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想必讀者早就聽說過這流傳已久的「豆漿減肥法」,不過因為餐餐都要,有時難免會喝膩,或是粗心忘記。於是,這個最簡單的方法也難以持之以恆。
小編將告訴大家豆漿到底為何物,並提供8種簡單易做的巧搭,讓豆漿不僅增添美味,也超級健康。

豆漿有甚麼減肥功效?


豆漿一直是很常見的飲品,到處都可以看到豆漿店的存在~ 但你知道豆漿有甚麼減肥功效嗎?又有減肥聖品稱號的豆漿,有大量的不飽和脂肪酸,可以分解膽固醇、促進代謝,使脂肪難以堆積~

豆漿也有利尿、助排汗的效果,讓你不易水腫,自然看起來也會變得較纖細。厲害的減肥功效外,豆漿的美容功效也是你不可小看的!他能夠讓你減少豆豆、使你皮膚變得白皙。

詳細請閱讀:【神奇豆漿減肥法】讓你越喝越美 跟脂肪深層斷·捨·離

8種巧搭豆漿 喝出完美身材

加入這些變化,讓豆漿不只是豆漿!
自己做豆漿前,加入這些健康的小巧思,依照當天心情決定口味,就能持之以恆。許多網友也表示,喝著自己專屬的特調豆漿的感覺,比起喝一般早餐店飲料,真是好太多了。

咖啡+豆漿


咖啡主要成分是咖啡因和可可鹼,還含有蛋白質、脂肪、粗纖維以及多種維生素和礦物質,有提神醒腦、利尿強心、促進消化的功效。

食材

速溶咖啡10g、低脂豆漿300ml。

步驟

從半杯熱咖啡,然後將熱豆漿倒入咖啡中混合,即可飲用。

可可+豆漿


可可粉中含有維生素B2及鉀、鎂、鈣、鐵等元素,能有效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液循環,達到減肥功效。

食材

可可粉10g,低脂豆漿300ml。

步驟

可可粉加入熱豆漿中,攪拌即可飲用。

香蕉+豆漿


香蕉不僅抗憂鬱還能減肥,而豆漿則是美白聖品。當香蕉遇上豆漿會碰撞出怎樣的火花呢?

食材

香蕉1根、無糖豆漿100ml

步驟

1.香蕉去皮,在杯內用杓子壓成糊狀;
2.將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌,香蕉與豆漿融合即可。

芝麻+紅豆+豆漿


紅豆有補血行氣、利尿消腫的作用,在減肥和美容上都有不錯的效果。富含的纖維素,可幫助排泄體內水分、脂肪等廢物,對於骨骼的強化也很有磅值。

食材

紅豆20g、黑芝麻粉3g、低糖豆漿300ml。

步驟

1.紅豆預先浸泡3小時後放入鍋中煮熟。

2.再加入豆漿和黑芝麻粉,攪勻後飲用。

地瓜+豆漿


地瓜可是現代人的健康法寶!不論是維持健康肌膚、減輕壓力或窈窕身材,都要靠它了。

食材

地瓜100g、無糖豆漿300ml。

步驟

1.先把地瓜片削去,然後放入鍋中蒸熟。

2.把蒸熟的地瓜放到果汁機裡,加入豆漿攪打均與即可。

青汁+豆漿


青汁當中有豐富的維生素、礦物質等營養,搭配豆漿不只讓口感升級,營養也加倍。豆漿加上青汁的飲食減肥方法,在日本瘋狂盛行,比起只喝豆漿或是青汁,搭配在一起後食用起來更有層次,互相襯托出彼此的口感,也更加的營養。

食材

青汁100ml、無糖豆漿100ml、寡糖10ml

步驟

1. 將10~20g青汁粉末混入100ml冷開水攪拌。

2. 加入等量無糖豆漿混合攪拌均勻就完成了。

 

青汁的品牌、口味與形式都很不一樣又很多,該怎麼挑選呢?你想要找到好青汁嗎?請你要閱讀:【青汁推薦】5大日本青汁大比拚!教你如何選出最合適的青汁,讓你喝得開心,瘦得輕鬆!

 

山藥+豆漿


山藥擁有讓其他食品的營養素完全被利用的能力,與豆漿組合,可以大大提高瘦身力。

食材

山藥100g、低糖豆漿300ml

步驟

1.山藥去皮切成小塊。

2.將切好的山藥跟豆漿一同放入果汁機中,攪打均勻。

萵苣+小黃瓜+豆漿


萵苣和小黃瓜都屬於口感清爽的蔬菜,皆含有豐富的礦物質、維生素,以及優秀的抗氧化力。跟豆漿結合後,在凈化血液、增強肌力、促進消化及整腸健胃上都有不錯的成績。

材料

萵苣100g、小黃瓜50g、檸檬汁5ml、低糖豆漿300ml

步驟

把萵苣、小黃瓜洗乾淨後榨成汁,再加入豆漿和檸檬汁攪一攪。

擂茶+豆漿


豆漿本身營養價值非常高,加入擂茶粉和芝麻粉更具風味,低卡健康又無負擔哦!

食材

有機黃豆 2杯(米杯)
擂茶磨粉 適量
芝麻磨粉 適量
水 喝多少準備多少
果汁機 ㄧ個

步驟


  1. 準備黃豆。

  2. 1. 黃豆量:2杯米杯 2. 倒入水中浸泡:6小時

  3. 1. 室溫下泡6小時後,會發現黃豆變「肥肥大大」的! 2. 將黃豆洗淨 3. 洗淨後的黃豆倒入大鍋內 4. 水蓋過黃豆,約超出1 cm即可 5. 煮熟黃豆:中大火煮滾後,再以小火煮約10分鐘(全程要顧著喔!小心溢出!)

  4. 備料(ㄧ):「濃度和冷熱自行調配」 Ex.我習慣喝無糖熱豆漿,我的比例是: 1. 1湯勺黃豆&半勺黃豆水+1杯熱水=兩杯豆漿的量(ㄧ杯約300cc) 2. 全部倒入果汁機打勻,約15~20秒 3. 若想增加甜味,自行打入適量糖

  5. 備料(二):「口味每日自行搭配」 將磨粉打入豆漿增加風味 1. 擂茶粉1小匙+芝麻粉1小匙 2. 加入果汁機,再打個10秒

  6. 熱熱香香、天然香醇的 「無糖擂茶芝麻豆漿」完成囉!

引用:愛料理

 

 

其他健康減肥法

豆漿+黃瓜減肥法


韓國的整容技術花樣百出,減肥塑身招術也多。目前,韓國學生妹狠常採用的豆漿+黃瓜減肥法,效果也不錯,但就可能要委屈一下自己,因爲,每天早晚餐都以1碗豆漿和幾根黃瓜爲主食,午餐按照自己的習慣不變,但切忌油膩的食物,還必須要堅持1周以上哦!

醋豆減肥法


日本醫學專家研究證實,醋豆裏的皂素,能排除粘附在人體血管上的脂肪,並能減少血液中的膽固醇含量,有助于減肥。
醋豆的制法是:將黃豆洗淨,水瀝乾之後炒25分鍾左右(注意別炒焦),待冷卻後,裝瓶,倒入食醋浸泡,加蓋封好,一周之後即可食用。每天吃10-20粒醋豆,堅持一個月後,妳會發現自己變得越來越輕盈了。

總結

豆漿不只可以直接喝,更可以加入飲料、食物中增添風味。
各位有沒有躍躍欲試的感覺呢!
想要趕快把豆漿加入平常喝的飲料之中,或是當作醬料食用!

馬上製作出屬於自己的美味豆漿料理吧!

謝謝各位~ 那麼我們下篇見囉 掰掰