在減肥的時候最怕的就是抵擋不住心中的「小餓魔」,克制不了自己的食慾……😵

尤其遇到冬天的時候減肥想必更加困難🤦‍♀️
人家都說,冬天是最容易發胖的季節,天氣冷的時候總是會不斷地想吃東西補充熱量,而好不容易快撐過冬天卻又來一個過年,不大吃大喝真的很難😭

即便你的理智知道不能再吃了!!但是手就是停不下來,零食、大魚大肉一口接著一口進到肚裡🤦‍♀️

儘管才剛吃完正餐,還是嘴饞想繼續吃點什麼小零食,究竟是為什麼?

食慾大,是減重的一大阻礙,相信沒有人希望過了一個冬天、一個過年甚至只有一個連假,肚子就多出了一圈游泳圈,之前努力減肥的成果都付諸於流水對吧?

所以今天,小編就要來帶你探討食欲增加的原因,以及告訴你如何抑制這如同無底洞般食欲的方法,讓你的減重之路不再困難!!

食慾增加的原因


面對多樣的美食,食慾也漸漸失控,然而,你有想過造成你食慾大開的真正原因到底是什麼嗎?
以下小編就來幫你一一解密!

血清素減少

血清素被稱作是「幸福的荷爾蒙」,有抑制食慾、緩解焦慮、抑鬱的功效,而人體內血清素分泌的多寡與日照時間成正比,所以當進入秋天,日照時間減少,血清素的分泌也就減少,少了抑制食物的物質,食慾自然就增加了。

想要增加血清素?不妨參考連結:增加血清素的7個方法!告別壓力和憂鬱
有效增加血清素,擺脫憂鬱與煩惱!

基礎代謝率上升

當人處在寒冷的環境當中時,人體會為了維持體溫而燃燒體內的脂肪,基礎代謝率自然就上升
而基礎代謝率上升就意味著能量消耗得越快,為了補給身體的能量,人體就會發出「肚子餓」的信號。

基礎代謝是什麼?詳細請看這篇:減肥這條路少不了基礎代謝,如何提升基礎代謝將是減肥成功的關鍵!

夏天的倦怠感消失

每當夏天炎熱的時候你是不是也都會有種動一下就覺得很累、很煩躁,還會熱到沒有食慾的感覺呢?
但當氣溫下降,原本的食慾恢復,就也會有種食慾增加的感覺囉!

6大抑制食慾方法

儘管內心已經想著不能再吃了,但當嘴饞、飢餓感來臨時,心裡就像有天使與惡魔交戰一般猶豫掙扎,這時候,你需要的就是一些能夠抑制自己食慾的動作!

方法1. 改變吃飯的順序


首先,第一個要做的就是改變你平時吃東西的順序啦!

在吃飯時先喝湯接著吃青菜,再來才是魚類、肉類、澱粉類。

這是因為先攝取富含膳食纖維的蔬菜類,可以使脂肪不易囤積,且湯水類及膳食纖維也能快速、有效地使我們感受到飽足感,就可以減少後面食物的攝取量啦!

方法2. 細嚼慢嚥


小時候是不是常聽到長輩們說吃飯要細嚼慢嚥呢?

這不是沒有理由的!

人體藉由咀嚼的動作會促進一種稱為「組織胺」的物質分泌,而此種物質就會刺激大腦的滿腹中樞,而使我們感受到飽足感,就可以有效達到控制食欲的效果!

因此,下次記得吃飯的時候一口咬個30下,細嚼慢嚥,保證你可以吃得適量又吃得飽😉

方法3. 刷牙


在晚上嘴饞想吃消夜時,第一個動作就是先去刷牙吧!

牙膏的薄荷味除了能讓你口氣清新,也能抑制你嘴饞、想吃東西的想法喔!

小編自己也試過,覺得是還蠻有效的~
尤其像小編這種懶惰的人,刷牙過後就不想因為吃了東西還要再重刷一次,就剛好可以抑制自己的食慾囉!🤣

方法4. 喝溫熱水


你有過喝太多水,喝到覺得肚子很撐、很飽的經驗嗎?

水分可以使腸胃膨脹,讓人感受到飽足感,並且當人體在缺水時也會感到飢餓感,因此適當地補充水分對於抑制飢餓感有很大的幫助!

其中又以40~50度的溫熱水為最佳,不但可以促進血液循環,還可以提高代謝率!

喝水還有其他你所不知道的好處!欲知詳情請看這篇:喝水好處多!促進新陳代謝、降血壓、排毒等10大益處讓你常保健康不生病!

方法5. 做別的事轉移注意力


人的衝動是幾分鐘內發生的,因此只要在有想吃東西的衝動時趕快轉移注意力,不論是玩手機遊戲回訊息打掃看書都可以,當玩完遊戲回過神時,你就會發現你好像沒有那麼渴望地想吃東西囉!

方法6. 按壓穴道

人體的穴道很神奇,按壓相對的穴道就可以舒緩相關的問題,而食慾當然也有相對應的穴道啦!

飢點穴:


飢點穴原本是要在至少吃東西的前15分鐘按壓來抑制食慾的,因此雖然無法在肚子餓時發揮即效性的功能,但確實按壓還是能防止你一口接著一口地吃零食,一不小心就吃太多的狀況喔!

手掌的大腸區:


掌心沿著生命線的區域是連接人體大腸的區域,用力刺激、按壓這個部位據說可以讓你想吃東西的慾望一下子就煙消雲散囉!

圖片來源:女性の美学

抑制食慾靠中藥?!


而以中醫師的角度來看,食慾大增是因為火氣旺

胃火旺

胃火旺盛時,表示處於「胃熱」的情況,此時的胃酸分泌會增加,且會傳達錯誤的訊息給大腦,讓你覺得好像怎麼吃都吃不飽,呈現食慾旺盛的狀態。

而要改善此一症狀,平時要盡量避免辛辣油炸等重口味、刺激性大的食物,並增加黃、綠色蔬菜和水果的攝取
在中藥食材方面,可藉由山楂荷葉蓮子芯白茅根川蓮陳皮火麻仁大黃等藥材來幫助清除胃熱。

肝火旺

而肝火旺主要是因為熬夜壓力大所造成,進而影響血液循環、消化吸收。

並且在壓力大時身體會自動分泌一種「皮脂醇可體松)」的荷爾蒙,此種荷爾蒙就會使大腦接收到需要補充能量的訊息,進而讓人感受到飢餓,並不斷進食高熱量的食物。

因此,要避免此狀況,除了平時要保持充足的睡眠外,放鬆心情、運動紓壓,或攝取一些菊花溪黃草夏枯草白芍柴胡丹參決明子粉紅玫瑰洛神花普洱茶綠茶鬱金薄荷等中藥材,也能有助於降肝火、活血消脂喔!

抑制食慾的5種食物

如果你用了以上方法還是抑制不住想吃東西的慾望,無論如何就是要吃

這種時候該怎麼辦呢?
別擔心,以下小編就來告訴你這種時候可以吃些什麼,讓你在即使食慾大開也能維持身材不變胖!

口香糖


人的大腦會因為「咀嚼」這個動作而感到飽足感,因此下次如果覺得肚子有點餓的時候不妨試試看咬顆口香糖吧!

另外,在口香糖的選擇上會建議挑選減糖配方的產品,並且因為要刺激到大腦的滿腹中樞需要至少20分鐘,所以要減緩飢餓感的話至少需要咀嚼20分鐘以上喔!

如果真的不想吃口香糖的話也可以用堅果類代替喔!
堅果含有豐富的膳食纖維維生素礦物質,不但能有效讓人產生飽足感,還能幫助體重管理喔😉

黑巧克力


由於人體只須提升一點點的血糖質就可以得到滿足感,因此在這種想吃,卻又不敢吃太多的時候,最適合來片黑巧克力了!

如果你不怕苦,小編最推薦的是70%以上的黑巧克力!
不但一片就可以獲得滿足感,對減重也有幫助呢!

低卡路里零食


過度忍耐飢餓不吃東西的話對身體也不太好,這時候就吃一些即便吃了罪惡感也不會很大的零食吧!
像是豆渣餅乾蒟蒻等都是低卡路里又美味的零食喔!

小黃瓜


如果你想吃得更健康,那麼就推薦你在嘴饞的時候吃些小黃瓜吧!

雖然依據大小的不同會有些微的差距,但一根小黃瓜的卡路里平均都是落在20 kcal左右,且富含水分又幾乎沒有脂肪,在咀嚼的時候還能刺激大腦的滿腹中樞達到飽足感,是不是很優秀呢!!!

青汁


青汁目前在台灣還比較少見,但在日本可是隨處可見的熱門健康食品呢!

為什麼在日本青汁這麼紅?

除了含有多種綠色蔬菜、水果,便於補充現代人容易缺乏的營養外,還有一個重要的功用在!
那就是青汁豐富的膳食纖維也可以幫你有效抑制食慾啦!

尤其是其中的水溶性膳食纖維不但可以改善便祕,還可以減緩碳水化合物及脂質的吸收,幫你增進飽足感又減少脂肪囤積,豈不是你減肥的一大助力嗎!!

而且青汁的熱量通常也都不高,小小一杯幫你止嘴饞,不怕發胖還能有益身體健康,你還不試試嗎?

青汁真的這麼神奇?青汁7大功效看這篇:你不可不知的青汁7大功效!減肥、美容樣樣行,飲食控制、健康瘦身的首選!

小秘訣:顔色,也能對食物產生影響喔!
紅色、黃色等暖色系的顏色能促進人類的食慾,而藍色紫色等冷色調的顏色則會降低人類的食慾,因此如果想抑制自己的食慾的話,不妨將食物放在藍色、紫色的餐盤裡試試看吧!

總結

食慾會因為血清素分泌的減少基礎代謝率上升夏天的倦怠感消失而增加。

當在享受美食的同時,你一定也會想著:「不能吃太多,要克制才行啊!」這時候你就可以試試小編今天介紹的方法啦!

如果這些方法都阻止不了你想吃的心,那也沒關係,只要吃對食物也能讓你吃的開心又不怕胖!
青汁蒟蒻小黃瓜都是你的好選擇!

在這個充滿美食誘惑的時代,跟著小編一起理智地控制自己的食慾吧!