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人家說,冬天是最容易發胖的季節,天氣冷的時候總是會不斷地一直想吃東西補充熱量,即便你的理智知道不能再吃了!!但是手就是停不下來,零食一個接著一個進到肚裡🤦‍♀️
儘管才剛吃完正餐,還是嘴饞想繼續吃點什麼小零食,究竟是為什麼呢?
為什麼冬天總是會讓人食欲如此旺盛,想吃東西的欲望怎麼樣也停不下來?
今天,小編就要來帶你探討食欲增加的原因,以及告訴你如何抑制這如同無底洞般食欲的方法啦!

食慾增加的原因


隨著天氣轉涼,面對多樣的美食,食慾也漸漸失控,然而,你有想過造成你食慾大開的真正原因到底是什麼嗎?以下小編就來幫你一一解密!

血清素減少

血清素被稱作是「幸福的荷爾蒙」,有抑制食慾、緩解焦慮、抑鬱的功效,而人體內血清素分泌的多寡與日照時間成正比,因此當進入秋天,日照時間減少,血清素的分泌也就減少,少了抑制食物的物質,食慾自然就增加了。

想要增加血清素?不妨參考連結:增加血清素的7個方法!告別壓力和憂鬱
有效增加血清素,擺脫憂鬱與煩惱!

基礎代謝率上升

當人處在寒冷的環境當中時,人體會為了維持體溫而燃燒體內的脂肪,基礎代謝率自然就上升。而基礎代謝率上升就意味著能量消耗得越快,為了補給身體的能量,人體就會發出「肚子餓」的信號。

夏天的倦怠感消失

每當夏天炎熱的時候你是不是也都會有種動一下就覺得很累、很煩躁,還會熱到沒有食慾的感覺呢?但當氣溫下降,原本的食慾恢復,就也會有種食慾增加的感覺囉!

抑制食慾的方法

儘管內心已經想著不能再吃了,但當嘴饞、飢餓感來臨時,心裡就像有天使與惡魔交戰一般猶豫掙扎,這時候,你需要的就是一些能夠抑制自己食慾的動作!

刷牙


在晚上嘴饞想吃消夜時,第一個動作就是先去刷牙吧!牙膏的薄荷味除了能讓你口氣清新,也能抑制你嘴饞、想吃東西的想法喔!
小編自己也試過,覺得是還蠻有效的!尤其像小編這種懶惰的人,刷牙過後就不想因為吃了東西還要再重刷一次,就剛好可以抑制自己的食慾囉!

喝溫熱水


你有過喝太多水,喝到覺得肚子很撐、很飽的經驗嗎?水分可以使腸胃膨脹,讓人感受到飽足感,並且當人體在缺水時也會感到飢餓感,因此適當地補充水分對於抑制飢餓感有很大的幫助!且又以40~50度的溫熱水為最佳,不但可以促進血液循環,還可以提高代謝率!

做別的事轉移注意力


人的衝動是幾分鐘內發生的,因此只要在有想吃東西的衝動時趕快轉移注意力,不論是玩手機遊戲、回訊息、打掃、看書都可以,當玩完遊戲回過神時,你就會發現你好像沒有那麼渴望地想吃東西囉!

按壓穴道

人體的穴道很神奇,按壓相對的穴道就可以舒緩相關的問題,而食慾當然也有相對應的穴道啦!
飢點穴:

飢點穴原本是要在至少吃東西前的15分鐘按壓來抑制食慾的,因此雖然無法在肚子餓時發揮即效性的功能,但確實按壓還是能防止你一口接著一口地吃零食,一不小心就吃太多的狀況喔!
手掌的大腸區:

掌心沿著生命線的區域是連接人體胃、脾、大腸的區域,用力刺激、按壓這個部位據說可以讓你想吃東西的慾望一下子就煙消雲散囉!

圖片來源:女性の美学

抑制食慾的4種食物

如果你用了以上方法還是抑制不住想吃東西的慾望,無論如何就是要吃!
這種時候該怎麼辦呢?別擔心,以下小編就來告訴你這種時候可以吃些什麼,讓你在這個食慾大開的季節維持身材不變胖!

口香糖


人的大腦會因為「咀嚼」這個動作而感到飽足感,因此下次如果覺得肚子有點餓的時候不妨試試看咬顆口香糖吧!
另外,在口香糖的選擇上會建議挑選減糖配方的產品,並且因為要刺激到大腦的滿腹中樞需要至少20分鐘,所以要減緩飢餓感的話至少需要咀嚼20分鐘以上喔!
如果真的不想吃口香糖的話也可以用堅果類代替喔!堅果含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質,不但能有效讓人產生飽足感,還能幫助體重管理喔😉

黑巧克力


由於人體只須提升一點點的血糖質就可以得到滿足感,因此在這種想吃,卻又不敢吃太多的時候,最適合來片黑巧克力了!而如果你不怕苦,小編最推薦的是70%以上的黑巧克力!不但一片就可以獲得滿足感,對減重也有幫助呢!

低卡路里零食


過度忍耐飢餓不吃東西的話對身體也不太好,這時候就吃一些即便吃了罪惡感也不會很大的零食吧!像是豆渣餅乾蒟蒻等都是低卡路里又美味的零食喔!

小黃瓜


如果你想吃得更健康,那麼就推薦你在嘴饞的時候吃些小黃瓜吧!
雖然依據大小的不同會有些微的差距,但一根小黃瓜的卡路里平均都是落在20 kcal左右,且富含水分又幾乎沒有脂肪,在咀嚼的時候還能刺激大腦的滿腹中樞達到飽足感,是不是很優秀呢!!!

💡小秘訣:顔色,也能對食物產生影響喔!紅色、黃色等暖色系的顏色能促進人類的食慾,而藍色紫色等冷色調的顏色則會降低人類的食慾,因此如果想抑制自己的食慾的話,不妨將食物放在藍色的餐盤裡試試看吧!

總結

當天氣漸漸變冷,食慾會因為血清素分泌的減少基礎代謝率上升夏天的倦怠感消失而增加。當在享受美食的同時,你一定也會想著:「不能吃太多,要克制才行啊!」這時候你就可以試試小編今天介紹的方法啦!

  • 刷牙
  • 喝溫熱水
  • 做別的事轉移注意力
  • 按壓穴道

在這個充滿美食誘惑的季節,跟著小編一起理智地控制自己的食慾吧!