【瘦腿運動】8種簡單瘦腿操，讓你在家輕鬆養成纖細美腿！

不論是學生、上班族，一天當中有一大半的時間都是坐著，這時小腿容易水腫，大腿容易囤積脂肪，屁股也越來越大，整個下半身變得像象腿一般要怎麼見人……？

冬天姑且還能稍微遮一下，到了夏天要怎麼辦？

要瘦腿就不能等！！

趁著夏天還沒到來，趕快加緊腳步恢復你的纖細腿吧！

以下小編就要來告訴你在家就能輕鬆做的5大瘦腿運動，讓你在神不知鬼不覺的時候就養成筆直纖細的雙腿，同事、朋友看到都驚訝😼

腿為什麼越來越粗？3大原因告訴你！

明明上半身還可以看，為什麼下半身卻腫的嚇人？

脂肪堆積當然是其中之一的原因，而且你應該也看過很多人「壯」只「壯」在下半身，就是所謂的「西洋梨身材」。

西洋梨身材最大的特徵就是臀、腿的部分最為明顯的肥胖，而最容易形成此種身材的人，不外乎就是長時間久坐的上班族、OL們了😭

小編相信任誰都不想擁有一雙粗壯臃腫的腿！
所以首先，我們先來釐清到底是什麼原因讓你的腿越來越粗，才好讓我們對症下藥，瘦腿瘦得更有效率！

1.脂肪

第一個原因就是大家都想得到的—脂肪累積
當運動不足、壓力大、暴飲暴食的時候是最容易導致肥胖、脂肪囤積的了，而脂肪囤積的地方不外乎就是腹部、臀部和大腿🤦‍♀️

而當大腿囤積了大量的脂肪，很可能就會出現所謂的「橘皮」，如果你在你的大腿發現它，就是提醒你該動一動的信號了！

2.水腫

水腫原因多半是因為運動不足、血液、淋巴循環不好所造成，尤其是長時間坐辦公桌的上班族感受一定最深刻，每天除了認真上班，還要想著怎麼與水腫對抗😤

水腫怎麼辦？推薦你這篇：如何改善腳水腫？8大食材幫助你有效改善腳水腫！
幫助你快速消水腫不煩惱！

3.骨盆歪移

再來，最後一個造成你腿部肥胖的原因竟然是姿勢不良導致的骨盆歪移！

辦公桌坐久了，大家一定都會尋找自己覺得最放鬆、舒適的姿勢，但這時可能就會出現駝背、翹腳等不良姿勢。
而長期習慣這些姿勢時，就會導致你的股關節、骨盤歪移，進而影響血液循環，血液循環不好，代謝就會變差，脂肪當然就容易囤積！

瘦腿3大方法

瘦腿其實不難，難的是保有堅定的意志💪
只要把握以下3大要點並持之以恆，就能讓你輕鬆養成筆直纖細的美腿！

1.運動

天下沒有白吃的午餐，想瘦，就要付出一點努力的代價！
而不論是要瘦哪一個部位，運動一定是必須的條件！

唯有運動促進血液循環，提高基礎代謝，才有機會燃燒脂肪，否則脂肪只會越積越多，不會平白無故消失的！

2.提高血液循環

下半身肥胖其中之一的原因是為血液循環不佳，甚至水腫。
因此平時可以藉由泡澡、泡腳，15~20分鐘就可以有效促進血液循環！
而在洗完澡後搭配乳液按摩也能有效幫助消水腫喔！

消水腫方法看這邊：腳水腫該看哪一科？腳水腫又會有哪些症狀？解析中西醫的腳水腫治療方式

3.姿勢改正

最後就是要時時注意自己的姿勢啦！

你有看過哪個女明星、名模是駝背的嗎？
為了養成良好的身型，時時注意自己的姿勢也是很重要的！

當站立的時候最好是挺胸，讓耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳呈一直線；
而坐著的時候則是讓耳朵、肩膀、臀部呈一直線，並且如果視線向下的話頭就容易會往前傾，久了就會又變成駝背的姿勢，這時就可以藉由調整椅子的高度，讓視線盡量維持與地板平行喔~

8大瘦腿操，輕鬆找回你的大腿縫！

接下來就是你最想知道輕鬆瘦腿操啦！
瘦腿不能等，我們趕快開始吧！

1.校正骨盤體操

Step 1.—腰挺直，向上伸展
Step 2.—腳掌對腳掌盤腿坐，雙手或住腳掌避免滑動
Step 3.—膝蓋上下擺動10次
Step 4.—雙腳姿勢不變，身體向前下壓彎曲10次
Step 5.—兩個動作各10次為一組，重複3組

2.大腿內側肌伸展

Step 1.—側躺，以一手支撐頭部
Step 2.—將在上面的腳彎曲向前，跨至伸直的腿的前方
Step 3.—將伸直的腿慢慢往上抬（小訣竅：腳尖朝外伸展更有感！）
Step 4.—反覆將腳上抬，持續約10~30秒
Step 5.—慢慢放下後換邊做一樣的動作

3.深蹲

Step 1.—腳張開與肩膀同寬
Step 2.—雙手放至後腦勺或平舉於胸前
Step 3.—膝蓋彎曲慢慢向下蹲，使大腿與地板呈現平行
Step 4.—搭配呼吸，向下蹲時慢慢吸氣，起來時慢慢吐氣
Step 5.—15次為一組，反覆做3組

4.坐著也可以運動！上班也可以做的大腿訓練

Step 1.—呈坐姿，大腿一半於椅子外
Step 2.—在兩膝間夾抱枕、書或寶特瓶都可以
Step 3.—大腿出力夾住，不讓物品掉落維持約30秒
Step 4.—30秒後休息約5秒為一組，重複3組

5.睡前不忘動一下！

Step 1.—仰躺，用肚子的力量將腳上舉呈90度
Step 2.—將雙腳緩慢向左右張大（5秒），再合起來（5秒），一個動作約10秒
Step 3.—張開在合起來算1次，重複10次
Step 4.—若已習慣即可增加次數
Step 5.—再更進階則可以試試雙腳交叉開合

6.空中腳踏車

Step 1.—仰躺，以雙手撐住腰抬起身體及雙腿
Step 2.—像踩腳踏車一樣踩踏約1分鐘

7.邊看電視變瘦腿！

Step 1.—手扶著牆壁或椅背，左腳慢慢向後抬起
Step 2.—重複5次後換腳

8.訓練腿部也舒展筋骨

Step 1.—四肢支撐於地板或床
Step 2.—左腳向後深直舉起，維持水平狀態
Step 3.—身體與腿呈一直線，維持10後放下換腳

瘦腿也能找中醫！按這個穴道助你瘦成鉛筆腿！

中醫也有辦法幫你瘦腿？

人體全身上下有幾百個穴道，而在中醫的理論中，按壓每個穴道都它的作用，而跟瘦腿最有關連的就是膽經和肝經了！

疏通膽經、肝經能讓肝臟順利排毒，血液循環變好，體內的廢物也排除不堵塞、堆積，雙腿自然就能纖細啦！

敲膽經

膽經位於大腿外側，從臀部側面正中央的環跳穴開始，直至膝蓋都可稱為膽經。
敲打膽經時從環跳穴開始，手握拳頭以指關節由上而下敲打，每天敲打約50~200下。

刮肝經

肝經則位於大腿內側，一樣從大腿根部至膝蓋都可稱為肝經。
而疏通肝經的方式則是用「刮」的。
可以用指關節也可以用道具輔助，施力則是以有感受到痠痛感為主，並不是越大力越有效喔！

瘦腿吃什麼？

人家說瘦身要運動搭配飲食
所以瘦腿當然也不能只有腿部運動，飲食也要跟著改變才行！

補鉀

應該很多人都有過前一天晚上吃鹹酥雞、吃滷味等消夜，隔天起床臉腫、眼睛也腫，腫得跟豬頭一樣的經驗🐷

過多的鹽分被認為是水腫的主要原因，而鉀正好是幫助排除體內的鹽分（鈉）的礦物質，因此適量攝取含鉀的食物，如：香蕉、酪梨、納豆、芹菜、菠菜、地瓜等，有助於消除小腿水腫！

補維生素B1

過多的澱粉、醣類容易會轉換為脂肪堆積，而維生素B1則可以預防這種事發生！
維生素B1可以促進醣類的的代謝，並且將其轉換為能量運用，而非脂肪累積。

所以愛吃澱粉類或甜食的人，就特別要補充含有維生素B1的食物，像是豬肉、雞肝、鰻魚、大蒜、芝麻、大豆等，以幫助醣類的代謝喔！

補水

補充適量的水可以促進代謝、幫助排毒，對消除水腫也有一定的幫助，因此每天都應該要喝充足的水分，才能有益身體血液循環及代謝！

喝水怎麼喝？正確的喝水方法看這篇：多喝水保健康！人體一天所需的喝水量&正確的喝水時間！

補暖身食物

血液循環及代謝緩慢其中之一的原因就是「體寒」
而這種症狀又多發生在女性身上，像小編自己就是冬天一定會手腳冰冷的人，而且冰到連男友都嫌棄，冬天都不肯牽我👉 👈
這時候就要多補充一些能夠暖暖身子的食物啦~
像是生薑、大蒜、白蘿蔔、牛蒡、海藻類、大豆等，都能暖身、活化血液循環喔！

總結

要瘦腿不難，簡單的幾個動作就能有效幫你緊實腿部肌肉，大腿肉不再鬆散軟爛。
難的是你堅持不懈的決心！

一旦下定決心要變身11字腿，就要堅持下去，千萬不能半途而廢啊！
跟著小編一起每天實踐以上的8種瘦腿操，保證你1個月有感，變成姊妹都羨慕的筆直雙腿😍

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