在辦公室久坐過後覺得疲倦、頭痛甚至頭暈？那妳有可能是貧血上身了！不要以為貧血只是遺傳疾病，只要攝取的鐵質、營養不夠，加上不當的作息讓造血功能低下的話，你很可能就會貧血！當貧血的症狀出現，除了務必要去醫院詳細檢查找出貧血的原因，對症下藥也很重要。這篇文章小編帶你了解貧血的改善方式，從該從什麼運動做起、吃什麼水果和食物，輕鬆改善貧血症狀。
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何謂貧血？
在了解貧血改善方法前，先查出貧血的原因很重要！首先你該知道貧血是什麼，還有評斷貧血的標準。是否貧血可以依照平均血球容積或是血紅素來看。成年男性血紅素低於13.0 g/dL，成年女性低於12.0 g/Dl就為貧血，而若以血容積來做分類，小於80fl為小球性貧血，大於100 fl為大球性貧血，80~100 fl則是正球性貧血。
基本上去醫院做血液檢查，便能夠知道是否有貧血。貧血算是台灣常見的血液疾病之一，全台約有6~8%的人患有貧血，雖然常見但同時也容易被忽視。想要讓自己神采奕奕、精神飽滿、氣色變好，重視貧血並改善是必須的！接下來跟著小編來看看貧血有哪些方式能夠改善~
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貧血的改善方法
運動
不少人對於貧血是否要做運動有很大的疑問，覺得身體都已經不好了，貧血做運動部會怕暈倒、喘不過氣嗎？而秉持這樣想法的貧血患者通常都會盡量不做運動。
其實根據英國血液疾病的學者指出，貧血及運動並沒有直接的關係，但貧血正在發作的時候，也就是貧血的症狀正在發生的時候，千萬不要做運動。有時蹲著一段時間再站起來時，有些人會有暈眩、想吐的貧血症狀發生，醫師建議一定要等到貧血症狀變好在繼續活動。運動時人體需要大量的氧氣，而貧血發作正是身體缺氧的症狀，若再繼續施加壓力，讓體內氧氣嚴重不足，將會對身體造成傷害，特別是心臟方面的傷害，嚴重可能導致休克。
那該什麼時候做運動？對於一般的貧血患者，醫師都會建議要多鍛鍊身體，在症狀消失或減緩時，做適量的運動。像是瑜珈、太極拳、短跑等等，運動量不大的體能訓練都是貧血患者可以做的。配合均衡健康的飲食，增加體內的肌肉量及身體的彈性，不只可以增強體質、增加食慾，還能刺激分泌腦內血清素，讓身心放鬆感受愉悅。
瑜珈專家也建議貧血患者可以多做瑜珈來改善。瑜珈可以提高血紅素的質量、促進血液循環，能有效讓氧氣全面性的輸送到身體各部位，尤其轉換不同瑜珈姿勢時，毒素也會隨之排出。讓肌肉富有柔軟度卻結實有彈性，使得身體更健康。
對瑜珈有興趣嗎？妳可以參考這篇：【瑜珈7種類詳細介紹】練瑜珈的10個好處 讓你從內到外身心都健康
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飲食
在進入飲食之前，你要先知道自己屬於哪一種類型的貧血。並不是貧血就一定缺鐵，需要大量的補鐵。惡性貧血(巨球性貧血)的患者應該要補充維生素B12、葉酸，而小球性貧血則需要補充鐵質等營養素。在改善貧血前一定要先了解自己的貧血種類，才可以對症下藥！
附上台灣地區食品營養成分：
圖片來源：行政院衛生署官網
蘋果
蘋果是自然界所含多酚類最多的水果，雖然最新的研究常會打破蘋果含有豐富鐵質的迷思，但是吃蘋果的確對健康是有幫助的。除了鐵質以外，還含有多酚、維生素等等能夠支持你一天需求的營養，「一天一蘋果醫生遠離你」可不是說假的，為了方便性也可以試試蘋果汁。
番茄
番茄含有豐富的茄紅素還有維生素C，而鐵質的吸收需要維生素C的協助，所以才會被當作貧血需要補充的水果。選購番茄時可以注意，小番茄的鐵量比大番茄來的多，並且紅色系的番茄的含鐵量也相對較多，但是如果是大番茄，綠色卻比紅色含量高。
甜菜根
甜菜根也是貧血人可以吃的營養食物，超級食物的甜菜根除了可以幫助增加鐵質的攝取量，還可以改善血紅蛋白。根據英國心臟基金會，甜菜根富含硝酸鹽，可以幫助大幅降低血壓。
石榴
一顆顆小小的石榴，晶瑩剔透像極了紅色的寶石，你知道酸酸甜甜的紅石榴是女性的好朋友嗎？又有植物界的紅寶石之稱的紅石榴，含有紅石榴多酚、花青素、維他命B6、C、E、葉酸等等的營養素。其中的紅石榴多酚及花青素是抗氧化的兩大成分，而植物性雌激素則是可以平衡荷爾蒙及改善貧血的物質，想要氣色好、精神好，喝石榴汁是很好的選擇。
芝麻
芝麻是勝過很多水果高鐵質食物，也被推崇為「高鐵食物冠軍」。尤其是植物性的關係，造福了許多素食者，就算不攝取動物性來源，也不用怕貧血或是營養不足。
動物性蛋白質
動物性蛋白中所含的鐵質屬於紅血素鐵，人體的吸收率平均為20~30%，又被稱為貧血救星。紅血素當中含有肉蛋白因子，是可以幫助小腸吸收鐵質的輔助因子，所以比起植物性的緋紅寫素鐵，人體吸收率更好，更可以被利用。紅肉、深色魚肉、動物內臟、雞鴨豬血等等都可以攝取到這類的紅血素鐵質，貧血者應該要適時適量的補充。
鐵質補充注意事項
多攝取維生素C
想要吃進去的鐵質都可以被身體好好吸收，你需要維生素C的輔助。建議在攝取鐵質前多食用富含維生素C的水果，芭樂、番茄、柑橘類等等，可以提高人體的吸收率，不讓鐵質白白流失。
避免同時喝茶、咖啡
茶與咖啡中所含的丹寧酸等物質會和鐵產生螯合作用，建議如果要補充鐵質，在攝取鐵質之後的一個半小時到兩個小時間，在喝咖啡或是茶等飲料，否則會阻礙鐵質的吸收。
鐵質不該攝取過量
很多人覺得既然是貧血，就應該要大量的補鐵，攝取鐵質來獲得健康。但醫師提醒，鐵並不是補越多越好，鐵質本身為氧化物質，如果攝取過量可能會導致體內器官氧化、老化，反而傷及心血管。尤其是地中海型貧血的患者，不宜過量的補充鐵質，應該也要適量補充維生素E等其他營養素。也可以多補充花青素、兒茶素等多酚類，強大的抗氧化力能讓身體變健康。
總結
你還在擔心自己的貧血嗎？想要重回健康的懷抱，不要每天都疲倦、頭痛頭暈，甚至脫離常常被人說自己的臉色很差，你可以從日常做起，飲食搭配適度的運動，就算是基因造成的貧血疾病，你也可以慢慢提升生活的品質。祝你有個健康的一天~