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現代人常因為工作忙碌、要應酬,讓自己的生活少了好好檢視的部分。不只在飲食上沒有好好把關,更不用說運動以及良好的作息。這時保健食品,像是綜合維他命,就是為了現代人而設計出的營養補充角色。不過妳真的懂得綜合維他命的功效是甚麼嗎?每一種的維他命都負責不一樣的功能,對症下藥才是聰明的消費者喔~ 免得賠了夫人又折兵,讓小編帶領你來一探維他命的世界!

綜合維他命介紹


綜合維他命當中含有各種類的維他命,每一種維他命的功效都不盡相同。雖然綜合維他命裏頭都含有各種的維他命,但因為針對族群的不同,而調整成分的比例,會推出女性、男性、兒童或是老年人吃的維他命。針對男性的維他命可能就會加鋅的含量,而女性專用維他命則會增加鐵或是葉酸的含量。

一般來說,常常會忽略飲食中營養均衡的人,會建議補充綜合維他命。而對於只是需要單一的功效的人,補充特定的維他命是比較好的選擇喔,例如有貧血的人,會需要特別攝取鐵質、維他命b群及葉酸。

讓我們來看看大家常常攝取的維他命到底都有著哪些功效吧~

維他命功效

維他命A

維他命A是脂溶性的維生素,必須要與油脂一起攝取才有較好的消化及吸收。有保護黏膜及表皮的作用、幫助視覺的維持以及牙齒及骨骼的發育生長。維他命A可以由動物肝臟、內臟中攝取,植物性來源則可以從植物油脂、番茄、橘黃色蔬菜中攝取。

如果缺少維他命A,會容易掉髮、增加夜盲症風險、乾眼症、肌膚乾燥及免疫力低下的症狀出現。

維他命B

維他命B群中含有維他命B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12。B群是所有營養成分中最龐大及效果最廣的一種,在人體當中則是扮演輔酶的角色,是合成脂肪酸及胺基酸的重要必須成分,如果缺少了則會造成生理機能不正常。
維他命B群的功效很廣泛,包括憂鬱症的改善、心血管疾病的預防、帕金森氏症、精神分裂症與失智症的預防等等。

除了保健食品外,你也可以從食物中攝取B群,瘦肉、內臟、全穀類食物、奶蛋類等等。

維他命C

維他命C是人體最重要的水溶性維生素,是服用率最高的維他命。維他命C的功效多種,可以抗氧化、抗菌、抗發炎以及每個女性都很看重的─製造膠原蛋白。維他命C與體內的免疫息息相關,所以缺少的話容易使體力及免疫力低下。

維他命C也可以改善心血管疾病(高血壓……)、敗血症、糖尿病或焦慮症等等,是人體不可缺的重要物質!妳可以從水果或蔬菜攝取到維他命C。

延伸閱讀:【維他命C蔬菜排行】健康又美容的蔬菜有吃對嗎?維他命C含量最多的蔬菜排行榜在這裡~~

【維他命C水果排行】你水果有吃對嗎?維他命C含量最多的水果排行榜在這裡!

維他命D

維他命D是有益於骨骼與鈣維持健康及平衡的重要物質。除此之外,維他命D作為激素的前體,還對於神經肌肉功能及體內炎症有著作用,影響基因的表達過程。與細胞的生長、增值、轉化及死亡有著關聯。

維他命D很特殊,可以從陽光中攝取。只要每天站在陽光下10分鐘就可以攝取到充足的維他命D。

維他命E

維他命E是一種脂溶性的維生素,在人體的神經系統及視網膜上有著保護的作用。神經傳導時會伴隨大量的自由基產出,這時維他命E會保護人體受自由基的傷害。

維他命E可以降低得到白內障的風險、抗凝血作用間接影響降血壓、抗發炎活性、抗氧化等功效,是維持人體各運作的重要物質。如果缺乏可能會影響腸胃道不良、肌肉衰弱、掉髮、月經失調等症狀出現。妳可以從菜油(葵花油、橄欖油……)、堅果類、深海魚等食物中攝取維他命E。

維他命有副作用嗎?


所有的保健食品都應該照著指示食用,不宜食用過多。有些人可能以為自己在飲食上完全忽略到健康,想以吃保健食品的方式來換取健康,而大量地食用保健食品。但是,過度的食用不只不會變得更加健康,可能還會更加的危害到自己的身體!

綜合維他命也是一樣,若是劑量攝取過多,可能會引起不同的病症。維他命A過量攝取可能造成肝功能異常、骨密度下降;維他命B則可能造成神經、四肢癱軟;C則可能造成腹瀉、腎結石等風險;D可能造成肌肉無力、高血鈣症。

總結

你還在擔心你的飲食不均衡、不營養嗎?你可以補充一些你需要的綜合維他命,來支持你每天的生活~ 每一種維他命的功效都不一樣,如果不想要太繁瑣的去思考自己需要哪一種維他命,而綜合維他命就是你最好的選擇了!
照著包裝上的食用方式來攝取,相信能為你的生活品質改善不少喔!
祝你有個美好的一天~