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你有沒有在跟陌生人講話時動不動就害羞臉紅的煩惱呢?
甚至連認識很久、但一段時間不見的朋友,見到他妳都會無法控制自己的臉紅問題?

注意! 你有可能有「臉紅恐懼症」喔😳😳

 

第一次聽到?! 臉紅恐懼症是什麼?

臉紅恐懼症被歸類在對人恐懼症的範疇內,相信一般人會覺得只不過是和陌生人講話,就當作普通聊天就好了啊~

不過,會這樣說的人是因為他們根本沒有社交恐懼症的煩惱和痛苦😟😟

可是,如果不好好找出原因並想辦法解決,可能真的會陷入惡性循環,陷入難以與人面對面溝通的局面,最後造成工作和私生活上的影響!!

為了避免你發展到如此嚴重的境界,Y今天就交給你一些治好臉紅恐懼症的撇步,幫助你減少跟人對話的壓力吧~~🙌🙌

 

治好紅臉症的9種方法

雖然名稱叫做「X X症」,但其實臉紅恐懼症並不算是一種疾病,而是一種在極度緊張的狀態下,開始大量出汗、心跳加速的狀況。

說白了就是一種生理現象!!

但這種生理現象持續久了,會讓你的身體記住這個習慣,進而演變成一種心理疾病。

可是,在知道臉紅恐懼症並不是一種無法治癒、也不是屬於身體上的疾病後,是不是稍微放下心中的一塊大石呢?

接下來就繼續帶著輕鬆的心情,跟著Y一步步來調整你的心態,讓自己不再害怕在人面前表現~~

1.認知自己的問題所在

先別急著提臉紅恐懼症,一般來說,無論是多麼堅強的人還是多少會有不擅長或是脆弱的一面。

你可以解釋成是人性的脆弱,但Y更偏好說這是一種個性。
而我們都應該了解自己的個性、與生俱來的潛能、畏懼、害怕,才能毫無遺憾的發揮自己!

根據統計,大部分有臉紅恐懼症問題的人,在潛意識中都有「不願面對自己的弱點和缺陷」的傾向,尤其是在和他人進行社交行為時更是明顯。

所以,你是否也常在他人面前逞強、刻意忽略不去看那個緊張的自己,或著是強迫自己去努力迎合對方?

但你不知道這樣刻意逃避的行為反而讓自己的心理更加得脆弱:
認識自己、包含連缺點在內的所有一切,在精神健康面上是有幫助的!!

你要知道,世界上沒有完美的人,只是擅長的東西不一樣、有所長當然也會有所短,有缺陷是再正常不過的了!😀

2. 將視點從「被觀察」轉換到「觀察對方」


我們從出生開始,就一直被千百萬雙眼睛注視著,可是為何會罹患臉紅恐懼症?

差別就在於每個人對這些視線的敏感程度不同。

其實,除了臉紅恐懼症之外,凡是被歸類在對人恐懼症的症狀中,普遍都觀察到「自我意識過剩」的特徵。

自我意識過剩並不是說你很「自以為是、自視甚高」,而是你很容易注意到「你」這個社會中扮演的角色,太在意別人的眼光、就會過動反應,進而產生自我意識過剩。

與其說是太自大,不如說愈是沒自信的人愈容易陷入這個泥沼😧😧

所以聽好,Y告訴你一個好用的方式去解決這種困擾:

那就是,你下次要是注意到自己超在意別人的眼光,覺得恨不得挖個洞躲起來的時候,你不要一直想這件事,試著將注意力從「別人是怎麼看待自己」,切換到你正在「觀察對方」

原理是甚麼呢?

試著想想,經過寵物店時被小貓小狗用水汪汪的大眼看著你會緊張臉紅嗎?
應該都不會吧。
這是因為當下你並沒有意識到自己「正在被看著」👀👀,雖然實際上你有可能也正在被小動物凝視著,但當下你的注意力是集中在「自己正在看某物」這件事上面。

就像這樣,下次如果有機會在群眾面前發表時,不要老想著台下聽眾都在盯著自己有沒有出錯、或是都在期待精彩的演講。試著轉個念頭,當作是你在觀察聽眾吧!!

只要不把注意力都集中在自己身上,也許就不會緊張得滿臉通紅語無倫次了喔~

3.深・呼・吸


這應該是誰都做過、用來緩解緊張情緒時最簡單也最快速的老方法,但偏偏在緊張的時候總是忘得一乾二淨。

或著是你沒有掌握到「深・呼・吸」的精髓!

深呼吸的正確作法是: 用鼻子呼吸、嘴巴吐氣,並有意識的控制呼氣時間,讓它比吸氣時間長,連續做一分鐘左右。

通常,人在緊張時都身處在過度呼吸的狀態。

深呼吸的作用就是為了讓快過頭的呼吸緩和下來,並同時讓心率減慢回復正常。在醫院裡,有時護士也會誘導病患深呼吸,來緊急處理心房顫動病患的症狀。

而深呼吸同時也有刺激副交感神經、放鬆身體的效果,是一種簡單卻有效的方法喔~😊😊
📁活化你的副交感神經 只要簡單6個方法

4.不要逃避人際關係


在一次又一次與人的交流中,因為每次都讓你感到痛苦、緊張,而這樣的經驗很容易讓有臉紅恐懼症的人對交朋友更加畏懼、退縮,被解釋成一種自保行為

但Y強烈建議你,一定要鼓起勇氣多去接觸人群。

其實,比起說是療法、不如說是一種心態調整
想要從根本上治好臉紅恐懼症的話,接觸人群這件事是你的最終目的,更是無法逃避的一環!

在改善臉紅恐懼症的過程中,就算面對別人會無法控制地緊張不自在,還是要鼓起勇氣與人交流。
在這同時,你也可以最快找出改善的方法,也就是所謂的實地體驗!!👟👟

你會漸漸了解到「自己到底為何會臉紅」、以及「在甚麼樣的場合和狀況下會臉紅」等關於自我症狀的資訊和細節,但你一定要有毅力、自動自發地去積極解決症狀,才有機會可以治本。

所以,千萬不要把自己孤立起來!!

5.首先就表明自己的狀況

若是覺得在談話過程中,被看到自己滿臉通紅會讓自己加倍緊張的話,下次有機會跟別人交流時,就先跟對方說清楚講明白。
ex:「在談話前我有一點小問題,因為體質的關係我超容易臉紅的,請你不要在意喔~」

像這樣,先挑明的說清楚後也會減輕你的壓力,最重要的是:讓你不會有胡思亂想的空間
畢竟,對方感興趣的是和你談話的內容,而不是你的臉色!! 搞不好會在意的人其實就只有你自己也說不定。

所以,先把話說白除了讓對方了解你的狀況之外,也是一種讓自己冷靜下來的方法。

反正就是臉容易變紅、說不定他根本也沒發現,也完全不會構成談話問題、更不構成缺點,堂堂正正的說出去吧!!💪💪

6.去認識了解其他有類似煩惱的人

就像很多語言交流會和粉絲團一樣,擁有同樣目標的人會聚在一起。

這類群組建立的目的通常都是基於善意的交流,分享彼此的情報、感想和解決方式。

認識一些同樣有臉紅恐懼症困擾的人,雙方也比較能沒有芥蒂的分享共同的煩惱。
而且,當你發現原來有這麼多人都跟你一樣,其實「自己並不孤單」後,你的心情也會頓時變輕鬆,還可以從跟對方共享經驗中獲得認同感,聊起天來也會更熱絡也說不定。

所以,趕快試著在社群網站或網路聊天室找看看有沒有類似的聊天群組吧~~

7.練習自我暗示

這個方法屬於進階的技巧,是需要你夠了解自己、深入內心後,透過自我暗示來緩和緊張情緒

不過,雖說是暗示,卻不是一般想像的那種「紅臉症才不可怕!」「這次絕對不會臉紅!」這種硬是欺騙自己的內容,而是試著去想像一些可以讓心情放鬆的話語、人物或風景等,會比起強迫自己接受恐懼較有效。

不論是在回憶中美好的一幕(ex:家裡養的寵物或是喜歡的音樂)、還是與親近之人相處的時刻,一定能從中找到能讓你放鬆的點。

平常就多刻意練習,學會用自我暗示來放鬆自已,到了關鍵時刻身體自然而然就會反映在行動上囉!!

8.用化妝掩蓋臉紅


以下為你介紹幾個化妝要點:

紅臉症化妝的5個重點

想要快速掩飾通紅的臉,化妝也是一種好辦法。
如果平常有好好保養皮膚,那你只要稍微下點功夫,化妝的效果就會事半功倍!!

1.活用調色霜

「調色霜」,顧名思義就是用來調整臉部肌膚顏色的彩妝產品。

有紅臉症困擾的人,Y會推薦你使用綠色黃色的調色霜來中和臉頰上的紅暈。
綠色跟紅色本來就是對比色,也最常被用來抵銷紅色所帶來的濃厚色澤。

上妝時,只需薄塗在臉頰上會變紅的部分就可以了,塗過頭反而會讓臉色變得很難看!!
如果你不喜歡綠色,覺得塗起來會讓臉部顯暗沉,那可以用黃色來代替,也可以達到不錯的效果喔!!(不過還是切忌薄塗,避免濃厚妝感)

2.選擇不容易脫妝的粉底


紅臉症跟一般因過敏反應導致臉部長時間發紅的人不一樣,是只要緊張隨時都可能會變紅。
也就是說,就算剛化完妝覺得很完美了也不能就此鬆懈,必須挑選能長時間持妝,又不容易脫妝的化妝品才保險!

而且夏天又快到了,在外面走沒多久就汗流滿面,妝也都脫的差不多了,選擇持久不脫妝的產品才可以一勞永逸。
以下Y推薦幾款好用的持久底妝產品:

3.腮紅範圍塗大一點

對紅臉症的人而言,腮紅最能發揮遮瑕的效果。
在一開始就塗上紅暈,緊張時的臉紅就不會特別顯眼了~~

要注意的地方就是不要塗太厚,也不要因為想要故意遮住臉紅就大範圍亂塗。
可以選擇橘紅或是紫色的腮紅,不僅可以遮住臉紅部位也可以提亮膚色、看起來更青春喔~~💋💋

4.認識特殊化妝

若你的臉紅情況真的嚴重到連化妝都遮不住的話,可以嘗試看看「特殊化妝」

特殊化妝技巧通常被用在醫療上遮掩傷疤、燒傷等嚴重且大範圍的皮膚用。
不管分性別、年齡,特殊化妝也可以使用在男性和小孩身上,在國內也有很多人開班授課教你怎麼畫,市面上也有不少書籍介紹,可以多多參考~

5.做好膚質保養打好基礎


若很不巧你不只有紅臉症,甚至還是乾燥肌的話,你不但臉紅時會比一般人更為明顯,因為膚質不好,化妝品也難以依附在臉部。
平時努力做好肌膚保養,讓自己更輕鬆的藏住羞紅的臉吧。

9.治療紅臉症的中藥方


常被用來治療紅臉症的中藥方為以下三種

1.半夏厚朴湯—可用來治療過度呼吸和緊張症狀。
2.柴胡加龍骨牡蠣湯—能治療因精神不安所引起的心悸等神經上的症狀。
3.桂枝加龍骨牡犡湯—被用來調整容易疲累的虛弱體質,對紅臉症也有功效。

但是在使用中藥材上一定要有一個認知,中藥沒有及效性,而且光靠中藥很難完全治好症狀。

中藥僅是被用來調整身體狀態的,要想完全治好紅臉症,還是只能靠自己主動改善不好的生活習慣和心態,中藥和化妝或是任何外在物都只是可以推你一把的道具而已!!

紅臉症說到底病灶還是在人的內心,想辦法找出原因才是第一要件,之後才能就你的心態一一對症下藥。

最後

今天介紹改善紅臉症的方法,最重要的就是要積極面對自己的心情;不論是化妝品還是中藥都只是輔助。

最理想的狀態是了解自己緊張的源頭,並把跟人交流的壓力在緊張前就解決;不需要焦急,多花點時間跟自己對話,慢慢舒緩紅臉症的症狀吧~~

最後祝你有個美好快樂的一天。

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