你有沒有在跟陌生人講話時動不動就害羞臉紅的煩惱呢?
甚至連認識很久、但一段時間不見的朋友，見到他妳都會無法控制自己的臉紅問題?
注意! 你有可能有「臉紅恐懼症」喔😳😳
第一次聽到?! 臉紅恐懼症是什麼?
臉紅恐懼症被歸類在對人恐懼症的範疇內，相信一般人會覺得只不過是和陌生人講話，就當作普通聊天就好了啊~
不過，會這樣說的人是因為他們根本沒有社交恐懼症的煩惱和痛苦😟😟
可是，如果不好好找出原因並想辦法解決，可能真的會陷入惡性循環，陷入難以與人面對面溝通的局面，最後造成工作和私生活上的影響!!
為了避免你發展到如此嚴重的境界，Y今天就交給你一些治好臉紅恐懼症的撇步，幫助你減少跟人對話的壓力吧~~🙌🙌
治好紅臉症的9種方法
雖然名稱叫做「X X症」，但其實臉紅恐懼症並不算是一種疾病，而是一種在極度緊張的狀態下，開始大量出汗、心跳加速的狀況。
說白了就是一種生理現象!!
但這種生理現象持續久了，會讓你的身體記住這個習慣，進而演變成一種心理疾病。
可是，在知道臉紅恐懼症並不是一種無法治癒、也不是屬於身體上的疾病後，是不是稍微放下心中的一塊大石呢?
接下來就繼續帶著輕鬆的心情，跟著Y一步步來調整你的心態，讓自己不再害怕在人面前表現~~
1.認知自己的問題所在
先別急著提臉紅恐懼症，一般來說，無論是多麼堅強的人還是多少會有不擅長或是脆弱的一面。
你可以解釋成是人性的脆弱，但Y更偏好說這是一種個性。
而我們都應該了解自己的個性、與生俱來的潛能、畏懼、害怕，才能毫無遺憾的發揮自己!
根據統計，大部分有臉紅恐懼症問題的人，在潛意識中都有「不願面對自己的弱點和缺陷」的傾向，尤其是在和他人進行社交行為時更是明顯。
所以，你是否也常在他人面前逞強、刻意忽略不去看那個緊張的自己，或著是強迫自己去努力迎合對方?
但你不知道這樣刻意逃避的行為反而讓自己的心理更加得脆弱:
認識自己、包含連缺點在內的所有一切，在精神健康面上是有幫助的!!
你要知道，世界上沒有完美的人，只是擅長的東西不一樣、有所長當然也會有所短，有缺陷是再正常不過的了!😀
2. 將視點從「被觀察」轉換到「觀察對方」
我們從出生開始，就一直被千百萬雙眼睛注視著，可是為何會罹患臉紅恐懼症?
差別就在於每個人對這些視線的敏感程度不同。
其實，除了臉紅恐懼症之外，凡是被歸類在對人恐懼症的症狀中，普遍都觀察到「自我意識過剩」的特徵。
自我意識過剩並不是說你很「自以為是、自視甚高」，而是你很容易注意到「你」這個社會中扮演的角色，太在意別人的眼光、就會過動反應，進而產生自我意識過剩。
與其說是太自大，不如說愈是沒自信的人愈容易陷入這個泥沼😧😧
所以聽好，Y告訴你一個好用的方式去解決這種困擾:
那就是，你下次要是注意到自己超在意別人的眼光，覺得恨不得挖個洞躲起來的時候，你不要一直想這件事，試著將注意力從「別人是怎麼看待自己」，切換到你正在「觀察對方」。
原理是甚麼呢?
試著想想，經過寵物店時被小貓小狗用水汪汪的大眼看著你會緊張臉紅嗎?
應該都不會吧。
這是因為當下你並沒有意識到自己「正在被看著」👀👀，雖然實際上你有可能也正在被小動物凝視著，但當下你的注意力是集中在「自己正在看某物」這件事上面。
就像這樣，下次如果有機會在群眾面前發表時，不要老想著台下聽眾都在盯著自己有沒有出錯、或是都在期待精彩的演講。試著轉個念頭，當作是你在觀察聽眾吧!!
只要不把注意力都集中在自己身上，也許就不會緊張得滿臉通紅語無倫次了喔~
3.深・呼・吸
這應該是誰都做過、用來緩解緊張情緒時最簡單也最快速的老方法，但偏偏在緊張的時候總是忘得一乾二淨。
或著是你沒有掌握到「深・呼・吸」的精髓!
深呼吸的正確作法是: 用鼻子呼吸、嘴巴吐氣，並有意識的控制呼氣時間，讓它比吸氣時間長，連續做一分鐘左右。
通常，人在緊張時都身處在過度呼吸的狀態。
深呼吸的作用就是為了讓快過頭的呼吸緩和下來，並同時讓心率減慢回復正常。在醫院裡，有時護士也會誘導病患深呼吸，來緊急處理心房顫動病患的症狀。
而深呼吸同時也有刺激副交感神經、放鬆身體的效果，是一種簡單卻有效的方法喔~😊😊
📁活化你的副交感神經 只要簡單6個方法
4.不要逃避人際關係
在一次又一次與人的交流中，因為每次都讓你感到痛苦、緊張，而這樣的經驗很容易讓有臉紅恐懼症的人對交朋友更加畏懼、退縮，被解釋成一種自保行為。
但Y強烈建議你，一定要鼓起勇氣多去接觸人群。
其實，比起說是療法、不如說是一種。
想要從根本上治好臉紅恐懼症的話，接觸人群這件事是你的最終目的，更是無法逃避的一環!
在改善臉紅恐懼症的過程中，就算面對別人會無法控制地緊張不自在，還是要鼓起勇氣與人交流。
在這同時，你也可以最快找出改善的方法，也就是所謂的實地體驗!!👟👟
你會漸漸了解到「自己到底為何會臉紅」、以及「在甚麼樣的場合和狀況下會臉紅」等關於自我症狀的資訊和細節，但你一定要有毅力、自動自發地去積極解決症狀，才有機會可以治本。
所以，千萬不要把自己孤立起來!!
5.首先就表明自己的狀況
若是覺得在談話過程中，被看到自己滿臉通紅會讓自己加倍緊張的話，下次有機會跟別人交流時，就先跟對方說清楚講明白。
ex:「在談話前我有一點小問題，因為體質的關係我超容易臉紅的，請你不要在意喔~」
像這樣，先挑明的說清楚後也會減輕你的壓力，最重要的是:讓你不會有胡思亂想的空間。
畢竟，對方感興趣的是和你談話的內容，而不是你的臉色!! 搞不好會在意的人其實就只有你自己也說不定。
所以，先把話說白除了讓對方了解你的狀況之外，也是一種讓自己冷靜下來的方法。
反正就是臉容易變紅、說不定他根本也沒發現，也完全不會構成談話問題、更不構成缺點，堂堂正正的說出去吧!!💪💪
6.去認識了解其他有類似煩惱的人
就像很多語言交流會和粉絲團一樣，擁有同樣目標的人會聚在一起。
這類群組建立的目的通常都是基於善意的交流，分享彼此的情報、感想和解決方式。
認識一些同樣有臉紅恐懼症困擾的人，雙方也比較能沒有芥蒂的分享共同的煩惱。
而且，當你發現原來有這麼多人都跟你一樣，其實「自己並不孤單」後，你的心情也會頓時變輕鬆，還可以從跟對方共享經驗中獲得認同感，聊起天來也會更熱絡也說不定。
所以，趕快試著在社群網站或網路聊天室找看看有沒有類似的聊天群組吧~~
7.練習自我暗示
這個方法屬於進階的技巧，是需要你夠了解自己、深入內心後，透過自我暗示來緩和緊張情緒。
不過，雖說是暗示，卻不是一般想像的那種「紅臉症才不可怕!」「這次絕對不會臉紅!」這種硬是欺騙自己的內容，而是試著去想像一些可以讓心情放鬆的話語、人物或風景等，會比起強迫自己接受恐懼較有效。
不論是在回憶中美好的一幕(ex:家裡養的寵物或是喜歡的音樂)、還是與親近之人相處的時刻，一定能從中找到能讓你放鬆的點。
平常就多刻意練習，學會用自我暗示來放鬆自已，到了關鍵時刻身體自然而然就會反映在行動上囉!!
8.用化妝掩蓋臉紅
以下為你介紹幾個化妝要點:
紅臉症化妝的5個重點
想要快速掩飾通紅的臉，化妝也是一種好辦法。
如果平常有好好保養皮膚，那你只要稍微下點功夫，化妝的效果就會事半功倍!!
1.活用調色霜
「調色霜」，顧名思義就是用來調整臉部肌膚顏色的彩妝產品。
有紅臉症困擾的人，Y會推薦你使用或的調色霜來中和臉頰上的紅暈。
綠色跟紅色本來就是對比色，也最常被用來抵銷紅色所帶來的濃厚色澤。
上妝時，只需薄塗在臉頰上會變紅的部分就可以了，塗過頭反而會讓臉色變得很難看!!
如果你不喜歡綠色，覺得塗起來會讓臉部顯暗沉，那可以用黃色來代替，也可以達到不錯的效果喔!!(不過還是切忌薄塗，避免濃厚妝感)
2.選擇不容易脫妝的粉底
紅臉症跟一般因過敏反應導致臉部長時間發紅的人不一樣，是只要緊張隨時都可能會變紅。
也就是說，就算剛化完妝覺得很完美了也不能就此鬆懈，必須挑選能長時間持妝，又不容易脫妝的化妝品才保險!
而且夏天又快到了，在外面走沒多久就汗流滿面，妝也都脫的差不多了，選擇持久不脫妝的產品才可以一勞永逸。
以下Y推薦幾款好用的持久底妝產品:
3.腮紅範圍塗大一點
對紅臉症的人而言，腮紅最能發揮遮瑕的效果。
在一開始就塗上紅暈，緊張時的臉紅就不會特別顯眼了~~
要注意的地方就是不要塗太厚，也不要因為想要故意遮住臉紅就大範圍亂塗。
可以選擇橘紅或是紫色的腮紅，不僅可以遮住臉紅部位也可以提亮膚色、看起來更青春喔~~💋💋
4.認識特殊化妝
若你的臉紅情況真的嚴重到連化妝都遮不住的話，可以嘗試看看。
特殊化妝技巧通常被用在醫療上遮掩傷疤、燒傷等嚴重且大範圍的皮膚用。
不管分性別、年齡，特殊化妝也可以使用在男性和小孩身上，在國內也有很多人開班授課教你怎麼畫，市面上也有不少書籍介紹，可以多多參考~
5.做好膚質保養打好基礎
若很不巧你不只有紅臉症，甚至還是乾燥肌的話，你不但臉紅時會比一般人更為明顯，因為膚質不好，化妝品也難以依附在臉部。
平時努力做好肌膚保養，讓自己更輕鬆的藏住羞紅的臉吧。
9.治療紅臉症的中藥方
常被用來治療紅臉症的中藥方為以下三種
1.半夏厚朴湯—可用來治療過度呼吸和緊張症狀。
2.柴胡加龍骨牡蠣湯—能治療因精神不安所引起的心悸等神經上的症狀。
3.桂枝加龍骨牡犡湯—被用來調整容易疲累的虛弱體質，對紅臉症也有功效。
但是在使用中藥材上一定要有一個認知，中藥沒有及效性，而且光靠中藥很難完全治好症狀。
中藥僅是被用來調整身體狀態的，要想完全治好紅臉症，還是只能靠自己主動改善不好的生活習慣和心態，中藥和化妝或是任何外在物都只是可以推你一把的道具而已!!
紅臉症說到底病灶還是在人的內心，想辦法找出原因才是第一要件，之後才能就你的心態一一對症下藥。
最後
今天介紹改善紅臉症的方法，最重要的就是要積極面對自己的心情；不論是化妝品還是中藥都只是輔助。
最理想的狀態是了解自己緊張的源頭，並把跟人交流的壓力在緊張前就解決；不需要焦急，多花點時間跟自己對話，慢慢舒緩紅臉症的症狀吧~~
最後祝你有個美好快樂的一天。
