經前症候群（PMS）症狀有哪些？緩解經前症狀就靠這幾招！

月經來潮之前，不少女性會因為情緒低落、乳房腫脹、焦躁不安、浮腫等症狀感到煩惱，有些女性還可能會出現身體無力、發燒等像是感冒發燒的症狀。這類生心理的變化稱為「PMS」，也就是我們都知道的經前症候群、經前綜合症。今天就要來談談它對女生身體造成的影響，並提供一些緩解的方式供大家參考喔。

PMS意思是？月經前一兩周屬於基礎體溫高溫期

PMS（Premenstrual syndrome）約在月經來前3～10天發作，大約5成到8成的20、30歲女性都有不適症狀。而月經報到之後，症狀就會逐漸趨緩、消失。

月經來潮到排卵之間被稱作濾泡期，濾泡期基礎體溫會下降0.1-0.2℃，排卵後到月經來潮之間稱做黃體期，黃體期基礎體溫會上升0.3-0.5℃，PMS發生在月經前一兩周，正是屬於基礎體溫高溫期。部分對生理變化比較敏感的女性，在基礎體溫會上升時可能會明顯感受到體溫變化，因此才會有微微發燒的感覺。

基礎體溫上升時，有些人可能會覺得頭悶悶沉沉的，不過上升的幅度在0.3-0.5℃間的話就不用特別擔心，溫度差超過1.0℃的時候才需要特別注意。另外，荷爾蒙的平衡大幅變化有可能引發感冒，也容易成為發燒的原因。

想要有更深入的了解，建議搭配閱讀：引起PMS(經前症候群)的4大原因

PMS會有什麼症狀呢？

PMS症狀可分為「生理症狀」與「心理症狀」兩種。

生理症狀

心悸、頭痛、腹痛、關節痛、腹脹、腰痛、脹奶、食慾有所變化、便秘、下腹部抽痛、痠痛、有壓迫感、頭暈、感到疲倦、發燒、失眠、想吐、手腳發麻、水腫、長痘痘、蕁麻疹、體重增加

心理症狀

易怒、焦躁、心情低落、緊張、不安、易哭、注意力不集中、記憶力變差、敏感、情緒起伏大

經痛和PMS的差異

那麼經痛跟PMS有什麼不一樣的地方嗎？

PMS大約發生在月經來之前一到兩個禮拜左右，發生的原因是荷爾蒙大幅變化。

經痛則是在月經開始後才出現，疼痛來自於子宮內膜前列腺素使子宮過度收縮，症狀主要有腹痛、腰痛、頭痛、貧血、噁心、貧血等等，月經開始後的2～3日症狀最嚴重。特別是當腹痛特別嚴重時，會對日常生活中造成很大的不便，也可能隱含子宮肌瘤、子宮內膜異位症等疾病，另外也有可能會有發燒的症狀。

經前經後有發燒問題的人，建議可以連續幾個月測量基礎體溫，觀察自己月經週期每個階段的體溫變化，並且記錄出現哪些症狀，症狀是否有隨著月經來潮減輕等等，用客觀的角度來掌握身體的狀況。

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緩解PMS症狀的方法

接下來小編要介紹幾個PMS的處理對策。

【緩解PMS症狀方法1】非藥物療法

首先，可以先用手機APP或是日曆紀錄，了解自己的月經週期才比較好處理，可以事先騰出轉換心情時間等等，也可以多攝取鈣與鎂，並避免咖啡因、酒精與香菸。但如果症狀真的很嚴重的話，建議還是要接受專業醫師的治療喔！

鈣質除了骨骼的合成，也與放鬆心情、穩定睡眠有關：
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改變飲食習慣

改變飲食習慣不只會對身體產生影響，對精神方面的症狀也很有幫助。從食物的選擇、吃法，都是有學問的唷！

血糖值下降，會增加食欲，連帶著也會使焦慮的心情更加嚴重。而血糖值若突然升太高，就有可能又會突然降低。要怎麼讓血糖穩定一點，並穩定情緒呢？

避免高GI食物（砂糖、水果、巧克力、蛋糕等單一碳水化合物的食物）
攝取消化慢的食物（穀物類、豆類等複合碳水化合物的食物）
少量多餐，一天可以分成4～6餐
多攝取能情緒的營養（維生素B6、鈣鎂，來源好比：鰹魚、花生、海藻類）
避免可能刺激神經、擾亂賀爾蒙的咖啡因（咖啡、紅茶、綠茶等等）
攝取與雌激素類似的大豆異黃酮，可以穩定身體賀爾蒙平衡（豆腐、豆漿等等）攝取可代謝神經
攝取生理傳導物質的維生素E（花椰菜、杏仁果）
減少鹽分、酒精的攝取，可避免水腫、腰痛等問題

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【緩解PMS症狀方法2】藥物療法

抑制排卵療法

由於排卵會使女性荷爾蒙有大幅度的浮動，所以引起各種不適症狀。而藉由服用低用量的避孕藥、低用量的雌激素／黃體酮藥物，可以讓症狀緩和一些。且因為藥物副作用少、只會在服用期間抑制排卵（停止服用就能恢復），所以不會對懷孕造成影響。

治療症狀

針對疼痛使用止痛藥；針對水腫、水分滯留問題使用利尿劑等藥物；針對精神方面、自律神經的症狀，使用鎮定劑、抗憂鬱藥等等。

中藥療法

根據個人的體質、症狀，使用符合的中藥。比方說：當歸芍藥散、加味逍遙散、桂枝茯苓丸、桃核承氣湯、抑肝散等等。

【緩解PMS症狀方法3】保健食品

想要改善經期前的心理煩悶以及身體不適，選擇一款既能夠調節女性荷爾蒙，又能夠舒緩生理與心理不適的保健食品是最有效的方法。

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