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來到40、50歲不覺得很難瘦下來嗎?
真奇怪!明明年輕的時候,簡單就能瘦下來…
將介紹給正在煩惱的妳,適合的減肥方法。

40、50歲的女性減肥 妳得知道這2件事!

1. 提高基礎代謝,就能打造易瘦體質

到了40、50歲基礎代謝下降。最主要也是因為女性荷爾蒙中雌激素減少。
不管什麼減肥方法都告訴妳「減少體脂肪就要提高基礎代謝!」。
那麼,怎樣才能提高基礎代謝,打造易瘦體質呢?

提高基礎代謝就讓體溫上升
 
首先,做到「體溫上升」這件事很重要。
體溫上升1度的話,基礎代謝會提高12%,還有免疫力會增加6倍。不只是脂肪容易燃燒,也不容易生病。
根據數據,平均體溫有36.5度以上的人,屬於易瘦體質。
通常很多女性體溫偏低,妳的體溫有比平均低很多嗎?讓我們先以平均體溫36.5度為目標吧。

冰冷體質的女性 要做什麼讓體溫上升?

就是在洗完澡後,做按摩和簡單伸展一下。持續下去,就能讓血液循環變好,可以讓體溫上升。
再來,要增加減肥的效果的話,一天裡,在多養成一個讓體溫上升的習慣。
例如①喝溫開水②吃③用熱水泡腳④泡半身浴
如果妳還有時間,做有氧運動效果更好。所謂有氧運動就是負擔少、時間長的運動(最好20分鐘以上),例如:健走和游泳。

40、50歲的女性減肥不需要限制飲食

通常女性要減肥,第一個想到就是絕食,這是錯的。在飲食方面,選擇「不吃」脂肪燃燒的來源就會消失,這是行不通的。
當妳斷絕卡路里,體內會先開始分解肌肉,而不是脂肪。
大家常常說「增加肌肉量 就提高基礎代謝吧!」,肌肉量多的人,消耗的卡路里也多。所以正常吃並燃燒脂肪很重要。
另外,限制飲食的話,身體會呈現飢餓狀態,吃一點點就會比平常吸收更多,形成「更容易胖的體質」。
由此可知,減肥中不排除飲食,正常吃3餐是最理想的。3餐以外,要徹底遠離零食喔!

2.借助酵素的力量 加快減肥速度


40、50歲的女性基礎代謝已下降,減肥若光靠自己會很花時間,也很難保持動力
所以為了加快減肥速度,可以借助「酵素」。
明明付出努力卻看不到成果。
這會削弱減肥的動力,讓妳的心受創。
不持之以恆就不會有成果。
這雖然是不變的道理,但如果看不到成果,要繼續真的很痛苦。所以,借助酵素的力量也不是件壞事。

從食物取得酵素

簡單來說酵素就是,蔬菜和水果裡含有很多「可以幫助消化食物和燃燒脂肪的成分」。
水果裡,奇異果、鳳梨、香蕉富含酵素。這些水果有很多食物纖維,很適合減肥。
「好想吃個甜的」「肚子餓了」這時候,吃這些水果也不錯。
還有,蔬菜也富含酵素,吃飯時,先來盤沙拉,讓酵素進入體內,之後幫助消化食物。


其他像納豆、泡菜、起士等發酵食品也有很多酵素,可以多多攝取。
要注意的是「酵素很怕熱」。妳可以生吃水果、蔬菜,或喝市面上賣的酵素飲料。

40、50歲的女性。透過減肥會越來越享受人生!


女性來到40、50歲,不就是結束養育孩子,終於有自己的時間嗎?
然而,就算去了有興趣的舞蹈教室,挺著突出的肚子,跳的在怎麼好,還是不太滿意。
出門逛街也會因為「我40歲的身材能買什麼」「50歲的我無法駕馭流行的衣服」而意志消沉。
妳正處於「熟女」世代,好不容易40、50歲可以享樂,這樣不是很可惜嗎?這時妳可以想開點,盡情享受精彩的人生

減肥能引導妳過充實的生活


學習或做自己有興趣的事,開始嘗試新事物也不錯。像這樣訂個目標,擁有樂趣,可以一直享受減肥,不半途而廢,。
還有,「擁有樂趣」對活下去是很重要的事。
可以交到跟自己有相同興趣的朋友,還能發掘自己新的存在價值。製造出一些事物,生活上也會更積極。
減肥時,務必制定一個目標喔!

總結

40、50歲的女性,對內心和身體上的變化比較敏感。減肥時,不勞動或不勉強自己很重要,稍微努力一下,也能擁有健康的身體。
即使年齡增長,為了一直保持年輕活力,妳要不要也開始減肥呢?

最後,祝妳有個美好快樂的一天。