駝背該怎麼矯正、改善？除了整骨、重訓、物理治療外還有哪些方法？矯正帶有用嗎？擺脫駝背就看這篇！

每天上班坐在電腦前八小時以上，你是否老是覺得肩頸僵硬、腰痠背痛，也發現背越來越駝？或是抬頭挺胸維持三秒就破功、甚至背根本挺不起來？雖然知道自己駝背，但是該如何改善呢？別擔心，這篇將告訴你矯正駝背的方法，就讓我們一起擺脫駝背，找回健康的身體吧！

想知道駝背的原因、影響有哪些？推薦閱讀：常常感到胸悶或背痛？都是駝背惹的禍！駝背原因是什麼？又有什麼影響？想了解駝背看這篇就對了

矯正駝背的方法

文章開頭就讓我們一起來看看有哪些方法，並且找出最適合自己的那一種吧！

調整姿勢

由於很多人駝背的原因是姿勢不良，因此我們可以從調整姿勢開始做起！坐在椅子上時，臀部坐進椅子深部，讓背自然地靠在椅背上，雙腳平放於地面，讓膝蓋呈90度，頭部勿向前傾，並讓眼睛直視電腦，最重要的是，要持續這樣的狀態，只有三分鐘熱度是不行的！若是發現自己不小心又駝背了，也要讓自己立即回復到正確的姿勢哦～一開始可能會常常忘記，可以在電腦旁邊貼便利貼提醒自己！久而久之，就可以讓身體習慣正確的姿勢～

運動：重訓、游泳、瑜珈

還記得造成駝背的另一個原因是背部肌肉不足嗎？既然是因為肌肉不足，我們可以透過重訓的方式，來增加背部的肌肉。如果是初學者的話，建議可以找教練給予專業的意見，如果覺得去健身房、上教練課是筆不小的支出的人，也可以去公園拉單槓，不用花錢就可以訓練背肌，但有會受天氣限制的可能哦～

另外，游泳也是可以訓練背肌的好方法，尤其是自由式，較蛙式更能訓練到背肌，而且大部分會游泳的人都會自由式，即使不會游泳的人也很好上手！近幾年來非常流行的瑜珈也是個很好的改善方法！只要一條瑜珈墊，自己一個人在家裡也能做，完全不受場地、時間限制，也不需要花大錢才能做到，如果初學者擔心自己動作不正確，也可以先去上幾堂瑜珈課，學習正確姿勢，再來在家裡練習哦～

透過運動，不僅能改善駝背的狀況，也能讓身材變好、釋放壓力，是有益身心的好方法！不過要記得，無論是重訓、游泳或瑜珈，都可以先從一週1～2次開始，以循序漸進的方式慢慢增加次數，讓身體習慣，避免剛開始就連續做好幾天導致身體太累而放棄，畢竟持之以恆是成功的關鍵！