你知道過勞已經不再是你可以忽視的了嗎？在台灣這個過勞死並不稀奇的地方，你更不能忽視工作與健康之間的平衡。世界衛生組織(WHO)更是首度將過勞列入《國際疾病分類》，以幫助醫師的診斷及理賠方面的衡量。讓我們來看看這個越來越不能忽視的「過勞」，過勞症狀有哪些？又該如何改善在無形之中纏上你的過勞呢？跟著小編一起來看看~
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過勞是什麼？
你知道怎麼樣才算是過勞嗎？根據世界衛生組織的定義，要符合一共有三項的項目，包括精神消耗或是疲憊感、工作倦怠或對工作忿忿不平，以及專業效率的降低。而目前國內對於過勞的定義和相關的疾病，只與心血管疾病、腦血管疾病有關聯，憂鬱症及免疫疾病則無相關。
未來國內醫師除了可以動用國內勞動部的過勞量表，來探討心血管及腦血管疾病外，還能夠依據國際衛生組織所給的標準來擴大深入「過勞」，來詳細分析過勞與其他疾病的關聯性。
雖然國內對於過勞還未有相關數據的統計，像是工時超過多常會造成過勞的發生。但根據英國針對工時的大型研究分析來看，只要每個禮拜工作超過55小時以上，心血管和腦血管疾病引發的風險會增加一點多倍。
過勞的症狀是？
如果你發現自己有以下的症狀，就代表你可能已經在不知不覺當中過勞了！
- 無法言喻的衰老感
- 肩頸僵直發麻
- 常處於疲勞，怎麼睡都睡不飽的狀態
- 容易焦躁
- 頭痛胸悶已經伴隨在生活
- 因為疲倦而忘東忘西
- 因為工作上的失誤而與人不和
- 人際關係變差
- 因為疲勞或是情緒差而失眠
- 心血管、腦血管方面出了健康上的問題
- 完全沒有食慾
- 體重有大幅度的變化或嚴重掉髮
雖然有些看似是很容易發生的小事，但其實都是由過勞所造成的症狀，放任不管，你將不斷在過勞的循環中走出不來。最後兩項「完全沒有食慾」以及「體重有大幅度的變化或嚴重掉髮」要是你也發現自己有的話，健康可就亮紅燈了，必須要急尋改善！
過勞的改善方式
規律的作息
擁有良好的作息，讓自己早睡早起，睡眠品質良好、充足絕對是健康的第一步。如果自己常常累到不行，有點偏向累倒的狀態、一躺下去馬上不省人事的話，代表你已經在免強你自己的身體了。長期處在缺少睡眠，或是作息不正常的條件下，會加劇你的過勞症狀。等到你怎麼睡都睡不飽、每次睡起來還是頭痛、頭暈胸悶，你可能已經過勞了。
健康飲食習慣
無論是想要維持體力，或是想要練肌肉，吃都是最重要又基本的。吃的對，就能簡單控制自己的健康，在壓力大、身心疲憊的時候，輕鬆以食療方式來改善。在這邊小編提供相關對應的營養素：
想要降低壓力你該攝取：維生素、礦物質、抗氧化劑及Omega-3脂肪酸。
想穩定情緒你該攝取：維生素B群、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸，並保持血糖的穩定。
想要提升記憶力與清楚的思緒：維生素E、維生素C、Omega-3脂肪酸(DHA&EPA)。
除了上述的營養素外，這邊提供幾樣健康、富含維生素的抗壓食物，在覺得疲勞、壓力大的時候可以多補充！香蕉、堅果類(南瓜子、核桃、杏仁……)、燕麥、豆類食品、菠菜、彩椒、綠茶，這幾項食物都是抗氧化、富含維生素與礦物質的食物，推薦給你囉！
除了要攝取以上的物質外，你也該避免攝取會增加身體負擔的食物，包括：咖啡因、酒精、高糖、高鈉、油炸、高脂肪食品及辛辣刺激物。
限制咖啡因攝取
相信一天一杯咖啡已經是現在的上班族的日常了。有些有咖啡癮的人一天還會飲用到3杯的份量，長久下來可能會咖啡因中毒。適當的飲用咖啡，能夠有提神、紓壓、利尿等功效，但如果你超過每日建議的量200mg，而大於500mg(大約三杯)的咖啡，你則會出現焦躁、易怒、頭痛、噁心、腹瀉等症狀。如果你有過勞的症狀出現，你就應該要開始控制攝取咖啡因的量了，別在無形之中讓你的習慣傷害自己。
保持運動
你以為下班之後身體累到不行的自己，已經沒有力氣再去運動了嗎？其實研究顯示出，運動不只能夠提升工作的效率，還能讓你更有精神。由運動所刺激分泌的血清素也可以幫助你對抗壓力、掃去負面的情緒，來維持心理健康。所以當你回家之後覺得身心很累，你更該在家或是出門去做個運動，來調適自己的身心！
遠離3C
3C已經脫離不了現代人的生活，不管是使用社群軟體，或是使用平板來看電子書，我們花在看3C產品的時間比我們想像的還要多很多。而這帶給我們的副作用包括肩頸僵硬、頭痛、頭暈、想吐、眼壓高等等，會慢慢累積不必要的疲勞，這也代表你可能無知覺當中就覺得身體不舒服。想要身心保持健康，遠離3C產品是一大聰明的方式。另有研究更是顯示，長時間使用3C會更容易得到憂鬱症等等，心理方面的疾病。
穴道按摩
內關穴
內關穴在腕關節下方約2吋處的兩條筋中間。按摩此穴位有改善胸悶、疲勞與腹脹之功效。百會穴
百會穴位在頭頂的正中央，與兩耳連線的交界處。按摩有提神醒腦的功效。
風池穴
風池穴位在後頸部的後頭骨下，兩條大筋的外緣陷凹處。按摩此穴位可以減輕頭痛、肩頸痛，並舒緩兩眼的疲勞。
總結
不要再忽視過勞了！覺得每天的超時工作無所謂、長時間看電腦划手機不會有影響嗎？台灣每11天就有一位勞工過勞致死，社會開始正視這樣的情況，連世界衛生組織也將過勞納入了疾病。所以，當你發現自己有文章中有提到的症狀，你就該警惕了！好好的安排自己的生活，別將健康也投入了工作中，除了飲食、運動與作息，你也該保持一顆懂得放鬆的心。
祝你有個健康開心的一天~
