛巾，增加濕度。

喝水很重要嗎？有哪些好處？請參考：
喝水好處多！促進新陳代謝、降血壓、排毒等10大益處讓你常保健康不生病！

最後

今天介紹了許多皮膚乾燥的保養方法，以及飲食方面的注意事項。

最重要的是「持之以恆」。

食物跟保養品都一樣，不是藥品，無法馬上出現效果，所以需要你每天的努力～
祝福你早日找回昔日的「水噹噹」美肌！