你曾經為「頭皮癢」感到煩惱嗎？例如在季節交替時，以及進入分泌油脂旺盛的青春期階段，或多或少都有過一段頭皮感覺不對勁的時期吧？頭皮癢宛如霸道的不速之客，即使我們自認清潔得當、衛生乾淨，它還是會從「其他管道」闖入你的生活！到底造成頭皮癢的因素有哪些？該怎麼徹底解決？

本篇文章中，小編將為大家統整頭皮癢的多種成因，還有看診科別、治療方法、預防觀念等等。若你也深受搔癢難耐之苦，那務必要一讀本文唷！

頭皮癢的原因有？

以下會將頭皮癢的原因分為「環境因素」、「皮膚疾病」、「頭皮受損」、「外來感染」、「身心健康問題」、「營養不足」等6個分類，並且會附上內容更詳細的延伸閱讀供各位參考～

環境因素

為何許多人會在換季時頭養呢？因為人類的頭皮相當敏感、脆弱，所以只要環境一發生變化，就可能有無數種理由刺激到它！以下為4種常見的環境因素：

1. 潮濕悶熱（油汙容易堆積，利於細菌增生）。
2. 密閉不通風（不透氣的環境，利於細菌增生）。
3. 乾燥寒冷（頭皮會變得太敏感、太乾澀，受傷機率大增）。
4. 紫外線照射（頭皮會變得太乾澀或直接受傷）。

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皮膚疾病

與其他因素相比，「皮膚疾病」多為惡化而成的現象，起初可能只是以環境或衛生、健康不佳為契機，之後細菌滋生、傷口感染才進一步擴大問題。下列為最常見的幾種頭皮疾病：

1. 毛囊發炎。
2. 脂漏性皮膚炎。
3. 乾癬。
4. 濕疹。

※發生在頭頂的皮膚疾病幾乎都會導致頭皮癢、痛，因此請專業的醫生看診，分清楚是哪種疾病後，再對症下藥才妥當！

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頭皮受損

除了環境帶來的影響，生活中也有許多事容易傷害到頭皮，一旦頭皮、角質層健康狀態不佳，搔癢難耐的苦痛自然會出現在頭頂。以下舉一些和洗澡、頭髮相關的生活習慣：

1. 使用刺激性強的洗髮精。
2. 以過熱的水洗頭。
3. 洗頭頻率太高、太低。
4. 經常染髮、燙髮。
5. 使用的梳子太尖。

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外來感染

和人體許多部位一樣，頭皮也可能受到外來生物的感染、寄生而變得不健康！常見的有以下3類：

1. 頭蝨。
2. 疥蟎。
3. 黴菌。

※出現黴菌及寄生蟲感染時，需要注意避免與患者共用頭部有關的日常用品，例如：梳子、枕頭、毛巾、任何種類的帽子……等，以免傳染擴大。

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身心健康問題

即便是發生在其他器官的疾病，造成頭皮癢的可能性也不小！甚至連主導全身的自律神經、內分泌系統、精神情緒不正常時，都有機率產生頭皮癢的現象。

1. 承受超過負荷的壓力。
2. 不正的作息、生活習慣。
3. 神經系統疾病。
4. 精神疾病（如：憂鬱症、強迫症、思覺失調症）。
5. 自體免疫疾病、代謝性疾病（如：糖尿病、多種腎臟疾病）。

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營養不足

某些特定的營養和頭皮、頭髮健康有直接的關係～

1. 維生素B（全穀類、雞豬牛的瘦肉、深綠色蔬菜、牛奶、蛋豆類、肝臟、堅果類、蛤蠣）。
2. 維生素C（普遍蔬菜、水果都有）。
3. 鐵（肉類、蛋豆類、堅果類、菠菜、木耳）。
4. 鋅（甲殼類海鮮、肝臟、堅果類、乳製品）。

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頭皮癢的看診科別、治療方法

頭皮不適時，可以至「皮膚科」尋求幫助！這裡會簡單替大家分類相關的治療方法，但「想知道詳細內容的話，請點進前面的原因介紹附的延伸閱讀」中喔！

環境因素

環境因素造成的頭皮癢比其他因素容易改善，通常只要減少長時間讓頭皮曝於該環境的機會就好。無可避免時，也只要做好事前準備即可，例如：根據環境選擇適合的遮陽帽、毛帽保護頭皮。能趕緊進行清潔也是很好的應對方式之一。

皮膚疾病

已經惡化為皮膚疾病（通常會發炎、強烈癢痛）時，請不要拖延，第一時間去看診最安心！

頭皮受損

會令頭皮受損的生活習慣就如前面介紹原因所說的，除了改善自己錯誤的清潔習慣、美髮習慣，挑選適合頭皮的溫柔洗髮精、用品也很重要！

外來感染

該原因造成的頭皮癢很麻煩，不僅要小心傳給周遭的人，還要大規模清理平日的貼身家具、用品。另外，需購買除去感染源的相關洗髮精。（建議寢具、清潔用品都挑選抗菌防蟎的比較好）。

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身心健康問題

像這類會對全身都造成影響的症狀問題，單獨在意頭皮癢的意義不大。遵循醫生的指示，循序漸進改善疾病後，頭皮癢的副作用自然會跟著好轉。

營養不足

確定不是其他健康問題造成的話，可以參考前述列舉的相關食物，多攝取與頭皮健康相關的營養。

頭皮癢的預防觀念

預防勝於治療！如果你對自己頭皮的健康有點沒把握，那請多參考以下的頭皮癢預防觀念，在平日生活中就養成「善待頭皮」的好習慣吧！

1. 不要抱著嫌麻煩或逞強的心態，在不同季節出門時，搭配合適的帽子、傘具對保護頭皮而言非常重要。
2. 洗髮精的部分，建議大家可以用溫和不刺激的。另外，夏天選微控油、冬天選微保濕是比較妥當的選擇。
3. 高溫（例如：吹風機近距離吹髮、日曬、泡湯、三溫暖）對頭皮是一種傷害、過度刺激，應盡量避免。
4. 維持作息正常、飲食均衡、運動規律的良好生活習慣，才能降低自律神經、內分泌失調的可能性。
5. 菸酒、刺激性物質、辛辣飲食，以及添加酒精的化妝用品對敏感的頭皮都有負面影響，少碰為妙。
6. 找到調整心態的方式，不讓壓力累積過量，這同樣是為了降低自律神經、內分泌失調的可能性。
7. 減少染髮、燙髮的次數，以及停用假髮、剪清爽的髮型，這些都能幫助頭皮維持健康。
8. 指甲要記得修剪，然後洗頭時用指腹溫柔按摩就好，若是使用有功效的洗髮精，可邊按摩邊讓泡泡在頭上停留5分鐘左右。

總結

導致頭皮癢的因素確實有許多，但只要大家維持良好的生活作息、衛生習慣，基本上能排除八成的原因，遏止頭皮癢絕對沒有你想得那麼難唷！祝各位看完文章後，都能擬定好自己的頭皮拯救計畫！

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「為什麼就是學不會？」相信許多家長在看到孩子的考卷分數後，經常會這麼想吧？尤其補習班、家教、評量……等能用的教學資源全出動，成績仍毫無起色時，真是令人又氣又擔憂，臉上青筋、皺紋遽增ヽ(#`Д´)ﾉ！

到底缺了什麼？難道是偷懶、不專心嗎？雖然也有這些可能性，但請各位家長在動怒前先確定孩子有無「學習障礙」的問題吧！特別是平常表現不差，唯獨在課業一竅不通的孩子身上，務必要檢查。本文中小編將介紹「學習障礙」，該如何鑑定孩子有沒學習障礙？以及相關定義、特徵、原因都會完整收錄。為了避免錯怪孩子造成親子隔閡，請各位家長先耐住性子看一下！

學習障礙的定義

根據《特殊教育法》中的定義，學習障礙指的是在聽、說、讀、寫、算有特定的學習行為特徵出現，經過醫療院所的鑑定診斷後，確診為學習障礙者，可取得政府提供的特教資源協助學習。」

※也就是說，患有學習障礙的孩子其實「智力正常」，只是因為掌管學習功能的相關腦內神經異常，所以才無法正常吸收知識！

學習障礙的鑑定、特徵

要判定是否有學習障礙時，需要先確定對象為「智力正常或在正常程度以上者」，接著確認是否有以下特徵：

注意力

注意力渙散、短暫、不易集中、易受干擾，過度關注小細節亦不正常。

認知能力

認知能力受阻，從肢體動作到視覺、聽覺、空間的認知容易搞混、無法判斷。例如：認字緩慢、符號易混淆、動作不協調、辨別聲音能力弱、常態性迷路。

記憶力

記憶力短暫，學過的東西會很快忘記，「複誦困難」就是最常見的例子之一。

概念組織能力

概念組織能力弱，例如：事件的整體思考、推理過程、邏輯因果無法理解，且容易忽略重點，過分注意細節。

除了根據上述問題來判斷，學習障礙者於學習過程中，也會有以下具體情況發生：

學習過程

學習過程中常發呆、過動、無法集中、精神渙散。

拼字、語句、文法組合

拼字、語句、文法組合記憶困難，「混用、顛倒、講得出寫不出」都屬此類，頻繁錯誤的機率異常高。

口語理解

口語理解不佳，經常「聽不懂」或「答非所問」。

閱讀速度

閱讀速度明顯緩慢，或唸錯、不流暢，另外還容易漏字、跳行。

空間、時間的概念

空間、時間的概念薄弱，因此常跌倒、迷路、遲到、肢體不協調。

數字計算、公式運用

數字計算、公式運用的掌握需要概念組織能力，所以數理科目學習異常困難。

※患有「學習障礙」者可能會出現缺乏自信心、自卑、依賴性強、社交技巧不足、情緒控管不足等心理層面問題。

學習障礙的原因

關於學習障礙的出現，有以下幾種可能原因：

遺傳因素

來自「家庭遺傳」或「染色體異常」。

損傷因素

研究顯示，學習障礙者的中樞神經系統功能可能不正常，從「神經損傷」到各種生產前、中、後造成的「腦部損傷」都有機率導致學習障礙。（※懷孕期間服用某些藥品、染上傳染病也可能導致孩童腦部受損）

環境因素

除了先天的遺傳、受損外，學習障礙也可能是後天的「環境因素」造成。例如：沒有適當的學習、經驗獲取管道，還有不正常的情緒、交際、文化圈皆屬此類。

學習障礙的診斷、治療

想要檢測是否患有「學習障礙」的話，請至「小兒神經科、兒童心智科」尋求診斷。若確定有相關症狀問題，可以參考下列相關治療、應對方法：

1. 視症狀嚴重程度，還可以請「語言治療師、職能治療師、心理諮商師」來協助學習障礙者的對話、心理訓練。
2. 可依照評估提供補救教學、社交技巧訓練、自信心訓練等，協助學習障礙者的教育與適應。
3. 家庭教養態度、親子互動關係是影響學習障礙者自我接納度、心理特質發展、人際關係適應之重要因素，因此支持、接納、鼓勵絕不可少。
4. 「積極主動性、良好的情緒控制、完整理解自身」是個年齡的學習障礙者最重要的課題。
5. 「有階段性、計畫性」的學習表和規劃對學習障礙者非常重要，讓他們能慢慢朝目標穩健邁進是最好的輔助方式。
6. 簡潔的學習環境較適合學習障礙者，可以減少分心的誘因。
7. 就和「少量多餐」的減肥方式一樣，學習障礙者不適合短時間學習大量新知，應一點一點慢慢給予，才能真正記住。
8. 常見的圖文記憶法、故事記憶法也能為學習障礙者帶來幫助，比起死記硬背，應該採用聯想的教學策略。

雖然學習障礙沒有辦法徹底根除，但只要給予正確的治療流程、教學環境，依然不影響學習障礙者的人生、事業發展！

總結

看完文章後，大家有沒有覺得，學習障礙其實也不像想像中的可怕、無解呢？只要給學習障礙者合適的學習方式、環境，他們一樣可以表現的很好喔！

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從小到大，我們總是能看到「腸胃顧好，身體健康自然好～」這類宣導標語出現在醫療機構或教材中，之所以這樣再三提醒，就是因為腸胃真的很重要。尤其負責消化吸收、運輸排泄的「腸道」甚至被喻為第二個大腦！

本篇文章中，小編將為大家介紹人體最大免疫器官——「腸道」患上健康殺手——「腸漏症」時的嚴重性！為何「腸漏症」能危害至全身？相關成因、症狀、治療、檢測方式都會完整收錄，重視健康的朋友們，千萬別錯過～

腸漏症是什麼？

「腸漏症」也稱為「腸漏症候群」，屬於腸道黏膜異常的相關症狀。以健康的腸道來說，腸道黏膜應該要緊密、完整包覆腸管，並且讓細微的水分、營養滲出腸壁，受血液利用。但當腸道黏膜因某些原因，出現太大的縫隙時，就會發生食物分子、細菌、病毒或需代謝的毒性物質進入血液、淋巴液亂竄的情況。

為了應對這些從腸道黏膜縫隙闖進來的異物，人體會進入備戰狀態，造成免疫系統過度反應，引發過敏、全身性發炎等諸多問題。由於腸漏症所引起的免疫反應範圍近乎身體各處，因此對健康的影響是全面的，可謂百病禍源！

腸漏症的成因

基本上，只要是會影響到「腸道壁黏膜」的因素都算腸漏症的成因之一，所以涉及到的層面有許多，需多加注意！

藥物過量

不論是醫療用抗生素、消炎藥，或是一般常見的止痛藥，都可能對我們的腸道壁黏膜產生影響，頻繁使用的話，會導致黏膜受損，甚至遭到破壞。順帶一提，太依賴胃藥會使人體胃酸酸度降低、殺菌力下降，久而久之，腸道壁黏膜就易受感染而引發腸漏症。

刺激飲食

高油、高糖的食物，以及加工食品、酒類都屬於破壞腸道環境的刺激飲食，如果經常食用，等於是在扼殺腸道益菌。而且酒精能增加對腸壁的穿透性，所以更要謹慎評估攝取量！

過敏食物

隨著體質不同，每個人或多或少會有身體排斥的「過敏」食物，這些過敏食物可能讓人體產生過度免疫反應，引起諸多身體不適，如：腹瀉、起疹子、暈眩等，「刺激腸道」亦是其中一種。若是長期反覆發作，就會導致腸漏症發生。

根據統計，目前最容易令人過敏的食物有：牛奶、蛋、麵粉、含麩質食物、花生、大豆、芝麻、玉米、黃瓜、奇異果……等。在服用後察覺身體不適時，千萬不可再勉強自己食用！

暴飲暴食、酵素不足

在消化器官的循環中，會分泌出許多酵素幫忙分解食物，把大分子變成讓腸道好吸收的小分子。因此，要是短時間內暴飲暴食，讓大量食物湧入體內，導致消化器官所分泌的酵素不足時，腸道壁黏膜就容易受到殘存大分子的刺激，反覆幾次，便患上腸漏症了！

除了大吃大喝外，經歷過膽囊切除手術，或是胰臟、肝臟功能不佳的人也是腸漏症高風險群。

腸道環境

腸道內有許多的好菌與壞菌，是一個微生物間維持共生關係的平衡空間，有健康的營養和作息才得以維持。當腸道環境受到各種因素影響，使內部壞菌增生過多時，腸道壁黏膜就會變得脆弱、易滲透，進而形成腸漏症。

相較於壞菌增生，感染問題是更嚴重的腸漏症成因，如：蛔蟲、蟯蟲等寄生蟲，或是念珠菌，都會威脅腸道壁黏膜的安全。

壓力累積

自律神經系統、免疫力都與身心健康息息相關，要是承受超過負荷的壓力，又無法妥善抒發，那毫無疑問會影響全身上下，腸漏症在這種狀態下非常容易因感染、細胞老化等因素發生。

腸漏症的症狀

罹患腸漏症時，身體會吸收原本不該吸收的大型物質，導致過敏、血糖紊亂等問題相繼浮出。與此同時，免疫系統所產生的免疫球蛋白抗體，也會造成各種全身性症狀：

急性過敏症狀

眼睛發癢、腹瀉、水腫、蕁麻疹、脹氣、氣喘、頭痛等。

慢性食物不耐症狀

慢性疲勞、消化不良、腸躁症、肝臟解毒功能下降、甲狀腺疾病、胰島素抗性等。

自體免疫性疾病症狀

發燒、關節炎、相關腸道發炎疾病、紅斑性狼瘡、僵直性脊椎炎、多發性硬化症、糖尿病等。

皮膚問題

紅疹、發炎、乾癬、濕疹、痤瘡、牛皮癬、異位性皮膚炎等。

精神問題

焦躁不安、情緒低落、鬱鬱寡歡、集中力下降。

※若不及早改善腸漏症，可能發展為多種全身慢性疾病，非常嚴重！

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腸漏症的檢測方式

當患者意識到自己有腸漏症症狀時，可至醫院進行檢測，目前能透過「尿液」、「抽血」、「小腸內視鏡」、「腸道壁黏膜切片」等方式診斷是否患病

腸漏症的治療方式

治療腸漏症時，第一步是先除去持續傷害腸道的因素，接著再以健康的飲食幫助腸道壁黏膜修復。以下是腸漏症患者必要的補充養分：

益生菌

益生菌就是指腸道內的好菌，所以補充益生菌可以抑制壞菌數量，讓腸道壁黏膜穩定修復。

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酵素

在成因的部分，我們知道酵素不足會使食物的大分子得不到完整分解，導致腸道壁黏膜受到太多刺激，因此腸漏症患者需要補充酵素，降低這種可能性。

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麩醯胺酸、Omega-3脂肪酸

「麩醯胺酸」和「Omega-3脂肪酸」都是有利於腸道壁黏膜修復的成分，分別可以在多種肉類、魚類中攝取到。

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腸漏症的預防觀念

最後，小編整理了一些腸漏症的預防觀念，供各為參考，期望大家都能在生活中實踐～

1. 養成良好的生活作息，讓身體健康不被打亂。
2. 均衡飲食不挑食，補足腸道必須的營養成分。
3. 調整飲食習慣，不暴飲暴食、不吃刺激性飲食。
4. 適時放鬆身心，抒發壓力，以維持健康的精神狀態。
5. 應以正常的生活、飲食、運動去維持健康，而不是頻繁使用藥品。
6. 注意自身體質，了解自己對哪些食物過敏非常重要。

總結

看完文章後，希望大家都了解如何預防腸漏症，以及保養腸道的相關知識了，畢竟腸道出事的話，可是全身都會有問題啊！祝各位身體健康～

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大家聽過「自律神經失調」嗎？從名稱來看，雖然像是非常非常嚴重的大症狀，但每個人其實多少都有發生過喔！尤其是學生時代，例如：演講前肚子痛、緊張時口乾舌燥、大考前失眠等等，諸如此類。是不是沒想像中可怕，反而很有親切感了呢？

本篇文章中，小編除了會為各位介紹有關自律神經失調的症狀、成因、治療等基本知識，近期許多人好奇的中醫療程、飲食選擇也將一併完整解說！

自律神經失調是什麼？原因為何？

首先，所謂的「自律神經失調」並非疾病，而是一種「警訊」現象，至於代表什麼樣的警訊呢？顧名思義，就是「自律神經出問題」的意思！

那在了解自律神經失調的成因前，這裡要先帶大家快速認識，存在於人體脊椎兩旁的「交感神經」和「副交感神經」。以下為小編對它們各別功用的簡要整理：

交感神經

主要幫助人體應對緊急狀況，例如：感受恐懼、承受壓力等時刻。透過刺激腎上腺素分泌，使人體亢奮、提高專注力，加強活動力。通常會有「心跳加快、呼吸變急、腸胃消化變慢、肌肉張力增加」等作用。

副交感神經

與交感神經形成對比，主要讓人體放鬆，節約耗能，進入休養及修復的狀態。常見作用如：心跳變慢、血壓降低，呼吸減緩、促進腸胃消化、肌肉張力減弱等。

看到這邊，相信大家已經清楚兩者在人體內的定位。因為人體絕大多數的器官都受它們左右影響，而且還不受我們意志的管控，所以就稱為「自律神經系統」。人體要想保持正常的話，交感神經和副交感神經之間的制衡是必須的，換句話說，當兩者間的平衡被打破，就會發生「自律神經系統失調」的現象。

通常會出現自律神經系統失調的原因，除了環境因素外，和本身的個性也有關，無法抒發的壓力、緊張情緒只要超過承受負荷，就會導致交感神經持續被刺激，身體亦受到牽連，如遲遲得不到改善，精神與健康將受到影響。

自律神經失調的症狀

由於自律神經系統所涉及的器官實在太廣，所以一旦發生失調狀況，症狀可說是從頭到腳，大小毛病全都來，並且也不易檢測出問題（畢竟不適部位的臟器未有實際損傷）。這邊小編同樣以簡單的整理，讓大家一目了然、快速了解！

身體影響

失眠、心悸、低血壓、腸胃不適、胸悶、呼吸急促、出汗異常、手腳發抖、肌肉痠痛、疲倦、集中力低下、頭暈、眼睛不適、食慾不振、頻尿……等。

精神層面

煩躁、焦慮不安、坐立難安、精神得不到安定、無法放鬆身心。

各位可能會覺得身體影響也太多了！然而，小編上面舉出的只不過是常見症狀，真的要把失調所造成的問題都列出來，估計要好幾篇文章吧！

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自律神經失調要看哪科？如何治療？

雖然自律神經失調聽起來是很讓人崩潰的症狀，但並非不治之症。馬上為各位介紹相關治療資訊！

自律神經失調要看哪科？

由於自律神經失調的症狀遍及全身，所以初期會有許多尚未察覺的人，尋求不適部位的相關門診，卻檢查不出問題。不過這並非白做工，只要範圍漸漸縮小，很快就能發現是自律神經失調，並透過「自律神經治療專科、神經內科、身心科、精神科」接受治療。

自律神經失調能檢測出來嗎？

由於自律神經失調症狀廣泛，因此目前未能明確斷定患者是否為自律神經失調。然而，藉由偵測自律神經有無「異常」來協助診斷，仍是有效的幾種手段。目前可以透過「心率、血壓、二氧化碳濃度」來檢查自律神經的狀況。

自律神經失調要如何治療？

在初期症狀較嚴重時，醫生會先給予藥物減輕症狀，待患者減輕不適、穩定情緒後，再協助其改善相關的生活作息、心態，直到患者能不依靠藥物，恢復自律神經平衡。

治療自律神經失調時，藥物僅作為輔助的一環，關鍵始終都是「心理」調整，以及「生活習慣」的養成喔！

自律神經失調相關的藥物、飲食、維他命

不幸發生自律神經失調時，除了相關藥物的使用，也不要忘了攝取助於改善症狀的營養囉！

常用藥物的種類

以能穩定心神、安撫情緒的安眠藥、抗焦慮或憂鬱的藥物為主。

飲食、維他命的選擇

當壓力遽增時，人體中的自由基會生產過度，造成細胞受到攻擊、加速老化、危害人體等問題。此時，我們可以選擇營養豐富、抗氧化、含少量自由基、提高免疫力的食物為主。維他命方面，則要注重C與B群的攝取，幫助情緒、身體的放鬆。

推薦食物

深綠色蔬菜、水果、全穀類、蛋類、瘦肉。

推薦維他命

維他命C、維他命E、維他命B1、維他命B6

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自律神經失調可以透過中醫、穴道治療嗎？

既然西醫的治療方式主為改善心態、生活習慣，輔為搭配藥物治療，那麼中醫又是怎麼看待自律神經失調的呢？其實兩者是非常相似的！從中醫的角度而言，自律神經失調的根本原因在「心氣、肝腎的不足」。心氣和心態是類似的觀點，而肝腎的不足會使體內的循環錯亂，為了彌補弱處，其他部位被迫強硬出力，使平衡徹底崩壞，症狀也接踵而來。

為此，中醫的治療方針為「抑強補弱」，以針灸和中藥的並用，幫助自律神經恢復正常。從「陰陵泉」、「內關」、「神門」、「三陰交」、「百會」等穴位著手針灸、按摩較為常見，可以幫助患者冷靜、安神。至於中藥的選擇上，會以滋陰、定心的藥材去做調配，例如：熟地黃、山茱萸、山藥、五味子、知母、黃柏、牡丹皮、柴胡、當歸……等來調理身體。

綜上所述，只要患者的狀況許可，想嘗試中醫的療程也不失為一良策！

自律神經失調的預防和改善

在生活繁忙的現代社會中，相較以往，自律神經失調的迸發機率更加頻繁，如何於日常間穿插必要的休閒及放鬆，將會是自律神經失調的預防、改善關鍵！以下為小編整理的幾項建議，提供給大家參考～

1. 減少擾亂身體調節的生活習慣。例如：熬夜、暴飲暴食、憋尿、不運動。
2. 從事放鬆身心的活動排解壓力。例如：打太極、瑜珈、冥想、健康的運動等。
3. 切勿時時逼緊神經，須適時放鬆、轉換焦點。例如：換個環境、進行未嘗試過的事。
4. 嘗試改善壓迫、焦慮的心態。例如：休假放下工作、不需要每件事都刻不容緩、不過度在意自己的每條評價。
5. 培養健康的興趣、嗜好，保持精神、自我的飽滿與平衡。例如：爬山郊遊、欣賞影集、作畫、聽音樂、社團活動。
6. 避免菸、酒、高刺激性飲食，減輕身體的負擔。

總結

即使生活忙碌，也請大家試著在工作之餘，為自己的生活探索一些新嗜好，只要替心神潤上幾分閒適，想必自律神經失調會是與各位無關的詞彙罷了～

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這篇文章 出現自律神經失調的症狀怎麼辦！？該看哪科？自律神經失調能靠中醫、飲食治好嗎？詳細原因、治療、改善方法大統整～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

「不停往下掉的體重……」
「永遠認為自己太重……」
「看到食物就沒食欲……」
「只要吃東西就會有壓力……」

如果你或周遭的人有上述症狀的話，就該看醫生囉！因為「厭食症」可能已經在不知不覺間，侵蝕心理健康和正確認知了Σ(;ﾟдﾟ)今天就以厭食症為主題，讓小編帶各位一同認識它！從原因、症狀到治療方式都會完整介紹，察覺到危機的朋友們，千萬別錯過囉～

厭食症是什麼？

厭食症（anorexia nervosa）顧名思義，是「討厭進食」的症狀，最早於1873年被研究證實，屬於一種排斥飲食的心理、精神疾患！

此症多好發於女性（據近年統計，厭食症患者不僅有增加的趨勢，女性更佔90%患者數，年齡約10~30歲），推測與患者承受的環境、心理壓力及自我形象偏差認知有直接關係。一旦換上厭食症，就會出現一系列排斥進食、狂吃再狂吐的失控行為。

厭食症最令人恐懼的是不正常心態認知，加上失常行為引起的連鎖效應！如：頻繁腹瀉、體重快速下降、BMI值小於18……等易使健康亮紅燈的問題，最後患者將面臨身心瘡痍，甚至生命危險。以下為出現厭食症的高風險族群：

• 青春期的青年（太在意外貌、身材、同儕眼光）。
• 模特兒、演員、舞者（對維持身材有職業需求）。
• 因各種內外在因素，對變胖感到恐懼的人。
• 累積大量壓力並陷入負面情緒的人（如：工作、課業或心理、環境壓力）。
• 完美主義者、強迫症患者（對身材有太偏激的執著）。
• 因藥物倚賴、副作用，導致缺乏食慾、厭食者。

厭食症的原因

雖說厭食症主要是心理問題所致，但經過幾項研究數據顯示，其實「基因」也有一定影響！因此若在家族中出現患有厭食症的親戚，就需要格外注意！

接著，下列是導致厭食症的常見主因：

厭食症原因——心理

厭食症患者對自己的體重、吃下肚的食物有某種程度上的鬱結，所以導致無法正常進食。此種患者極有可能是強迫症、完美主義者，或是容易感到缺乏自信、焦慮、憂鬱的族群。通常想法及做法較極端、固執無彈性，有控制欲。

厭食症原因——生理

厭食症與血清素的濃度是有緊密關聯的！因為控制人體想不想進食的關鍵在腦部下視丘有無發出訊息（神經傳導物質）。而厭食症患者腦脊髓液中的血清素明顯比一般人低。由此可知，患有影響血清素濃度的疾病或服用相關藥物，與厭食症息息相關。

厭食症原因——環境

現代社會不只生活節奏過快，審美也較以往更嚴格！尤其是媒體、偶像包裝，常過度渲染「瘦即是美」的價值觀，這非常容易影響在意他人眼光、沒主見、沒自信的族群的想法。久而久之，恐導致厭食症傾向。

厭食症的症狀

厭食症主要分為「暴食型」及「節食型」兩種，行為症狀如下：

厭食症症狀——節食型

患者多數屬於這種，會以過度的節食及運動來約束自己，控制體重。

厭食症症狀——暴食型

與真正的暴食症不同，即使厭食症患者暴飲暴食，仍會在意體重、熱量，所以於暴食後，會再將食物以各種方式從身體中排出（如：藥物、催吐、浣腸）。

瞭解兩種厭食症的症狀行為後，再讓我們看看一些共通、常見的症狀吧！

厭食症初期症狀

• 不停追求更輕的體重（即使體重已遠低於標準體重）。
• 體重快速下降、恐懼會變胖、對自己的體重認知產生錯誤。
• 女性的話，生理期超過三次以上沒來，甚至停經。
• 有拒食或暴食再強制排出的失控行為。
• 因心理與身體的作用交互加成，導致血清素降低，變得更加憂鬱。
• 攝取任何熱量超標的飲食時，會異常自責、懲罰，如：吃藥物、過度運動。

厭食症生理症狀與併發症

生理症狀

反胃嘔吐、腹脹便秘、易疲倦無力、易暈眩貧血、掉髮、皮膚乾癟枯燥、多重器官衰竭、骨質疏鬆、低血糖、低體溫、內分泌失調、心臟衰竭、不孕症。

併發症

憂鬱症、焦慮症、強迫症、社交恐懼。

※厭食症和心理、精神的健康狀況脫不了關係，因此不太可能自己好起來，務必要去接受專業治療，否則長期會對身體造成各種危害，甚至引起心律不整、心臟衰竭而致死（厭食症的致死率比憂鬱症高4倍！）。

厭食症的治療方式

在治療上，厭食症患者可以至身心科或精神科尋求幫助！藥物基本對厭食症沒有幫助，頂多用抗憂鬱藥物稍微減緩心理負擔。

改善厭食症——家族治療

目前最實際、有效的方式還是以針對病患的「心態、認知、情緒」去做開導和改變，而其中被稱為「家族治療」的療法效果最佳，讓醫生和病患的親屬們共同陪伴厭食症患者，支持他們慢慢克服心理因素，重拾健康的身心！具體行為可以參考以下幾項：

• 支持鼓勵厭食症患者，多給予正面肯定！讓他對內心及外表建立基礎的「自信」和價值觀。
• 協助患者找到紓解壓力的正向嗜好，並多補充富含營養的飲食。
• 重視患者在心境、想法、感受上的傾訴互動，增進其表達、溝通的社交能力。

文末，小編要推薦幾種食材與休閒活動給大家，若你感覺自己或周遭的親友最近正陷入異常的憂鬱、低潮及壓力，不妨試試以下建議吧～

改善厭食症——做什麼

適度的運動有助於刺激腦部釋放血清素，對抗壓力。建議可以從「瑜珈、肌肉伸展」等類型開始，都是很好的厭食症患者的治療運動。（期間可再搭配冥想，效果會更棒喔！）

等治療到一個段落後，可以慢慢加入適度的有氧運動，如：慢跑、游泳。有助於在專注的運動過程中沉澱思想、釋放壓力，對於厭食症傾向者幫助頗大。

另外，接受「按摩」也是好選擇！尤其是常將壓力積在心裡的人，肩頸、背、腰部的肌肉會很僵直，此時靠按摩放鬆、抒發壓力再好不過～（按摩油建議選有舒緩、鎮定情緒功效的按摩油）

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改善厭食症——吃什麼

撇除治療期間，由醫院、醫生準備的指定營養品、菜單。待症狀穩定後，我們可以為患者準備一些提高食欲的食材！如「薄荷」，它獨特的香氣及口感，不僅促進食慾，還具有舒緩消化道不適、改善頭痛、噁心感及舒緩情緒的效果，建議患者每天來喝一杯薄荷茶～

柳橙等「柑橘類水果」亦是天然的食慾促進劑，有清潔消化系統、使人情緒開朗的功效。以其製程的精油、香氛兼具好聞、提神的效果，同樣適用於治療！

對人體好處多多的「大蒜」，其功效之一便是刺激食欲，另外還有保護消化道健康這點頗加分！建議大家可一次切3瓣的大蒜，以熱水煮開後飲用，想增添風味的話，加一點檸檬汁或鹽也不錯。

可暖身的「薑」是促進食欲的常見選擇！且不只食欲，還有鎮靜、減輕壓力的功效，對止咳、改善喉嚨不適亦通用。每日將少量搗成泥的生薑加入餐飲中，對調理體質肯定有幫助！

總結

看完文章後，大家都認識「厭食症」的本質了嗎？在這個快節奏、重外貌的時代中，想必它將更容易出現在群眾心中！切勿以為它是心理問題就輕忽囉～若你身邊有厭食症患者，也請像文章中建議的，給予患者更多關懷、肯定，助其走出折騰的厭食地獄吧！

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你聽過「連假症候群」嗎？想到明天要上班上課，大部分的人會感到鬱卒，提不起精神。在假期最後一天或開工第一天，任誰都有憂鬱的心情，畢竟快樂的時光總過得特別快。
「自己這麼憂鬱，該不會生病了吧…」當你這麼想，就會覺得自己患上「連假症候群」。

憂鬱的真面目

不管是學生還是上班族，每天都忙得焦頭爛耳。甚至無法好好休息。好不容易等到連假，例如：雙十節、過年等，然而，當開工日或開學日將近，會陷入憂鬱。這是因為環境上產生巨大的變化，就會出現類似憂鬱症的症狀。
當你去看心理醫生，會被診斷出「適應障礙」或「憂鬱症」。
其實你並沒有生病，醫師診斷病名是他的工作。畢竟醫院也是要做生意嘛！
肯定會診斷出病情，才讓你回去。
假設這世上不存在著憂鬱患者，有誰會感到困擾嗎？相反地，如果這世上到處都是憂鬱患者，有誰會開心嗎？兩者都不會是你或你的家人吧！

竟然沒有生病，那憂鬱的真面目到底是什麼？結論來說，這不是一種病，是一種「情緒」和「心理狀態」。

什麼原因造成的？

除了連假過後，踏入一個新環境，情緒上也會受到影響。人類這種生物基本上不喜歡變化。這是因為「體內平衡」，當外在環境改變，體內必須維持在平衡的狀態。並不是你怠慢或懶惰，性格方面的問題，而是生物的本能。
還有，對自己來說舒適的狀態稱作「舒適圈」。

一旦要適應新的環境，等於是重頭開始，必須脫離舒適圈。伴隨著相當大的心理壓力。人類很討厭變化，本來過著安易無憂的生活，卻變成要追趕新環境。要適應新的環境，哪有不歷經辛苦的道理。

憂鬱和環境變化

一到新環境，任誰都會感到不安。以下是社會新鮮人常遇到的狀況。

每天辛勞工作，終於迎來夢寐以求的連假。

連假期間，回顧平常忙碌的工作和疲憊，就會想「每天辛苦工作，到底是為了什麼？」或「難道大學畢業，就是為了做這樣的事」「自己的存在價值是什麼？」，空虛感便向你襲來。
這時，不管是不是社會新鮮人，上班族會

把連假想成一個「休息站」，冷靜思考，給自己一點時間。很少人能夠心平靜和，看待新環境。「這種公司誰待得下去」「乾脆辭職」，很多人都會這麼想。

或許連假也是個轉捩點。但重要的不是去接受治療，而是面對現況，正視自己的內心。沒問題的。你並不是孤軍奮戰。

最後，祝你有個美好快樂的一天。

這篇文章 連假過後如何調適心情？不讓憂鬱有機可趁！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

東方醫學有「未病」這個名詞。意指「雖處於健康的範圍內，身體或心理卻接近病態」。也就是疾病的“種子軍”。
不知為何自己的身心狀況就是很糟。將來路不明的原因，賦予「憂鬱」這個名字，可讓自己心裡有個底。

培育憂鬱種子軍

現代，「憂鬱」的種子軍逐漸增加。每天工作繁忙，就這樣置之不理，很可能轉變成真正的「憂鬱」。
不想演變成這樣，該怎麼做才好呢？。第一步要找出讓你不安、徬徨的事物。
在憂鬱種子軍團裡，不少人「想罹患憂鬱症」「想被診斷出憂鬱症」，很訝異吧。恐怕就如同下面的理由。

來路不明的事物最可怕

當人感到不安和恐懼，這種負面的情緒時，最難搞的就是「來路不明的事物」，陷入徬徨無助。不知道什麼原因，總之就是很不安。感覺問題很嚴重，害怕到無法動彈。
了解自己為什麼會不安，姑且能制定對策，最痛苦的就是束手無策。
因為這樣，種子軍團便將它取名為「憂鬱」。「自己到底是怎麼了？」面對來路不明的恐懼，日復一日活在不安中。

透過診斷，成為憂鬱症的一員

只要貼上憂鬱症的標籤，就會鬆一口氣。而「想被診斷出憂鬱症」恐怕就是這樣的心理。
萬一實際上不是，繼續這麼想，有可能轉變成貨真價實的憂鬱。開始吃藥治療後，也就確定罹患憂鬱症。
那麼，到底該怎麼辦才好？

診斷前你能嘗試的事

你必須將「可能是憂鬱」這個想法拿掉。以後再想都來得及。在那之前你還有事要做。
現在你的腦中早已被煩惱和恐懼佔滿。這樣的狀態下，即便叫你想開點，樂觀一點，恐怕也做不到。因為你的大腦沒有空間思考新的事物。

brain dump

為了挪出出思考空間，將腦中所想的事，全部寫在紙上。
不用管順序，也不用在意字體的大小、顏色。總之就像狂風暴雨般，全部吐露出來。榨乾你的大腦。讓腦中空空如也。
這就叫「brain dump」，當要思考新事物時，是很有效率的方法。
持有的煩惱越多，相對花的時間就越多。但很值得嘗試，請當成是你的救命繩，試著抓住它。

一窺腦中的想法

事實上，上述的brain dump「最主要的目的」，不是為了挪出思考的空間。而是得到「終極ToDo清單」。
將腦中想的事寫在紙上，應能察覺上面寫的事都「差不多」。找出一定的規則，原來自己的煩惱比想像中的少。
整理過後，為了改善眼前的事態，「該做的事」早就被你寫在上面。

終極ToDo清單

隱隱約約將它寫在清單上。打造你的 “終極ToDo清單”。做到這一步，就照著清單上「目前可行的事」去行動。
在這個階段，千萬不要感情用事。也就是說「行動不帶任何情感」。
至今為止，你那些來路不明的恐懼、不安。想必得出答案了吧。

最後，祝你有個美好快樂的一天。

這篇文章 自我診斷憂鬱前 請你火速做這些事！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

憂鬱是種很難控制的東西，就算沒什麼原因，也會悄悄溜進你的心房。使你無精打采，心情低落，彷彿世界都是黑白的。

為此，小編將告訴你深陷憂鬱時可以怎麼做，介紹預防憂鬱、陷入低潮的8個習慣。這裡所寫的是讓你重新檢視生活習慣的實踐法，不用想太多，只要跟著做應該能漸漸往好的方向前進～
不需要太有幹勁，先把「不都試一次怎麼行」這樣的想法放在旁邊。總之，先從做得到的開始，相信心情上會有所轉變哦。

序論

從一些平常不會注意到的小事開始改變，日積月累，就有機會避免憂鬱再次壟罩你的心。
基本上只要遵循所謂的「3R」原則，身心狀況都能得到一定程度的緩解。

也就是說，每天的「睡眠」「吃飯」「運動」都不可少。
小編接下來將介紹給你8個遠離憂鬱的生活習慣。

1.深呼吸

構成「自律神經」的交感神經、副交感神經會因應身體狀況，適時地交替發揮作用。
否則就會使人難以入眠，心情也跟著沉重了起來。不過自律神經可不是能夠以意志力來控制，不過能夠透過「呼吸」來調節。

情緒處於不開心、焦躁、壓力大、緊張的時候，你的呼吸是淺的，會很急促，也就是交感神經處於上位（身體做好因應各種狀況的準備），倘若一直處於這樣的狀態，身心都無法得到休息。因此小編建議你可以嘗試平緩呼吸，慢慢吸一大口氣，再慢慢地吐出來，重複個幾次，你就會覺得心情比較沒那麼沉重。

假設你覺得有困難，也可以從「嘆氣」開始調整你的呼吸。

2.曬太陽

在早上曬太陽，能打開交感神經的開關。身體會從「休息模式」切換到「活動模式」。
因為身體會在淋浴陽光後的15～16小時分泌「睡眠賀爾蒙」──褪黑激素，可以幫助身體進入睡眠狀態。

來看看褪黑激素的3個效果。

褪黑素是很重要的荷爾蒙。
業務有外出、曬太陽的機會。然而，對於從早到晚坐在辦公室的人來說，常常ㄋ曬不太到陽光，容易缺乏褪黑素，很可能會因此影響到身心健康。
建議坐辦公室的上班族，可利用中午休息時間，到外面走走，或站在窗邊感受陽光的溫暖，一邊放飛自我。

不用直接曬到肌膚，所以別擔心會曬黑，只要利用視網感受陽光5分鐘就夠了。

3.均衡飲食（早餐更是不能忘）

要維持健康，均衡飲食是一大重點，除了三大營養「碳水化合物／醣類、脂質、蛋白質」之外，「維生素、礦物質」也都不可少。
不過說得簡單，卻不太容易做到，不過也別太灰心，可以一點一點慢慢改變。

可以先從

另外，有人會為了自己的建康，選擇吃魚而拒肉類於千里之外。
雖然很敬佩你有這份心，但是請不要把肉完全捨棄掉。因為肉類富含色胺酸，這種胺基酸是控制感情非常重要的物質。

人類的大腦含有血清素，一旦減少，得到「憂鬱症」的機率比較大。事實上，SSRI這種抗憂鬱劑，就是保持腦內血清素的濃度。而色胺酸就是血清素的原物料，可說是天然的「藥材」唷，所以請記得「偶爾要吃點肉」。

然而早上通常都會特別忙碌，很多人就因此不吃早餐。
但是，考慮到頭腦轉動的效率，就更應該要吃早餐唷。因為不吃早餐，就會缺乏大腦活動所需的「葡萄糖」。這樣工作表現的評價會變差。煩躁感大增。為了節省不吃早餐的那一點時間，對你其實並沒有多大的好處。多少吃一點，之後的集中力與沒吃早餐會完全不同喔！

關於增加血清素的食物&其他方法，推薦參考這篇：增加血清素的7個方法！告別壓力和憂鬱

4.好好休息

處理一堆公事、企劃案，精疲力盡時難免會感到煩躁，思想就容易悲觀，沒辦法積極看待事物。在這種狀況下，就算勉強自己去工作，效率不會太高，反而會降低工作品質。如果處於這樣的情況，就應該要徹底休息。千萬別因工作到一半跑去休息，而感到罪惡。「休息也是工作的一環」，這個道理相當重要。

有時候來場屬於自己的小旅行也很不錯♪
不用顧慮別人，只去自己想去的景點、吃自己喜歡的食物，非常隨興地旅行。一定能漸漸遺忘不開心的事吧。

那麼如果真的相當忙碌，連自己的時間都沒有的話，又該怎麼辦才好呢？
你可以試試，在上班上學跟下班放學時，走不一樣的路，或是搭不同路線的車，看著不同的沿途風景，你會發現「咦？原來離平常路線不遠的地方有這樣的店啊～」，即使是微不足道的小發現，都能夠讓盤旋的心裡的烏雲漸漸散開喔！

5.不勉強自己

心情就是很差，不管做什麼都提不起勁。

你也有過類似的心情嗎？「什麼也別做」其實也是個不錯的選擇。
睜開眼睛時，實在是很不想起來，那就別勉強起床；家事不想做的話，就先放著不管；看電視、看書也都好懶，那也沒關係，肚子餓了就找個東西隨便果腹，放任腦袋思考，完全依照自己的人類本能度過一天。

雖然這一天很頹廢、很不健康，不過可以解放被生活綁架住的自己，讓真實的自我出來呼吸、透氣一下，了解自己所追求的事物、自己真正想做的事。隔天心情就會好上許多。

不過這招建議別太常使用喔。

6.笑口常開

隨著年齡增長，笑容會變少，眼淚反而很常掉。

歡笑帶來的利益，想必你已經聽過蠻多次，「笑」可以活化NK細胞（又稱自然殺手細胞），提高免疫系統的能力，不易罹患癌症。

另外，憤怒和過度緊張下，會使大腦缺氧。會變得越來越難理性控制自己的感情，憤怒和不安越來越膨脹，最後或許會暴走。這種時候，可以想一些爆笑的畫面、看看搞笑影片，讓自己笑出來。
一笑便輸氧到前額葉，讓大腦正常運作，也能化解大腦的緊張。

7.養成運動的習慣

運動可以促進分泌血清素，除此之外，還能紓解壓力，預防大腦老化。

慢跑、游泳、瑜珈都是不錯的運動，不過若是沒有任何運動習慣的人，卻突然開始激烈運動，反而會變成一種負擔。小編推薦可以從「可聊天程度的快走」開始，或是簡單的伸展運動、散步也都不錯，一次15分鐘到30分鐘，只要持續就能養成運動的習慣。

8.和人聊天

「和人聊天」有的時候是造成壓力的來源，有時又可以消除壓力。
囤積了很多憤怒、不安、不滿、痛苦的心情，總有一天會爆發，或者是繼續累積在體內，也會對身心造成不小的負擔。

跟人聊天有以下兩個優點：
（１）幫助自己整理想法與對狀況的了解，能夠站在客觀的角度看待。
（２）獲得別人的認同，來肯定自我價值

因為很想要相信自己是有價值的，所以人類很需要他人的肯定，想讓別人了解自己的心情，並認同自己。
只要能得到對方的共鳴，心情就能得到放鬆。

所以如果你覺得很痛苦，不要自己一個人什麼都不說，找個人說說自己的想法。
當然還要考慮到與對方的關係，用詞也需要注意一下。

找個不會見面的陌生人來講故事，或許也是個好選項。

總結

謝謝你看到這邊，覺得如何呢？
如文章開頭所說，不需要一口氣全部都試喔！再來，習慣不是「只要做一次」，而是持續做。
每個人養成習慣所需的時間都不同，普遍來說「持續3週就能養成習慣」。
讓我們養成多個好習慣，認真度過每一天吧

如果你真的撐不住了，請記得要對外求助。
那麼，來日相見～

這篇文章 跟憂鬱說掰掰！8個習慣 增加快樂血清素及活化NK細胞 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

心中久久無法化散的積鬱是源自於生活中怠惰或想撒嬌的心情嗎？還是確實生病了呢？日常低落的心情會聯想到的憂鬱，是屬於喜怒哀樂同類的「情緒」還是心理精神上的「疾病」？

就結論而言，兩者的界線目前還在曖昧不明的階段。但是不能掉以輕心，這不只表示你現在的憂鬱可能只是一時的心情鬱悶，也暗示了可能已經罹患憂鬱症的風險。

憂鬱沒有統一的定義

「持續兩星期以上的情緒低落便有憂鬱症的可能。」算是醫學上診斷是否患病的基準，不過對所有人都適用嗎？

比如說交往三年的戀人跟你提分手之後的憂鬱兩星期算不算在內？醫學院以一分之差名落孫山，不得不決定重考的憂鬱兩星期呢？

就像上述兩個例子，每個人經歷的情境捉摸不定，性格也千差萬別，難以單一標準概括論斷，因此平日時不時的自我檢查便顯得格外重要。關鍵要能明白自身的警訊──「哪些徵狀出現在自己身上，代表多麼不妙的狀況。」

憂鬱症的判斷基準

以我自己為例，我判斷憂鬱症有三個徵兆。

• 對喜好的事情也失去興趣
• 無法轉換心情
• 一整天想著同一件事

懷疑是憂鬱症該怎麼做

只要上面三個徵兆都有發作，即便睡眠、食欲不振、倦怠感之類的生理症狀還不太明顯，我也會覺得自己正一腳跨在情緒和疾病的懸崖邊緣。

啟動自我防衛機制，減少外來刺激，並增加放鬆的時間，克制工作上完美主義的個性，切換到打混模式。打混聽起來不太負責任，但是我瞭解一旦身子被搞垮，很有給公司帶來更大的困擾。

日常生活中的應對方法

就算做不到心情轉換，也要讓身體處在自然之中。回家時順道拜訪路旁的公園，坐在長椅上抬頭看看樹木也不失一個好選擇。到家後，再好好泡個熱水澡。

過去，有個愁容滿面經過寺廟的行者，得到住持「少煩多浴」的建議：「你只要悠悠閒閒地泡個澡，就不會這麼煩惱了。」

雖然不能二十四小時毫不在意，至少泡在熱水中的時間忘卻煩憂。因此，長時間的熱水澡期間可以讓思緒好好休息一陣。

拉起警戒線

因此你需要做的是事先規劃好超越哪條界線就要如何行動，這樣就可以防止身心狀態潰堤。

不要鑽牛角尖

除此之外還有一點很重要──不要鑽牛角尖認為「自己的煩惱很特別」。煩惱中的人通常都會自以為如何如何，殊不知一切都是錯覺。

每個人的相同點與相異點

的確，即便經驗同樣的事件，每個人的反應也不會相同；亦即在同一個現象裡感受到的壓力＝煩惱「大小」也是因人而異。

壓力或是痛苦本來就是當事人自身的感覺，感覺的東西自然找不出絕對的公論，不過近期像是「壓力指數測量表」的出現多少簡化了評估的難度。

然而，大多數人煩惱的「種類」其實都有共通的部分，畢竟普通人類會產生的煩惱都差不了多少，讓你鬱悶好半天的煩惱，百步之內就能找到你的同伴也毫不奇怪。

明白這個道理後，稍微轉向上帝視角俯瞰一下現狀吧！當局者迷，當你成為旁觀者的時候，很快便會找到解決的辦法了。

鑽牛角尖會帶你走進死胡同

「我的煩惱跟其他人不一樣。」這種鑽牛角尖的方式很容易自掘墳墓。一旦鑽牛角尖，便會沉溺在自己的煩惱世界裡出不來，也就難以採取積極行動。然後在你猶豫不決時，「煩惱」的劇毒便已悄悄蔓延到全身，再也無藥可治。

結論

你覺得今天的文章怎麼樣呢？

自認懷抱獨特煩惱的人很常見，因為世間最不缺很相似的人。但是我還是想勸你趕緊想辦法把錯誤觀念改正過來吧！就算一時半刻還不太能接受，接下來的時間多觀察多思考，就會明白我說的意思。

最後，祝你有個美好快樂的一天。

這篇文章 生活中「憂鬱」和醫學上「憂鬱」，到底哪裡不一樣？ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

不管是誰都一定會有黑暗面，即使再樂觀、有信仰也是一樣。

失敗的時候、沮喪的時候、絕望的時候，肯定會有一個瞬間有個念頭，想要從高樓跳下、想給車撞死、想要吞藥自殺……，這可能只是一時衝動、也可能是再也沒有活下去的希望的關係。

根據日本研究顯示，精神科病患中約有3成是患有憂鬱症的，而其中又有5成以上的人有復發的可能。也許你也正在經歷憂鬱症的困擾，只是你並不知道，還把它當成是一般的身體疾病，結果去醫院檢查也查不出甚麼症狀。
治療憂鬱症是一段很長的路，要有耐心和毅力、還有親友的鼓勵才行，希望透過以下的方法你也能好好的克服憂鬱、不再復發!!

怎麼治療憂鬱症?

以現階段醫學而言，我們通常會透過以下3種方式來治療憂鬱症:

1. 藥物治療
2. 休養治療
3. 自我治療

1.透過投藥擺脫急性憂鬱

根據現代醫學觀念，憂鬱症是因為腦內神經傳導物質的平衡崩壞才會產生的症狀。

主導腦部情感神經的主要為3個系統，分別負責分泌不同的神經傳導物質。

交感神經(興奮):去甲腎上腺素、多巴胺、乙酰膽鹼、谷氨酸
副交感神經(抑制):γ-胺基丁酸(GABA)
中樞神經:血清素
在這些為數眾多的神經傳導物質中，缺乏血清素及去甲腎上腺素的場合會引起憂鬱症的症狀。
而且，因為憂鬱症患者在物理上都有神經傳導物質不足的現象，就算對他說再多的「加油!」「提起精神!」這類的話也是一點幫助都沒有!! 想要減緩症狀就只能補齊這些神經傳導物質的不足，藥物治療是絕對必要的!

其實，小編也曾為憂鬱症所苦。
一開始在醫院往返的時候，我對心理醫生所開的藥物也是非常反感的，剛開始的1個月雖然都有乖乖將藥帶回家裡，卻只喝過幾次就丟掉了…，結果症狀當然是不減反增。
後來想了想，我覺得應該是因為，「只要喝過一次」就必須承認自己有憂鬱症的這個事實讓我非常的害怕。
我害怕被別人當成神經病、被別人嗤之以鼻，結果反而讓症狀更加惡化。

因為我也曾經體驗過憂鬱症，我知道也許你也有跟我一樣的問題。
但是，有些時候問題壓在心裡反而會生病，僅憑自己能做到的事還是有限。
「團結力量大」，你一定也聽過這句話。所以，不要害怕看醫生、不要害怕跟別人說出自己心裡的話，試著聽聽醫生的話、朋友的話，也許你就可以找到更好的解決辦法喔~

2.透過休息找回生氣

• 不明所以的不安感
• 常常感到害怕、畏懼
• 無法平靜
• 失眠、精神不濟
• 食慾不振、體重下降
• 沒有辦法集中
• 健忘、想不起重要的事物
• 無法深入思考
• 身體沉重、動作遲緩
• 貶低自我、認為自己不該活著
• 想要消失、自殺念頭

有這些症狀的你，即使平常大家都叫你「要多休息」，你也沒有辦法好好地靜下心來休息對吧?
即使離開了公司心還是放在公事上，總是無時無刻在擔心。
其實，這些都是身體給你的警訊，要讓無法休息的你半強制性的休息，所發出的SOS喔!

這些還不夠

憂鬱症的症狀透過藥物治療都可以得到「一時的」改善。

但是，腦內神經傳導物質的不均衡是藥物治療也無法根治的。
藥物只能一時的補足不夠的神經傳導物質，但想要真正治療的話，就要讓大腦能夠自己平衡神經傳導物質的量。
也就是，我們應該要解決造成憂鬱症狀的根源=「過度的壓力」，才能夠根治。
單靠藥物治療是無法根治憂鬱症的，藥物就像剛剛介紹的一樣，只是一時的對策而已，不是長久之法。

3.自我治癒 根本治療

在藥物治療穩定了你的情緒之後，你就有餘裕去思考其他的事情的，也能夠思考根治憂鬱症的方法。
不過你可以先試試看我推薦的這7種方法，也許可以縮短你尋找療程的時間喔:

理解環境就是如此這件事

執著於自己怎麼樣都無法改變的事是非常痛苦的，比如:親人的死亡、戀人的離開、煩人的上司等。
你無法改變對方、或是改變環境，那你能改變的就只有自己了!!

讓自己復活的最短途徑就是嘗試「改變自己」，而首先要改變就是你的思考方式!!

不要讓自己不斷糾結於「這個上司為什麼會這樣，難道是我做錯了什麼? 惹他不高興?」
不是這樣的，有些人就是會習慣性地抱怨、習慣性地批評，那只是他的個人作為，如果你對自己的行為問心無愧的話，那你大可不必理會他的閒言閒語、囉嗦嘮叨，當作有蚊子在耳邊嗡嗡響，一會兒就停了。

也不要再糾結「為什麼愛人會離開你?明明你們就過得很好，還曾經那麼相愛……」
想再多也只是徒增傷悲，分離的確令人難過、令人惋惜，但並不代表少了他，你就無法過生活了。
他不是你的全世界，你才是創造自己世界的人。

生老病死是生命的循環，不論你如何哭喊、挽救，生命逝去了就是逝去了，做什麼都徒勞無功。
想想過世的親人，想必他也不希望你一直為了他弄得自己要死不活、茶不思飯不想的，為了他，至少你要活得精采吧!

改變生存方式的機會

憂鬱的你是不是認為這樣憂鬱的自己是不應該的?
其實，不只是你，包括我、和其他有憂鬱症的人都一樣，都會陷入名為「自責」的惡性循環中……。

可是這真的不是你的錯!!
憂鬱症其實是一個可以讓你改變現在的生存方式、思考模式的一個絕佳機會，如果沒有這些症狀出現，你也許就一輩子都不會發現自己真實的內心、甚至有跟它對話的機會。

如果你用這樣的角度去看待它，也許你就不會再給自己更多的壓力，反而可以試著用更客觀的方式去了解自己的內心、進而醫治它。

瞭解自己的想法

了解自己得到憂鬱症的原因、也就是你在憂鬱時所使用的思考方式，這是憂鬱症治療中的核心，也是最困難的部分。
如果你能夠跨過這一關，那你復發的機率也非常的低。

憂鬱症可以說是自我過去思考模式所體現出來的結果。
如果你可以找出自己過去思考中導致憂鬱、不安、焦慮的原因，那你就可以根據這個原因，改善你的思考方式、讓自己朝正向的方面走。
雖然說起來很簡單，但要改變長年以來既定的思考方式其實是非常的困難的，建議你可以從「習慣」著手。

思考模式是由行動及習慣構成的，改變日常習慣的話，思考模式自然也會有所轉變。
接下來就介紹一些可以讓你改變習慣的小撇步吧!

(1)重寫你的潛在意識

佛洛伊德將人類的心理比喻成浮在海面上的冰山，浮在水面上的冰山一角就是人類的「意識」；但是佔據冰山的大部分卻是隱藏在水面下的「潛意識」。
以此類推，潛在意識大約只佔了心理的10%，剩下的90%就都是潛在意識的範疇了。所以，一天的行動約9成都是靠潛在意識決定的。
潛意識是經過長年累積的，對於思考及行動的影響遠大於意識。
潛意識的大部分都是在幼兒時期就養成了，對於父母的教育所產生的潛意識、再加以改造，就成了你現在的潛意識，是你的自我肯定。
其實方法很簡單，就是不斷的對你自己說「沒關係」「好耶」「因為是我所以一定可以的」這樣肯定的話語。
透過這種方式就可以刷新你的潛意識? 開玩笑的吧?
雖然我一開始也是這麼想的，但是你要知道言語的力量是很強大的!「說話就可以殺人」這句話就是最好的證明。

所以憂鬱症患者的你，也許在不知不覺中說了超過一千次的喪氣話也說不定。
你的生活會根據你的態度和言語而產生改變。
所以你該嘗試著對自己做自我暗示，在一天中自我暗示最有效果的時間就是「淺眠」的時候。也就是在早上剛睜開眼、或是晚上快要睡著的時間點，是你的潛意識及意識交界模糊的時候，所以你可以比較簡單的操縱你的意識去影響你的潛意識，也更容易接受對自我肯定的話語。

(2)改變你的口頭禪

剛剛已經證明過了，言語對身體及想法的影響是多麼的大。所以，將你的口頭禪從負面的方向轉為正向也是一種方法。
舉幾個例子:

• 好忙好忙!→啊~事情接著來呢!
• 糟糕→沒關係
• 不行了!→輕鬆簡單!

但是，突然就要你的思考或是言語變的很正面也是強人所難，我也明白。但是至少讓自己少說出負面的話或是喪氣話。

(3)改變對事物的解釋

每個人對事物的解釋都不同，憂鬱症患者也會選擇「憂鬱的解釋」方式，先意識到這一點對你來說也是很重要的。

因為你就可以盡量往反方向去想，讓自己不要總是陷入在憂鬱的情緒之中。

(4)減法to加法

總而言之，不要總是只看自己的缺點並放大這些錯誤，那你就會陷入用減法主義否定自己的惡性循環中。
反之，如果你多看看自己的優點並著眼於這些長處，你會知道自己不是「沒有用、應該被世界遺忘的存在」，你的思考可以從此改變。
如果你覺得用想的很困難，那你可以考慮用行動來幫自己加分，比如:

• 早上在規定的時間內起床
• 把家裡打掃乾淨
• 洗碗、擦桌子
• 幫窗邊或房間裡的小花澆水

利用這些日常生活中的小事情，每做一件就幫自己加1分，那麼你的生活就可以不斷的加分，累積成「100分」「200分」的人生。

最後

你覺得從現在就開始過一個加分的人生如何?
每天都幫自己加分，你可以知道你還有很多你不知道的優點!
不要再只看到自己的不足、自己的缺點，你的價值絕對不只這樣!
說不定，你的寶物還在你的靈魂、身體深處等待你去發現它喔!

那麼，祝你有個美好愉快的一天。

這篇文章 【不再復發】憂鬱症的7個自我治療方法 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。