懷孕前後必看！告別妊娠紋，保持光滑小肚肚的秘訣一次公開！

每個媽媽都希望懷孕後也像還沒生過小孩一樣，恢復完美身材和光滑美肌吧！
然而懷孕期間身體會產生劇烈的變化，產後瘦身已經很不容易了，肌膚居然還會留下頑固的妊娠紋，想靠保濕乳液補救又消除不掉…
究竟皮膚為什麼會長妊娠紋呢？媽咪們又該怎麼做才能淡化、甚至預防妊娠紋呢？懷孕前、中、後不得不知的妊娠紋保養術大公開〜

妊娠紋是什麼？

妊娠紋雖然被稱為媽媽的榮譽勳章，但愛美的媽媽們一定不想就此忍痛捨棄比基尼吧！
懷孕時，由於體重急速增加會造成皮膚被劇烈的拉扯，使真皮層受傷或斷裂而出現類似疤痕的反應，就是所謂的「妊娠紋」。雖然機率因個人體質而異，但根據統計約6〜8成的媽咪在懷孕期間都會出現妊娠紋，其實比例相當高。

懷孕時所產生的妊娠紋多半出現在腹部、大腿、乳房等地方。初期會呈現寬窄不同、長短不一、粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋，有些準媽咪還會覺得癢或痛。生產後，這些花紋會逐漸消失，留下白色或銀白色帶有光澤的疤痕。

哪些媽咪容易長妊娠紋呢？

目前已知，具有以下5種特徵的人比較容易有妊娠紋。

皮下脂肪較多

本來皮下脂肪較多、體型較圓潤的的人就比較容易有妊娠紋。因為皮下脂肪的柔軟性不夠，會使真皮層的肌膚較容易斷裂。

乾燥肌

如果本身就是乾燥肌的人，因為肌膚已經出現龜裂的狀態，彈性比較不好，比起油性肌膚會更容易產生皺紋。

體型嬌小或瘦長

個子比較嬌小或是纖瘦的人因肌膚的面積比較小，比起普通人肚皮更容易被撐大而產生妊娠紋。

有生產經驗的媽咪

已經有一次生產經驗的的媽咪，會比第一次生產的媽咪子宮更容易伸縮，肚皮也會因此急速地變大，變得容易長出妊娠紋。

懷雙胞胎或多胞胎

懷雙胞胎或多胞胎的肚子，一定會比懷一胎的肚子還要大上許多。所以懷雙胞胎以上的媽咪一定要特別注意保養，以免妊娠紋爬滿肚子喔。

基本上容易有妊娠紋的人，都是當肚子變大時，肌膚沒辦法承受而造成的。肌膚的適應力越弱，就越容易產生妊娠紋。特別是有以上5點特徵的人，更是要小心預防妊娠紋喔。

妊娠紋保養應該什麼時候開始？

醫學上一向建議「預防勝於治療」，妊娠紋也不例外。那麼，媽咪們應該何時開始保養，才能減少妊娠紋出現的機率呢？
從結論來說，大多建議在懷孕4個月大前，也就是在肚子還沒有完全變大之前，就要開始預防比較好喔。
因體質的不同，每個人開始出現妊娠紋的時間也不同。大部分的人都發生在懷孕8個月~10個月之間，再來就是5個月~7個月之間，而懷孕初期是最不容易產生妊娠紋的。所以，如果能在懷孕初期或是懷孕前就開始保養的話，可以提升肌膚的柔軟性，未來肚皮被撐大的時候就能減少真皮層受傷的機會。
以下就介紹幾種可以預防或淡化妊娠紋的方法給各位媽咪參考囉！

預防妊娠紋的4種方法

適度鍛鍊身體

從想要迎接寶寶的那天起，就可以開始鍛鍊身體囉！適度的運動不只能促進新陳代謝，也可以增加肌膚的韌性。
懷孕前可以做一些仰臥起坐來訓練腹部肌肉、增加肌膚張力，等懷孕後就能減少膠原纖維斷裂的機會，做為防止妊娠紋增生的第一層保護。
懷孕中也可以做一些簡單的運動，讓脂肪不易堆積於體內而產生妊娠紋。一般最推薦能幫助順產的健走運動。健走對身體造成的負擔最小，長期持續的話還能增強體力，幫助消除肩頸酸痛、腰痛、便秘、水腫等問題。

補充膠原蛋白、葉酸

吃的保養正夯，多吃有益皮膚膠原纖維的食品，也可以增強皮膚彈性。例如膠原蛋白粉、花生、紅棗等，都能有效增強皮膚彈性。但補充膠原蛋白的同時也要注意，過量食用也可能會發胖喔！
飲食方面也要避免油炸物和甜食，多攝取蔬果類才能保持營養均衡，改善皮膚狀況。

另外，孕媽咪們必備的葉酸，也可以幫助你改善肌膚暗沉，進而達到減少妊娠紋產生的效果。不過市售的葉酸那麼多種，到底要如何挑選才好呢？這篇：【5大葉酸保健食品】今天你還沒補充葉酸嗎？這五大葉酸保健食品一次評比給你知~
或許能幫助到你喔！

懷孕初期的保養＋按摩

防止妊娠紋，這個步驟最重要！
懷孕初期可以開始使用妊娠霜或保濕產品，增強肌膚延展性，使肌膚充分適應孕期的體型變化，便能有效的減少妊娠紋出現。
各種保養品中，大多比較推薦妊娠霜和妊娠油。妊娠霜的保濕力比一般的保濕產品更強，還能活化纖維細胞，讓斷裂的纖維組織再生。持續使用可以淡化妊娠紋的顏色，凹凸感也會漸漸消失，配合按摩效果更好喔！

還不知道如何挑選妊娠霜嘛？推薦你看這篇👉跟妊娠紋說掰掰── 妊娠霜大比拚，看你最愛哪一型

此外，不只腹部，像乳房、大腿、臀部、手臂等容易堆積脂肪的地方都要加強保養。到了乾燥的冬天更要小心注意喔！

貼心補充按摩方式：

先用溫水沾濕毛巾，把有妊娠紋的部位擦拭乾淨。之後再熱敷一下，把毛孔打開。
以肚臍為中心用指腹順時針畫圈往外推。如果是大腿部位的妊娠紋，可以往上拉提順便瘦腿；臀部則要注意由下往上推，能幫助瘦臀喔。

控制體重

體重增加太快時，皮膚會無法負荷膨脹的速度而出現妊娠紋。不只如此，體重如果增加太快，罹患妊娠高血壓和妊娠糖尿病的風險也會提高。所以，每個月請盡量控制體重增加2公斤以內，整個孕期體重增長10kg–15kg對媽媽和寶寶最好喔。

- 調整飲食習慣：

多吃水果蔬菜，盡量避免太油、太甜（容易肥胖）、太鹹（容易水腫）的食物。

- 保持飲食均衡：

餐餐營養均衡，保持腸胃健康。避免攝取過多碳水化合物，導致熱量暴增，體重失控。

孕期生活小叮嚀

善用托腹帶：

懷孕後期，媽咪們也會越來越辛苦。這時就可以使用托腹帶幫忙分擔一些baby的重量，緩解腰酸背痛的症狀。

切忌用手抓肚皮：

台灣天候潮濕，但皮膚癢的時候也請別用手抓肚皮喔！因為抓癢會破壞真皮膠原纖維的結構，比較容易產生妊娠紋。

少泡熱水澡：

水溫過高也會對膠原纖維造成不好的影響，容易產生妊娠紋。

生產後勤加保養：

生產後三個月是消除妊娠紋的最佳時機，可以在家做一些簡單的運動，或多多按摩容易產生妊娠紋的地方（腹部、大腿內側、臀部，以及胸部），都能有效幫助淡化妊娠紋喔。
看完這些生活小叮嚀，相信媽咪們都了解肌膚保養的重要性了吧！。
懷孕期間配合妊娠霜按摩，可以促進血液循環，減輕水腫的現象。皮膚變得比較滋潤、有彈性以後，也能有效防止妊娠紋產生。
但是請注意，如果只是一般保濕乳液的話，功效可能不夠喔！因為妊娠紋是已經傷害到真皮層的疤痕反應，膠原蛋白纖維已被破壞，單純只有皮膚表面的保濕仍無法修護真皮層。所以，雖然不如乳液那麼親民，但專門的妊娠霜能促進膠原蛋白生成、幫助皮膚新陳代謝，才能真正預防或淡化頑固的妊娠紋。