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運動、桑拿、熱瑜珈做完之後全身流汗,感覺很舒服!但是明明沒有很熱也沒有運動卻滿身大汗的話要小心!

流出大量沒必要的汗,開始很在意汗臭味,念書和工作也沒辦法專心,日常生活中多了許多不便

今天就來專門為容易流汗的人來說明四個多汗症的原因和對策!

容易流汗和多汗症有什麼不一樣?


流汗和多汗症到底有什麼不一樣呢?

多汗症是指某些原因使交感神經失調,與體溫上升無關,從汗腺排出過量的汗的狀態

「多汗症,是一種症狀,係指身體在必要性的調節體溫的範圍時,產生異常增加發汗的症狀。好發於手、足、腋窩(即腋下),在日常生活中被認為是有過度發汗的疾病患者。」取自:wikipedia

另一方面,氣溫高、或是運動過後「比其他人還要流更多的汗」的情況,比別人流更多汗就稱為「容易流汗」,容易流汗的人多是有肥胖體質,或是沒有在運動汗腺鍛鍊不足的人

所以平常很在放鬆且「環境舒適舒服」的狀態下,卻流很多汗的人就有可能是多汗症

多汗症的4個原因和對策

多汗症大多被認為是因為精神上壓力過大,因此目前為止以「因緊張而出汗」作為症狀主要原因,但最近由於交感神經過敏導致大量出汗的案例也逐漸增加

主要有下列4個原因

  1. 精神上壓力
  2. 荷爾蒙失調
  3. 生活習慣
  4. 其他的疾病

綜合以上原因和對策來更詳細地看看

精神上壓力


多汗症多是精神上緊張、感到不安、承受壓力時導致出汗,因此也有另一個稱呼叫「出汗恐懼症」

感受到恐懼時,交感神經會優先作用,並活化汗腺的功能導致容易出汗

因此減輕生活上的緊張和不安是很有效的方法

  • 平常感受到壓力時,習慣進行想像訓練
  • 感到不安的時候尋求他人的幫助
  • 擁有熱衷的興趣,來消除日常生活中的壓力
  • 找出可以讓自己放鬆的環境(地方、音樂、香氣等)

等等都是有效的

總而言之最重要的是「不要讓自己置身在充滿壓力的環境」

荷爾蒙失調


荷爾蒙分泌是由腦的下視丘來控制的,荷爾蒙失調的話也會大大影響到多汗症,因為交感神經受荷爾蒙的影響,荷爾蒙失調的話也會導致出汗,尤其女性特別容易受到生理期時荷爾蒙變動的影響,更年期則是多有熱潮紅、盜汗的情形

另外,容易流汗的人因為不想讓身體流汗所以就不再運動,常常會過著完全不流汗的生活,但是這樣的話汗腺的功能就會處於停擺狀態,造成腋下、手心、腳底等特定部位特別容易出汗,為了避免汗腺功能停擺平時就要稍微運動一下

因荷爾蒙失調造成的大量出汗也可以透過運動來緩解,能讓全身流汗的運動也是很好的選擇

如果即便這麼做還是持續大量出汗的話,有可能是其他的原因,情況很嚴重的會請尋求醫生幫助

生活習慣


看起來完全沒什麼關係的「生活習慣」,其實和出汗有很大的關係,「平常喜歡吃辣的食物」「常喝咖啡或紅茶等含咖啡因的飲料」等等飲食習慣,或者是「抽菸習慣」等等也是容易流汗的原因

咖啡因、尼古丁的刺激性會讓交感神經進入優位狀態,使血管收縮導致容易出汗,辣的食物、咖啡因、尼古丁有「中樞神經興奮劑」之稱,過度攝取的話會促使排汗增加

所以盡量避免含大量辛香料的食物、咖啡因、菸等等,特別是刺激性強的辛香料和飯後大量出汗有很大關係,適量攝取就好,另外,咖啡、紅茶都選擇含少量咖啡因的比較好

其他疾病

大量出汗的問題的人多可能有代謝異常、內分泌異常、循環系統或中樞神經的疾病

有名的疾病有甲狀腺機能亢進症、褐色細胞腫糖尿病、急型風濕熱、生殖器障礙等等例子,但這些疾病手、腳、腋下、頭等局部出汗的情況比較少,多是全身出汗情形

試過運動和放鬆等方式還是不尋常地大量出汗,甚至出現身體有點疼痛、突然變瘦等狀況,建議到醫療機構求診

最後

容易流汗有各式各樣的原因,不能用「身體肥滿」「代謝好」來概括所有狀況,找出容易流汗的真正原因是治療的第一步

平常多注意「自己在什麼時候會大量流汗呢?」來觀察自己流汗的狀況吧!