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最近和朋友的聚會特別多、不小心吃多、喝多了,今天一量體重居然胖了2公斤!!

「唉唷……還好冬天快到了,可以穿厚衣服遮一下」,你是不是也偷偷的在心裡這麼想?

這麼想的話你的體重可是會一去不復返的喔! 就跟以前的我一樣……那時總是覺得冬天還很長、春天還要很久才會來吧,到那個時候再瘦就可以了,一直這麼想著冬天就過去了,而我也胖了3公斤……

為了不讓你也有這樣慘痛的經驗,讓你到了春天還是可以穿美美的碎花洋裝,可以隨自己喜歡打扮。

現在就要告訴你在冬天也能3個簡單瘦身的小祕訣喔!

在文章的最下面有個每日小心測喔!趕快讓我們一起來看看吧!

想在春天前瘦下來,3方法簡單瘦身

1.降低家裡的溫度


在天氣冷的時候不管是你還是我,都會因為寒氣而抖~抖~抖~的吧?

其實,這個「」的動作是身體在透過肌肉的活動來使體溫上升的反射動作喔!

更詳細的說,肌肉的抖動也就是「寒顫」,是骨骼肌劇烈性的收縮,會消耗體內的脂肪來產生熱能

雖然原理是這樣,但屋內溫度過低的話容易感冒,而且一感覺的身體冷,人也會本能性的吃的更多,這樣等於是沒有效果。

所以,你可以在身體不會感到發抖的前提下,將室溫盡量的調低,會比起溫暖的室內更能夠提升代謝率、增加燃燒的脂肪喔!

研究顯示,體溫只要升高1度,代謝就可以增加約12%,是不是感覺很有希望了啊!

室內溫度低的時候,即使不是高強度的運動也可以有效的燃燒脂肪,比如說:①不要使用電梯、改走樓梯②短距離的路程放棄公車和捷運、改騎腳踏車或走路,只要這樣簡單的日常小舉動也可以瘦?我也是跟你一樣驚訝的!

而且,冬天跟夏天不一樣,不會動個幾下就流滿身汗、感覺身體黏黏的,所以更應該趁著冬天的時候減肥喔。

跟我一起,在春天來臨前當個健走族吧~

2.解放你的凍


身體感覺好重、頭痛、肩頸僵硬,怎麼身體問題總是一大堆?

你是不是以為這些是因為工作壓力大或是生活壓力大的關係?

不是的,這是因為你的身體血液循環不良的關係。

血液循環不良的話,營養和酵素就沒有辦法深入身體的各個角落,老廢物質和疲勞感就會累積、無法排出體外,造成手腳冰冷問題,或是減肥的時候總是瘦不下來

如果你想達成在春天之前瘦下來的目標,首先該改善的就是你的冰冷問題!

特別有效的是在睡前溫熱你的身體,①熱敷脖子②在溫熱的水中泡澡(半身浴)③睡前喝熱飲、熱水,透過這三種方式,是不是簡單又放鬆的感覺呢!
女生跟男生比起來,能夠產生熱能的肌肉天生就比較少。但是皮下脂肪多,可以幫助保溫卻會讓自己很難瘦下來。
所以你現在應該知道,手腳冰冷和減肥有很大的關係了吧!

3.自炊


提到外食,雖然在台灣隨處可見小吃攤、小店家,而且價格也不貴,所以大部分的人下班後都懶得回家自己煮,而是選擇便利的外食

但是,外食的缺點不只是無法控制卡路里鹽分過高或營養不均也是一大問題。特別是秋冬,因為萬聖節、聖誕節等節日多,外食聚餐的機會也多,有時候一個不小心就會搞大了肚子。

但是,如果你決心怎麼樣都要在春天來臨時瘦下來,那你可以考慮自炊。自己煮的話不僅能夠控制卡路里、也能均衡吃下肚的營養、又可以省錢,怎麼廳都是一舉多得的好選擇啊!

沒有廚房的人也別擔心,用大同電鍋一個、蒸煮炒炸都可以搞定;廚藝不佳的人也別擔心,其實不需要做出什麼山珍海味、清淡小菜才更能達到減肥效果喔。
以下介紹兩道簡單的家庭料理給你參考:

蒸煮蔬菜


【材料】

  • 你喜歡的蔬菜(洋蔥、南瓜、蘆筍、茄子等)適量
  • 芝麻醬(芝麻醬汁3大匙、柚子醋2大匙)

【做法】

  1. 將適量蔬菜切片切塊,放入耐熱容器中,再倒入適量的水直到水蓋過蔬菜
  2. 拿起耐熱容器的蓋子蓋上,放入微波爐微波直到蔬菜變軟
  3. 將蒸煮好的蔬菜放在盤子上,接著淋上芝麻醬汁就完成了喔

燃燒脂肪的魔法湯


【材料】

  • 番茄(約2顆)or番茄罐頭1罐(400g)
  • 洋蔥3顆
  • 高麗菜1/2顆
  • 青椒2個
  • 胡蘿蔔1根
  • 雞湯塊1塊
  • 水2公升
  • 鹽適量
  • 胡椒少許

【做法】

  1. 將鍋中水煮沸、蔬菜切至一口的大小
  2. 雞湯塊放入水中並攪拌至溶化
  3. 將所有蔬菜放入煮沸的雞湯中(胡蘿蔔→芹菜/青椒→茄子)
  4. 接著放入番茄(罐頭),煮至番茄熟爛
  5. 當蔬菜變的柔軟時,加入適量鹽巴及胡椒調味
  6. 關火,將煮好的湯盛裝至湯碗中

冬天是最適合減肥的季節!


冬天時的氣溫低,人為了保持恆常的體溫,就會加快讓「體溫上升」的動作,自然就可以燃燒脂肪。所以,寒冷的冬天人會反射性的多吃,也是為了要囤積能夠燃燒的脂肪。

再加上,冬天的時候節日什麼的又特別多,聚餐的次數也多。或著是因為外面冷,沒事就喜歡家裡蹲
這些原因都是造成你冬天體重直直昇喔!!

以下這篇文章也是有關冬天減肥的話題,你可以做個參考:冬天減肥才是正解!! 讓妳夏日煥然一新的7個美習慣

最後


你是不是因為每年的冬天都在變胖、減肥也不見什麼效果,最後就放棄了?

減肥總是特別的難、發胖卻總一在一瞬間就發生了……。

其實,減肥的決心雖然重要,但也是其次。用對方法才可以更有效的達成你的目標喔。

希望每個減肥的女孩都能夠在春天之前得到完美的曲線喔!


【色彩占卜小單元(女生)】

測: 妳禍從口出的殺傷力有多強?

Q: 如果男友要送妳一支口紅當情人節禮物,妳會希望收到哪種顏色的口紅?

a.水蜜桃紅
b.粉紅
c.紫紅
d.果凍粉紅
e.豆沙紅
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a.水蜜桃紅

小心喔! 直率的個性容易讓妳口無遮攔,也許說者無心聽者有意,因此造成不必要的衝突。妳務必要不斷的注意自己的言行、修口德更是不能馬虎。

b.粉紅

凡事慢半拍的妳,對人總是輕聲細語,即使說句重話也會在意別人的感覺。所以只要用平常的實力面對妳的人際關係就好,別做太多修飾,否則容易讓人感覺妳做作、不自然。

c.紫紅

妳很容易因為表達不夠明確,而言不及義。如此一來會顯得妳缺乏誠意,會讓人感覺妳不懂得尊重,即使妳並非禍從口出,卻也容易造成人家對妳產生誤解。

d.果凍粉紅

其實妳希望給人純真無偽的印象,但是能懂妳的人畢竟有限,即使妳很努力想表達自己的善意,然而還是感覺空洞、乏味,就是沒人了解妳的用心。

e.豆沙紅

妳將有許多表現自已的機會,但須謹言慎行,畢竟當鋒芒畢露時最容易被人用放大鏡檢視。所以妳每句說出口的話都得好好思考,否則容易禍從口出,惹來不必要的麻煩。


那麼,祝你有個美好愉快的一天。

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troublecare編輯群

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