【你也是高敏感族群嗎】高敏感族群到底跟一般人有什麼不一樣?

你是不是常常注意到一些別人沒注意到的事情?
你是不是對聲音特別的敏感，只要有一點小噪音也可以干擾你的睡眠?
或著是你只要看到一個人的表情、行為就能夠感受到他的情緒反應?
過於強烈的情緒反應，人多的地方都會讓你感覺到不自在、壓力很大嗎?

那你可能是屬於高敏感族群(HSP)的一員喔!

「高敏感族群」顧名思義說的是對內、外刺激極度敏感的一群人，因為他們的大腦在處理這些感官資訊的時候會特別的活化、特別敏感。
其形成原因可能有基因(天生)及環境(後天)兩種可能。

但是HSP並不是一種病，他只是一種個性、一種傾向而已，即使你有這樣的傾向也不需要過度緊張、戒備，因為這就是你的一部分!
接下來，讓我們一起來了解更多關於HSP的特徵及優缺點吧~~

HSP是什麼?

要說明HSP之前，首先要提到EQ(情緒商數)，EQ指的是控制情緒的能力，透過認識、了解並意識自己的行動來控制情緒、並與他人建立連結的一種能力。有HSP傾向的人其EQ與一般人並無不同，所以請不要認為這是一種精神疾病或是情緒障礙。

HSP的英文原名為High Sensitive Person，指的就是「具高敏感性的人」。

關於HSP的研究最早是在1997年由Aron夫婦提出的，兩人不但為HSP下了定義，也編製出新型的HSP檢測量表。

有HSP傾向的人，會對周遭的氣味、噪音、映入眼簾的事物及各種出現在自己身旁的東西抱有高度的關注，對於人的表情變化也非常的敏感，因此常陷入情緒化的漩渦中，在人群中也常會感到不舒適、不自在。

不過也因為如此，HSP傾向的人都有很豐富的想像力，精神生活也很充足唷!

HSP的特徵有哪些?

HSP的傾向是與生俱來的，你無法抗拒、也無法否認，因為他就存在於你的身體最深處，你的基因裡。

你會不自覺地就想的很多，行動前總是會先把所有流程在腦中想過一次，而且你會覺得自己的舉動好像跟一般人都不太一樣，其他人都覺得你根本就是杞人憂天、想一些還沒發生的事來困擾自己。

你天生五感(視、聽、嗅、觸、味覺)發達，對周圍發生的事總是瞭若指掌，連指針轉動的滴答聲都可以聽見，所以也比一般人更容易受到驚嚇。
嚴重一點的，容易受到咖啡因、藥物、電磁波及食品添加物的影響，可能會導致你失眠、食物中毒等症狀產生。

這些都是HSP的特徵，而且只要是生物就有這樣的傾向，不僅限於人，魚或是貓、狗也會，可以說全生物中約有15-20%的生物都會有這種行為。

但是HSP並不等於內向，研究結果顯示HSP傾向的人中約有3成是屬於外向的。
所以，其實我們只是跟別人的習慣不太一樣而已，別人不會看到那麼多的面相，而我們會看到，就僅此而已，比較像是「謹慎」而不是內向。

如何辨別是否具有HSP傾向?

關於HSP的描述，大多數有此傾向的人都會有一些習慣性的行為，此處就統整出8種常會出現的特徵讓你更好辨別喔!

1.思考較深入(想得多)

當發生了一件意想不到的事情時，常人的反應可能是過一會就忘了、或是不太在意，但HSP傾向的人就會將自己關進思考迴路中，把所有可能的狀況都想過一遍了之後才會走出來，在他想完之前他完全不會有任何多餘的行動。

而且這不僅限於大事情，即使是突然發生的一件小事也可以讓你糾結很久，懷疑東懷疑西的。

2.非常注意細節

常注意到一些生活細節，比如說:風吹動的葉子、地上爬的螞蟻、誰今天喝了幾杯咖啡等等，這種大家都覺得是小事的事情，會在他們的心中留下記憶。

3.猶豫不決

在想事情的時候總是不自覺想多、想深入的習慣讓HSP傾向的人總是不自覺的把決定的時間延後了，而且本人並沒有察覺。對HSP傾向者來說，他只是單純的想要更加多面向、更加完整的考慮到事情的所有可能性，在這之前下決定的話都是草率不可行的!

4.情緒化的反應

當旁人有痛苦反應時，HSP傾向者也會跟著感覺到痛苦，極易受到身旁人的情緒反應所牽動。

所以也因此他們的行為都會比較情緒化，因為很難把這麼強烈的情緒在自體內消化掉。

5.適合團隊合作

會時時注意組員的情緒反應、可以思考到很多不同面向都是HSP傾向者在團隊中可以做到的事，絕對是團隊中不可或缺的一個人才。

但是，因為在決定事情時容易有鑽牛角尖的情況，可能會讓事情遲遲無法有定論，所以在團隊中的最佳位置應該是「支援者」，是團隊內部正常運作的主要推手喔~

6.無法忍受開放空間

HSP傾向者因為對噪音、他人的情緒反應都很敏感，所以處於人車混雜的開放空間，如:馬路邊、百貨公司、捷運站等地方都會讓他們難以忍受，情緒偏向焦躁不安。(不過，這是在HSP傾向較顯著的人身上才會發生的情形，輕微傾向者只會感到有些不適應，並不會想要馬上逃離現場)

所以會比較適合在家、或是在可以在安靜的環境中進行的職業，如:作家、護理師、看護等。

7.對美術和音樂有強烈的共鳴

因為感受性強，所以你應該會喜歡去美術館、音樂廳等場所，好聽的音樂和好看的畫作可以讓你的精神和心靈感到放鬆。但反之，吵雜的噪音或是不美觀的畫面可能會讓你感覺噁心想吐，讓你想要逃離。

除了這邊舉出的7點之外，你也可以試做HSP自我檢測量表，來看看自己的敏感指數有多少:高敏感族自我檢測量表

HSP容易被誤解為…

HSP=內向?

HSP傾向的人只是比較敏感，但並不代表他們是內向的。

雖然的確有一部分傾向較嚴重的人會呈現出比較內向的性格，但其實HSP傾向者總人數中約有3成是屬於外向性格的，所以HSP就等於內向的這個說法無法成立。

HSP=小大人症候群?

因為HSP傾向者的感受性強，情緒又敏感容易受到波動，所以常常被感覺像是孩子一樣，因為孩子們雖然很單純卻有很強的情緒感受力。
所以一般人會將HSP傾向者當作「具有孩童感受力的大人」，但是這種時候反過來說，像是大人的小孩不也是與HSP患者相同的情形嗎?

這裡就要先說明一下關於小大人症候群的特點:
【小大人症候群(AC，Adult Children)】
指的是因為小時候生長在家庭機能不健全的環境下，導致即使成年後仍然無法忘卻童年的創傷，形成了容易受到傷害、過度敏感的性格。
通常，在「有酒精中毒父母的家庭中」、「被父母虐待」或著是「單親」的家庭中成長的孩子可能會出現這樣的症狀，因為對童年受害的心理陰影太深刻，讓患者即使長大後仍然無法正常的面對人際關係問題，也可能會有謹慎及完美主義的傾向。

的確，在不健全家庭中成長的孩子會懷有難解的創傷，使他在長大後遇到同樣的問題也可能會表現出像是HSP傾向者的行動，敏感、情緒化、無法控制情感、不擅長與人交流等，但是他們與HSP傾向者最大的差別就在於「HSP傾向者並不一定出身於不健全家庭」。

所以不能完全將HSP與小大人症候群混為一談。