你跟小編一樣,活了幾年就警戒自己要減肥幾年,總是無法順利減肥嗎?

還是準備加入減重軍團,在尋找可以讓減重計畫更有效率的撇步?

代餐減肥從上市以來,就迅速得到許多人的關注跟喜愛。因為它可以讓食用者在營養均衡且不會飢餓也不會引起身體傷害,又可以看見效果。

想要瘦得健康、擁有婀娜多姿的體態而不是瘦得不健康,就必須注重:
『健康』跟『不傷身的減肥方法』。
不會造成身體跟心靈負擔的健康瘦身方法。

代餐正好符合以上原則!

但……市面上的代餐食品琳瑯滿目,有像在喝蔬果汁一樣用喝的,也有像餅乾零食一樣用吃的。

這麼多不同性質的代餐,它們到底差在哪、該選哪個種好?

小編就通通不私藏了!今天一次把常見的5種代餐類型介紹給你!

代餐減肥法的3大守則


在介紹各種代餐種類前,先來了解『怎樣的食品才能被稱為代餐』?!

其實,能被稱為代餐食品其實沒有這麼容易!要符合以下3個守則才可以拿來當作代餐減肥法的替代性食品!

    • 該代餐食品能補足一餐所需的營養素含量

可以根據衛生署公告的每日營養素建議攝取量來看代餐食品的營養含量是否足夠&同時含有多種營養成分。

    • 可以得到足夠的飽足感

飽足感可以預防吃零食、吃宵夜、不小心吃太多、也比較容易持之以恆,真正的代餐食品至少要能持續提供3小時以上的飽足感。

    • 可以同時養顏美容會更好

減肥最怕的就是飲食不均衡、營養不良,甚至對本來飽滿澎潤的肌膚造成負面影響。如果代餐食品中也含有可以有效幫助養顏美容的成分,就可以避免營養美容成分的流失。

🔱如果有興趣詳細瞭解代餐的優點、功效、副作用的話,歡迎參考:
代餐當真可以減肥瘦身?想靠代餐減肥前必須釐清的代餐減肥法真相!!

代餐減肥該怎麼選?3種常見的代餐食物,讓你輕鬆瘦下來,效果看得見!

代餐減肥的選擇非常多,從最常見的水果,到現在有為減肥量身打造的代餐食品,接下來就進入正題,讓小編一一為你介紹3種代餐食品的特色、優點。

    代餐青汁減肥效果


    青汁是目前日本時下最風行的健康食品!

    青汁本身就含有豐富的膳食纖維,還有多種維生素、礦物質等。它除了可以改善便秘,還可以促進新陳代謝、幫助減重、調節體質、提高免疫力、改善水腫……。

    如果清汁的配合成分含有可以增加飽足感的成分;例如:可以讓青汁粉在吸水過後迅速膨脹約200倍的甘露聚醣!也含有豐富營養成分就很適合拿來當作代餐食品。

    🔱若有興趣詳細了解青汁的功效,歡迎參閱:
    你不可不知的青汁7大功效!減肥、美容樣樣行,飲食控制、健康瘦身的首選!

    代餐青汁的特色

    • 超低卡路里;一份的熱量在12 kcal。
    • 沖泡的時候可以搭配一些牛奶或豆漿,不但可以蓋過青汁味道還可以讓青汁帶有清香。

    【青汁推薦】5大日本青汁大比拚!教你如何選出最合適的青汁,讓你喝得開心,瘦得輕鬆!

    代餐餅乾減肥效果

    代餐餅乾應該是最受女性喜愛的代餐食品。它吃起來就像一般的零食餅乾一樣涮嘴,甜甜地而且帶有淡淡的香氣。不過代餐餅乾主要的成分是五穀類或蛋白質,比一般的餅乾健康,熱量也比較低,有的能量餅乾還可以媲美乳清蛋白的效果。

    在吃代餐餅乾的時候建議配水一起吃,因為膳食纖維吸水會膨脹,兩者一起吃 下肚的話可以讓肚子有飽足感。

    常見的代餐乾包括:營養棒、穀物棒、蛋白質能量棒。

    代餐餅乾的特色

    • 方便攜帶;代餐餅乾輕巧方便攜帶,可以放進口袋裡隨身帶著走。
    • 低卡路里;大約在160~250 kcal 。
    • 口味豐富,可以根據自己的喜好做選擇。

      代餐奶昔減肥效果


      大部分的代餐奶昔是以蔬菜跟水果為主要食材,製作成的奶昔。很適合想戒飲料、愛買手搖杯的人。

      它的喝法變花也很多,夏天容易沒有食慾的時候用成冰的飲用,暢快身心;冬天的話也可以把它泡成熱的,暖心也暖胃。

      另外還有一種奶昔叫做:蛋白奶昔,它是用大豆蛋白、乳清蛋白、糖(代糖)為主要食材並添加各種維生素而成的複合蛋白質固體飲料。

      代餐奶昔的特色

      • 蔬果類奶昔通常含有多種膳食纖維跟有助於養顏美容的維生素。
      • 卡路里大約落在300-400 kcal。
      • 甜甜的很順口,接受度高。

          10大代餐推薦

          看完了有哪些種類,接下來就來看看有哪些推薦的代餐食品吧!

          NATURE VALLEY 天然谷 纖穀派 黑巧克力燕麥

          價格

          149元

          容量

          5條

          商品介紹

          有在健身的朋友對天然谷這個名字肯定不陌生,高蛋白棒不只能當作重訓過衝蛋白質以外,更能幫作代餐解肥的食物。以全燕麥製成,保留完整穀物味道,飽足感十足,更有多種口味任你選擇,不喜歡巧克力,還有蜂蜜、蘋果、蔓越莓可選擇。

          每一種的味道十足,水果類裡面還會有小果乾。當你在中午打算減肥不吃,但到了下午還是想吃點什麼時,天然谷的燕麥棒是個不錯的選擇喔!

          Spark Bite優質蛋白巧克力

          價格

          266元

          容量

          8入

          商品介紹

          市面上非常多的代餐餅乾都是國外進口,很多人沒辦法接受,某些產品的味道。這款台灣製造的代餐高蛋白餅乾,最懂台灣人的口味。使用70%比利時巧克力包覆高蛋白內餡,同時還能吃進牛奶和大豆蛋白的營養。吃下去濃郁的巧克力和牛奶香,好吃到讓人以為這是一般餅乾。

          包裝上也別有用心,選擇了輕巧好攜帶的包裝,小小一包方便攜帶,放在包包一點兒也不占空間。

          Spark Crisps優質蛋白脆餅-義式辣起司

          價格

          446元(10包)

          容量

          28g/包

          商品介紹

          減肥期間這也不能吃,那也不能吃,在家裡還會對零時包裝的聲音特別敏感,一點點的聲音,就覺得壓力爆表。Spark Crisps研發了這款義式辣起司,以烘烤代替油炸,裡面也不使用傳統澱粉,而是使用牛奶、蛋白粉去製作。

          誰說減肥不能吃零食?吃對東西一樣能瘦下來!別再忍耐了,趕快買一包回來解解饞吧。

          Tryall 高蛋白濃湯-花椰菜馬鈴薯/火腿玉米/野菇奶油

          價格

          135元

          容量

          130g

          商品介紹

          甜食代餐總會有吃膩的一天,有時只想喝個熱騰騰的湯品,但是說到湯,總是讓人聯想到高熱量,一想到這就不敢喝湯。
          這款Tryall所研發的沖泡高蛋白濃湯有三種口味,分別是:花椰菜馬鈴薯、火腿玉米、野菇奶油,讓你在代餐減肥時,也能輕鬆無負擔的喝湯,同時補充大量蛋白質。

          KGCHECK 凱綺萃 KG高纖燕麥餐(野菜淨化/黑野菜活力/薑汁野菜/紅豆薏仁)

          價格

          198元

          容量

          6包

          商品介紹

          有時上班回家就開始懶惰,就乾脆不吃,當作斷食減肥,但是長久下來也不是辦法,身體開始變得越來越虛弱,三不五時就生病。
          減肥歸減肥,可不能用健康換體重,凱綺萃 KG高纖燕麥餐裡面含有13種蔬菜營養,只需要到進容器用熱水沖泡一分鐘後,便是一道健康滿分的佳餚。誰說代餐減肥就得犧牲掉健康,有了它,你也能輕鬆瘦下來。

          三友營養獅 五行燕麥餐-香菇玉米口味

          價格

          199元

          容量

          8包

          商品介紹

          除了原本的五種蔬菜外,額外添加了白腎豆萃取物、山苦瓜萃取物、牛蒡粉。裡面保留了大燕麥片的所有精華,讓你一邊減肥,一邊吃進滿滿的營養。只要沖泡即可完成一道美味佳餚,也省去了需要備料的困擾。

          Laler 菈樂 輕孅食感滿足飲代餐

          價格

          600元

          容量

          7袋

          商品介紹

          代餐減肥可不能少了這類代餐飲料,Laler 菈樂有三種口味,用途也不一樣,像是晶亮莓果就是帶給你元氣,而美肌膚可可能給你好氣色,紅豆紫米能加強代謝。雖然三種的功效都不太一樣,但不論是哪種口味,都能幫助你補充一日所需營養。

          現在起,只要有了他,你也可以簡單抵擋住手搖飲料的魔力。

          輕卡廚房好飽包-金獎咖哩

          價格

          455元

          容量

          7包

          商品介紹

          輕卡廚房推出的這款金獎咖哩,比起市面上的咖哩,熱量低了5倍,沒了咖哩熱量,保留完整咖哩的營養及味道。

          金獎咖哩每一口都是滿滿的營養,不含對人體有害物質,無人工色素等。減肥最怕的就是吃到完全沒味道的飯,但這款金獎咖哩能讓你吃一口就愛上,趕快來試試吧!

          ITOH 100%大麥若葉酵素青汁

          價格

          538元

          容量

          30包

          商品介紹

          以大麥若葉的營養為主,富含多種維他命、礦物質,口味方面媲美抹茶,能加進牛奶、優格、咖啡裡面調配,營養依然不減,還能使飲料增添不少風味。

          作為代餐食品,大麥若葉青汁能滿足你多種需求!

          義美生機 青汁

          價格

          198元

          容量

          60g

          商品介紹

          現代人工作忙碌,而且外面青菜一把也不便宜,更不用說要補充每日所需,可能皮夾裡面的錢會先消瘦一整圈。
          義美青汁裡不使用糖、香料、色素,只含多種綠色蔬色的營養精華。補足了營養,瘦身才會更健康安全!

          代餐減肥適合哪些人?真的有用嗎?

          簡單來說,代餐減肥適合每一個人!

          雖然說不吃東西,不攝取熱量是最快的減肥方法,但同時也犧牲了健康,這樣子換來的結果,也容易因為飲食不易控管,變得比以前更胖,得不償失。代餐減肥能幫助你減少飢餓感,並且補充營養,但又不會讓你變得肥胖,是每個減肥的人,都應該要注意到的。

          代餐減肥比起傳統節食減肥效果更好,維持更長久且有效。

          每次減肥都是以失敗收場嗎?現在你該試試每個人都適合的代餐減肥法。

          結尾

          你可以依照自己的需求跟喜好選擇代餐食品。

          不管是選擇哪一種類型的代餐食品,一定要注意該產品是否符合:

          1. 能補足一餐所需的營養素含量
          2. 可以得到足夠的飽足感
          3. 可以同時養顏美容會更好

          這3個代餐減肥法的原則。

          要瘦得健康才能真正「享瘦」~