肌膚保養

皮膚乾燥擦什麼保養?配合飲食療法幫你找回水嫩肌膚~

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「臉頰好乾,妝都上不去,怎麼化都化不好……」
「我為了保溼塗了一大堆面霜之類的保養品,但怎麼都沒有用?誰能救救我啊啊」

上述煩惱是你的心聲嗎?

皮膚缺水會導致防禦力降低,對外界的刺激變得敏感,不僅容易引起各種肌膚問題,連小細紋都跑出來跟你say hello!根本就是美容殺手!

因此,再皮膚變得更糟以前,為了增加肌膚保濕力,擦對保養品改變不良生活習慣(外)與吃對食物(內)都是重點喔。

內外兼備的保養,幫你找回水潤閃耀的肌膚!

皮膚乾燥的原因


「表皮」位於我們皮膚的最外層,表皮中的角質層存在著皮脂、角質細胞間脂質(神經醯胺40%、膽固醇等)、天然保濕因子,它們的作用如下:

👉天然保濕因子(補充水分)

負責維持角質細胞中的水分補給。
主要成分是胺基酸。

👉神經醯胺(維持水分)

神經醯胺/賽洛美有很強大的保水作用。
皮膚表層的角質細胞之間就充滿了神經醯胺來保濕。

👉皮脂(鎖住水分)

負責強化皮脂膜,防止水分蒸發。

因為某種原因而使得這些物質減少,導致水分、脂質流失,肌膚就變成了乾燥的狀態了。
年紀變大、賀爾蒙失調、空氣太乾燥、紫外線、化學物質等刺激都有可能造成皮膚乾燥,也有可能是生病所導致的。

生理原因造成的皮膚乾燥

嬰兒、小孩子、中年女性、年長者是特別容易皮膚乾燥的族群。

中年女性是因為女性荷爾蒙減少、年長者則是因為皮膚水量不足所導致的,
程度嚴重還可能變成好發在老年人身上的「乾皮症」。

生病造成的皮膚乾燥

會引發皮膚乾燥的疾病有:皮膚乾燥症、腎衰竭、甲狀腺機能低下症、營養不良、維生素A缺乏症等等。

還有異味性皮膚炎、尋常性魚鱗癬等皮膚病也都會有皮膚乾燥的情形。

日常生活所造成的皮膚乾燥


日常生活上的因素有:長時間待在冷氣房、暖氣房導致空氣乾燥,進而引發皮膚乾燥、曝曬在紫外線下,導致肌膚受損、化學物質(洗滌劑、洗髮精、保養品等)所帶來的刺激。

但,我們的生活很難避開這些原因,若不多加注意的話還有可能使皮膚乾燥的情況加劇,變成皮膚病,所以應該要更加小心!

要注意!皮膚乾燥的症狀與改善方法


皮膚摸起來變得乾巴巴、上面有白白的粉、淺淺的龜裂痕跡,這些都是皮膚乾燥的症狀。
有的時候還會出現發癢、紅腫的情況,如果你無法克制地抓癢還有可能會引發濕疹喔。

這些症狀會出現在頭皮、臉、手掌、腳掌、腳底板等身體各處。
發生在全身,或是只有局部的皮膚,依照發生部位的不同,原因也不一樣。

出現以下症狀應該要去看醫生!


皮膚乾燥的問題,通常塗抹保濕、滋潤的產品就能解決,但你如果保濕產品沒有效果,並出現下列3種情況,你應該要去尋求醫師專業的建議。

  • 皮膚非常乾燥,癢到不行
  • 出現乾燥之外的(紅腫等)皮膚狀況
  • 皮膚除外的其他症狀,如:眼睛乾澀、口乾舌燥、水腫等

那麼,該如何改善皮膚乾燥的問題呢?

改善皮膚乾燥的3個方法

  • 正確保養肌膚
  • 多補充對緩解皮膚乾燥有效的食物
  • 注意平常的生活習慣

之後會按照順序,逐一進行介紹~

皮膚乾燥、乾燥肌(乾肌)要擦什麼保養?


那麼,皮膚乾燥的人,與為乾燥肌所苦的人該怎麼保養呢?
先來check看看你有沒有不小心犯以下3種錯誤?

使皮膚乾燥的NG保養方法

×卸妝、洗臉時會搓揉皮膚
×為了使化妝水快速被吸收,而輕拍臉頰
×用力按摩臉部

上述的方法,都不是對皮膚好的保養方法,趕快記起來,下次別再犯囉!

輕拍臉頰到底為什麼不對?待會兒會再說給你聽~

皮膚乾燥、乾燥肌的保養順序

1.卸妝(只有晚上)
2.洗臉
3.化妝水
4.精華液(可省略)
5.乳液或面霜
6.防曬隔離面霜(只有早上)

皮膚乾燥、乾燥肌的保養訣竅

1.卸妝

  • 建議使用較不刺激的卸妝乳。

(卸妝油、卸妝水的卸妝能力強,對皮膚的刺激當然也大)

  • 為了減少對肌膚的負擔,大約40秒左右就應該結束。

2.洗臉

  • 擠出豆子大小的洗面乳後,在手上搓出泡沫再塗到臉上。
  • 洗臉的動作要輕柔。
  • 冷水、熱水都不太好,溫水最OK。

3.化妝水、精華液

  • 洗完臉後應該要立即做好保濕工作。
  • 使用足夠的量,用按壓的方式使臉部能均衡吸收。
  • 化妝棉的纖維可能會給肌膚過多的刺激所以NG。

4.面霜、乳液

  • 適量塗抹於臉部,並輕柔地按壓。
  • 特別乾燥的地方,可以塗多一點點。

輕拍臉頰到底為什麼不對?擦拭化妝水的詳細解說可以參考這篇:
如何用對化粧水,給肌膚補充水分?

使用含有高保濕成分的保養品來對付乾燥的皮膚吧


想要改善皮膚乾燥,推薦你使用含有以下「高保濕成分」的保養品唷。

高保濕成分
神經醯胺
膠原蛋白
玻尿酸

……等等

保濕應該要擦那一類型的保養品最好?保濕少不了它!歡迎閱讀:5款凝露精選推薦!凝露、凝膠差別是?保濕絕對少不了它!

推薦的乳液、身體乳液等,其他保濕產品可以參考這篇:天氣變化大讓你的皮膚乾燥脫皮嗎?精選15款保濕產品,讓你從頭到腳每一吋肌膚都水潤又有彈性!

皮膚乾燥的保養對策很重要,吃對食物也能由內而外提高你的保濕力唷~
接下來要介紹改善皮膚乾燥的營養素&食物!

【飲食療法】皮膚乾燥吃什麼?


你還記得前面提過的「皮脂、細胞間脂質、天然保濕因子」嗎?
它們會因為紫外線、空氣太乾燥而受損、死掉,所以身體會不斷製造新的細胞,來補充數量的不足。

這個過程就叫做「代謝」,只要代謝正常進行,皮膚狀況就會不錯,也能預防皮膚乾燥。

想要活化細胞,積極進行「代謝」,就必須攝取足夠的營養,快來看看應該補充哪些營養吧!

對緩解皮膚乾燥有效的食物

蛋白質

細胞的原料
⇒ 肉類、魚類、大豆、山藥、秋葵。

必需脂肪酸(Omega-3、Omega-6)

製造皮膚細胞的「細胞膜」(保護細胞)
⇒ 鯖魚、沙丁魚等青背魚含有豐富的Omega-3、玉米油、大豆油富含Omega-6。

鋅(亞鉛)

維持肌膚、頭髮、指甲健康
⇒ 牡蠣、動物肝臟、牛肉、蛋、起司。

維生素A

促進身體合成NMF(天然保濕因子)、使皮膚、黏膜正常維持狀態
⇒ 動物肝臟、鰻魚、黃綠色蔬菜、蛋黃等等。

維生素B2、B6

促進皮膚細胞再生、協助吸收胺基酸(細胞原料)
⇒ 牛肝、豬肉、納豆(維生素B2)。
大蒜、鮭魚、燕麥(維生素B6)。

維生素C

促進細胞的活性
⇒黃綠色蔬菜、各類水果。

維生素E

促進血液循環、新陳代謝
⇒ 杏仁(扁桃)等堅果類、酪梨、沙丁魚、鮭魚卵等海鮮類。

其中,應該要優先補充身為細胞原料的蛋白質
維生素、必需脂肪酸、鋅等營養素,有維持皮膚健康、促進再生的作用,但如果沒有製造新細胞的原料──蛋白質,這些營養素將無法把用處發揮到最大喔!

小編想要推薦你閱讀更詳盡的資料,以及對抗乾燥的健康食譜:
改善乾燥肌的26種食物&5大健康食譜

應該避免的3個食物🈲


有促進代謝的食物,當然也有妨礙代謝的食物。
而偏偏對身體不好的食物,又很美味,讓人停不下來,為了你的皮膚好,應該要多忍耐,少吃為妙唷~

泡麵

泡麵的營養不均衡,容易缺乏製造保濕成分的營養素,還應該要小心別攝取過多的碳水化合物。
而且這類的即食食品都含有過量的添加物,為肝臟帶來負擔,造成身體吸收必要營養素的能力下降

冰淇淋

冰冰甜甜好吃的冰淇淋,也應該要控制才行!
身體溫度過低,容易導致血液循環不良,各種營養素、氧氣沒辦法傳送給各個皮膚細胞,代謝率整個下降,皮膚乾燥的問題也可能因此惡化哦。

甜食的攝取量也不能太超過,會阻礙代謝,消耗維生素B群。

酒精

酒精會麻痺維生素C、維生素E的作用,所以愛美的你最好不要飲酒過量!

再加上,身體分解酒精的過程需要大量的水分,如果你本身不太喝水,會讓你的乾燥問題更加嚴重。

注意平常的生活習慣

接下來要介紹有效率地改善乾燥問題的3個生活習慣!

1.泡澡的方式


冬天泡個溫暖的熱水澡最讚了對吧?
但是,如果你

水溫超過40度
泡澡泡了20分鐘以上

就有可能會導致皮膚乾燥喔!

享受泡澡,應該要做到以下4點:

最適當的溫度為「夏天38、冬天40度」

⇒太過高溫容易把保護皮膚的皮脂帶走。

泡澡時間控制在10~15分鐘

⇒時間過長,你的皮膚水分會流失掉。
泡完澡也要趕快擦上乳液。

使用含有保濕成分的入浴劑

⇒推薦使用含有神經醯胺、膠原蛋白的入浴劑

使用柔軟的棉質毛巾來清洗身體

⇒記得不要用力搓

※尼龍材質會弄傷皮膚所以NG

2.睡得好促進新陳代謝

生成細胞的時間都是在晚上。

所以別再熬夜了,趕快去睡覺吧~

怎麼做才能提升睡眠品質?這篇文章有詳細的介紹:
【愛睡覺的人皮膚超好】睡眠可以促進新陳代謝?3個tip擺脫起床疲倦感!

3.別長時間待在冷氣房,並多補充水分


吹冷氣吹太久,有的人就會開始出現眼睛乾澀、皮膚發癢的情況。

建議可以多喝水,或是放一杯水、掛條濕毛巾,增加濕度。

喝水很重要嗎?有哪些好處?請參考:
喝水好處多!促進新陳代謝、降血壓、排毒等10大益處讓你常保健康不生病!

最後

今天介紹了許多皮膚乾燥的保養方法,以及飲食方面的注意事項。

最重要的是「持之以恆」。

食物跟保養品都一樣,不是藥品,無法馬上出現效果,所以需要你每天的努力~
祝福你早日找回昔日的「水噹噹」美肌!

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