月經來之前、月經來時痛不欲生的4個原因和對策

月經來之前或月經來的時候，你是否痛不欲生整個快發瘋了？

月經結束後明明風平浪靜，月經要來前卻痛的要人命．．．．．．

每個月都不斷重複這樣痛苦的循環，是許多女性的煩惱

但並不是只有你有這個困擾！

接下來就來說明引發月經前和經期當中各種症狀的PMS和PMDD

月經來之前或月經來時痛不欲生的原因

明明都一直很平常地過日子，月經來之前或月經來時卻突然痛到很想死，心情也因此變得很低落，說不定這些狀況是屬於PMS（經前綜合症）、PMDD（經前不悅症）的症狀，以上兩種都是由於排卵時女性荷爾蒙失調引起的，症狀有些相似但有不一樣的特徵

會出現下腹部痛、頭痛、乳房痛、水腫、肌膚粗糙等等身體上的症狀，也會有情緒焦躁不安、失眠等精神上的症狀，經期前或經期中發生不舒服的症狀都稱為PMS，生育年齡的女性當中大約有９成有PMS的困擾

排卵後到月經來之前這段期間（黃體期），會分泌出大量的雌激素（卵泡荷爾蒙）和孕酮（黃體荷爾蒙），進入黃體期後半時，卵泡荷爾蒙和黃體荷爾蒙會急速下降，並導致腦內荷爾蒙和神經傳達物質發生異常，這就是PMS（經前綜合症）的原因

雖然這麼說，腦內荷爾蒙和神經傳達物質也很容易受到外界的壓力，出現PMS的原因也不是只有女性荷爾蒙低下，還有其他各種原因互相影響，所以目前還沒辦法確定真正的主因

PMDD是由於PMS造成精神上較嚴重的症狀，嚴重的程度會直接影響到日常生活，甚至會傷心到淚流不止、想要自殺，極度地不安到很憂鬱的狀態，慢慢變得沒有辦法駕馭自己的情緒

雖然PMDD發生的原因和PMS一樣，但PMDD的情況血清素（神經傳導物質）的量會大幅減少，所以精神上症狀較為嚴重，生育年齡的女性當中約有5％的人有PMDD的症狀，且因為有PMDD的症狀的人較少，當症狀發生時常就會這樣放著不管，所以請一定要進行適當的處理

如果PMS和PMDD的嚴重程度造成日常生活不便的話，請直接到醫院尋求醫生協助，特別是自己發現、或是家人發現PMDD的症狀時，馬上去醫院是最好的方法，PMS的症狀去看婦產科，PMDD有憂鬱的情形所以要看精神科

PMS嚴重的程度不一，如果影響到日常生活的話，請向婦產科醫師尋求協助

另外，在治療PMS上多會使用少量的複合口服避孕藥，用來抑制荷爾蒙劇烈變化，並緩和症狀

雖然PMDD是和月經一起發生，但PMDD的症狀和憂鬱症很類似，有可能會傷害自己、或是出現自殺的想法，危險性極高，所以請到專門的精神科接受治療，治療方法也和憂鬱症的治療法一樣透過心理諮商、服用抗抑鬱藥來安定精神狀態

PMDD的治療是以服藥來進行，在月經來之前兩個禮拜開始服藥，月經開始後到症狀完全消失之前一般都是服用抑制血清素減少的藥

另外平時也注意以下幾點生活方式

目前為止你已經經歷過好幾次的月經，應該對自己的月經週期十分了解，排卵後到月經來這段期間，工作完後可以去打打保齡球、或是室內攀岩從一些心情上比較輕鬆的運動，或是去唱卡拉ＯＫ、吃好一點的晚餐等等，花點錢選擇適合自己的方法來紓解壓力

月經來時很容易貧血，所以請在月經來之前好好地將壓力發散掉

由於女性荷爾蒙失調是引發症狀的原因，所以必須盡量調整好荷爾蒙的平衡，多攝取異黃酮、維他命B6、鋅等等礦物質

異黃酮－豆漿

維他命B6－肝臟、鮪魚、蒜頭

鋅－牡蠣、烏魚子、魷魚絲

異黃酮在體內代謝後會轉換成雌馬酚，雌馬酚能緩和女性荷爾蒙失衡造成的各種症狀，可以吃一些黃豆製品、運動或做伸展促進新陳代謝

有一個實驗將使用SSRI（抗抑鬱藥）的憂鬱症患者和進行有氧運動的憂鬱症患者互相比較，實驗結果表示進行有氧運動的患者憂鬱症改善的效果比較好，再發生率也比較低

有氧運動有慢跑、水中健走、熱瑜珈等等，最重要的是要長期持續運動，所以先從選擇自己能夠持續下去的運動開始吧

對有這些煩惱的女性來說，PMS和PMDD可以稱得上是「每月一大憂鬱」，這些症狀都是因為荷爾蒙失調造成的，就算痛苦到很想死也千萬不要覺得是自己的錯！

這些都是可以治療的症狀，所以先到醫院診察看看，之後再重新檢視自己的生活習慣，一點一點慢慢改善

祝福你從今天開始可以過更愉快的生活