除了養生，更要養肌！預防、治療肌少症，就從運動和飲食開始

進入40歲後，肌肉質量每十年流失8%；70歲後，更是加速到每十年減少15%，若沒有提前保養，肌少症就很容易找上你！失能的風險增加，體力下降、跌倒、骨折等各種狀況都容易發生，既然如此我們該如何預防、治療肌少症呢？透過本篇文章，小編將為你一一解答！

想先對肌少症有些基礎認識的人，可以閱讀這篇：
老年失能殺手！肌少症的定義、症狀、原因、檢測方法介紹

肌少症要看哪一科？──西醫治療方法

說到疾病的治療，相信不少人馬上就會想到要去醫院看醫生吧？不過，肌少症該看哪一科呢？可以看復健科、家醫科，有些醫院也有附設高齡門診，專門應對各種銀髮族的常見疾病，有需求的人可以至離家最近的醫療院所就診。

但是，目前肌少症是無法透過藥物治療，基本上就診時，可以接受相關檢查，釐清罹病原因、確認病情嚴重與否，醫師會再給予相應的運動、飲食建議，只要遵守醫師的指示，就有助於改善病情。

另外，配合政府長照2.0政策的實施，各縣市的長照中心都有提供預防及延緩失能照護服務，規劃六大預防照護課程，其中就有肌力強化運動課程，可以至各縣市長照中心或衛生局官方網站查詢，就近前往。

肌少症的中醫治療方法

肌少症的症狀，類似於中醫的「痿症」與「虛勞」，若是原發性肌少症，那主要跟肝、脾、腎虛損不足有關；如果是次發性肌少症，可能還受其他慢性疾病或營養不良影響，除了肝、脾、腎之外，跟其他的臟器可能也有關連。以下介紹幾種對改善症狀有幫助的中藥藥材：

薑黃: 抗發炎、抗氧化、預防肌肉損傷流失
肉蓯蓉: 有助荷爾蒙調節、免疫調節、抗發炎、抗氧化
黃耆: 補氣、健脾胃
厚朴: 抗氧化、抗發炎、神經保護

建議至中醫診所、門診看診後，了解罹病原因，交由醫生建議合適的中藥藥材，並搭配飲食方面的調整及運動習慣的培養，更有助於治療肌少症哦！

另外，作為日常的保養，平時也可以多按位於膝蓋外側凹陷，往下約4指寬處的足三里穴，足三里穴是胃經的主要穴位，有助健脾胃、調氣血、緩解消化不良的困擾。

預防、改善肌少症！運動這麼做

想預防、改善肌少症，有氧運動及肌力訓練都是很好的選擇。建議每週至少150分鐘中強度有氧運動，如：快走、游泳等；或每週至少75分鐘高強度有氧運動，例如：慢跑等，都屬於簡單、易實施的運動，搭配負重、徒手肌力訓練，鍛鍊肌力，更有助於改善及預防。根據每個人的狀況不同，適合的運動也不同，如果有任何疑問，也可以詢問醫師、物理治療師等專業人士。