鈣是人體的重要礦物質，除了負責骨骼正常代謝、營養補充，也有控制肌肉、幫助神經傳導的功能，同時也是孕媽咪們晚上睡覺時，預防腳抽筋的重要關鍵。懷孕5到6個月左右，肚子裡的寶寶正努力成長、發育骨骼，這時如果媽媽體內的鈣不足、血鈣濃度失衡，就有可能經常抽筋、疼痛。因此，各位孕媽咪們更需要注意鈣質補充，慎選適合的鈣來源！
市面上大部分的鈣補充品都以「檸檬酸鈣」與「碳酸鈣」為主，而「檸檬酸鈣」又因為「可以空腹吃」以及「吸收度高」這兩個優點而備受好評。接下來我們就會試著解答一些網路上常見的問題，並介紹人氣排行榜前10名，幫助各位更快找到適合的商品！趕緊繼續看下去吧。
檸檬酸鈣的選購原則
選購檸檬酸鈣時，「鈣含量」與「複方成份」是最主要的原則。另外，檸檬酸鈣因為藥錠尺寸比較大顆，若是不太擅長吞食藥丸的人，也有鈣粉可供挑選。下面我們就針對這些原則一一說明吧！
仔細確認鈣含量
在選購時，可能會看到產品包裝上寫著「每錠含檸檬酸鈣x毫克」。但是這可不代表我們就吃進x毫克的鈣！每錠的實際含量才是我們需要注意的。
檸檬酸鈣的鈣含量大約是21%，也就是每1000mg（=1g）的檸檬酸鈣，約含210mg的鈣。國人建議的平均鈣需求量是1000mg／日，扣掉來自食物的平均攝取量，每天還需要補充400mg左右的鈣才足夠。記住這個數字，選購時仔細確認一下每錠的鈣含量吧。
幫助鈣吸收，複方很重要
有些複合配方可以幫助鈣更有效率的吸收，常見的包括「維生素D」以及「維生素K」等等。尤其維生素D可以輔助鈣質吸收，更是不可或缺的好夥伴。
就如同一般的的食物不會只含有一種營養素，保健食品也以多方面均衡營養為優。在選購檸檬酸鈣的時候，不妨也注意一下它的複合配方有哪些吧。
按照個人習慣選擇鈣錠或鈣粉
市面上最常見的是「檸檬酸鈣錠」，也就是我們印象中的鈣片。瓶罐包裝的產品大多屬於錠狀，優點是方便保存、不易變質。不過缺點是顆粒較大，對於不擅長吞食藥丸的人來說，可能會有點辛苦。
比起傳統的錠狀，「檸檬酸鈣粉」也是一個受歡迎的選擇。一般會分裝成單獨的粉狀包裝，可以放入包包隨身攜帶，還可以溶於水中，輕鬆沖泡與飲用。其它也有液態、膠囊甚至軟糖類型的檸檬酸鈣，它們都改善了鈣片難以吞嚥的缺點，但相對的價格也略高一些。
不過，無論哪種類型，作為鈣來源都不會有太大的差異。選擇自己吃得習慣的種類就可以了！
檸檬酸鈣什麼時候吃？飯前、飯後都OK
檸檬酸鈣應該「飯前」還是「飯後」吃，這是另外一個容易搞混的細節！
一般建議飯後食用的鈣片，成份大多以「碳酸鈣」為主。原因在於碳酸鈣需要在酸性環境下，才好被溶解吸收。而吃完飯後，人體的胃酸分泌會提高，選在這時補充碳酸鈣比較恰當。不過，檸檬酸鈣可不一樣！它的溶解度不易受酸鹼值影響，因此即便不需要胃酸輔助也可以順利吸收，無論飯前、飯後，還是餐間都可以食用。
另外如所前面提過，鈣參與人體的神經傳導，有助於穩定情緒、改善睡眠品質。如果有懷孕的媽媽們，會更推薦睡前補充喔！
檸檬酸鈣不能跟什麼一起吃？常見說法大解析
有時候會聽到各種「鈣片不能和某食物一起吃」的說法。雖然有的說法還沒有明確的研究佐證，不過我們站在一般消費者的角度，想必還是希望盡量避免風險吧。
這時，我們可以好好發揮檸檬酸鈣「可以空腹吃」的最大優點。若想要避開可能NG的食物，就可以選擇檸檬酸鈣，並在餐與餐之間的空腹狀態食用。
關於鈣片的NG食物搭配，以下仍列舉幾個常見的說法提供各位參考，實際使用上仍有疑慮的話，還是建議諮詢醫生、營養師的專業意見喔！
魚油
常見的說法是，魚油和鈣有機率發生「皂化反應」形成脂肪酸鈣。當鈣離子跑去和脂肪酸根結合，不但會使鈣質被吸收的量減少，產生的脂肪酸鈣也可能造成拉肚子、腸胃不適。不過近期也有營養師指出，皂化反應需要在70度以上高溫、強鹼的條件下才能進行，在人體並不太可能發生，因此不需多慮。
鈣和魚油分開吃才保險！關於魚油的推薦，你可以參考：
10大熱門魚油保健食品推薦，原來ptt網友的心中首選是「它」！
鐵
鈣與鐵會發生「拮抗作用」，也就是當我們把鈣和鐵同時吃進肚子裡面，身體只會選擇其中一個吸收。如果你同時有在吃鈣、鐵的保健食品，兩者最好間隔。建議補鈣可以在睡前（助眠）與清晨（曬太陽產生維生素D，幫助身體利用鈣），補鐵則可以選在午、晚餐。
補鐵選在午餐，也可以讓上班更有活力！你可以參考：
上班疲憊頭暈、想睡覺？你其實缺鐵了！10款人氣補鐵保健食品推薦
紅茶、咖啡、碳酸飲料
這些富含高草酸的飲料，是形成高草酸血，導致腎結石的元兇之一！不過紅茶並不會因為和鈣一起進了肚子，就增加結石的機率。主要還是由於過量攝取，草酸堆積在血液裡的緣故。另外，因為鈣會經腎臟透過尿液排出，所以利尿的飲料確實有可能降低鈣吸收度，讓鈣離子在身體尚未利用完之前，就被一波帶走。
10款人氣檸檬酸鈣推薦
鈣片算是大家比較常接觸的保健食品，種類眾多，選擇也相對困難。這裡為大家介紹10款人氣最高的檸檬酸鈣，不光網購、藥妝店，有的在好市多就能買到！
台灣製造最安心！
MIT的草本之家D3+檸檬酸鈣，通過ISO22000認證，不論是孕婦、兒童、銀髮族都能安心服用！詳細的優惠資訊請點選下方官網連結↓
TOP1【WEIDER威德】檸檬酸鈣
價格：1,200元／容量：90包
商品介紹
這款威德的檸檬酸鈣，是PTT的BabyMother板上許多孕媽咪的愛用品。它是鈣粉形式，適合不喜歡吞大顆鈣片的人，還帶有酸酸甜甜的青蘋果味道，使它吃起來更順口。另外，好市多經常配合促銷折扣，常常有人一次抱2、3箱回家，足見它的魅力所在！
TOP2【LAC 利維喜】優鎂鈣800食品錠
價格：1,592元／容量：240錠
商品介紹
全球最有名的保健品牌LAC推出的檸檬蘋果酸鈣，擁有優秀的吸收力，替你高效補鈣、維持靈活步伐。而產品名稱的「800」代表每四錠含有800mg的充足鈣元素，鈣、鎂、維他命D三配方簡單完整，格外讓人信賴！
TOP3【萊萃美】綜合檸檬酸鈣加維生素K2加強錠
價格：1190元／容量：250錠
商品介紹
萊萃美是在好市多就能看到的熟面孔。屬於碳酸鈣與檸檬酸鈣複合，除了維生素D以外，也添加萃取自發酵大豆的維生素K2，維持骨骼正常鈣化。它的容量也是這次排行榜當中最大的，適合家中人數較多或有長期補鈣需求的族群。
TOP4【National Vita顧可飛】檸檬酸鈣
價格：632元／容量：90錠（二瓶裝）
商品介紹
顧可飛專門進口國外口碑優良的保健食品，在國內也受到眾多使用者信賴。這款檸檬酸鈣通過美國FDA認證，配合維生素D3，有極佳的鈣吸收效果。此外，檸檬酸鈣錠大多比較大顆，顧可飛成功將藥錠尺寸縮小，吞嚥起來也相對容易！
TOP5【Sundown日落恩賜】精純檸檬酸鈣+維生素D3強化錠
價格：604元／容量：100錠
商品介紹
不含麩質、乳糖、人工香料，無基改的製作過程，是Sundown一直秉持的精神。考量到孕婦和年長者們的需求選用性質溫和好吸收，純度又高的的檸檬酸鈣，搭配維生素D3輔助吸收，讓體內鈣質含量維持一定水準。尤其是懷孕媽咪們，為了肚子裡寶寶健康成長，正需要這樣穩定、高純度的鈣來源喔。
TOP6【渡邊】檸檬酸鈣膜衣錠
價格：330元／容量：60錠
商品介紹
由台灣老牌本土藥廠「人生製藥」與日本渡邊食品工業合作推出。「膜衣錠」指的是在藥丸外圍加上一層薄膜，保護它不被胃液分解，順利到達小腸吸收。膜衣錠可以更加發揮檸檬酸鈣的優勢「低負擔、高吸收」，讓補鈣的效率又往更上一層樓。
TOP7【NOW健而婷】檸檬酸鈣加強錠
價格：750元／容量：100錠
商品介紹
健而婷檸檬酸鈣加強錠，最讓人印象深刻的就是超高鈣含量！每一錠含鈣300mg，相當於1.2杯牛奶或11杯豆漿。而促進鈣吸收、維持生理機能同樣重要的「鎂」更有足量的150mg。早晚兩顆搭配正常飲食，同時滿足兩種礦物質的需求！
TOP8【永信HAC】檸檬酸鈣錠
價格：704元／容量：120錠
商品介紹
這款除了基本的檸檬酸配方之外，還特別添加了「大豆胜肽」配方，其中富含小分子蛋白質與完整必要胺基酸，讓鈣質的吸收效率再升級。此外，還有配合鎂、寡多醣以及多種微量元素，全方位照顧你的健康。如果想買一罐全家人都能食用的日常保健食品，或許會是不錯的選擇喔。
TOP9【Wedar薇達】檸檬酸鈣
價格：379元／容量：150錠
商品介紹
薇達的檸檬酸鈣是本次排行榜上最經濟實惠的，平均一錠只要2元多。配合維生素D3幫助鈣完整吸收，也特別添加了同為重要礦物質的葡萄糖酸鎂，讓維持人體正常代謝的功能更為全面喔。
TOP10【Bien Valley培恩】液體檸檬酸鈣膠囊
價格：253元／容量：90錠
商品介紹
這款培恩檸檬酸鈣膠囊採用比起藥錠體積更小、更好吞嚥的膠囊設計。內含液態的檸檬酸鈣，搭配維生素D3與各種礦物質，替你均衡補充營養，促進吸收效率，上下樓梯不再發出「喀、喀」聲。特別是不敢吞太大顆藥丸，又不喜歡藥粉的人，膠囊會是你的最佳選擇！
最後
今天的文章先試著釐清網路上常常遇到，關於檸檬酸鈣「什麼時候吃」與「不能跟什麼一起吃」的兩個熱門問題；排行榜介紹的10款商品，也都各自有吸引人的地方。想要選擇好吸收、對腸胃負擔低的鈣來源嗎？檸檬酸鈣或許正適合這樣的你喔！
