鈣是人體的重要礦物質,除了負責骨骼正常代謝、營養補充,也有控制肌肉、幫助神經傳導的功能,同時也是孕媽咪們晚上睡覺時,預防腳抽筋的重要關鍵。懷孕5到6個月左右,肚子裡的寶寶正努力成長、發育骨骼,這時如果媽媽體內的鈣不足、血鈣濃度失衡,就有可能經常抽筋、疼痛。因此,各位孕媽咪們更需要注意鈣質補充,慎選適合的鈣來源!

市面上大部分的鈣補充品都以「檸檬酸鈣」與「碳酸鈣」為主,而「檸檬酸鈣」又因為「可以空腹吃」以及「吸收度高」這兩個優點而備受好評。接下來我們就會試著解答一些網路上常見的問題,並介紹人氣排行榜前10名,幫助各位更快找到適合的商品!趕緊繼續看下去吧。

檸檬酸鈣的選購原則


選購檸檬酸鈣時,「鈣含量」「複方成份」是最主要的原則。另外,檸檬酸鈣因為藥錠尺寸比較大顆,若是不太擅長吞食藥丸的人,也有鈣粉可供挑選。下面我們就針對這些原則一一說明吧!

仔細確認鈣含量


在選購時,可能會看到產品包裝上寫著「每錠含檸檬酸鈣x毫克」。但是這可不代表我們就吃進x毫克的鈣!每錠的實際含量才是我們需要注意的。

檸檬酸鈣的鈣含量大約是21%,也就是每1000mg(=1g)的檸檬酸鈣,約含210mg的鈣。國人建議的平均鈣需求量是1000mg/日,扣掉來自食物的平均攝取量,每天還需要補充400mg左右的鈣才足夠。記住這個數字,選購時仔細確認一下每錠的鈣含量吧。

幫助鈣吸收,複方很重要


有些複合配方可以幫助鈣更有效率的吸收,常見的包括「維生素D」以及「維生素K」等等。尤其維生素D可以輔助鈣質吸收,更是不可或缺的好夥伴。

就如同一般的的食物不會只含有一種營養素,保健食品也以多方面均衡營養為優。在選購檸檬酸鈣的時候,不妨也注意一下它的複合配方有哪些吧。

按照個人習慣選擇鈣錠或鈣粉


市面上最常見的是「檸檬酸鈣錠」,也就是我們印象中的鈣片。瓶罐包裝的產品大多屬於錠狀,優點是方便保存、不易變質。不過缺點是顆粒較大,對於不擅長吞食藥丸的人來說,可能會有點辛苦。

比起傳統的錠狀,「檸檬酸鈣粉」也是一個受歡迎的選擇。一般會分裝成單獨的粉狀包裝,可以放入包包隨身攜帶,還可以溶於水中,輕鬆沖泡與飲用。其它也有液態、膠囊甚至軟糖類型的檸檬酸鈣,它們都改善了鈣片難以吞嚥的缺點,但相對的價格也略高一些。

不過,無論哪種類型,作為鈣來源都不會有太大的差異。選擇自己吃得習慣的種類就可以了!

檸檬酸鈣什麼時候吃?飯前、飯後都OK


檸檬酸鈣應該「飯前」還是「飯後」吃,這是另外一個容易搞混的細節!

一般建議飯後食用的鈣片,成份大多以「碳酸鈣」為主。原因在於碳酸鈣需要在酸性環境下,才好被溶解吸收。而吃完飯後,人體的胃酸分泌會提高,選在這時補充碳酸鈣比較恰當。不過,檸檬酸鈣可不一樣!它的溶解度不易受酸鹼值影響,因此即便不需要胃酸輔助也可以順利吸收,無論飯前、飯後,還是餐間都可以食用

另外如所前面提過,鈣參與人體的神經傳導,有助於穩定情緒、改善睡眠品質。如果有懷孕的媽媽們,會更推薦睡前補充喔!

檸檬酸鈣不能跟什麼一起吃?常見說法大解析


有時候會聽到各種「鈣片不能和某食物一起吃」的說法。雖然有的說法還沒有明確的研究佐證,不過我們站在一般消費者的角度,想必還是希望盡量避免風險吧。

這時,我們可以好好發揮檸檬酸鈣「可以空腹吃」的最大優點。若想要避開可能NG的食物,就可以選擇檸檬酸鈣,並在餐與餐之間的空腹狀態食用

關於鈣片的NG食物搭配,以下仍列舉幾個常見的說法提供各位參考,實際使用上仍有疑慮的話,還是建議諮詢醫生、營養師的專業意見喔!

魚油


常見的說法是,魚油和鈣有機率發生「皂化反應」形成脂肪酸鈣。當鈣離子跑去和脂肪酸根結合,不但會使鈣質被吸收的量減少,產生的脂肪酸鈣也可能造成拉肚子、腸胃不適。不過近期也有營養師指出,皂化反應需要在70度以上高溫、強鹼的條件下才能進行,在人體並不太可能發生,因此不需多慮。

鈣和魚油分開吃才保險!關於魚油的推薦,你可以參考:
10大熱門魚油保健食品推薦,原來ptt網友的心中首選是「它」!


鈣與鐵會發生「拮抗作用」,也就是當我們把鈣和鐵同時吃進肚子裡面,身體只會選擇其中一個吸收。如果你同時有在吃鈣、鐵的保健食品,兩者最好間隔。建議補鈣可以在睡前(助眠)與清晨(曬太陽產生維生素D,幫助身體利用鈣),補鐵則可以選在午、晚餐

補鐵選在午餐,也可以讓上班更有活力!你可以參考:
上班疲憊頭暈、想睡覺?你其實缺鐵了!10款人氣補鐵保健食品推薦

紅茶、咖啡、碳酸飲料


這些富含高草酸的飲料,是形成高草酸血,導致腎結石的元兇之一!不過紅茶並不會因為和鈣一起進了肚子,就增加結石的機率。主要還是由於過量攝取,草酸堆積在血液裡的緣故。另外,因為鈣會經腎臟透過尿液排出,所以利尿的飲料確實有可能降低鈣吸收度,讓鈣離子在身體尚未利用完之前,就被一波帶走。

10款人氣檸檬酸鈣推薦

鈣片算是大家比較常接觸的保健食品,種類眾多,選擇也相對困難。這裡為大家介紹10款人氣最高的檸檬酸鈣,不光網購、藥妝店,有的在好市多就能買到!

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草本之家
D3+檸檬酸鈣

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MIT的草本之家D3+檸檬酸鈣,通過ISO22000認證,不論是孕婦、兒童、銀髮族都能安心服用!詳細的優惠資訊請點選下方官網連結↓

GNC健安喜 檸檬蘋果酸鈣800食品錠

價格:938元/容量:120錠

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全球最有名的保健品牌GNC健安喜推出的檸檬蘋果酸鈣,擁有優秀的吸收力,替你高效補鈣、維持靈活步伐。而產品名稱的「800」代表每四錠含有800mg的充足鈣元素,鈣、鎂、維他命D三配方簡而完整,不愧是百億銷量的85年老牌,格外讓人信賴。

萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2加強錠

價格:1190元/容量:250錠

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萊萃美是在好市多就能看到的熟面孔。屬於碳酸鈣與檸檬酸鈣複合,除了維生素D以外,也添加萃取自發酵大豆的維生素K2,維持骨骼正常鈣化。它的容量也是這次排行榜當中最大的,適合家中人數較多或有長期補鈣需求的族群。

WEIDER威德 檸檬酸鈣

價格:828元/容量:30包

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這款威德的檸檬酸鈣,是PTT的BabyMother板上許多孕媽咪的愛用品。它是鈣粉形式,適合不喜歡吞大顆鈣片的人,還帶有酸酸甜甜的青蘋果味道,使它吃起來更順口。另外,好市多經常配合促銷折扣,常常有人一次抱2、3箱回家,足見它的魅力所在!

National Vita顧可飛 檸檬酸鈣

價格:632元/容量:90錠(二瓶裝)

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顧可飛專門進口國外口碑優良的保健食品,在國內也受到眾多使用者信賴。這款檸檬酸鈣通過美國FDA認證,配合維生素D3,有極佳的鈣吸收效果。此外,檸檬酸鈣錠大多比較大顆,顧可飛成功將藥錠尺寸縮小,吞嚥起來也相對容易!

Sundown日落恩賜 精純檸檬酸鈣+維生素D3強化錠

價格:604元/容量:100錠

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不含麩質、乳糖、人工香料,無基改的製作過程,是Sundown一直秉持的精神。考量到孕婦和年長者們的需求選用性質溫和好吸收,純度又高的的檸檬酸鈣,搭配維生素D3輔助吸收,讓體內鈣質含量維持一定水準。尤其是懷孕媽咪們,為了肚子裡寶寶健康成長,正需要這樣穩定、高純度的鈣來源喔。

渡邊 檸檬酸鈣膜衣錠

價格:330元/容量:60錠

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由台灣老牌本土藥廠「人生製藥」與日本渡邊食品工業合作推出。「膜衣錠」指的是在藥丸外圍加上一層薄膜,保護它不被胃液分解,順利到達小腸吸收。膜衣錠可以更加發揮檸檬酸鈣的優勢「低負擔、高吸收」,讓補鈣的效率又往更上一層樓。

NOW健而婷 檸檬酸鈣加強錠

價格:750元/容量:100錠

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健而婷檸檬酸鈣加強錠,最讓人印象深刻的就是超高鈣含量!每一錠含鈣300mg,相當於1.2杯牛奶或11杯豆漿。而促進鈣吸收、維持生理機能同樣重要的「鎂」更有足量的150mg。早晚兩顆搭配正常飲食,同時滿足兩種礦物質的需求!

永信HAC 檸檬酸鈣錠

價格:704元/容量:120錠

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這款除了基本的檸檬酸配方之外,還特別添加了「大豆胜肽」配方,其中富含小分子蛋白質與完整必要胺基酸,讓鈣質的吸收效率再升級。此外,還有配合鎂、寡多醣以及多種微量元素,全方位照顧你的健康。如果想買一罐全家人都能食用的日常保健食品,或許會是不錯的選擇喔。

Wedar薇達 檸檬酸鈣

價格:379元/容量:150錠

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薇達的檸檬酸鈣是本次排行榜上最經濟實惠的,平均一錠只要2元多。配合維生素D3幫助鈣完整吸收,也特別添加了同為重要礦物質的葡萄糖酸鎂,讓維持人體正常代謝的功能更為全面喔。

Bien Valley培恩 液體檸檬酸鈣膠囊

價格:253元/容量:90錠

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這款培恩檸檬酸鈣膠囊採用比起藥錠體積更小、更好吞嚥的膠囊設計。內含液態的檸檬酸鈣,搭配維生素D3與各種礦物質,替你均衡補充營養,促進吸收效率,上下樓梯不再發出「喀、喀」聲。特別是不敢吞太大顆藥丸,又不喜歡藥粉的人,膠囊會是你的最佳選擇!

最後

今天的文章先試著釐清網路上常常遇到,關於檸檬酸鈣「什麼時候吃」與「不能跟什麼一起吃」的兩個熱門問題;排行榜介紹的10款商品,也都各自有吸引人的地方。想要選擇好吸收、對腸胃負擔低的鈣來源嗎?檸檬酸鈣或許正適合這樣的你喔!