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每天大部分時間都放在工作上的上班族,你有固定運動健身的習慣嗎?
明明知道運動很重要,但每天上班八九小時甚至更久,下班後只想休息動不起來嗎?
又或者是知道自己運動量不夠特地花錢報名了健身房。報名的時候想說晚上下班可以去,要下班的時候又想說假日再去,結果到最後都沒運動到白白繳了學費嗎?

根據世界衛生組織的統計數據指出:運動不足已經成為全球第四大致死因素。所以絕對不能輕忽運動的重要性!今天就來好好地確認自己的運動量,然後從小地方開始慢慢養成運動習慣吧。

那麼,今天就要來告訴你如何利用上下班通勤的瑣碎時間讓自己運動的小撇部,養成運動好習慣,也讓運動不再是一件非常困難的事情!

運動量檢測

為了清楚認知自己運動量的多寡,釐清自己是不是上面所說的缺乏運動的高危險群,在這裡為你準備了一份自我判斷問題喔。
來檢驗看看吧。

  • 一天運動不到15分鐘
  • 常常坐著工作
  • 幾乎沒有在拿10kg以上的重物
  • 利用開車、騎車、搭捷運或公車上下班
  • 假日的時候比起出門更常待在家裡睡覺沒在動
  • 常常很晚回家
  • 幾乎不太走路(大概1天6000歩以下)
  • 如果可以的話一定會搭電梯
  • 肚子越變越大
  • 搭捷運或公車的時候就算沒幾站也一定會找位子坐
  • 在走樓梯或爬坡的時候比同年齡的人還要緩慢
  • 在走樓梯或爬坡的時候很喘
  • 工作很忙所以都沒有在運動
  • 覺得現在身體看起來很健康所以沒在運動沒關係

跟上述情況一樣的有0~2個

你就算忙於上班還是有好好運動呢!
要繼續保持下去喔

跟上述情況一樣的有3~5個

運動有點點不夠的感覺喔。
在日常生活中多留意一下,就可以增加運動量囉。

跟上述情況一樣的有6~8個

你得運動量不構唷。
可以從日常生活中多下功夫,下面的小技巧好好學習起來,養成運動好習慣吧。

跟上述情況一樣的有9~14個

你的運動量完全不夠喔。
等等介紹的善用時間運動小撇步一定要記住唷,認識完那些不用特地花太多時間的小妙招後,一起來試試看,養成運動好習慣吧。

善用時間運動的小撇步

多走樓梯少搭電梯


如果你平常上下班都搭電梯的話,不妨試試看改用上下樓梯的方式。
爬樓梯就跟其他的有氧運動一樣,透過這個運動,可以提高身體代謝率,讓身體發熱,進而幫助脂肪代謝喔!既可以加強下班身肌肉力量,又可以讓腿部機變得更緊實,線條也會緊緻、漂亮喔。

還有哇,想要加強運動強度的話還可以一次跨兩階,這樣就能更有效的運動到囉!
如何?少搭電梯可以節能減碳,又可以讓腿部肌肉線條更好看,要不要試試看呢?

車內踮腳運動法


在捷運車廂內的時候,踮起腳尖,就可以運動囉!
方法就是:在車廂內站穩,然後兩隻腳的腳跟同時墊起來,一次停留大約五秒的時間。可以重複大約20~30次。

不要懷疑!這是一個簡單方便而且也不會打擾到別人的運動方法唷。
墊腳跟可以訓練小腿的肌肉和腳踝,達到運動的目的之外,還能夠防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定。看起來只是小小的墊個腳跟好處可是很多的對吧!

多多利用腳踏車


也可以試著把通勤方式從搭公車、搭巴士、騎車或者是開車的方式改成騎腳踏車喔!如果上下班方式不只一種交通工具的話,可以把某一段通勤的距離改成以騎腳踏車喔,像是:把從騎機車到捷運站的方法改成用騎腳踏車的方法到捷運站。

騎腳踏車也是一種很有名的有氧運動。它除了可以預防肥胖之外,可以提高自己的心肺能力,訓練下肢的肌力和增強全身耐力。重點是呀!這個運動可以同時訓練到全身的3個關節還有26個肌肉部位,所以能夠強化血管組織和強化關節,可以預防心臟、血管、關節等等方面疾病的效果喔。

包包運動法

在等公車、火車或是捷運的時候不妨嘗試看看這招包包運動法吧!
這個運動方法也一樣不困難,站著在等車的時候,雙手打直提著上班用的包包,然後慢慢往前或是往後伸展。抬到30度的地方就可以再慢慢往下放回去了,然後持續反覆這個動作。
千萬不要小看這個動作喔!它可是訓練上肢肩關節旋轉肌群的運動,讓上半身的肌肉也能運動到,變健康喔~

如何,明天上班就來試試看這些小撇步,利用少少時間運動運動一下吧~