化妝水、精華液、乳液,甚至還有乳霜、眼霜、面膜……,每天都勤加保養,還要辛苦化妝,卻不覺得皮膚看起來有變得比較完美,戴口罩的日常甚至讓肌膚越悶越糟,讓你心好累嗎?😵
那麼不妨試一試近年來在日本崛起的全新保養概念——肌斷食保養法!不只是身體吃太多時需要歇一歇、平衡一下,肌膚也同樣需要靠「斷食」獲得喘息的時間。

本篇將介紹肌斷食定義實施方法,也會針對適合膚質與實施時應注意的事項做說明,想跳脫一成不變的保養方式,千萬別錯過以下的內容!👏🏻

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肌斷食是什麼?


肌斷食顧名思義就是讓「肌膚斷食」,透過暫時停用化妝品與保養品,避免補給任何滋養成分或接觸會刺激肌膚的化學成分。

該詞由日本醫生宇津木龍一所提出,他提倡「不塗抹不搓揉不過度清潔」的極簡護膚哲學,以最少、最簡單的清潔及保養為肌膚作清潔與護理,讓肌膚回歸最原始的光澤與細緻度。在他的著作《肌斷食:立即丟掉你的保養品及化妝品,99%的肌膚煩惱都能改善》中這樣寫道:

肌膚具有自我回復的能力,市面上許多清潔、保養或護膚產品幾乎都含有刺激成分,使用越多越容易讓肌膚天生的皮脂膜流失、變得脆弱,漸漸失去屏障與自我修護的能力。

日常生活中如果沒有化妝,只需要以清水輕柔洗淨臉龐即可。除了主張不過度保養之外,宇津木龍一也建議日常生活應能不化妝就不化,不僅避免彩妝刺激或悶住肌膚,也能免去卸妝這一步驟,減少接觸化學成分搓揉肌膚的機會。

而網路上的確也有一些人分享了嘗試肌斷食保養法後的心得,表示不只達到不錯的效果,還省下塗抹瓶瓶罐罐的費用及時間;有些人則認為肌膚還是需要基本保養。事實上,所謂的「肌斷食保養法」不單是杜絕一切化妝保養品這麼簡單而已,還需要搭配調整諸多生活習慣,才能真正發揮極簡保養的效果。

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肌斷食保養法適合哪種人?


肌斷食保養法看似簡單,但其實還是挺挑人做的,畢竟每個人膚況都不一樣,推薦先判斷自己的膚質與保養需求為佳。符合以下描述的人會比較適合用肌斷食保養法:

  • 🔎 肌膚容易乾燥敏感發癢的人
  • 🔎 異地旅行換季時,膚況常常不穩定的人
  • 🔎 有去角質的習慣,但是覺得保養品吸收效果沒有變好的人
  • 🔎 每天都塗過多過度滋養保養品的人
  • 🔎 保養模式一成不變的人

關於最後一點,要提醒一下大家辨明是「真的沒有改變」還是「使用了有所改善」?其實有時只是處於保養停滯期,讓你覺得保養無果,如果一次換掉長期習慣使用的保養品,可能會導致反效果。

建議一年四季都用同組保養品的人才需要檢討保養方式是否一成不變,因為膚況也受到氣候影響,應視情況調整保養模式。

油肌痘痘肌酒糟和患有皮膚病的人,由於需要比較細心的清潔與照顧,因此則比較不推薦採取肌斷食保養法。

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肌斷食保養法如何開始?


首先讓我們從掌握肌斷食的根本之道「以最少、最簡單的清潔及保養為肌膚作調理」開始吧!

肌斷食的實施方法

一般將肌斷食目標設定為7天,以不化妝為原則,照著下述方法循序漸進地調整保養強度:

DAY 1.徹底斷食

第一天只能以清水洗臉,且不使用洗面乳化妝水其它任何保養品。第一天臉部可能會不太適應,變得粗糙、泛油或暗沉……等,這是正常的哦!

💡另外提醒一下,由於眼周及唇周肌膚比較脆弱,還是可以使用眼霜與護唇膏簡單保養一下的。

DAY 2.簡單補水

為了避免肌膚在毫無保養的一天後出現油水失衡的狀況,第二天以清水洗臉後可以用清爽型化妝水保濕噴霧幫肌膚稍微補個水。同樣可以使用眼霜與護唇膏。

DAY 3.適度去角質

由於前兩天只用清水洗臉,可能會有油脂與老廢物質堆積在毛孔中,建議第三天可以使用性質溫和的純天然皂洗面乳去角質產品輕輕洗去油分與角質,洗完臉後再使用第二天的化妝水或噴霧保養即可。

DAY 4.加強保水

維持前兩天的清潔、保養程序,不過第四天開始可以用保濕化妝水進行濕敷,此時可以感受到肌膚更細緻、也不再冒粉刺了,保養品也吸收得比較快!

DAY 5.著重鎖水

維持與前兩天相同的清潔、保養程序,同樣進行濕敷,最後再用清爽型(記住不要使用美白或抗老等具有特殊效果的乳液,因為這樣會太滋養!)的乳液鎖水。

DAY 6.重回原本的保養模式

從第六天開始就可以使用洗面乳洗臉囉,洗完臉後可以用化妝水與乳液簡單調理肌底,也能使用精華液加強保養,不僅吸收度更好、膚況也穩定,氣色看起來更健康明亮。

DAY 7.完成肌斷食

到這邊便完成了一次肌斷食保養循環!維持與第六天相同的清潔、保養程序,也可以用面膜敷臉,接下來照正常方式保養肌膚就可以了。

綜上所述,小編再幫大家統整一下7天肌斷食保養法應注意的重點:

  • 以七天為一個循環,不過由於每人膚況不同,也可視情況調整肌斷食的強度與時間。建議一個月實施一次即可,且每次最多不超過7天
  • 如需使用洗面皂、洗面乳、化妝水或乳液,必須為無刺激性成分無滋養效果的產品。

除了照著上述的7天肌斷食保養法實施之外,上一節也說過「肌斷食還需要搭配調整諸多生活習慣」,接著就讓我們看看可以從哪方面下手吧!

正確的清潔方式


正確的潔顏感應以乾淨清爽不緊繃不刺癢為主。正常膚質的人只需早晚潔顏一次,臉部較容易出油的人中午可以再以清水多清潔一次,盡量不要過度清洗臉部,避免破壞肌膚原生的健康角質層。

另外,由於頭皮是與臉部相連的,因此有些人在實施肌斷食保養法時,也會以相同方式保養頭皮,例如:以無硫酸鹽洗髮精洗頭,且不使用潤髮乳護髮素……等,避免影響肌膚。不過這點也是依個人膚質狀況調整即可。

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養成良好的生活習慣


身體狀態好壞與否都會反映在皮膚上,比方說平時習慣熬夜、飲食不均衡、生活壓力都可能影響身體機能或荷爾蒙、讓膚況越來越差,因此建議一定要保持良好規律生活習慣,也能幫助調整情緒,才能養成水噹噹的皮膚。

做好防曬


雖然說肌斷食期間不須化妝,但還是要做好基本防曬,保護肌膚不受紫外線刺激與破壞!關於肌斷食期間的防曬秘訣,推薦你這幾點:

  • 📍 物理防曬為主,例如戴帽子、撐陽傘、出門時盡量在有遮蔽物的地方活動等。
  • 📍 避免在大中午時外出曝曬陽光。
  • 📍 平時做好保濕,替肌膚建立鎖水保護層,有效抵禦紫外線與外在刺激。
  • 📍 使用防曬乳,記得不要選防曬係數太高的,避免造成肌膚負擔或油膩。
  • 📍 少攝取含糖食品或飲料,因為吃進身體裡的糖分會出現「糖化作用」,加速體內黑色素形成與肌膚老化的速度。

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肌斷食保養法有哪些好處及缺點?需要注意?


看完上述的介紹,也想試看看肌斷食保養,卻還是有點裹足不前嗎?不妨先看看肌斷食保養法的優點總整理,另外小編也列出了幾條實施肌斷食保養法前應事先了解的注意事項,再來評估吧!

肌斷食保養法好處

  1. 以單純的保養方式取代複雜的保養品,幫肌膚排毒
  2. 幫助肌膚恢復自我防禦力
  3. 省去塗抹瓶瓶罐罐的時間與花費

肌斷食保養的注意事項

  1. 再次提醒肌斷食很挑人,除了事先判斷膚況是否適合之外,也應檢視如果生活習慣不好或肌膚本身的免疫系統出問題,建議先解決這些根本問題,不然肌斷食也不一定見效,肌膚還可能被搞得越來越糟。
  2. 宇津木龍一的書中指出肌斷食有約4週左右的適應期,起初肌膚可能會因調適出現暗瘡、泛油等情形,不過無須斷言肌斷食無效,只是需要耐心觀察一段時間。
  3. 如果要嘗試的話,建議女孩子避開生理期前或生理期時,因為這段時間的肌膚狀態最為脆弱,建議還是細心保養為佳。

總結

肌斷食保養法的介紹就到這邊告一段落囉!如果最近覺得保養效果卡關ing,那麼嘗試不一樣的保養理念也是一種方法。也別忘了由內而外調整生活型態、保持好心情,肌膚也能獲得更好的照顧,一起擁有由繁入簡的保養新選擇吧!

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