在減肥的時候最怕的就是抵擋不住心中的「小餓魔」,克制不了自己的食慾……😵
尤其遇到冬天的時候減肥想必更加困難🤦♀️
人家都說,冬天是最容易發胖的季節,天氣冷的時候總是會不斷地想吃東西補充熱量,而好不容易快撐過冬天卻又來一個過年,不大吃大喝真的很難😭
即便你的理智知道不能再吃了!!但是手就是停不下來,零食、大魚大肉一口接著一口進到肚裡🤦♀️
,究竟是為什麼?
食慾大,是減重的一大阻礙,相信沒有人希望過了一個冬天、一個過年甚至只有一個連假,肚子就多出了一圈游泳圈,之前努力減肥的成果都付諸於流水對吧?
所以今天,小編就要來帶你探討
,以及告訴你 ,讓你的減重之路不再困難!!食慾增加的原因
面對多樣的美食,食慾也漸漸失控,然而,你有想過造成你食慾大開的真正原因到底是什麼嗎?
以下小編就來幫你一一解密!
血清素減少
血清素被稱作是「幸福的荷爾蒙」,有抑制食慾、緩解焦慮、抑鬱的功效,而人體內血清素分泌的多寡與日照時間成正比,所以當進入秋天,日照時間減少,血清素的分泌也就減少,少了抑制食物的物質,食慾自然就增加了。
想要增加血清素?不妨參考連結:增加血清素的7個方法!告別壓力和憂鬱
有效增加血清素,擺脫憂鬱與煩惱!
基礎代謝率上升
當人處在寒冷的環境當中時,人體會為了維持體溫而燃燒體內的脂肪,基礎代謝率自然就上升。
而基礎代謝率上升就意味著能量消耗得越快,為了補給身體的能量,人體就會發出「肚子餓」的信號。
基礎代謝是什麼?詳細請看這篇:減肥這條路少不了基礎代謝,如何提升基礎代謝將是減肥成功的關鍵!
夏天的倦怠感消失
每當夏天炎熱的時候你是不是也都會有種動一下就覺得很累、很煩躁,還會熱到沒有食慾的感覺呢?
但當氣溫下降,原本的食慾恢復,就也會有種食慾增加的感覺囉!
6大抑制食慾方法
儘管內心已經想著不能再吃了,但當嘴饞、飢餓感來臨時,心裡就像有天使與惡魔交戰一般猶豫掙扎,這時候,你需要的就是一些能夠抑制自己食慾的動作!
方法1. 改變吃飯的順序
首先,第一個要做的就是改變你平時吃東西的順序啦!
在吃飯時先喝湯,接著吃青菜,再來才是魚類、肉類、澱粉類。
這是因為先攝取富含膳食纖維的蔬菜類,可以使脂肪不易囤積,且湯水類及膳食纖維也能快速、有效地使我們感受到飽足感,就可以減少後面食物的攝取量啦!
方法2. 細嚼慢嚥
小時候是不是常聽到長輩們說吃飯要細嚼慢嚥呢?
這不是沒有理由的!
人體藉由咀嚼的動作會促進一種稱為「組織胺」的物質分泌,而此種物質就會刺激大腦的滿腹中樞,而使我們感受到飽足感,就可以有效達到控制食欲的效果!
因此,下次記得吃飯的時候一口咬個30下,細嚼慢嚥,保證你可以吃得適量又吃得飽😉
方法3. 刷牙
在晚上嘴饞想吃消夜時,第一個動作就是先去刷牙吧!
牙膏的薄荷味除了能讓你口氣清新,也能抑制你嘴饞、想吃東西的想法喔!
小編自己也試過,覺得是還蠻有效的~
尤其像小編這種懶惰的人,刷牙過後就不想因為吃了東西還要再重刷一次,就剛好可以抑制自己的食慾囉!🤣
方法4. 喝溫熱水
你有過喝太多水,喝到覺得肚子很撐、很飽的經驗嗎?
水分可以使腸胃膨脹,讓人感受到飽足感,並且當人體在缺水時也會感到飢餓感,因此適當地補充水分對於抑制飢餓感有很大的幫助!
其中又以40~50度的溫熱水為最佳,不但可以促進血液循環,還可以提高代謝率!
喝水還有其他你所不知道的好處!欲知詳情請看這篇:喝水好處多!促進新陳代謝、降血壓、排毒等10大益處讓你常保健康不生病!
方法5. 做別的事轉移注意力
人的衝動是幾分鐘內發生的,因此只要在有想吃東西的衝動時趕快轉移注意力,不論是玩手機遊戲、回訊息、打掃、看書都可以,當玩完遊戲回過神時,你就會發現你好像沒有那麼渴望地想吃東西囉!
方法6. 按壓穴道
人體的穴道很神奇,按壓相對的穴道就可以舒緩相關的問題,而食慾當然也有相對應的穴道啦!
飢點穴:
飢點穴原本是要在至少吃東西的前15分鐘按壓來抑制食慾的,因此雖然無法在肚子餓時發揮即效性的功能,但確實按壓還是能防止你一口接著一口地吃零食,一不小心就吃太多的狀況喔!
手掌的大腸區:
掌心沿著生命線的區域是連接人體胃、脾、大腸的區域,用力刺激、按壓這個部位據說可以讓你想吃東西的慾望一下子就煙消雲散囉!
抑制食慾靠中藥?!
而以中醫師的角度來看,食慾大增是因為火氣旺!
胃火旺
當胃火旺盛時,表示處於「胃熱」的情況,此時的胃酸分泌會增加,且會傳達錯誤的訊息給大腦,讓你覺得好像怎麼吃都吃不飽,呈現食慾旺盛的狀態。
而要改善此一症狀,平時要盡量避免辛辣、油炸等重口味、刺激性大的食物,並增加黃、綠色蔬菜和水果的攝取。
在中藥食材方面,可藉由山楂、荷葉、蓮子芯、白茅根、川蓮、陳皮、火麻仁、大黃等藥材來幫助清除胃熱。
肝火旺
而肝火旺主要是因為熬夜、壓力大所造成,進而影響血液循環、消化吸收。
並且在壓力大時身體會自動分泌一種「皮脂醇(可體松)」的荷爾蒙,此種荷爾蒙就會使大腦接收到需要補充能量的訊息,進而讓人感受到飢餓,並不斷進食高熱量的食物。
因此,要避免此狀況,除了平時要保持充足的睡眠外,放鬆心情、運動紓壓,或攝取一些菊花、溪黃草、夏枯草、白芍、柴胡、丹參、決明子、粉紅玫瑰、洛神花、普洱茶、綠茶、鬱金、薄荷等中藥材,也能有助於降肝火、活血消脂喔!
抑制食慾的5種食物
如果你用了以上方法還是抑制不住想吃東西的慾望,無論如何就是要吃!
這種時候該怎麼辦呢?
別擔心,以下小編就來告訴你這種時候可以吃些什麼,讓你在即使食慾大開也能維持身材不變胖!
口香糖
人的大腦會因為「咀嚼」這個動作而感到飽足感,因此下次如果覺得肚子有點餓的時候不妨試試看咬顆口香糖吧!
另外,在口香糖的選擇上會建議挑選減糖配方的產品,並且因為要刺激到大腦的滿腹中樞需要至少20分鐘,所以要減緩飢餓感的話至少需要咀嚼20分鐘以上喔!
如果真的不想吃口香糖的話也可以用堅果類代替喔!
堅果含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質,不但能有效讓人產生飽足感,還能幫助體重管理喔😉
黑巧克力
由於人體只須提升一點點的血糖質就可以得到滿足感,因此在這種想吃,卻又不敢吃太多的時候,最適合來片黑巧克力了!
如果你不怕苦,小編最推薦的是70%以上的黑巧克力!
不但一片就可以獲得滿足感,對減重也有幫助呢!
低卡路里零食
過度忍耐飢餓不吃東西的話對身體也不太好,這時候就吃一些即便吃了罪惡感也不會很大的零食吧!
像是豆渣餅乾、蒟蒻等都是低卡路里又美味的零食喔!
小黃瓜
如果你想吃得更健康,那麼就推薦你在嘴饞的時候吃些小黃瓜吧!
雖然依據大小的不同會有些微的差距,但一根小黃瓜的卡路里平均都是落在20 kcal左右,且富含水分又幾乎沒有脂肪,在咀嚼的時候還能刺激大腦的滿腹中樞達到飽足感,是不是很優秀呢!!!
青汁
青汁目前在台灣還比較少見,但在日本可是隨處可見的熱門健康食品呢!
為什麼在日本青汁這麼紅?
除了含有多種綠色蔬菜、水果,便於補充現代人容易缺乏的營養外,還有一個重要的功用在!
那就是青汁豐富的膳食纖維也可以幫你有效抑制食慾啦!
尤其是其中的水溶性膳食纖維不但可以改善便祕,還可以減緩碳水化合物及脂質的吸收,幫你增進飽足感又減少脂肪囤積,豈不是你減肥的一大助力嗎!!
而且青汁的熱量通常也都不高,小小一杯幫你止嘴饞,不怕發胖還能有益身體健康,你還不試試嗎?
青汁真的這麼神奇?青汁7大功效看這篇:你不可不知的青汁7大功效!減肥、美容樣樣行,飲食控制、健康瘦身的首選!
小秘訣:顔色,也能對食物產生影響喔!
紅色、黃色等暖色系的顏色能促進人類的食慾,而 、紫色等冷色調的顏色則會降低人類的食慾,因此如果想抑制自己的食慾的話,不妨將食物放在藍色、紫色的餐盤裡試試看吧!
總結
食慾會因為血清素分泌的減少、基礎代謝率上升、夏天的倦怠感消失而增加。
當在享受美食的同時,你一定也會想著:「不能吃太多,要克制才行啊!」這時候你就可以試試小編今天介紹的方法啦!
如果這些方法都阻止不了你想吃的心,那也沒關係,只要吃對食物也能讓你吃的開心又不怕胖!
青汁、蒟蒻、小黃瓜都是你的好選擇!
在這個充滿美食誘惑的時代,跟著小編一起理智地控制自己的食慾吧!