你也有便秘的困擾嗎？平常沒什麼注意，但仔細一算，一整個禮拜好像都沒有大便，而且「腸腸」這樣；每次在排便的時候又乾又硬，轉頭一看馬桶果不其然又流血了；想大便卻大不出來，卡在洞口跟你糾纏很久，每次上廁所就像上演難產歷劫記一樣……

台灣癌症基金會經過大腸瘜肉問題與生活聚的落調查後指出，48%的國人深受便秘困擾！便秘也有可能是器官病變、疾病的警訊！

今天小編就要來帶你來認識：
「便秘的定義」、「便秘的主因」、「便秘類型辨別法」、「為什麼女生特別容易便秘？」

便秘的定義是……?


根據台灣衛生福利部 南投醫院的公告，在醫學上對便秘的定義是：

  • 每週大便次數少於三次
  • 排便用力且乾硬的糞便

只要符合其中一項就是便秘！

而正常的排便情況必須視年齡、飲食習慣、個人體質而定。普遍來說，三天一次或一天三次都在正常的排便範圍內。

便秘的2大主因→功能性便秘、器質性便秘


便秘的原因主要可以分成消化器官機能低弱的功能性便秘，及因為腸道內疾病而導致的器質性便秘。

而功能性便秘又可以細分成遲緩性便秘、習慣性便秘、痙攣性便秘，3種不同的成因。

功能性便秘（原發性因素）

功能性便秘主要是消化器官的生理機能因為某些原因而失調、運作機能低弱，沒有辦法正常排便。

接下來讓我們詳細瞭解導致遲緩性便秘、習慣性便秘、痙攣性便秘，的3種不同成因。

1.遲緩性便秘

成因：

遲緩性便秘是因為腸道蠕動的機能低弱或是協助排便的肌肉無力，無法順利運送糞便而引起的便秘問題。

容易有遲緩性便秘的人：
  • 年長者（消化機能較差）
  • 生產次數較多的女性
常見的伴隨症狀：
  • 腹脹
  • 食慾變差
  • 不太會有想大便的感覺（便意）
改善小要點：

如果你是因為肌肉無力而便秘的話可以先從簡單的快走、慢跑著手，慢慢養成運動的習慣來改善。

若是因為腸道蠕動機能低弱的話，可以多攝取含有豐富非水溶性食物纖維的黃色蔬菜或根莖類蔬菜，促進腸胃蠕動。

2.習慣性便秘

成因：

習慣性便秘的人，腸道蠕動其實很正常。但糞便都已經被送進直腸內了，卻沒有便意（直腸神經遲鈍），或是明明有便意卻忍住不大便，讓大量的糞便堆積且停留在直腸內太久最後大不出來或大便很硬。

容易有習慣性便秘的人：
  • 會認馬桶的人
  • 不喜歡在外面大便、覺得公廁馬太太髒而忍住便意的人
  • 過度使用浣腸劑
改善小要點：
  • 積極攝取水溶性植物纖維，來軟化大便
  • 不要過度依賴刺激性的瀉藥
  • 養成正常生活習慣，例如：每天定時向馬桶報到、三餐定時

3.痙攣性便秘

成因：

痙攣性便秘則是因為壓力大、緊張等，讓結腸運動過於激烈且痙攣，導致腸道窄到沒有辦法讓糞便順利通過。通常

常見的伴隨症狀：
  • 便秘和腹瀉交替發生
  • 腹痛
容易有痙攣性便秘的人：
  • 在年輕族群上較常見
  • 壓力大
  • 自律神經失調
  • 大腸過敏
改善小要點：
  • 積極攝取水溶性植物纖維，例如：海草、蒟蒻

⛔注意！痙攣性便秘的人攝取不溶性食物纖維反而會對大腸造成刺激，讓痙攣與便秘情況惡化！常見的不溶性食物纖維包括：根莖類植物、黃色蔬菜、香菇、豆類。

器質性便秘（次發性因素）


器質性便秘主要是因為腸道異常病變、疾病、藥物等狀況所導致。

常見成因：
  • 藥物的副作用或中毒
  • 神經系統疾病
  • 內分泌代謝疾病
  • 腸道結構異常
  • 手術後併發的長栓塞
  • 腹腔內腫瘤（例如：子宮肌瘤、卵巢囊腫）
徵兆：

如果你沒有任何功能性便秘的壓力大、習慣性忍住便意、飲食不均衡等問題，卻長期飽受便秘困擾，就有可能是器質性便秘。

改善小要點：

如果屬於這類型的便秘狀況，建議諮詢專業醫師來治療或手術解除病因，否則不管怎麼保健養身，便秘情況都不會緩解。

你是哪種類型的便秘?→功能性便秘判別法


看完上面的介紹，你是不是也想知道自己的便秘屬於功能性便秘裡的哪一種類型？

以下為你附上簡單的檢測表！

類型1
  • 大便又硬又粗且一截一截的
  • 上年紀，消化不是很好
  • 運動量不足，肌肉不多體力也不好
  • 平常都沒有什麼便意
  • 常常腹脹

這類型的便秘情況屬於遲緩性便秘。

類型2
  • 大便粗粗的而且很硬
  • 常常忍住便意
  • 除非很急很急、真的忍不住了，不然都不會去排便
  • 大玩便還有殘便感覺
  • 離肛門較近的糞便非常硬

這類型的便秘情況屬於習慣性便秘。

類型3
  • 便便像羊大便一樣小小的而且一顆一顆的
  • 最近壓力蠻大的
  • 常常突然有一陣強烈便意
  • 便秘的同時伴隨著拉肚子
  • 下腹部脹痛

這類型的便秘情況屬於痙攣性便秘。

為什麼女生特別容易便秘？


你是不是也發現，大家在討論便秘問題時，通常男生都很難理解這種痛苦，感覺男生幾乎都沒有便秘困擾。你猜的沒錯，女生便秘的機率比比男生高出了一倍之多！

女性之所以比男生容易便秘的原因主要有4個原因：

先天性身理構造不同→腹部肌肉不結實

跟男性相比，女生腹部的肌肉比較不結實，也比較不好把糞便送出腸道。

受賀爾蒙影響→黃體

容易讓女性便秘的賀爾蒙正是男性沒有的黃體（雌性哺乳動物卵巢內的臨時性細胞團結構）。

黃體需要大量的體內水分來維持賀爾蒙運作，為了要讓體內能儲存水分供黃體使用，會促進大腸吸收食物內的水分。腸內水分減少會讓糞便含水量變少、乾燥偏硬、不容易排出體外，也就是我們俗稱的便秘。

尤其是生理期前跟懷孕初期會讓黃體大量分泌，也就導致大腸吸收更多～～～水分。這也是為什麼不少女性在生理期前容易有便秘的情況。

減重方式錯誤→飲食不均衡

不少女生想減重時，首先想到的方法大概就是：節食。節食最容易出現的問題就是：飲食不均衡，攝取的膳食纖維、水分、脂肪不夠，就容易讓糞便乾硬貨不容易把糞便排出體內。

容易緊張、壓力大

人說女性生來就比較敏感，女生確實比男性容易緊張、壓力大、不安等等，這也會抑制腸胃蠕動並導致便秘。如果你是容易緊張的人，要記得適時調整心情、多休息。

結尾

希望這篇文章能讓你確實瞭解便秘的成因。

如果有便秘困擾的話一定要積極改善！一起享受健康快活的每一天。