我們的日常生活中，無可避免會接收或多或少的壓力；然而要是因此伴隨一些身心的症狀發生，就該多花些心思小心應對，可不是「忍耐」就好喔！
其實壓力本身無分好壞，只是一種自然的生物反應。小編今天就要來解明壓力的來源，分並享紓解壓力的「S.T.R.E.S.S..」法則，希望幫助大家分擔一些內心的負擔！
什麼是壓力呢？
簡單來說，壓力就是「身心對外部刺激的反應」。常見的解釋是把壓力比喻成一顆皮球，當受到外來強大力量而凹陷時，就會自然想要回復原狀。快要被壓力源壓扁的當下，雖然可以靠意志力撐過去；但是事後要慢慢恢復成原本的形狀，卻會耗費很大的體力跟精神。
雖然「壓力＝負面影響」的印象已經根深蒂固，但其實也不是所有的壓力都會對人體造成負面影響喔。舉例來說「人際關係」和「適當的運動」等正向的刺激也屬於壓力的一環，在維持健康和自我成長上，壓力更是不可或缺的要素之一。
適度壓力的正向效果
相信你一定聽過，身體的自律神經包含兩個重要種類：交感神經與副交感神經。交感神經負責白天「戰鬥」，副交感神經負責晚上「休息」。兩者是相對的，一方優勢一方就劣勢，輪流掌管並維持身心的平衡。
當我們面對壓力時，相當於整個人進入備戰狀態，這個瞬間交感神經就會特別活躍：
- 上台報告
- 追求完美的時候
- 超商裡的商品排列不整
日常中有許許多多的事物能造成壓力，再細微的事都可能挑動人的交感神經。一般情況下，適當的壓力可以活化交感神經，讓注意力更集中；但是過度的壓力，反而會讓交感神經活化到近乎異常的程度，並讓身心失去平衡。
壓力產生的諸多症狀
壓力與自律神經的關係密不可分，我們的睡眠、心跳、呼吸、血壓等無意識活動，都必須倚賴交感神經的調節。因此，過度的壓力不只會使人發生情緒、心靈上的變化，也可能引發心跳加速、心律不整、失眠、耳鳴、失眠、噁心想吐等各種症狀；更會造成一些「看不見的疾病」，像是憂鬱症、躁鬱症、腸躁症等現代文明病。.
紓解壓力的6大方法
壓力是人體受到外部刺激時的正常反應，也可以說「人活著就一定會有壓力」。既然外力不可避免，那抒解壓力、不要讓壓力累積就是維持心理健康，順利讓皮球恢復彈性的首要條件。為此你會需要6個Key word，它們的首字組合是「S.T.R.E.S.S.」：
- S→【Sport】 運動
- T→【Talk】說話
- R→【Recreation】娛樂、休閒
- E→【Eat】 吃
- S→【Sleep】 睡覺
- S→【Smile】 笑
Sport（運動）
想必你一定也有運動過後身心所獲得的舒暢感吧！心情沉重的時候，運動是最能紓解壓力的方法。
人在心跳加速時，也會開始抱有「正面」的想法，讓自己變得有目標及慾望，獲得更多「挑戰」的勇氣，吹散不安及迷惘。也因為這樣，時常需要面對選擇及決斷壓力的經營者們，幾乎都會努力養成自己的運動習慣。
可以舒緩壓力的運動並不只限於打球、健身等高強度的運動，有氧運動、伸展等輕度運動就有很好的效果。透過輕度運動來回復身心疲勞的方法稱為「積極性恢復」，嘗試下班後走一段路或是慢跑20分鐘，相信你在這段過程中的心情一定會有所改變喔！
Talk（說話）
和朋友、家人、另一半聊天的時候能夠緩解壓力，這也好像幫皮球打氣一樣，需要開一個口讓空氣流通，才能維持內外壓力平衡。感到壓力的時候，不妨多找身邊的人多聊聊天。
增進交流有助於改善人際關係、減少疑慮和誤會，也可能獲得有用的建議。因此聊天不只療癒效果而已，更可以形成正向的循環，從根本減輕壓力的來源。
Recreation（娛樂）
說到讓心情變好的興趣和娛樂，每個人都不同對吧？無論是閱讀、釣魚、煮飯、看電影、彈吉他、運動、健身、逛街，甚至小酌一杯也好，只要能讓自己全神貫注投入其中，就不會有多餘的腦容量去思考壓力的問題。
Eat（吃）
「吃」是動副交感神經最快的一種方法，壓力大的人總是會不斷的吃，其實是人體本能的在釋放壓力。雖然在人人都高壓工作的環境下，上班族的肥胖率也越來越高；但如果沒有適時用吃來犒賞自己，沉重的壓力就很容易被累積到最高點。
Sleep（睡覺）
用睡覺來釋放壓力，如果能夠配合輕鬆的背景音、間接照明、精油等等，會有更好的效果。這和吃東西的原理相同，都是活化副交感神經，進行暫時的「腦部解放運動」。好好休息也是工作的一環，負起責任讓大腦好好休息，醒過來又是一個積極的自己。
Smile（笑）
我們認知的「笑」主要分為以下三種：
- 快樂、開心的時候會「笑」
- 在與人交流、想給人好印象的場面中「社交的笑」
- 在緊張的心情被緩解後「安心的笑」
笑還能夠達到以下的效果：
- 刺激心臟及肺部，能夠吸入更多的氧氣
- 促進分泌腦內嗎啡來緩和疼痛
- 透過刺激自律神經、促進血液循環，能夠緩解一時的緊張
有趣的是，即使刻意微笑也是有效果的喔！只要「嘴巴和眼睛」兩邊的肌肉都有動作，大腦其實很容易就會被騙過去。所謂「逆境中更要保持笑容」，其實是有科學根據的！
壓力來自看世界的方法
A跟B兩個人一起參加都在朋友的結婚宴席，但宴席卻比當初預定的延遲了30分鐘。
A：「沒辦法，等待的時間就來喝酒聊天吧！」
B：「現在都已經過了30分鐘了，到底還要讓我等多久啊！？」
如同前面提到的，造成壓力的事件本身並沒有好壞，而是會隨著我們的觀點改變。同樣的30分鐘裡面，可以想見A不會有什麼壓力，而B卻在短時間累積了強烈的不滿。兩個人面對相同的情況，卻因為直覺的解釋不同，造成了不一樣的結果。
改變可以改變的事
當面對壓力來源時，不妨試一次把鏡頭退到遠處，就像變成小鳥在天上盤旋一樣，用「俯瞰」的視角觀察發生了什麼事。俯瞰事物很重要的一點，就是可以避免因一時情緒衝動而下的錯誤判斷。從俯瞰的視角看來，區區的壓力也會變得很不起眼！
眼前的「事實」不可變動，卻可以改變自己的「看法」，一旦改變自己的看法，事實的意義與解釋就會隨之改變。這在本質上，不就等於改變事實一模一樣嗎？思考的轉換並不是妄想，也不代表從眼前的事實逃離，更適合的說法是一種「優雅過生活的智慧」：
責罵，收集資料讓自己成長
生氣，提升自己器量
失戀，預告下一個戀情的開始
失業，踏入新的職場
失敗，修正過往的作法
孤獨，獲得重新審視自己的機會
最後
發明大王愛迪生，據說在發明電燈之前聽說總共失敗了999次。有記者問他怎麼有辦法持之以恆，愛迪生回答：「我不是失敗了999次，而是找到了『電燈無法使用的999種方法』。」當遇到失敗帶來的壓力時，先試著像小鳥一樣原地起飛，再從不同的角度降落。學會用另一種角度看事情，就可以減輕你的壓力喔！
最後，祝你有個美好快樂的一天。
