「人生的目標，就是過個有目標的人生。」
得過且過的人生不充實，你是否也這麼覺得？
人的心靈，只有在朝目標邁進的同時才會感到充實，因為從小學寫的作文題目是「我的夢想」開始，我們一直被如此教導著。
我不打算否定這點，夢想或目標可以幫助我們在生命之海上不致失去方向，也是促使人類進步的動力。不過有一件事情要小心。
你是否憑著一股衝勁設定過「不可能達成的目標」呢？還有，為了要達到自己設下的目標，追求完美的強迫症發作起來害你自我厭惡，因此感到痛苦不堪？
想實現目標的熱情和實際行動之間很容易產生衝突，現實和理想差距過大甚至可能誘發憂鬱症。所謂目標不是定下來就好，還得完成它才有意義。因此為了避免你的目標常常淪為空談，獻上「SMART」的五大原則，講解定目標的學問。
設定目標的難度要適當
確實有一種說法是：「想提升自己的實力，應該把目標設高一點。」
不過問題是，目標與現實之間的「落差」，要是一眼就明白得花非常大功夫也只有低機率能成功，很南提得起勁，除了極少數天才，到最後成為「紙上談兵」的情形比比皆是。
或者是明明已經努力再努力，目標卻一直像海市蜃樓一樣遠在天邊，挫折、深感無力、察覺自己的極限，終會失去總有一天會到達目標的信心，原本只是焦躁不堪，馬上昇華為自我厭惡，負面情緒爆發而遷怒他人等等，這類事情所在多有。
比起一個未達成的遠大目標，長久下來積累許許多多「達成目標了」的成功經驗，不覺得會比設定一個遠大目標的方式還來得有效嗎？
而且照理來說，按部就班增加目標的挑戰性，不要太過勉強自己，且可以確實的達成各階段目標，對心理健康而言也是好處多多。
若用遊戲來比喻，等級5的玩家不是一下就要衝上30級，而是先把升上6級當作目標；升6級後再換成以升7級為目標。要衝擊30級，等升上29級再考慮就好了。
如果現在的你正因設了和自己能力不符，過於遠大的目標而挫折連連，以至於喪失自信的話，你的「目標訂立法」可能需要再重新檢視一次了。
設定目標的5大原則
Smart 目標訂立法，記憶的方式也「SMART」。設定目標的5大原則如下：
- S…【Specific】具體
- M…【Measurable】可量化
- A…【Achievable】可達成
- R…【Realistic】實際
- T…【Time】期限
只要遵照以上5點，訂定的目標變成「紙上談兵」的可能性便會趨近於零了。
SMART 設定目標實例
來試著用減肥舉個簡單的例子。此時的目標只要「比現在瘦」就好了，無法達成的可能性……我想不用多說吧！遵照剛剛介紹SMART的5個原則，設定的目標會像是這樣：
■【Specific】具體
- 讓凸出到會壓迫著皮帶的三層肥肉扁下去
■【Measurable】可測量
- 減重5公斤，降低體脂肪率5%
■【Achievable】可達成
- 電梯不再搭了，改走樓梯
- 提早一站下車，用走路過去
- 把每天喝的咖啡一半改成黑咖啡
- 嚼口香糖來壓制想吃點心的慾望
■【Realistic】實際
- 不勉強自己去體育館進行高強度有氧運動或是肌肉鍛鍊
■【Time】期限
- 從今天算起3個月後的凌晨12點之前要達標
總結
你覺得如何呢？
請記住目標是短期間內持續更新的。
最初的設定是要「可以達成的目標」，也是想達成目標最基本的條件。
一鼓作氣想飛越20層的跳箱，到最後心想「果然不行啊」的話，只會留下「12層大概也不可能」的負面想法而已。
反倒是藉由「我完成了」這種小小的成功經驗不斷累積更能增加自信，而且長久下來，會比想一步登天卻始終原地打轉的人到達更高的目標。你也從今天開始試試 SMART 的目標訂立法吧！
最後，祝你有個美好快樂的一天。
