生完小孩後體重減不下來?
體重回復了、身材卻回不來…?
其實不只是你，很多媽媽都有同樣的困擾。

生產後身心皆處於敏感的階段，「放鬆地減肥」在產後期間很重要。
所以不可以採取過度節食的方式！因為在精神不穩定的時期，光是「不吃」，就會形成超乎你想像的壓力。

那麼應該如何做，才能在產後可以放鬆地減肥呢？為此不安的你趕快「看過來」，這篇文章將告訴你產後肥胖的原因及減肥對策!

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產後有這樣的煩惱嗎？


自從生產後，體重和體型都回不到以前了。因為正在哺乳，又不想吃來路不明的減肥健康食品。
好想趕快

  • 瘦下來，好好打扮
  • 變得跟以前一樣美麗

但是沒時間運動，而且不管哪種減肥法，都無法持之以恆。
到底該如何打造令人羨慕的易瘦體質？
「總之想快點瘦」
在懷孕的時候變胖，生產後衣服幾乎都穿不下，「總之想快點瘦」的念頭在腦袋無限盤旋，不管是不是有在哺乳，就只能不停斷食或限制飲食來減肥。
解果卻導致擠不出母乳的狀況，讓身心都變得更痛苦了……。睡眠不足加上營養不足，還造成了肌膚和髮質都慘不忍睹。精神上的情緒不穩定，常常心情低落造成產後憂鬱症狀慢慢浮現……

真的沒想到減個肥，得付出這麼大的代價。

這是否是不少產後想減肥的各個媽咪們的心聲呢？先停止你心中的憂鬱情緒，真的是你不夠努力嗎？還是體天生體質的關係就是那麼殘酷？讓我們好好來正視一下，以科學的方式來解析產後為什麼身材那麼難回到以前！

 

產後身材體型回不去的3個主因

1. 骨盆歪斜


懷孕期間孕婦會分泌大量分泌一種叫做「人類鬆弛素」的荷爾蒙。
這種荷爾蒙會使孕婦的韌帶鬆弛、骨盆打開，讓生產過程能夠更順利。
但是，產後骨盆並沒有回復原狀，而是維持生產時的狀態，導致體型也無法順利調回原本的狀態。除了體態不美之外，還會造成健康面的困擾。

2. 食量增加

產後壓力

產後你需要應付的不只是自己身體的問題，還有那個嗷嗷待哺的可愛小嬰孩。
雖然自己的孩子不管看幾眼都不會膩，但是照護工作總是讓人疲憊又倦怠。
於是，透過吃美食、甜點來紓壓的媽媽們似乎不少。

產前飲食受限

產前因為受到肚子的壓迫和孕吐影響，吃不下或吃不了的東西很多。產後就不再受限了，所以很多媽媽就會忘情的吃、忘了身材的問題。

3. 運動不足


因為懷孕期間被醫生及家人告誡「不要讓自己太勞累」，所以產後也延續了這樣的習慣。
而且嬰兒的照護工作也需要24小時隨侍在側，基本上不會有太多自己的時間。
到孩子長大之前也很少有可以出門活動的機會，導致運動量驟減。

減肥靠節食有危險的3個理由


很常聽到別人說「為了減肥，限制飲食很不好」，對吧。這是有3個理由的。

1. 無法忍受空腹感而棄權

利用極端的飲食限制，減少卡路里，像是斷食，一開始體重會持續減輕。
但因為都沒吃，體內就不易燃燒脂肪。體重就很難下降，進入停滯期。停滯期最長可以維持一個月以上。
這時就會爆發「食慾」，這可是減肥的大敵。
拼命忍耐，卻瘦不下去。這樣的話，那就恢復原來的飲食，這樣就算了，還覺得「多少有瘦一點」，吃的比以前更多，結果就復胖了。

2. 因為營養不足，身體變差

人類為了維持健康，需要一定的卡路里。缺乏維他命和酵素的話，會引起口腔炎或肌膚紅腫等皮膚問題。
還有暈眩，抵抗力下降容易感冒，大腦無法控制食慾，造成飲食障礙。
特別是年輕的女性朋友，打亂賀爾蒙的平衡，會造成生理期不順或不孕症。
一旦生病，就算擁有纖細的身材，也毫無意義。

3. 打造易胖體質

只要限制飲食，大腦就誤以為你陷入「飢餓狀態」，發出堆積脂肪的指令，盡可能留住營養。
所以在限制飲食後，一恢復正常飲食，通常都會比之前胖。另外，限制飲食會減少肌肉量，造成基礎代謝下降，增加體脂肪。

 

既然最簡單的節食方式對於產後減肥無幫助，那麼該怎麼辦呢？

產後體型回復的3個關鍵

1. 餵母乳


透過餵母乳消耗的卡路里多到讓你不敢相信。
特別是完全不餵奶粉，僅透過哺育母乳的媽媽，即使吃得多也不會胖，甚至會變瘦。
不過，為了產出品質良好且量多的母乳，就不能吃過多的零食類。
若是餓了想吃點心可以吃一些穀物餅乾、蒸地瓜等纖維多又營養豐富的食物。
但是，因為哺乳期間可以盡情的吃而養成的習慣，在孩子斷奶後卻改不回原來的習慣，反而會使體重增加喔!
即使是哺乳期間，也要適當的克制零食的攝取量喔!

2. 骨盆矯正

骨盆的歪斜也會導致體型的變化。如果想要回復原來的體型，你就需要將骨盆矯正回原來的樣子。你可以去婦產科找醫生商量、或是到專門的矯正機構做復健。在家裡帶寶寶的空閒時間也可以做一些簡單的伸展運動。

3. 適度的運動


產後要復健、坐月子、工作、還要照顧寶寶，每天都忙的頭暈目眩，很難找出可以好好運動的時間。
但是如果沒有透過運動輔助的話，回復原本的體型根本就是難上加難。
這時推薦你一個簡單又可以兼顧寶寶的運動___「帶孩子散步」。
使用嬰兒車就你可以輕鬆的散步、不對身體造成過大負擔，也可以讓寶寶和自己都呼吸一些新鮮空氣，媽媽和孩子都可以有放鬆的機會。

4. 增加體內的酵素，防止復胖


人類為了維持健康的身體，基礎代謝時需要一定的卡路里和營養。想要減少減肥後復胖，可以利用酵素來補充身體所需的營養。
蔬菜、水果、肉類和發酵食品中其實都富含酵素，但是一加熱就會遭到破壞，更何況不可能每樣都生吃，吃太多還有可能會失去減肥效果。
所以，推薦你市面上的酵素保健食品。比起靠一般日常飲食，熱量更低，還能攝取到大量的酵素。體內酵素增加的話，新陳代謝會變好，更可以打造理想的易瘦體質。

總結


綜合上述，骨盆矯正、營養均衡的飲食、適度的運動加上酵素與營養的補充，就是回復體型的4大原則。產後的半年內能夠回復是最佳，但沒有的話你也不需要氣餒。不要讓自己太過勉強才是關鍵。
電視、媒體總說藝人媽媽們幾個月就回復了輕盈體態如何如何，但那是因為他們工作需要的關係。
你是一位母親，還有需要你照顧的寶貝孩子，不需要讓自己太過勞累、壓力太大，這樣對自己或是寶寶都不是件好事。
即使現在還無法回復到生產前的模樣，相信你也一定是一位最美麗的母親。
最後，祝你有個美好快樂的一天。