經過上一篇的介紹後,已經知道魚油對於腦部健康、減肥、減脂等具有一定的功效,甚至還能幫助憂鬱症患者降低不安情緒,對人體的益處良多。不過魚油無法透過人體自行合成,因此只能靠外界來補充,但身為忙碌的上班族或外食族,平時難以兼顧飲食均衡,到底該怎麼辦才好呢?

這時候,魚油保健食品就是一個不錯的選擇喔!今天小編特地為了這些想要更精準、更快速補充魚油的人,精選10款ptt、dcard等網路上熱門的款式,並且將吃法、攝取量也一併告訴你,希望能幫助到你~~

還沒看上一篇的人,推薦你先看:魚油的5大好處和功效!聽說可以減肥、減脂、提升記憶力,還能改善憂鬱症!?

如何挑選魚油?rTG型、TG型、EE型到底該選擇哪一種?

為了幫助你更快挑選出適合自己的魚油保健食品,在進入推薦之前,小編幫你整理出3個選購重點,讓你在挑選時可以省去不少時間!

TG型、EE型、rTG型各有優缺點

市面上的魚油保健食品,主要可以分為三酸甘油脂型(TG)、酯化型(EE)、游離脂肪酸型(FFA)和再酯化型(rTG)4種型態。

TG型是4種之中,屬於天然並且最接近魚油的類型,它的吸收力佳、價格親民,安定性也不錯。不過它有個小缺點,就是它的DHA與EPA濃度較低,大約介在20~30%之間;EE型的魚油是由人工合成方式製成,擁有50~70%左右的高濃度DHA和EPA,並且價格不高,因此最為普遍,但這種類型的魚油安定性、吸收力都不及天然的TG,這也是為什麼有些專家較不推薦此款的原因。

而rTG型是加工後,將EE型再脂化,使它還原為TG的類型,讓它的DHA、EPA濃度可以保留再50~70%。不論是吸收力或安定性都相當不錯,但它的手續較繁瑣,價格相對也比其他型態的魚油保健食品高許多。最後一種的FFA型是目前分子最小、吸收率較佳的型態,但對於它的安定性如何,需要依照技術而定。

確認每顆的DHA和EPA總濃度

既然魚油保健食品是要讓人更精準地補充營養,那麼除了前面提過的吸收率之外,濃度的高低亦是重要的挑選要素之一!由於魚油的多重功效大多是來自DHA和EPA,濃度越高,代表效果也越佳;反之,濃度越低則代表無法讓魚油發會最大效益。因此選購時,盡量以兩者加總後的數值為主,而非魚油的含量

另外,根據我國的衛生署福利部食品藥物管理屬規定,每日的魚油攝取上限為3g,但各國的規定並不相同,例如日本建議每日1g;歐洲則是建議攝取5g。所以小編建議大家購買之前,也要特別注意該款的每日食用量是否超過上限,以免引發身體不適症狀發生。

注意是否經過檢驗認證合格

魚油主要是從魚類中萃取而成,但隨著工業發達、科技進步下,使海洋汙染變得日益嚴重,再加上食物鏈影響,讓不少人擔心重金屬問題。因此選購時,也要記得確認該保健食品是否有通過檢驗合格,才能吃得安心又健康。

10款ptt人氣魚油保健食品推薦

接下來,就要正式進入魚油保健食品的推薦時間啦!到底有哪些在ptt等網路論壇上話題度破表的魚油保健食品呢?趕快跟著小編的腳步看下去吧!

【TOP–1】三得利SUNTORY 魚油 DHA&EPA+芝麻明E

價格:2100元/容量:120粒

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由日本知名大廠三得利SUNTORY所推出的魚油,從青背魚中萃取豐富的omega3,並且搭配獨家的芝麻明E,防止DHA、EPA氧化,讓營養素能順利被吸收,發揮最大效益。而且每日只需要食用4粒,就能補充到1600mg的DHA與EPA,幫助你鞏固大腦與身體健康。

此外,這款魚油還有添加維他命D、維他命E等,多重營養相輔相成之下,替你全方位保健,還能提升睡眠品質呢!最重要的是,它有通過SGS檢驗合格,並且全程由日本製造,讓人安心度與信心度大增,適合全家日常保健食用。

【TOP–2】大研生醫 德國頂級魚油

價格:1500元/容量:60粒

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選用沙丁魚、鯷魚、馬鮫魚等小型魚類製成的rTG型魚油,不僅分子小、好吸收,還擁有高濃度的DHA與EPA,幫助腦部變得靈活又清晰。而且不僅如此,這款魚油具備美國USP、歐洲CEP認證,以及多項檢驗合格,層層把關品質,替你守護健康。

【TOP–3】營養師輕食 80%機能魚油

價格:1680元/容量:90粒

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由台灣營養師創立的品牌,屬於高機能的魚油保健食品,能幫助你靈活思緒、調節身體機能。最大的特色就是膠囊尺寸小,比起一般的大顆粒款式,更好入口,而且它的異味低,吃起來不易有腥味殘留於口中,特別推薦給不喜愛魚油原味的人。

【TOP–4】倍健DHA天然高濃縮魚油膠囊

價格:1800元/容量:60粒

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這款魚油採用高品質魚油製成,並且運用專利EPAX技術去除有機汙染物以及重金屬物質,讓魚油保持純淨、天然的模樣,讓你每天保養,也不易造成負擔。而且它每粒濃縮了1000mg的魚油,其中DHA就佔了43%,加強腦部機能以及預防眼部疾病。

【TOP–5】澳綠康倍SOUTHERNATURE 媽咪魚油膠囊食品

價格:2380元/容量:90粒

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專為懷孕女性推出的魚油膠囊,選用深海鯷魚為主要原料,並且獲得全球第三方魚油檢驗單位IFOS五星級認證,以確保安全、安心的品質。以5:1的DHA和EPA調配出最適合媽媽的黃金配方,幫助孕媽咪與胎兒補充到足夠的營養,進而達到提升大腦與身體機能的效果。

【TOP–6】Kirkland Signature科克蘭 新型緩釋魚油軟膠囊

價格:519元/容量:180粒

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想要找大容量,卻有預算限制的人,不妨猜考看看這款魚油吧!它是由美國知名賣場所創立的品牌,一瓶就有擁有180粒的大容量,讓你省去經常補貨的煩惱。而且每份含的EPA與DHA總量約700mg,對於日常保健、營養補充皆是個不錯的選擇!

【TOP–7】GNC 三效魚油1500膠囊食品

價格:2050元/容量:60粒

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同樣也是來自美國的gnc,採用最新的純化萃取技術,使魚油能保留高純度,讓人體能夠吸收進滿滿的營養,調節生理機能。再加上良好的口碑,以及高濃度的魚油,使它在網路上的話題度持續不減。

【TOP–8】白蘭氏BRAND’S 深海魚油+蝦紅素

價格:1420元/容量:120粒

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不論是大人、小孩,只要提到保健食品,相信不少人第一個聯想到的就是白蘭氏BRAND’S吧!這款除了基本的魚油之外,還添加了具有抗氧化效果的蝦紅素,能幫助你改善眼部健康、提升免疫力、增強記憶力等等,而且每日只需要2粒,就能替你做好全方面保養,特別推薦給上班族群或經常外食的人。

【TOP–9】BLACKMORES澳佳寶 迷你膠囊 無腥味濃縮深海魚油

價格:550元/容量:60粒

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雖然這款魚油的單粒omega3濃度不比其他品牌高,但它使用了吸收效率極佳的rTG型魚油,可以讓營養素完整地被體內吸收,有效調節生理機能。此外,它的大小僅有一般魚油的一半,並且帶有香草和檸檬清香,使它吃起來順口又不易留下腥味。

【TOP–10】DHC 精緻魚油EPA

價格:550元/容量:90粒

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來自日本的魚油保健食品,最大的優點就是選用夾鏈式包裝,有別於一般瓶裝的款式,它的體積小、方便攜帶,讓你隨時隨地都能食用,補充能量。而且以EPA為主要配方,有效促進血液中的中性脂肪代謝,加強體內順暢,讓體態變得輕盈又健康。另外,還有DHA濃度的款式可選擇,適合想要加強日常保養的小資族群食用。

魚油何時吃?不能跟什麼一起吃?正確吃法一次介紹

選購完適合的魚油保健食品後,也別忘了最重要的吃法,才能讓它事半功倍,發揮最大效益喔!

由於魚油是屬於脂溶性的營養素,需要與含有油脂的食物一起吃,才有辦法好好被吸收。因此建議大家最好在飯後搭配開水一起食用,吸收效果較佳。另外,搭配維他命D、蝦紅素、維他命E等營養素,能與魚油相輔相成,幫助你全方位保健。

不過小編要提醒一下,鈣片和高劑量纖維會影響到魚油的吸收效果,建議與魚油分開食用比較好

還不知道維他命D、蝦紅素的好處?快看這兩篇:
👉維他命D/維生素D是什麼?有哪些食物能補充?強化骨骼、改善便秘等功效、作用一次告訴你!
👉蝦紅素有甚麼神奇的功效? 提高免疫力 使肌膚抗老化回春 美白

總結

魚油保健食品能幫助你更有效率、更精準地補充缺乏的營養素,並且有助於調節身體機能、提升記憶力與專注力,還能代謝脂肪,改善身體健康,對於上班族或外食族來說,是相當不錯的營養補給品。

不過小編要再次提醒大家,魚油雖然對人體益處良多,但食用過多仍有可能造成頭暈、腹瀉等副作用,因此適量攝取即可,多食無益。此外,每個人身體狀況不同,效果也會有所差異,若是本身有血液方面的疾病或正在接受治療的人,建議食用之前先詢問專業醫師,以免造成身體的負擔喔~