一個手勢檢測滑鼠手！滑鼠手的原因、治療以及適合的滑鼠種類

人類和其他動物不同的地方，在於我們會靈活運用自己的雙手。現在想像一下，要是有一天穿越時空，回到石器時代，你會用自己的雙手做出哪些動作呢？或許是手心朝上摘取果實，或許是雙手並用綁繩結，然而無論如何，都很難找到一個跟「用滑鼠」一樣，手臂擺在桌子上，只有手腕左右搖擺的動作。

人類的身體構造適合做很多事，不過操作滑鼠、打鍵盤絕對不是其中之一。也正因為打電腦是不符合人體工學的動作，所以容易對手部肌肉造成負擔，也讓現代人常見的「滑鼠手」在不知不覺中造訪喔。這篇文章將介紹滑鼠手的原因、症狀，並教你用幾個簡單的動作，就判斷自己有沒有滑鼠手！

打電腦會造成手腕負擔

當我們站著時，手心一定會自然而然的向著身體貼放，這樣才是最放鬆的姿勢。也就是說，在上班打鍵盤、操作滑鼠的時候，手心和桌面平行，其實對身體而言算是一種不自然的緊張狀態喔。

想像一下擰毛巾的動作，當我們維持手心向下的姿勢打電腦，會牽動手腕附近的肌肉跟神經，讓它們像毛巾一樣扭轉90度。對柔軟的人體來說，這本來沒有什麼大不了的，但如果每天好幾個小時都維持這個姿勢，長久下來就非常容易出毛病了。

滑鼠手的正式名字叫做「腕隧道症候群」，是一種過度使用手腕而引起的發炎症狀。因為組織發炎而壓迫到通往指尖的神經，所以讓手指出現刺痛、麻木，類似觸電的感覺。雖然這種觸電的感覺只要甩甩手、伸展一下手指就能暫時消除，不過每隔一段時間還是可能再次發生，而且到了晚上睡覺也可能變得更嚴重。

把其中一隻手伸出來，用另一隻手的大拇指去按按看掌根的正中間，應該會有微微的麻木感，這裡大約就是腕隧道的位置了。顧名思義，腕隧道是一條管狀的通路，有許多重要的神經會經過這條隧道，而其中之一就是控制手指知覺的「正中神經」。

正中神經通過腕隧道，往手指頭一路延伸過去，最後到達拇指、食指、中指，還有半邊的無名指。因為正中神經主要分布在食指、中指，所以這兩根指頭才會比其它手指更靈活，但是同樣的，麻痺的感覺也會比較明顯。

容易得到滑鼠手的人，幾乎都有長時間持續使用手腕的特徵。包括整天打電腦的上班族、家庭主婦、搬運工人，以及演奏樂器的人都很常發生，所以滑鼠手也有「鋼琴家手」的別名。

不只外在傷害，滑鼠手其實也跟身體內部的健康狀態互相連動喔。例如女生在懷孕、生產、更年期等階段，很容易肌肉緊繃、痠痛；而即使是年輕的女生，也會因為荷爾蒙比較不穩定，比男生更容易發生滑鼠手。

另外，長期洗腎、有糖尿病、甲狀腺低下等問題的人，末梢神經也會受到影響，出現類似滑鼠手的症狀。但這就不限於拿滑鼠的那隻手了，而是非慣用手、四肢都可能感到麻木無力。

把雙手舉到胸前，手背靠手背貼住，角度盡可能呈90度，做出一個「T」的形狀。如果在1分鐘以內感到麻木、刺痛的話，可能就表示有滑鼠手的症狀了！看醫生的時候，除了敲打手掌測試一下反應之外，這就是判斷滑鼠手最常進行的測試。

而滑鼠手如果進展到後期比較嚴重了，拇指根部的肌肉也會逐漸萎縮，原本隆起的丘陵慢慢消下去。肌肉萎縮會大大影響拇指的靈活度，例如：比OK手勢時沒辦法圍出一個完整的圓；或者拿筷子、握筆寫字，只要用到拇指的動作都會出現困難。

正在猶豫要不要去看醫生嗎？建議大家可以先利用周末讓手腕好好休息，如果還是沒有改善的話，還是到復健科、神經內科或骨科看一下會比較安心。此外如果「麻木」漸漸升級成「疼痛」，或者感到手部的力量變弱的話，就不可以放任它繼續惡化喔。

說到滑鼠手（腕隧道症候群）的治療方式，可以分為「休養、投藥、手術」三個階段：

這裡不是叫大家請假休息（可以的話誰不想呢），而是要盡量減少手腕的活動。有一種叫做「豎腕副木」的醫療護具，它的外觀長得像護腕，功能則像石膏一樣，能夠固定手腕位置，避免神經受到壓迫。豎腕副木在台灣有健保給付，而且可以量身訂做，看診時不妨詢問看看吧！

針對滑鼠手的不舒服和疼痛，醫生大部分會開立口服的止痛藥，而如果疼痛嚴重的話，也可能直接在患部打針，以達到快速消炎的效果。

患有滑鼠手的人，大概3分之1有辦法自行痊癒，剩下又有6、7成可以靠配戴護具恢復正常，所以開刀的比例並不高，除非經過一個月以上都沒有改善，才會考慮進行切開韌帶的手術。雖然聽起來有點可怕，不過術後的副作用頂多就是握力減弱而已，過個半年到一年就會回復，完全不必擔心。

不幸得到了滑鼠手，雖然看過醫生，但每天還是得照常上班。這時不妨考慮一下人體工學的鍵盤跟滑鼠，現在很多鍵盤滑鼠都標榜人體工學，不過在使用體驗上有明顯差別的，還是一些有經過特別設計的產品。雖然適應這些新產品需要花些時間，但也能幫助改掉原本不好的姿勢和習慣，讓滑鼠手不易惡化喔。

讓滑鼠手的患者用起來比較舒服的，包含以下幾個種類：

軌跡球滑鼠跟一般的滑鼠最大的不同，在於它完全不必移動，全靠手指滾動軌跡球來控制游標；而且因為非平面也能使用，所以也可以放在腿上，減輕手腕的負擔。

按照軌跡球的位置不同，這類滑鼠又可以分為食指型跟拇指型，食指靈活、拇指有力，要實際用看看才知道哪一種比較適合自己。如果因為滑鼠手食指會痛的話，建議先試試看拇指型的軌跡球滑鼠。

為了維持自然姿勢，減少手腕彎曲、壓迫的角度，人體工學滑鼠大多都會設計不對稱的弧度，盡量讓掌心保持跟桌面垂直。直立型滑鼠就是把這樣的概念發揮到極致，它的外觀跟一般的滑鼠完全不同，像熨斗又像貝殼，一開始握起來或許會讓人不習慣，不過一段時間下來就可以確實感到手腕負擔減輕喔。

分離式鍵盤就是把傳統鍵盤從中間切開，放在左右手自然碰得到的位置，讓打字的手不會像恐龍爪子一樣往內縮。此外就跟人體工學滑鼠一樣，分離式鍵盤也可以選擇把中間墊高，用自己喜歡的傾斜角度打字，同樣對滑鼠手非常有幫助。推薦給每天要輸入大量資料、寫程式、寫文章的人。

幫大家做個統整：使用電腦的時候，如果食指、中指常有觸電感，可能就是因為手腕使用過度，壓迫神經導致的滑鼠手（腕隧道症候群）。這時可以試試手背相貼60秒的滑鼠手檢測，並到復健科看診，也要遵循醫生建議改善平常的生活習慣，避免再次造成手腕負擔喔！