這個世界上有著形形色色的人。有容易陷入不安的人，有容易緊張的人，有總是沉浸在後悔中的人，也有杞人憂天的人。如果你也屬於以上名單中的其中一種，想必很容易認為自己是個脆弱的人吧。
性格與心理素質無關
就算擁有這些個性，也與精神力的強弱完全無關。人類的「心理素質」其實本來就沒有好壞之分。
堅強也好脆弱也罷，都並不是絕對的正面與負面關係，只不過是個人個性的一種展現罷了。
改變讓你覺得困擾的特性
就如同你能夠刻意的修正自己的個性一般，這些特性同樣也是能控制的。這次，我想舉其中的「緊張」為例說明。
許多人似乎認為「緊張就是壓力」。那是因為通常對於緊張的定義，就是「無法像往常一樣做自己，令人不自在的狀態」。
那麼，所謂的「緊張」究竟是怎麼樣的狀態呢？
緊張所代表的意義
首先，試著想像一下這樣的情境吧。
你正走在夜晚回家的道路上，突然感覺到背後有人接近，並且你確定對方從車站就一路跟了過來。
路上沒有路燈，對方正快步接近。這個情境之下，應該任誰都會感覺緊張才對。
對方可能是異常犯罪者、搶劫犯，或可疑人士。甚至，可能是隨身攜帶著凶器的隨機殺人魔。
「完蛋了、好可怕、怎麼辦！？」
拔腿就跑嗎？
找個地方躲起來嗎？
打電話找人求救嗎？
還是乾脆心一橫，回頭瞪他一眼呢？
這種時候，身體的自然反應，就是會讓緊張感襲捲全身。因為，無論選擇戰鬥或逃跑，你都需要快速的判斷與動作。
緊張是必要的機能
所謂「緊張」的狀態，是指動物在面臨重大事件時，決定「戰鬥或逃跑」之前的預備狀態。生物的這種反應，也被稱為「戰鬥或逃跑反應」。
戰鬥或逃跑反應（fight-or-flight response）是1929年由懷特˙坎農率先提出的概念，用以闡述動物面對恐怖時的反應。
也就是說，緊張是交感神經作用之下生物的重要本領。生物之所以具備「緊張」的狀態，正是因其乃生存所不可或缺的機能。
雖然世界上大概不存在「完全不會緊張的人」，但假設真有其人，那麼他也會因為缺乏這種重要的機能，在遇上大事時無法及時反應而錯過得救的機會吧。
緊張時的反應
既然已經確定緊張是生物必備的機能，那麼實際上緊張的時候，會引發什麼樣的變化或反應呢？
舉例來說，像是：
心臟噗通噗通狂跳
手腳不由自主地發抖
大量出汗
聲音顫抖
無法順利寫字
由於每個人的狀況各不相同，緊張的反應遠遠不止這些。但其實緊張的結果，也只會體現在「生理反應」上面而已。
說穿了其實只是生理反應
緊張很容易被當作精神或心理上的問題，但「緊張的結果」並不等於「精神傷害」對吧。其實說穿了，也不過就只是生理反應而已。而且緊張也不會對你造成什麼嚴重的傷害。
生活中會感到緊張的時刻
什麼情境之下會緊張呢？
舉例來說，像是：
- 在很多人面前說話時
- 在人前表演（唱歌或競賽）時
- 與別人一同吃飯時
- 在大家都聽得見的距離講電話
其實還有很多各式各樣的情境，但會造成緊張的場面通常有以下的共通點：
1.不允許失敗的狀況
2.受旁人注目的狀況
3.強烈意識到自己正被別人關注的時候
容易緊張的人的特徵
容易緊張的人通常有幾個特徵，如以下所列：
- 很在意別人的眼光和評價（比起考試75分、體重80公斤等數字本身，更在意這會讓別人作何感想）
- 義務感、責任心強烈
- 一絲不苟、認真、愛操心
- 對自己的評價比實際還要低
- 喜歡黑白分明、條理清晰
- 擅長察言觀色
- 細心且有禮貌
- 在職場中常常負責活絡氣氛
這樣看下來，其實容易緊張的人，一言以蔽之常常是所謂的「好人」。
其實旁人不會覺得你很奇怪
此外，看到緊張的人，旁人其實不會覺得「這傢伙怎麼這麼緊張啊，真奇怪」。
相反的，對方反而很容易認為他是個認真且誠實的人。對於緊張狀態中的當事人可能難以置信，但意外地，這樣其實很容易給人良好的印象。
呼吸與緊張的關係
越是想著「不能緊張」，很不可思議的，就越容易緊張。因為越去想，意識就會集中在當下緊張的狀態。而越是陷入這個循環當中，就越難去控制。
不小心身陷其中時，請先深呼吸吧。緊張時呼吸通常會變淺，所以相當有效。
腹式呼吸消除緊張
接下來要介紹的是我親身實踐的呼吸法。首先，將意識集中在吐氣時。一面讓肚子慢慢消下去，一面將所有的氣都吐盡。
- 嘟起嘴，用彷彿要將這口氣盡可能吹到遠方一般的意念，細長平緩的吐氣。
- 吐氣吐到感覺「吐不出來了」為止，再用鼻子全力吸氣
- 吸氣吸到感覺「吸不進去了」為止，再用嘴將氣吐出
將以上步驟重複做三遍以後，應該就能夠冷靜下來了。
如同風中搖曳的柳枝一般
過去曾在五木寬之先生的書上，讀到「對峙」與「同峙」兩個概念。
所謂的對峙，是指與情緒正面衝撞，用力氣征服支配它。同峙則是指融入情緒之中，任其擺佈、隨波逐流。對於緊張這種情緒，最好還是以「同峙」這種方式接受它比較好。
維持緊張的狀態也沒什麼不好嘛。用類似這樣的想法，抱持著放任但不消極的態度即可。
隨波逐流不抵抗
面對緊張，不要「對峙」，以「同峙」的心境接納它吧。重大場面當中會緊張也是理所當然的事情。而且並不只有你，其他人也是一樣緊張的。之所以看不出來，只是因為他順利接納了這樣的情緒而已。
總結
以上的建議是否對你有幫助呢？緊張兮兮地面對人群，其實也沒有任何問題的。
最後，再為你重新整理一下本文的重點吧。
- 容易緊張與你是堅強或脆弱無關
- 緊張是維持生命所必需的機能
- 無法緊張的人難以避免重大事件造成的傷害
- 緊張只是生理反應，不會造成精神上的損害
- 旁人其實不會用奇怪的眼神看待緊張的人
- 緊張其實也沒關係，放寬心放任這種情緒吧
- 靠著腹式呼吸可以化解緊張
最後，祝你有個美好快樂的一天。
