健康食品

天靈靈地靈靈,代餐瘦靈靈!5種代餐減肥食品讓你懂吃又懂瘦!

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你跟小編一樣,活了幾年就警戒自己要減肥幾年,卻老是忌不了口媽?

還是準備加入減重軍團,在尋找可以讓減重計畫更有效率的好撇步?

代餐減肥從上市以來,就迅速得到許多人的關注跟喜愛。因為它可以讓食用者在營養均衡且不會飢餓也不會引起身體傷害,又可以看見效果。

想要瘦得健康、擁有婀娜多姿的體態而不是瘦得不健康,就必須注重:
『健康』跟『不傷身的減肥方法』。
不會造成身體跟心靈負擔的健康瘦身方法。

代餐正好符合以上原則!

但……市面上的代餐食品琳瑯滿目,有像在喝蔬果汁一樣用喝的,也有像餅乾零食一樣用吃的。

這麼多不同性質的代餐,它們到底差在哪、該選哪個種好?

小編就通通不私藏了!今天一次把常見的5種代餐類型介紹給你!

代餐減肥法的3大守則


在介紹各種代餐種類前,先來了解『怎樣的食品才能被稱為代餐』?!

其實,能被稱為代餐食品其實沒有這麼容易!要符合以下3個守則才可以拿來當作代餐減肥法的替代性食品!

  • 該代餐食品能補足一餐所需的營養素含量
  • 可以根據衛生署公告的每日營養素建議攝取量來看代餐食品的營養含量是否足夠&同時含有多種營養成分。

    如果有興趣詳細了解的話,歡迎參考:衛生署國人營養素參考攝取量 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=725

  • 可以得到足夠的飽足感
  • 飽足感可以預防吃零食、吃宵夜、不小心吃太多、也比較容易持之以恆,真正的代餐食品至少要能持續提供3小時以上的飽足感。

  • 可以同時養顏美容會更好
  • 減肥最怕的就是飲食不均衡、營養不良,甚至對本來飽滿澎潤的肌膚造成負面影響。如果代餐食品中也含有可以有效幫助養顏美容的成分,就可以避免營養美容成分的流失。

🔱如果有興趣詳細瞭解代餐的優點、功效、副作用的話,歡迎參閱:
代餐當真可以減肥瘦身?想靠代餐減肥前必須釐清的代餐減肥法真相!!

5種常見的代餐食物


接下來就進入正題,讓小編一一為你介紹5種代餐食品的特徵、優點以及缺點。

代餐粉


市面上許多代餐粉是從穀類根植物的根莖類磨成粉,就像奶茶沖泡包一樣,用沖泡的方式把它沖泡開來後,就可以飲用。這種類型的代餐產品最常見,有像甜點一樣讓女人愛不釋手的:薏仁糊、黑芝麻黑豆粉、穀物粉,也有讓你像在吃正餐的蔬菜代餐包等等。

代餐粉的特點
  • 接受度高;代餐粉的口感通常都有先調整過,讓人願意長期飲用。
  • 卡路里低;代餐粉的卡路里大約落在150〜500卡路里之間。
代餐粉的缺點
  • 有不少代餐粉都是大包裝的,比較不方便外出時攜帶。
  • 如果你選擇的代餐粉是乳清蛋白,要注意其他營養素是否充足。
  • 跟其他類型的代餐食品相比,熱量較高。

代餐青汁


青汁是目前日本時下最風行的健康食品!

青汁本身就含有豐富的膳食纖維,還有多種維生素、礦物質等。它除了可以改善便秘,還可以促進新陳代謝、幫助減重、調節體質、提高免疫力、改善水腫……。

如果清汁的配合成分含有可以增加飽足感的成分;例如:可以讓青汁粉在吸水過後迅速膨脹約200倍的甘露聚醣!也含有豐富營養成分就很適合拿來當作代餐食品。

🔱若有興趣詳細了解青汁的功效,歡迎參閱:
你不可不知的青汁7大功效!減肥、美容樣樣行,飲食控制、健康瘦身的首選!

代餐青汁的特點
  • 卡路里超低;一份的熱量在12 kcal左右。
  • 沖泡的時候可以搭配一些牛奶或豆漿,不但可以蓋過青汁味道還可以讓青汁帶有清香。
代餐青汁的缺點
  • 不是所有青汁都適合拿來代餐!要注意該青汁產品的配合成分是否能提供充足的營養素跟飽足感。
  • 青汁的味道有的人需要花時間適應;或者是需要花心力找菜味不會太重的產品。
  • 🔱如果想知道怎麼選擇適合自己的青汁,歡迎參閱:
    【青汁推薦】5大日本青汁大比拚!教你如何選出最合適的青汁,讓你喝得開心,瘦得輕鬆!

    代餐餅乾

    圖片取自:樂天購物

    代餐餅乾應該是最受女性喜愛的代餐食品。它吃起來就像一般的零食餅乾一樣涮嘴,甜甜地而且帶有淡淡的香氣。不過代餐餅乾主要的成分是五穀類或蛋白質,比一般的餅乾健康,熱量也比較低,有的能量餅乾還可以媲美乳清蛋白的效果。

    在吃代餐餅乾的時候建議配水一起吃,因為膳食纖維吸水會膨脹,兩者一起吃 下肚的話可以讓肚子有飽足感。

    常見的代餐乾包括:營養棒、穀物棒、蛋白質能量棒。

    代餐餅乾的特點
    • 方便攜帶;代餐餅乾輕巧方便攜帶,可以放進口袋裡隨身帶著走。
    • 卡路里低;大約在160~250 kcal 之間。
    • 口味豐富,可以根據自己的喜好做選擇。
    代餐餅乾的缺點
    • 要注意不要因為太涮嘴吃過量。
    • 要注意產品的熱量,有的廠商為了口感、賣相會添加巧克力等高熱量食材。
    • 要留意產品的營養成分是否充足。

    代餐奶昔


    大部分的代餐奶昔是以蔬菜跟水果為主要食材,製作成的奶昔。很適合想戒飲料、愛買手搖杯的人。

    它的喝法變花也很多,夏天容易沒有食慾的時候用成冰的飲用,暢快身心;冬天的話也可以把它泡成熱的,暖心也暖胃。

    另外還有一種奶昔叫做:蛋白奶昔,它是用大豆蛋白、乳清蛋白、糖(代糖)為主要食材並添加各種維生素而成的複合蛋白質固體飲料。

    代餐奶昔的特點
    • 蔬果類奶昔通常含有多種膳食纖維跟有助於養顏美容的維生素。
    • 卡路里大約落在300-400 kcal。
    • 甜甜的很順口,接受度高。
    代餐奶昔的缺點
    • 如果是喝水果或蔬菜類的奶昔要注意蛋白質是否充足。
    • 有一點要特別注意的是:蛋白奶昔裡沒有牛奶!沒有牛奶!沒有牛奶!
    • 要注意蔬果類奶昔的熱量是否為了賣相添加太多糖。

    代餐凍果

    圖片取自:樂天購物

    帶餐果凍是瘋迷韓國當地人,並由流傳到台灣迷妹的新型代餐食品,網路上隨便一搜都可以看到許多代購。從芒果、水蜜桃、西瓜到養樂多口味都有,外型就像台灣便利超商可以看到的能量飲料放大版。

    因為一瓶只有4大卡的噱頭,再加上許多知名韓星代言,讓許多人趨之若鶩。但小編要提醒:這種代餐果多的營養成分不夠廣泛,不建議長期食用。

    代餐凍果的特點
    • 外型亮眼、時尚輕巧。
    • 卡路里超低;平均只有4kcal。
    • 甜甜的、口味多,適合嘴饞時來一份。
    代餐凍果的缺點
    • 比較適合當下午茶、餐與餐之間的零食替代品。
    • 需要注意營養素是否廣泛且充足。

    結尾

    看完今天的文章,你對時下當紅的5種代餐食品有更進一步的認識了嗎?

    可以依照自己的需求跟喜好選擇代餐食品。

    不管是選擇哪一種類型的代餐食品,一定要注意該產品是否符合:

    1. 能補足一餐所需的營養素含量
    2. 可以得到足夠的飽足感
    3. 可以同時養顏美容會更好

    這3個代餐減肥法的原則。

    要瘦得健康才能真正「享瘦」~

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