冬天減肥才是正解!! 讓你夏日煥然一新的7個美習慣

冬天外面又冷又下雨、沒事也不會想出門…

反正冬天又一定瘦不下來，乾脆連慢跑也不去了! 你是不是也這樣想呢?

到底夏天和冬天什麼時候減肥最好? 什麼時候瘦身才可以得到完美體態?

最容易瘦下來的季節? 冬天vs.夏天

關於這個問題，真的有很多不同的意見:

• 夏天為了調節體溫會大量出汗、可以瘦身
• 冬天為了維持體溫會燃燒體內脂肪，可以瘦身
• 冬天為了維持體溫會儲存比平常更多的脂肪，很難瘦身

3個意見中你覺得誰是對的呢?
答案是2!
3的答案中冬天要儲存脂肪是對的敘述，但是冬天其實是容易瘦下來的。

確實在夏天的時候即使少量運動也會大出汗，運動強度也讓人覺得較高。

但是當實際測量運動前後的體重: 在同樣運動內容、運動時間的前提下，冬天的體重竟然比夏天減少的還多。
不過要注意的是，此時減掉的重量大多是「水分」、而不是我們本來應該減掉的「體脂肪」。

另一方面，冬天時即使不運動，身體也會對抗寒冷讓體溫維持在36度左右，這樣就會消耗掉卡路里。即使人甚麼都不做，身體會為了維持生命而消耗卡路里，稱之為「基礎代謝」。
而冬天基礎代謝的量遠高於夏天!
不過你也知道，冬天是一年之中最容易爆肥的季節，理由如下5點:

• 身體為了預防寒冷會儲存體脂肪
• 年末年始時有長假及許多聚會，會攝取必要以上的卡路里
• 因為天氣寒冷也很懶得讓身體活動，消耗卡路里的機會down
• 可以穿很多件衣服來遮掩身材，所以就大意了
• 認為冬天就是「易胖不易瘦」的季節

為什麼會發胖?

其實沒有別的，就是因為「卡路里過量」。
進食之後進入體內的卡路里只有2條路可走，「被當作能源消耗掉」和「被當作脂肪儲存起來」。
用公式來定義的話就像是:
消耗卡路里–(基礎代謝+活動代謝+特殊代謝)≧攝取卡路里
如果你的卡路里收支結果是負的，那你就不會發胖。
簡單來說，「如果你不想運動的話，那你就只能吃不需要運動的量；如果你是常常運動的話，那你就要吃得符合你消耗掉的量。」
因為，卡路里的消耗僅僅只透過「代謝」而已。

維持3種身體代謝是關鍵

「為了瘦下來就要維持良好的代謝功能」，想要健康瘦身、除此之外別無他法。
主要的代謝有以下3種:

【基礎代謝】(70%)
是人在安靜狀態(靜臥)下所消耗的最低限度熱量。包括心跳、呼吸、維持體溫、抽筋等都是在消耗卡路里。肌肉量多的話基礎代謝數值也越高。
以下是美國運動醫學協會提供的基礎代謝率測量公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

【活動代謝】(20%)
是指日常生活中身體的活動及運動時所消耗的熱量。比如:走路、爬樓梯、騎腳踏車、上健身房、運動中心等。

【特殊代謝】(10%)
是指進食的咀嚼、吞嚥及腸胃消化吸收時所消耗的熱量。也稱為飲食誘導性體熱產生（Diet-Induced Thermogenesis，簡稱DIT）。
簡單來說，體內吸收的營養素被分解後，有一部分會轉化為熱能被身體消耗掉。
所以用餐後即使處於不動的狀態代謝量也會增加。