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常吃大蒜、臭豆腐、洋蔥之類的重口味食物,沒有每天勤刷牙,讓口腔細菌、黏膜細胞剝落物和食物殘渣堆積在舌頭和牙齦上,便會產生口臭。

尤其是不愛喝水或有抽菸習慣的人,沒有養成飯後清潔口腔的好習慣外,讓細菌一直停留在口腔內、不斷累積,就更容易有口臭。

口臭是因為食物殘留在口腔中發酵、牙周病、牙齦發炎、減肥不吃東西、唾液分泌量不足……讓食物內的壞死細胞堆積積在舌頭、牙肉,孳生細菌,最後發出腐敗的味道。所以在開口的時候,會從口腔中散發出臭味,嚴重的話會影響社交行為或自身的心理健康。

建議可靠以下5個小方法改善。

5撇步告別口臭

1.每天刷牙+使用牙線


每天正確地刷牙+使用牙線可以預防蛀牙、牙周病,去除牙齒上的牙垢、食物殘渣還有細菌,這樣就不會讓食物殘渣卡在牙縫中發酸,也不會讓細菌在牙齒上繁殖,減少口臭的問題。

正確刷牙指的是什麼呢?根據衛生福利部國民健康署的公告,每天至少要用含氟牙膏刷兩次牙以上,而且一次至少要刷兩分鐘以上。刷完牙後再用牙線清潔可以把卡在牙縫上,牙刷不容易清潔到的食物、牙菌斑清除乾淨。
以下以附上衛生福利部國民健康署公告的正確刷牙方法,你的刷牙步驟正確嗎?
正確刷牙步驟:
(一)將牙刷以45~60度角,擺在牙齦與牙齒交接的地方,使刷毛進入牙齦溝。
(二)以2顆牙齒唯一個單位,左右來回(幅度不宜過大,幾乎在原地)輕輕地刷10次,以此方法刷完所有牙齒內外面。
(三)後方牙齒的咬合面,也是2顆來回地刷。
(四)全口牙齒刷完大約需要4~5分鐘。
(五)力道要輕,刷太用力會傷到牙齦, 如果聽到「刷刷」的聲音, 表示太用力,刷牙的方式也不對,因為來回2顆地刷,幾乎不會發出什麼聲音。
(六)當刷牙出現分岔或彎曲時,就要換牙刷。正常情況下,一隻牙刷應該可以用2 ~3 個月,如果在這之前刷毛就分岔或彎曲,表示刷牙的方法不對,力道太大。
(七)正常情況下,刷牙時牙齦不會出血,如果經常流血,可懷疑是否得到牙周病。

還有,牙刷每隔三個月要更換一次,因為刷毛也會夾帶細菌,要預防口臭除了刷牙也要記得定期更換牙刷喔。
定期刷牙並適當地消除牙齒中的牙菌斑和食物,以減少細菌引起的氣味

2.適當清潔舌苔

脫落的上皮細胞食物的殘渣、細菌堆積在舌頭表面上就會變成舌苔。每個人多多少少都有舌苔,但如果細菌或殘渣堆積得太嚴重,舌苔很厚,就很有可能會口氣不佳。用舌苔刷輕輕的刷舌頭上有舌苔的地方,把堆積在舌頭表面上的細菌、食物殘渣清除可以改善口中散發異味情況。

使用一般牙刷、過度清潔反而容易傷害舌頭上突起的味蕾。根據中南大學湘雅口腔醫院副主任醫師劉斌杰指出清舌苔的時候記得使用舌苔刷、不要大力、每天最多刷一次。

3.定期檢查牙齒

牙縫或不易刷到的地方,容易堆積細菌跟食物殘渣,就會變成牙結石,嚴重還可能導致牙周病。因此,定期看牙醫洗牙不但能清除牙垢及牙結石也可以確認牙齒有沒有蛀牙。建議每半年至牙科檢查一次。
定期檢查牙齒可以預防口腔疾病,比較不容易口中臭氣熏天,也就不會在交談時造成自己跟他人的困擾囉。

4.多喝水


唾液可以幫助消化,也可以清潔牙齒根黏膜。尤其是容易口乾舌燥的人、唾液腺退化的年長者、唾液腺受損的放射線治療者,都可以靠多喝水來促進唾液分泌,讓細菌跟食物殘渣隨著吞嚥水份的時候帶離口中。

別依賴口氣芳香噴霧、薄荷糖 避免口臭更嚴重
1,口氣芳香噴霧
口氣芳香噴霧通常只對大蔥、海鮮等食物的氣味有暫時遮蔽的效果。前面有提到,口乾舌燥容易口氣不佳,市售的口氣芳香噴霧有不少會添加酒精(乙醇),但酒精有揮發性,就像喝酒一樣會帶走口腔內的水份,味道消散後反而會讓口腔變乾燥,口中異味的問題反而會更嚴重。

2.薄荷糖
薄荷糖雖然能短暫消除異味,但一旦薄荷醇從口中消失,口中的臭氣會迅速反彈且加重。大部分薄荷糖含有蔗糖,也就是「細菌的美食」,細菌在分解糖的過程中會釋放硫化物,所以才會加重口臭。

也因為這樣嚼口香糖雖然可以幫助退液分泌,讓臭氣減少,但記得不要吃含糖的口香糖,否則會適得其反。

如果你長期受口臭困擾,就從建立口腔衛生習慣、多喝水、多吃蔬菜、改變飲食習慣做起。下面要介紹5大預防口中異味的食物。

5大預防口中異味的食物

1.蘋果


在咀嚼蘋果的時候會促進口腔分泌唾液,再加上它有豐富的食物纖維,可以清潔口腔的殘留物,進而達到預防口氣不佳的效果。
※注意:蘋果含有高糖分,建議吃完要盡快刷牙,不然容易蛀牙反而適得其反。

2.鳳梨


鳳梨裡面含有一種叫鳳梨蛋白酶的消化酶,它可以消除舌頭上過多的舌苔。
只要在吃鳳梨的時候,把鳳梨放在舌頭上15~30秒,再慢慢咀嚼鳳梨,把它吃掉可以減少舌頭上的舌苔、消除壞口氣。

3.綠色蔬菜


蔬菜含有豐富的植物纖維,所以多吃綠色蔬菜可以促進腸胃消化。但你知道嗎,綠色蔬菜裡面含有豐富的葉綠素,它能抑制细菌的繁殖、改善口腔衛生,所以多吃蔬菜也可以防止口中散發異味。

4.薄荷


胃潰瘍等腸胃問題也有可能因為胃中的酸度過高,導致口氣不佳的問題。吃薄荷除了它散發出來的清香可以消除異味,再加上薄荷本身可以幫助腸胃消化,自然能消除因腸胃不適導致口中有異味的問題。

5.肉桂、薑黃


肉桂或將黃這類香料含有抗菌消炎的成分,可以清除口中細菌,也是避免口臭的好食物喔。

造成口臭的2大主要原因

嚴格來說,口臭是指人在呼吸或是講話的時候,會從嘴巴中散發臭味,雖然這本身不算是一種疾病,但與人交流的時候如果有口氣不佳的問題容易造成很大的困擾,這也是為什麼許多人特別在意自己口氣的問題。

會造成壞口氣的主要原因有以下2種:

1.疾病導致口中散發異味的問題

雖然說口臭不是一種疾病,但它很可能是某些疾病的警示。最常見的就是口腔方面像是牙周病、蛀牙、牙齦發炎產生的難聞氣味。鼻腔因為跟嘴巴相通,所以鼻子過敏、鼻竇炎的人也容易有口中散發異味的困擾。此外,導致胃潰瘍的幽門螺旋菌如果附著在口腔內也會引起口臭。

2.飲食習慣引起口氣不佳的問題

高蛋白食物或是蛋白質(ex:肉、海鮮)攝取過多,超過人體需求的話就,身體就會把它分解成碳水化合物,在分解過程中會產生氨(像阿摩尼亞的味道),透過口腔排出體外。另外,臭豆腐、大蒜之類種口味的食物會帶有強烈的刺激性味道,也容易讓人聞到嘴巴裡的臭味。

檢查有沒有壞口氣的4種方法

看完上面的內容後,你或許也會想知道自己有沒有口臭,怕會造成別人困擾吧。當然,最準確的方法就是去設有口臭偵測、治療口臭的醫院(例如:高雄醫學大學的牙周病科、台北洪天註醫院)做檢查、治療。但要是想在家裡自我檢測的話,以下有4、種簡單的檢測法:

  1. 聞自己呼出來的氣
  2. 可以用乾淨的塑膠袋或是馬克杯,對著裡面吐氣數秒。吐完氣先把塑膠袋抓緊或蓋子蓋住,讓裡面呈現密閉狀態。吸一口氣以後再聞裡面的味道,如果有聞到異味那自己就很有可能有口氣方面的問題。

  3. 檢查自己的舌頭
  4. 健康的人舌頭會呈現粉紅色,然後舌苔會是薄薄的白色。如果舌苔太厚或是用牙刷沾水輕輕抹一點在舌苔上,如果呈現黃色的話很有可能有口氣方面的問題。

  5. 聞牙線上的味道
  6. 用牙線清潔完牙齒後,也聞牙線上的味道來檢查自己有沒有口臭。如果清潔完牙縫的牙線上有異味的話,代表細菌數量比較多,也有可能會有口臭的問題喔。

  7. 聞唾液的味道
  8. 把一小口口水用在乾淨且沒有味道的手臂上,然後聞它,如果有強烈異味的話,就有可能有口臭的問題喔。

結尾

如果有口臭方面困擾的話,首先掌握好自己是因為疾病還是飲食習慣導致嘴巴散發臭氣,然後每天刷牙+使用牙線、適當清潔舌苔、定期檢查牙齒、多喝水,如果有菸癮酒癮的話戒菸戒酒,養成這五個好習慣擺脫口氣問題。多吃蘋果、鳳梨、綠色蔬菜、薄荷、肉桂或薑黃來預防口氣問題。
但要是已經改善飲食型態、也都有最好口腔衛生習慣,多補充水分與蔬果後口臭的問題仍然反覆發作,建議應該及早檢查,請醫師開立適當的藥物治療,或進一步看是否因其它疾病因素引起。

最後,祝你有個美好快樂的一天。