肩頸痠痛使你頭痛、手麻到難以睡覺嗎？6大方法教你如何舒緩，讓肩膀不再像石頭那麼硬啦！

你有久坐辦公室工作所造成的身體不適嗎？

這可說是現代另類的文明病，久坐辦公看似對身體無負擔，但長期保持同一姿勢所引起的肩頸痠痛，卻是不少疾病的前兆。今天讓小編來告訴你肩頸痠痛到底是如何造成，並且連同治療方法和改善方法也一併介紹，讓你的肩膀不再緊繃、僵硬！

肩頸痠痛的6大形成原因

相信肩頸痠痛應該是現代人常見的困擾吧！不過你曾想過，為什麼會出現肩頸痠痛嗎？明明就沒有特地施力、用力，怎麼就變得「頂扣扣」了呢？

其實這都是因為脖子與肩膀的周邊連結著各式式樣的肌肉組織，它們需要支撐頭部、驅動手部活動等等，乍看之下好像很容易，但你知道嗎，光是人的頭部就有5～6公斤重，只靠纖細的脖子支撐就會使肌肉呈現緊繃。

而長期緊繃的狀態下，就容易促使身體的疲勞物質堆積，造成肩頸僵硬。一旦它變得僵硬就有可能會壓迫到血管，導致血液循環變差、末梢神經受損等問題。此外，血液循環不良還會使氧氣和營養無法順利提供給肌肉，讓你的肩頸部位變得越來越痠、越來越僵硬。久而久之，肩頸痠痛、五十肩就逐漸找上門了。尤其是以下6種狀況，最容易造成肩頸痠痛：

辦公族長時間維持同一個姿勢
椅子或桌子高度不正確，導致姿勢不良
經常用同一側肩膀背包包
長時間待在冷氣房，使身體感到寒冷而縮緊肌肉
壓力較大或經常處於緊張、緊繃狀態
高血壓、心肌梗塞、貧血等疾病所引起

等等。因此，若是發現自己有疑似肩頸痠痛的症狀，千萬不能置之不理或隨意忽視它啊！

肩頸痠痛還會頭痛、手麻？常見症狀有哪些呢？

你或許會想說：「啊都說是肩頸痠痛了，不就是肩膀很痠、很僵硬嗎？！難道還會出現其他症狀不成？」是的，你沒猜錯！由於肌肉組織是緊密連結在一起的，因此它的緊繃感會從頸部開始一路往肩膀、背部延伸，讓身體出現：

頭痛
頭暈
想吐
集中力下降
眼睛疲勞
倦怠感
手麻

等症狀。

肩頸痠痛的治療方法

那麼出現肩頸痠痛又該如何治療呢？

由於它屬於慢性疾病的一種，並非吃藥、打針就能迅速解決，因此在治療上多半會選擇物理治療，輔助身體慢慢恢復，而且這種方法其實就相當有效，不太需要動手術。當然對於急性的肩頸痠痛患者，一開始會視個人情況採取打針、電療或使用消炎藥、止痛藥物來緩解發炎症狀。等待發炎狀況過了之後，可以再搭配熱敷等方法來減輕症狀。之後醫生會再根據病人的狀況配合復健、運動、伸展等，協助你改善肌肉緊繃的問題。

不過小編要提醒一下，即便透過治療改善了肩頸痠痛，仍有可能因姿勢不良、緊張等行為，讓肌肉變得緊繃、促使疲勞再次累積，導致症狀重蹈覆轍。所以想要預防肩頸痠痛，除了要接受正確的治療方式之外，後續維持良好的習慣、姿勢以及運動，並且適時補充維他命B、維他命E等食物也相當重要喔！

改善肩頸痠痛的6種小撇步

不管你是否是靜態或是動態的工作環境，相信身體僵硬痠痛的困擾都是我們面對(過)的麻煩。接下來就要告訴大家一些遠離身體痠痛，以及簡單就可以改善的方法。

熱敷

前面有提過，肩頸痠痛與血液循環不良有很大的關係，而想要促進血液循環最方便的手段，就是利用熱敷！它可以加速血液循環，並且有利於新陳代謝，使疲勞物質不易堆積。而且在熱敷的時候輕輕按摩頸部與肩膀，能夠幫助身體更快放鬆。另外，若是覺得熱敷太麻煩的話，也可以藉由泡澡來達到相似的效果喔！

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調整正確坐姿

上班族長期同一姿勢盯著電腦，對於手臂及肩頸都有過度的負擔。肩膀是頭部以及雙臂的主要支撐點，以約50公斤的人來說，肩頸的負擔則大約是11公斤。若是姿勢已經不正，例如駝背、圓肩等，更容易累積疲勞造成痠痛。所以維持良好的姿勢，可是改善肩頸痠痛的首要原則！像是坐椅子時盡量坐正；使用電腦時，手臂前端應自然平放桌面，並且電腦視線保持眼睛下方15度左右的位置等等。