期末成果發表會。必須在非常多同學、教授面前發表成果報告。大家虎視眈眈地像是等著看你出糗。
每次到這時候都緊張得不能自己，手上、臉上、背上冷汗直冒，止也止不住。你如果去路上問十個人，在眾人面前發言，或是跟不認識的人講話會緊張，大概有九個會給你肯定的答覆。
適當的緊張感有助於發揮得更好，表現更出色的結果。但是緊張過度就是困擾了，臉、手、腋下、全身流汗流不停，嚴重影響正常的實力。本文介紹幾個簡單的方法，有助於減緩緊張出汗。
緊張得汗流浹背的理由
直說結論，因為你一直想「絕對不可以緊張、絕對不可以緊張……」所以才會感到緊張。
回到發表會的例子。當終於輪到你上台發表，邁步走向萬眾矚目的台上，忽然注意到手掌心出汗，在意得不得了，「糟糕，開始緊張流手汗了！不能緊張……」結果應該顯而易見吧！
如何才能在正式場合不緊張？
心得（1）不要否定緊張，接納自己
緊張時如果一直擔心緊張怎麼還不快消失，其實只會愈來愈緊張，你應該也有親身體驗過吧。
「就是會緊張啊！不然你要我怎麼辦？」的確如此，我想沒有人能在重大關頭不緊張。再怎麼不想緊張，面對巨大壓力的情形下還是有可能不由自主緊張起來。
但是你可以試著接納緊張的自己，「我多麼幸運得到機會站在這裡，真的覺得高興。但是我現在非常非常地緊張……」在心裡默念給自己聽，不用排斥緊張的心情，看開一點，反正這場發表也只是你人生的一個通過點。你會意外發現不用多久，雖然緊張仍然存在，卻能取回該有的冷靜，保持住蓄勢待發的適度緊張。
心得（2）別管什麼緊張了，先想想該怎麼發表最好
發表會其實與向摯愛之人的求婚異曲同工，要掌握到對方「希望得到什麼的結果」。
求婚的勝利條件，當然是從愛人口中聽見羞澀又感動的「我願意」。發表會上的目標則是得到多數人的垂青。絕對不是「毫不緊張，以流暢的語氣講話」，也不會強求一目了然、看起來很理性的報告。
稍微流點汗不僅顯露你的熱情，也是你誠意的展現。與其強迫自己「不能緊張」，不如把「適度的緊張視作理所當然」，光是改變想法，揮汗的方式就會從看起來手足無措變成熱情有朝氣。
心得（3）緊張源於不安的心。確實做好事前準備
做任何事準備不足都會招來不安，不安則會在緊張的火上澆油。
準備要做就要盡心盡力，不要提早擔心別人的評價，至少對你而言，要有有覺悟能自信說出：「這就是我的全部實力，不可能再準備得更加充分了！」
就算陷入絕望的困境，可以想想船頭橋頭自然直，緩和緊張感。
以防萬一的物理性止汗
（1）日本舞妓的工作術
準備道具：長版薄毛巾
將薄毛巾摺疊成長條狀，在胸口、腋下等處纏繞包覆身體，壓迫上半身，進而阻止出汗。
舞妓們為了防止精心的化妝在炎熱的夏天被汗水花掉，都將腰帶緊緊綁到接近胸口的高度登上舞台。
人體調節機制很神奇，汗水如果在上半身找不到出路，就會轉而從下半身排汗。當然實踐此方法時得注意別綁太緊，不然不舒服會導向更慘的結果。
也有比較簡單的雙手交叉，用力按壓腋下的穴道，效果也不錯。（請參考後述的大包穴）
（2）按壓穴道
人類的身上有上千穴道，療效各不相同，其中也有抑制出汗的穴道。
後谿穴在手握拳的狀態
圖片來源：ツボ こっそりできるツボ: 頭痛を薬以外の方法で治したい
手緊握成拳時，慢慢按壓小指根部附近，掌緣皺紋突出的部分。
後谿穴在手掌攤平的狀態
同樣的位置在鬆手攤平後，如下圖①的地方，也是手相學中感情線的起點。以食、姆二指捏按，感覺僵硬、不太會痛的地方就是穴道位置。
陰郄穴
画像出典：汗対策 【7つの方法】 | 男前研究所
手心朝上，靠小指側的手腕橫紋往下約一根手指頭寬（1.5cm），如下圖中②的位置就是穴道了。用大拇指壓或用針灸都有效果。
大包穴
圖片來源：大包（だいほう）のツボ
如圖所示，雙手交疊像是緊抱胸部，手指伸直時夾在腋下，食指跟中指的位置剛好就在大包穴上。按壓大約三分鐘就可讓汗止住。
（3）善用降溫物品
利用涼感衣或涼感噴霧之類的道具有助於讓身體降溫，也就可以減少出汗量。內搭衣服吸汗效果好又快乾，穿著舒適，心情也更從容。
或是你如果能取得冰涼的飲料瓶罐，放在以下幾個地方冷卻體溫，也能很大程度抑制出汗。
- 頸部
- 左胸前鎖骨下
- 腋下
- 鼠蹊部
- 膝蓋後面
通過淋巴結組織，強制冷卻循環全身的淋巴液和血液，降低全身的體溫，便能停止冒汗。
結論
不論是一流的運動選手，還是出演大舞台的一線演員，人類只要面對重要且不能出差錯的場面都必不可免感到緊張。
因為不安而源源不絕湧現的負面情緒，只會讓緊張感愈來愈嚴重。
他們為了安撫不安的心，練習數萬次的空揮拍，數十小時記憶台詞、磨練演技。當然，適度的緊張不可或缺。些些的緊張感更能看清四周，也能獲得對應突發狀況的爆發力。
不要用負面的心態看待自己一緊張就會揮汗如雨的體質。享受緊張，卻又不被緊張壓垮，就是化緊張為助力的最高境界了。
最後，祝你有個美好快樂的一天。
