早上起床時，突然發現無法往右側轉頭，你就能判斷出自己可能「落枕」了。脖子隱隱有種緊繃感，無法自由轉動，硬來還會引發劇烈疼痛。
不論你是第一次遇上落枕，對脖子不能轉動的事實感到驚慌失措；還是已經發生多次，明知放著不管幾天後也會自動痊癒，但落枕對於生活上帶來多方面的不便，如果有早一刻緩解症狀的方法自然是求之不得。
- 落枕如何提早痊癒？
- 引起落枕的原因有哪些？
- 落枕該如何預防？
本文將圍繞以上三個主題進行講解。
落枕時應該怎麼做才能盡快復原？
落枕發生時不要驚慌，遵守下列正確的處置方法，可以盡快又和平的緩解落枕帶來的不適症狀。
1、做不到的動作絕不勉強
落枕如果伴隨疼痛，通常代表頸部肌肉組織受傷發炎了。身體組織的恢復不能急，不想延長傷期，就要遏止症狀加劇。
首先要避免做出會在傷口上灑鹽的舉動。在不會疼痛的範圍內慢慢轉頭沒問題，然而一旦超過就是在雪上加霜，讓身體在努力修補發炎的部位變得更嚴重，痊癒就得更費時。
除此之外，不動並不是最好的休息方式。長時間維持同樣動作一樣要出力，對肌肉來說也是一種負擔，因此如果你的工作類似長時間坐在電腦桌前辦公，「在不會疼痛的條件下要盡量每一小段時間換個姿勢，讓肌肉放鬆，血液循環通暢」。至於會牽連到頸部肌肉群的行為，像是扛重物，都是少做為妙。
2、冰敷消炎
落枕若有急性發炎，就算在沒有活動的靜養中，落枕部位也會出現類似一陣一陣的疼痛症狀，這時「冰敷」才是最有效的消炎。
冰敷時用毛巾包住冰袋，放在患部上約十到二十分鐘後拿開。冰敷期間可以試著在不會痛的範圍內緩緩轉動脖子，舒筋活骨，不要勉強硬來。拿起冰袋等到皮膚溫度正常，就可以進行下一次冰敷。
有空的話，冰敷可以一再循環，直到發炎退去為止。不然也能貼上涼性或消炎消腫的貼布，加速炎症治癒。
熱敷須慎重
熱敷可以緩和肩頸僵硬，但是「發炎時絕對不能熱敷」，包含泡澡、推拿等會加速血液循環的活動一概禁止。
如果冰敷有方，等到兩三天後，落枕症狀好轉，尤其是發炎引起的痛楚緩和許多的話，脖子可旋轉的角度會漸漸回復原樣。
這時候才能重新採取熱敷緩解僵硬已久的肌肉，配合伸展運動和按摩排除體內堆積的疲勞和廢物，能促進血液循環，更加速復原，並且預防再次發生。
3、頸部伸展操
落枕原因是脖子以上長時間維持不動，負擔過於集中造成的傷害，因此儘管說落枕的時候要少動，但完全僵直了頸部卻是矯枉過正。
頸部伸展操不難，就只是保持身體脊椎正直，讓脖子上下左右活動，不過三件事需要注意：
- 起始位置要水平直視前方，姿勢正確不能駝背
- 伸展一定要慢，轉動接近極限時維持30秒
- 會痛的角度絕對不能勉強
另外，也有落枕的症狀很嚴重，想直接動脖子都會痛的程度又該怎麼辦？
這樣子的情況可以從頸部周邊肌肉著手，輕輕擺手或是旋轉肩膀，間接的活動到頸部肌肉，就可以簡單避免強烈刺激。
時不時做伸展操，能有效緩解痛楚，提早治好落枕。
4、落枕穴
落枕穴顧名思義，是對付落枕很有效的穴道。平常按一按壓一壓沒什麼，落枕再按就會特別痛。
落枕穴在手背的食指和中指之間，由手指根部連線往手腕方向約一根手指寬的距離。左右手交互按壓給予刺激，十秒換手。
5、嚴重落枕應看醫生
一般落枕除了脖子轉動不順之外，最多加上一點點疼痛。當落枕出現其他異常，一定要特別當心。
- 說話、咳嗽、動手的日常行為都會引起疼痛且難以忍受
- 連續兩周以上持續或反覆發作，可能是長期處於壓力過大，肩頸肌肉緊繃的狀態
- 落枕伴隨手麻的現象，可能是頸椎位移壓迫到神經
當出現這些症狀，通常是身體有其他病症的警訊，務必前往「復健科」看醫生，詢問更專業的判斷。
落枕的預防
「落枕」是一般人的慣用法，在西醫有個專業學名叫「急性頸椎關節周圍炎」，指頸部周邊肌肉、韌帶、關節等組織因為遭受過大的負荷而引起的發炎。
改善睡姿不良
人類睡眠中翻來覆去其實是很平常的情況，平均15分鐘要換一次睡姿，但是如果因為「某些理由」，比如：
- 枕頭太高
- 趴睡
- 過度疲勞
- 喝酒
- 厚重的棉被
- 不合身的睡衣
這些行為都可能妨礙睡眠時的正常生理機制。沒法順利改變睡姿的結果，便是長時間維持同樣姿勢，一動也不動，又很不巧這姿勢讓負荷集中在脖子上，造成了肌肉拉傷和發炎。
如何選擇合適的枕頭？
枕頭不能太高，大約5～8公分為宜，面朝上平躺時頭不能前傾，下巴和身體的角度要和自然站立時一樣。
平躺時最舒服的狀態，是讓頸部躺到枕頭中間最高的地方，讓後腦杓、後頸、肩膀、脊椎的弧線貼合在枕頭上。只要頸椎懸空，勢必就會拉扯肌肉產生負擔。
有一種兩邊高中間低的記憶枕，便是依照人體工學設計，令人睡得更輕鬆。
預防溫差大
日夜溫差大的秋冬季節轉換期更容易引發落枕，因為肌膚受寒會刺激肌肉痙攣、反射性收縮，就會使脖子自由度受到限制。
所以平時就需要注意頸部保暖，穿高領衣服、圍圍巾，保護肩頸不受溫差刺激，減少落枕的可能性。
促進血液循環
現代人面對電腦或是進行任何靜態活動時，常常和老僧入定似的一整天不動如山，沒有使用的肌肉不是在拉緊就是在伸展的狀態。肌肉長時間維持同樣狀態會彈性疲乏，然後失去彈性並壓迫血管，導致血液循環不良。
血液負責輸送身體內氧氣、養分、廢物，重要性自不必多說。一旦血液的流動不順暢，疲勞就更易累積體內，例如乳酸堆積會造成肌肉僵硬等等，大大提高落枕的風險。
正確的姿勢
最輕鬆無負擔的姿勢到底如何呢？其實就是標準立正姿勢，「抬頭挺胸，下巴後縮，耳朵與肩膀在同一平面。」
當整個頭的重心就在身體正上方，對頸部肌肉的負擔減輕，只是看電腦時很容易不自覺被吸引，採取前傾探頭的姿勢。
這是比較需要時間培養的習慣，不過偶爾想起來時縮縮下巴、動動肩膀、做一下頸部運動，都能高效率的預防落枕。
結論
你覺得今天的文章怎麼樣呢？
如果你試過以上方法，一個星期後卻不見落枕有半點好轉的跡象，甚至變得更嚴重，或是預防措施無用，頻繁復發的情況，很可能是肌肉、骨骼深處有其他問題在搗鬼，請一定要去給專業的醫師看診。
落枕就跟任何的疾病一樣，在健康的時候不會覺得慶幸，真的中鏢了才能體會箇中滋味。但是往往在病痛期間許下培養好習慣的決心，痊癒了馬上找各種藉口推託。
無論你是不是因為得了落枕才看到這裡，都祝福你從此以後不會為落枕所苦，為了過上健康的生活而努力吧！
最後，祝你有個美好快樂的一天。
