上一篇小編介紹了維他命E的功效及外用的用途，如果你還對它不太了解，那麼可以先看看這篇：【維他命E功效篇】想跟凍齡女神許路兒一樣？皮膚抗氧化的神奇秘密就是它！
而今天小編要介紹的則是內服補充維他命E的方法，以及維他命E含量最多的食物排行榜啦！
看這篇就對啦！！
維他命E一天的攝取量
根據年齡的不同，一天所需的維他命E量也不同，以下小編整理了一個表格供你參考啦~
一般維他命E的單位多是用毫克（mg）或國際單位（IU）來計量。
| 年齡 | 建議攝取量/日 |
|---|---|
| 7~12個月嬰兒 | 5 mg（7.5 IU） |
| 1~3歲 | 6 mg（9 IU） |
| 4~8歲 | 7 mg（10.4 IU） |
| 9~13歲 | 11 mg（16.4 IU） |
| 14~18歲 | 15 mg（22.4 IU） |
| 18歲以上成人 | 15 mg（22.4 IU） |
| 孕婦 | 15 mg（22.4 IU） |
| 哺乳中女性 | 19 mg（28.4 IU） |
所以說，一般青少年及成人一天的維他命E建議攝取量是15毫克（mg），攝取過多或過少對人體都會有影響的喔~
維他命E過量、缺乏會怎樣？
維他命E的功效是為抗氧化
而除了防止肌膚細胞老化，還有一個重要的作用！
那就是防止膽固醇氧化，降低動脈硬化等引起心血管疾病的機率。
因此適量地攝取維他命E才能有效幫助保持身體健康！
缺乏維他命E會引起…？
其實一般沒有慢性疾病或特殊疾病的人是很少會有缺乏維他命E的情況的~
但若是人體真的嚴重缺乏維他命E時，就可能會引起以下狀況：
- 不孕
- 肌力降低
- 視覺障礙
- 免疫力降低
- 溶血性貧血
- 神經、肌肉損傷
維他命E攝取過量會…？
反之，當過量攝取維他命E時，就會使身體的凝血力下降、腸胃不適、頭暈頭痛，甚至提高罹患出血性腦中風的風險。
但你也不用過於擔心~
正常的飲食習慣通常是不會造成維他命E攝取過量的，要注意的是另外補充的維他命營養保健食品！
天然型維他命E：1500 IU
合成型維他命E：1100 IU
如果你有每天吃維他命補充品的習慣的話，記得要注意一下包裝上的劑量，不要補過頭囉！
維他命E食物排行榜
含有維他命E的食物其實很多，其中又以堅果類、植物油的含量最豐富，所以只要你吃得健康，基本上是不會嚴重缺乏維他命E的~
但如果你想藉由食物來多補充維他命E以幫助你抗老化，那麼小編就建議你可以選擇以下幾種食物😉
食物篇（每100 g）
🏆TOP 1—杏仁果29.4 mg
🏅TOP 2—黑芝麻油26.9mg
🏅TOP 3—橄欖油17.1 mg
🏅TOP 4—大豆油15.4 mg
🏅TOP 5—松子12.3 mg
🏅TOP 6—落花生10.6 mg
🏅TOP 7—鮭魚卵9.1 mg
🏅TOP 8—菠菜8.7 mg
🏅TOP 9—蒲燒鰻魚4.9 mg
🏅TOP 10—紅椒4.3 mg
水果篇（每100 g）
🏆TOP 1—酪梨3.3 mg
🏅TOP 2—金桔2.6 mg
🏅TOP 3—芒果1.8 mg
🏅TOP 4—藍莓1.7 mg
🏅TOP 5—檸檬1.6 mg
🏅TOP 6—奇異果1.3 mg
🏅TOP 7—水蜜桃0.7 mg
🏅TOP 8—櫻桃0.5 mg
🏅TOP 9—香蕉0.5 mg
🏅TOP 10—草莓0.4 mg
搭配維他命A、維他命C效果加倍！
而除了足夠的維他命E之外，與維他命A、維他命C一同攝取還可以讓抗老化及維持肌膚健康的效果更加倍！
因為當體內累積的自由基量過多時，維他命E的作用會過於頻繁，導致抗氧化力降低。
但此時若有維他命C的協助的話，兩個抗氧化作用強的物質一同對抗自由基，就能並肩作戰，加強效果！
而維他命A則能協助維持皮膚健康，是養成美肌不可或缺的營養素。
加上維他命C及維他命E偕同抗老，三者一起攝取對皮膚來說可說是再好不過的保養對策了！
所以說嘴饞時吃堅果類當零嘴，水果選擇柑橘類，蔬菜則多吃黃綠色蔬菜，就能攝取到維他命A、C、E，不但吃得健康，也幫助你吃出青春美肌喔！
想了解更多維他命C的功效看這篇：【維他命c功效】🍋美白、提高抵抗力你需要攝取維他命C的理由&一天攝取量是多少
提高維他命E作用效率的方法
由於維他命E是脂溶性維他命，也就是說它必須溶於脂質才能被吸收，所以適量地攝取油脂類，讓維他命E能夠順利地被吸收利用才能達到抗氧化的效果喔！
維他命E+料理用油
料理時適量的油可以幫助食物中的維他命E被吸收，但記得要用新鮮、乾淨的油，已經煎、炒、油炸過食物的油就建議不要再用了喔！
不然質量不好的油可能反倒會降低維他命E的抗氧化效果喔！
維他命E+乳製品
而已經習慣吃少油，甚至無油料理的人則可以考慮以乳製品代替，像是牛奶、起司、冰淇淋等食品含有乳脂肪也可以幫助維他命E吸收！
而小編個人最喜歡也最推薦的吃法就啊😍
不但可以吃到維他命E，冰淇淋也順道幫助它被溶解、吸收，還可以滿足想吃甜點的慾望，是不是一舉數得好辦法呀~~~
但攝取的油脂量增加了，為了防止這些油脂氧化，相對地維他命E的攝取量也要跟著增加才行喔😉
總結
補充維他命E不只對身體健康有幫助，對維持肌膚的美麗，保持青春更是不能少的營養成分~
除了從食物中補充，也可以使用保養品從肌膚外部幫助滋潤、保養，由裡到外雙效對抗老化！
想追求人人羨慕的逆齡美貌靠它準沒錯啦！
那麼今天的介紹就到這邊，我們下次見！
