因為上班的關係,每天都要穿上高跟鞋,結果早上起床梳妝打扮,準備出門時,突然發現鞋子好像變緊了。不知道是不是錯覺,總覺得腳好像變得比較腫一點了?
輕壓一下之後發現久久才會回復,難道這就是傳說中的「水腫」嗎?!

你有沒有聽說過:「想要減肥,就先從消水腫開始。」
據說消水腫是降低體重最快的方法,不過,到底要怎麼樣才能夠消水腫呢?
想要改善腳水腫,卻不知道有什麼方法嗎?
就讓小編來替你解決這個煩惱吧!

本文將會跟各位分享如何用飲食搭配運動,有效改善腳水腫,還能減輕體重~
不論是身受腳水腫困擾,或是愛美的你,千萬不要錯過這篇文章囉!

想了解如何用喝的來消水腫,你不能錯過這一篇:快速消水腫該喝什麼?多喝茶、豆漿讓妳水腫不再!血液順暢無負擔!

消水腫需要這6種營養素

女生總是因為水腫問題傷透腦筋,因為女生和男生不同,先天加上後天的緣故讓女生的肌肉量本就很少,更容易引起「浮腫」問題。

所以妳就更應該知道,關於這些營養素可以帶給妳的好處!!

當體內鹽分過高,就會使鹽與水的含量失去平衡。讓身體以為需要補充水分,結果引起水腫。

而鉀具有優秀的利尿作用、可以將多餘鹽分排除,使體內水分回復正常狀態。

檸檬酸

檸檬酸可以加速水分的循環,幫助身體排除多餘的水分,藉以消除水腫。

維他命E

當身體代謝不良時,水分也很容易堆積在體內,形成浮腫,特別是在腿部。

維他命E可以改善我們的血液循環、促進代謝,從而預防水腫症狀。

維他命B1

維他命B1可以幫助醣類的分解,有加速血液及淋巴循環的效果,當循環變好,水腫自然不會找上妳。

多酚

如果我們的血液稠度過高、就會很難流動,使血液循環不良。多酚可以幫助血液過濾、回復正常,能夠改善足部的浮腫現象。

維他命B6

維他命B6可以促進蛋白質的分解,並促進血液循環。此外,維他命B6還有助調節荷爾蒙作用,在經前容易有下肢水腫的女性就應該要多多攝取喔~

酵素

酵素是讓身體的整體代謝率變好的一大主因。基本上他可以幫助腸胃道運作的更有效率、更優異,他可以促進全身的排毒。

13大食物幫你改善腳水腫

想要改善水腫,把握低鹽、高鉀、高碘這三個原則就可以了!從下列13大食物開始著手,透過"食療"的方式,有效改善水腫~

像是蔬菜水果,或是豆類及海藻類中都含有豐富的鉀元素,可以多加攝取。

接下來小編就介紹你幾種鉀含量高的食物吧~

酪梨


酪梨中含有豐富的鉀,且具有利尿的功效。除此之外,酪梨中含有的不飽和脂肪酸,還能夠促進血液循環,有效改善水腫。
另外,酪梨也含有豐富的膳食纖維,可以提升飽足感,是你減肥的好夥伴,和牛奶一起打成酪梨牛奶,代替每天的早餐,效果更佳~

紅豆


紅豆是一種高鉀食物,含有豐富的膳食纖維,不僅能夠利尿,還可以補鐵,生理期來上一碗熱呼呼的紅豆湯,補鐵又能夠改善腳水腫,是女性的聖品!
不論你是選擇紅豆水還是紅豆湯,請多加留意含糖量,以免攝取過多醣類哦。

 

玉米鬚


玉米鬚具有利尿、益肝、活絡經脈的功效,但是很多人都會將它與玉米葉一同丟棄,建議各位可以至中藥行購買乾燥的玉米鬚,熬煮成玉米鬚茶飲用,能夠幫助你排除體內多餘的水分,進而達到改善水腫的功效。

薏仁


薏仁除了美白之外,其實還具有利尿消水腫的功效哦!別看它小小一顆,裡面可是含有豐富的蛋白質、胺基酸、維生素B、膳食纖維等營養素,可以促進肌膚的新陳代謝,讓你用吃一種食物達到美白與健康兩種功效。

希臘優格

希臘優格的熱量和一般優格相同,但它使用的牛奶是一般優格的4倍、也多了篩去水分和乳清的工作,所以口感很濃稠,也適合有乳糖不耐症的人食用。

因為多了4倍牛奶,蛋白質含量當然也比一般優格多,也富含磷、鈣、錳及維生素B6,營養價值非常高。

其中所含的乳酸菌還可以幫助改善腸道健康、減輕水腫症狀。

奇異果


奇異果富含鉀、維生素E、維生素C以及膳食纖維,具有利尿及促進新陳代謝的功效,還可以幫助排便,改善腳水腫的同時,也具有養顏美容的功效。

草莓

草莓中含有豐富果膠(水溶性纖維),可以降低膽固醇防止體脂肪形成。

其中的鞣花酸則可以幫助排出毒素使身體廢物不累積。

而且草莓中也含有很多的鉀元素,可以改善你的水腫症狀喔~~

檸檬

檸檬的維生素C含量是所有水果之冠,是天然抗氧化劑,可以養顏美容、減少身體發炎症狀。此外,檸檬中所含的鉀和檸檬酸可以幫助身體酸鹼中和,消除水腫不適。

香蕉


香蕉同樣是富含鉀的水果之一,有助於調節體內的鈉含量,而且具有飽足感,能夠有效消除腳水腫,同時也是愛美女性減肥的好法寶哦!

馬鈴薯


很多人都覺得馬鈴薯的熱量很高,因此避之惟恐不及,但是實際上,馬鈴薯也是富含鉀的食材之一,具有不錯的利尿效果,能夠有效改善腳水腫,可以選擇熱量較低的馬鈴薯沙拉,搭配其他含鉀的食材,效果更佳哦!

小黃瓜


小黃瓜也是利尿的代表性食材之一,能夠有效調節體內的水分,有助於排除多餘的水分,改善腳水腫。

番茄

番茄中的茄紅素越煮越迷人,而且其中大量的檸檬酸也是消水腫必要的營養素之一。而且的番茄用途也很廣泛,不管是番茄炒蛋、義式番茄湯都可以見到它的身影,偶爾來點中西合併也不錯。

香菜

雖然有些人討厭吃香菜,但香菜的營養含量可以非常豐富的喔~

光是消水腫必備的鉀元素就有1000mg/100g之高,也很常被拿來當作各種料理的調味料。

所以下次妳再看到香菜的時候,請不要又嫌棄的把它挑掉了。

 

讓中藥幫助你從內部調理體質,有效改善腳水腫


除了上述8大食材之外,也可以透過中要從內部調理體質,改善氣血循環。例如:黃丸車前子牛膝白茅根具有利尿的功效;茯苓淮山北芪紫蘇葉蓮子豬苓白朮桂枝可以健脾補腎,建議先接受中醫師專業的診斷後,再開立藥方,能夠更安心、更有效地改善腳水腫。

容易造成浮腫的食物

浮腫與生活習慣和飲食習慣必定脫不了關係,如果妳有浮腫問題,是否該檢查一下自己的飲食是否合格呢?

以下是小編舉出容易造成浮腫的食物,請盡量避免攝取喔!

  • 鹽分過高的食物:泡麵/味噌湯/即時商品(微波食品)
  • 容易使身體虛寒的食物:生菜沙拉/壽司/冷盤
  • 咖啡因含量高的食物:咖啡/紅茶

總結

腳水腫雖然對日常生活的影響不大,但是如果隨便輕忽的話,可能會造成非常嚴重的情況,可以參考連結:腳水腫甚至伴隨著疼痛的原因是……?小心!也許是這些疾病的徵兆!
導致腳水腫的原因有很多,如果有出現類似症狀,建議各位還是接受專業醫師的診斷為佳。

雖然各種水腫的部位有很多,但其中就屬下肢水腫最討人厭!不僅看起來臃腫,對健康也會帶來影響。
不妨參考連結文章:推薦5款瘦腿襪,改善水腫、預防靜脈曲張都不能少了它!
文中精選了5款推薦的瘦腿襪,讓你輕輕鬆鬆擺脫下半身水腫,找回大腿縫~

最後預祝各位能夠早日擺脫水腫,找回美麗的雙腿!