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冬天到了,衣服也開始一件一件的穿…。
你是不是就不小心疏忽了你的小肚肚,讓它漸漸浮出檯面了?
聖誕節、新年,說長不長、說短不短,2個月就過去了,如果妳還是小腹便便那就欲哭無淚了喔!!
可是冬天那麼冷,就會想多吃,多吃就會胖,胖了就不能穿漂亮衣服了,該怎麼辦? 聽我的就對了!!

你是不是也有這些煩惱?

  • 超過30歲之後小腹變得更明顯
  • 因為只想穿能遮住小腹的衣服、根本顧及不了時尚感
  • 漸漸失去身體的彈性
  • 每次穿牛仔褲,腰部都會擠出一坨肉
  • 裙子的勾釦都勾不到
  • 背部到腹側的贅肉一直堆積
  • 健康檢查時被檢測出有代謝綜合症
  • 即使做飲食限制跟運動也瘦不下來
  • 隨著年齡增加、體重更是一去不復返

如果你中箭的話,沒關係,我來幫你止止血!

隨著年齡增長的腹部脂肪?


年齡逐漸增加,妳的基礎代謝率肌肉量卻在走下坡,所以如果你的飲食攝取稍微高出基礎代謝的負荷量時,燃燒卡路里就會變得很困難。

特別是女性,因為更年期女性荷爾蒙的雌性激素在變化(減少),導致荷爾蒙失調,身體更容易堆積脂肪、形成肥胖。

但是,還有一點很少人知道的原因是「棕色脂肪細胞的減少」。

目前已知的脂肪主要分為棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪就是我們平常所說的皮下脂肪及內臟脂肪等,負責儲存攝取食物後所產生的脂肪(熱量)。

那棕色脂肪呢?

棕色脂肪本來僅被發現於嬰幼兒體內,但在1990年代後期被科學家發現成人的體內也還殘留有少數的棕色脂肪。其組織內含大量的粒線體UCP1,幫助燃燒白色脂肪來釋放熱能、維持體溫。

不過,很不幸的是,棕色脂肪也會隨著年齡增加而逐漸減少。所以進入30歲之後脂肪的分解、代謝就變得困難,皮下脂肪和內臟脂肪也容易堆積。


【UCP1】

解偶聯蛋白(UCP1),又稱產熱素。這種蛋白質可以讓質子穿過,消耗一部份氧化磷酸化過程中產生的質子濃度梯度,使得三磷酸腺苷的製造量下降,能量轉而以熱的形式釋出。所以棕色脂肪細胞可以大量產熱,同時氧氣消耗量也很高。

引用元: 維基百科

怎麼活化棕色脂肪?


那麼,到底要怎麼樣才能活化、或是增加棕色脂肪細胞,幫助燃燒體內脂肪?
方法就是透過溫度或是食物來「刺激你的交感神經」。

因為,棕色脂肪是由交感神經來操控的。
①交感神經末梢接觸到棕色脂肪,就會分泌出去甲腎上腺素(norepinephrine)
②感受到荷爾蒙的脂肪酶開始分解脂肪
③棕色脂肪細胞將被分解出的游離脂肪酸轉化成能量
此外,經過研究發現,刺激棕色脂肪最有效的方法其一是降低溫度、其二則是透過刺激性的食物

棕色脂肪的位置

1.在嬰兒身上

在嬰幼兒身上的棕色脂肪主要集中在後頸到上背部
所以抱孩子的時候才會感覺到背部及頸部溫度特別的高,容易流汗。

2.在成人身上

成人身上的棕色脂肪主要存在於脖子後鎖骨上方腋下、腎臟周圍等部位。
你了解了嗎? 就是你身上特別溫暖、特別容易產熱的地方。

透過溫度刺激

  1. 游泳
  2. 用冷水及溫水交替的方式沖洗背部、脖子及腋下

    (※高血壓、心臟疾病者要避免)

  3. 降低室內的溫度

    (※不要冷到打顫的程度)

透過食物刺激

咖啡因


咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼的化合物,也是一種中樞神經興奮劑
能驅趕睡意、恢復精力,除此之外還能刺激交感神經,分泌甲基腎上腺素,促進棕色脂肪活化。
但是還是要注意適量攝取,過量的咖啡因可能會導致過度興奮(煩躁、失眠、臉紅、尿多)的症狀,長期下來還會引起「咖啡因中毒」喔!

兒茶素


兒茶素除了能夠刺激交感神經、觸發棕色脂肪活性之外。還有很多好處喔!像是:抗氧化、調整膽固醇、增加新陳代謝率等等,所以多喝茶可以幫助你在減肥同時又能維持健康。
兒茶素含量:
綠茶>青茶>烏龍茶>紅茶

葛花


葛花原產於歐亞大陸的南部,萃取出的成分中含有7種異黃酮3種皂素
其中7種異黃酮中所含的活性酵素可以幫助身體排除有害物質、促進棕色脂肪活化,進而達到減肥效果。
再利用皂素可溶於水和油的特性,清除血管中堆積的脂肪和膽固醇。減少血液中的脂肪,就可以減少肥胖的機會。此外,血管中的膽固醇被清除後,也可以避免動脈硬化、使血管有彈性、血液流動順暢,並加速血液循換及促進新陳代謝,也可以形成易瘦體質,讓減肥更容易喔!!

再加上運動

前面也說過,棕色脂肪主要囤積在後頸、鎖骨上方及腋下。
其中,又以鎖骨上方的棕色脂肪囤積量最高。
所以我們也可以做一些讓鎖骨伸展的活動,來刺激棕色脂肪的活化。
請看

動畫中有兩項伸展操

手肘貼牆

1.手肘至手心平行貼牆
2.貼在牆壁上的手要稍微高於你的肩膀
3.靠牆側的腳往前一步,另一腳也往前併攏,維持這個姿勢約5秒(感覺你的鎖骨及肩胛骨被伸展)
4.雙腳回到原位
5.接著換另一隻手,伸展另一側
6.每天持續左右一個套組約3~5次左右

雙手背後拉伸

1.在地板上盤腿坐下
2.兩手後背(感覺你的背被拉住)
3.上半身往前倒、同時將你的雙手往後伸長
4.兩手往左傾斜、持續約5秒
5.同樣兩手往右傾斜、也持續5秒
6.每天重複一個套組約3~5次

實際做完之後,可以感覺到背部變結實,而且還會發熱喔!!
這就是棕色脂肪被活化的證明。

最後

隨著年齡增長、小腹也一圈一圈困擾著你。
但是因為有葛花來幫你促進棕色脂肪,隨年齡減少的棕色脂肪也許可以再回來也說不定喔!
再加上伸展運動,一定可以幫你找回自信纖瘦美的。

每日小心測

測:你心中的問題是什麼?
Q:你一起床,發現快要遲到了。可是有個東西卻怎麼找也找不到,你覺得那是什麼?
a.錢包
b.文件或課本
c.車票或悠遊卡
d.家裡鑰匙

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a.你心中的問題是—待遇

現在的你,是否對於薪水或是零用錢感到不滿呢?

你覺得自己付出很多、收穫卻很少?

你甚至因此感到憤憤不平? 建議你可以重新檢視一次自己的人生規劃,好好決定是否要繼續現在的工作或是辭職。

b.你心中的問題是—將來

你對自己的前途一片茫然、沒有規劃,感到無所適從?

你的心中充滿的不安,你不知道自己真正想要、想做的是什麼,也不知道你是否要繼續你目前的工作。建議你認真的面對自己的內心,找到你真正想做的事!

c.你心中的問題是—課業或工作

現在的你,無論是學業還是工作,是不是都碰到了瓶頸?

這樣的狀況讓你感到心有餘而力不足,其實,這都是因為你缺乏了計畫。

好好靜下心來,將你的計畫詳細的想過一遍並寫下來,也許你的狀況就可以改善。

d.你心中的問題是—感情

鑰匙象徵著秘密。

現在的你應該有著不為人知的祕密,而這多半跟感情有關。

你希望找到一個和你志趣相投的朋友、或是戀人,這樣才能讓你感受到生命的價值。


那麼,祝你有個美好愉快的一天。

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』