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這個世界上有著形形色色的人。有容易陷入不安的人,有容易緊張的人,有總是沉浸在後悔中的人,也有杞人憂天的人。

如果你也屬於以上名單中的其中一種,想必很容易認為自己是個脆弱的人吧。

性格與心理素質無關

就算擁有這些個性,也與精神力的強弱完全無關。人類的「心理素質」其實本來就沒有好壞之分。

堅強也好脆弱也罷,都並不是絕對的正面與負面關係,只不過是個人個性的一種展現罷了。

改變讓你覺得困擾的特性

就如同你能夠刻意的修正自己的個性一般,這些特性同樣也是能控制的。這次,我想舉其中的「緊張」為例說明。

許多人似乎認為「緊張就是壓力」。那是因為通常對於緊張的定義,就是「無法像往常一樣做自己,令人不自在的狀態」。

那麼,所謂的「緊張」究竟是怎麼樣的狀態呢?

緊張所代表的意義

首先,試著想像一下這樣的情境吧。

你正走在夜晚回家的道路上,突然感覺到背後有人接近,並且你確定對方從車站就一路跟了過來。

路上沒有路燈,對方正快步接近。這個情境之下,應該任誰都會感覺緊張才對。

對方可能是異常犯罪者、搶劫犯,或可疑人士。甚至,可能是隨身攜帶著凶器的隨機殺人魔。

「完蛋了、好可怕、怎麼辦!?」

拔腿就跑嗎?
找個地方躲起來嗎?
打電話找人求救嗎?
還是乾脆心一橫,回頭瞪他一眼呢?

這種時候,身體的自然反應,就是會讓緊張感襲捲全身。因為,無論選擇戰鬥或逃跑,你都需要快速的判斷與動作。

緊張是必要的機能

所謂「緊張」的狀態,是指動物在面臨重大事件時,決定「戰鬥或逃跑」之前的預備狀態。生物的這種反應,也被稱為「戰鬥或逃跑反應」。

戰鬥或逃跑反應(fight-or-flight response)是1929年由懷特˙坎農率先提出的概念,用以闡述動物面對恐怖時的反應。

也就是說,緊張是交感神經作用之下生物的重要本領。生物之所以具備「緊張」的狀態,正是因其乃生存所不可或缺的機能。

雖然世界上大概不存在「完全不會緊張的人」,但假設真有其人,那麼他也會因為缺乏這種重要的機能,在遇上大事時無法及時反應而錯過得救的機會吧。

緊張時的反應

既然已經確定緊張是生物必備的機能,那麼實際上緊張的時候,會引發什麼樣的變化或反應呢?

舉例來說,像是:

心臟噗通噗通狂跳
手腳不由自主地發抖
大量出汗
聲音顫抖
無法順利寫字

由於每個人的狀況各不相同,緊張的反應遠遠不止這些。但其實緊張的結果,也只會體現在「生理反應」上面而已。

說穿了其實只是生理反應

緊張很容易被當作精神或心理上的問題,但「緊張的結果」並不等於「精神傷害」對吧。其實說穿了,也不過就只是生理反應而已。而且緊張也不會對你造成什麼嚴重的傷害。

生活中會感到緊張的時刻

什麼情境之下會緊張呢?

舉例來說,像是:

  • 在很多人面前說話時
  • 在人前表演(唱歌或競賽)時
  • 與別人一同吃飯時
  • 在大家都聽得見的距離講電話

其實還有很多各式各樣的情境,但會造成緊張的場面通常有以下的共通點:

1.不允許失敗的狀況
2.受旁人注目的狀況
3.強烈意識到自己正被別人關注的時候

容易緊張的人的特徵

容易緊張的人通常有幾個特徵,如以下所列:

  • 很在意別人的眼光和評價(比起考試75分、體重80公斤等數字本身,更在意這會讓別人作何感想)
  • 義務感、責任心強烈
  • 一絲不苟、認真、愛操心
  • 對自己的評價比實際還要低
  • 喜歡黑白分明、條理清晰
  • 擅長察言觀色
  • 細心且有禮貌
  • 在職場中常常負責活絡氣氛

這樣看下來,其實容易緊張的人,一言以蔽之常常是所謂的「好人」。

其實旁人不會覺得你很奇怪

此外,看到緊張的人,旁人其實不會覺得「這傢伙怎麼這麼緊張啊,真奇怪」。

相反的,對方反而很容易認為他是個認真且誠實的人。對於緊張狀態中的當事人可能難以置信,但意外地,這樣其實很容易給人良好的印象。

呼吸與緊張的關係

越是想著「不能緊張」,很不可思議的,就越容易緊張。因為越去想,意識就會集中在當下緊張的狀態。而越是陷入這個循環當中,就越難去控制。

不小心身陷其中時,請先深呼吸吧。緊張時呼吸通常會變淺,所以相當有效。

腹式呼吸消除緊張

接下來要介紹的是我親身實踐的呼吸法。首先,將意識集中在吐氣時。一面讓肚子慢慢消下去,一面將所有的氣都吐盡。

  1. 嘟起嘴,用彷彿要將這口氣盡可能吹到遠方一般的意念,細長平緩的吐氣。
  2. 吐氣吐到感覺「吐不出來了」為止,再用鼻子全力吸氣
  3. 吸氣吸到感覺「吸不進去了」為止,再用嘴將氣吐出

將以上步驟重複做三遍以後,應該就能夠冷靜下來了。

如同風中搖曳的柳枝一般

過去曾在五木寬之先生的書上,讀到「對峙」與「同峙」兩個概念。

所謂的對峙,是指與情緒正面衝撞,用力氣征服支配它。同峙則是指融入情緒之中,任其擺佈、隨波逐流。對於緊張這種情緒,最好還是以「同峙」這種方式接受它比較好。

維持緊張的狀態也沒什麼不好嘛。用類似這樣的想法,抱持著放任但不消極的態度即可。

隨波逐流不抵抗

面對緊張,不要「對峙」,以「同峙」的心境接納它吧。重大場面當中會緊張也是理所當然的事情。而且並不只有你,其他人也是一樣緊張的。之所以看不出來,只是因為他順利接納了這樣的情緒而已。

總結

以上的建議是否對你有幫助呢?緊張兮兮地面對人群,其實也沒有任何問題的。

最後,再為你重新整理一下本文的重點吧。

  • 容易緊張與你是堅強或脆弱無關
  • 緊張是維持生命所必需的機能
  • 無法緊張的人難以避免重大事件造成的傷害
  • 緊張只是生理反應,不會造成精神上的損害
  • 旁人其實不會用奇怪的眼神看待緊張的人
  • 緊張其實也沒關係,放寬心放任這種情緒吧
  • 靠著腹式呼吸可以化解緊張

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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