在兒童成長的過程中,相信許多爸媽會相當注重小朋友的發育狀況,尤其是「身高」這一塊,更是讓不少父母特別操心,深怕自己的小孩就此長不高。不過想要長高,不僅要看基因,更需要看時機!由於每個人都會有3次的「成長期」,一旦錯過了,骨頭的生長板就會閉合,讓你難以再次長高。因此,把握住成長的黃金時期,可是讓小孩邁向高人一等的重要關鍵!

今天小編就要來詳細介紹成長期的時間、徵兆,以及3大成長關鍵,並且文末會再推薦5款熱門的成長期保健食品,相輔相成,更有助於兒童長高的效率喔!

成長期是什麼?包含幾歲到幾歲之間呢?

人的一生當中,共有3次長高的機會,這個機會又可稱之為「成長期」。第1次為身長約50cm的嬰兒,在出生後1年快速成長,並且長至70~80cm左右。接著第2次會在4歲時,身高又再次拉高,成長的幅度會高於新生兒期的2倍之多。

第3次則是身高變化最明顯的「青春期」,雖然每個人會有些許差異,不過平均大約是在男生13歲、女生11歲時出現。在此時期的青少年,不僅身高、體重皆會快速增加,內分泌系統和心智也會出現轉變。此外,第二性徵也慢慢變得明顯,像是男生開始長鬍子、喉結;女生胸部隆起、月經來潮等。

青春期期間,男生有可能一年長10~12cm左右;女生則可以長大約8cm。然而,一旦過了這段期間,身高的成長幅度會逐漸減緩,雖然仍有少數例外,不過大多數人到18歲之後,便會停止長高。

成長期的徵兆、症狀有哪些?一定會出現生長痛嗎?

成長期期間,身高會逐漸拉長,骨頭也會變得越來越穩固,此時最容易出現的症狀就是「生長痛」。

相信多數人對這個名稱應該不陌生吧!雖然不是每個人都一定會有,但多數人在青春期皆會遇到。它最大的特徵,就是會讓膝蓋、小腿、大腿或腳腕等部位在睡夢中突然產生疼痛,而且痛的位置會每天變化,讓人難以預測。而這種疼痛程度因人而異,有些人如同抽筋一般;有的人則是會痛到難以行走。不過,痛感持續一段時間便會消失,並且不會產生紅腫或發熱。

就目前醫學角度中,生長痛的原因尚未明瞭,一般認為是因為是肌肉和骨骼之間的平衡受到破壞所造成。由於骨頭生長速度較快,肌肉較慢,導致骨頭壓迫到肌肉產生痠痛或疼痛。

其他常見的成長期徵兆還有:

  • 體重突然增加
  • 食慾變好、容易肚子餓
  • 經常更換鞋子尺寸

若是發現自己的孩子符合以上條件,各位爸媽們可要好好把握這段關鍵時期,尤其骨頭的質量和生長板到了20歲就定了,長大後想長高更加不易啊!

成長期的3大長高關鍵:飲食、運動、睡眠

前面有提過,青少年時期是長高的黃金時間,若是不好好打基礎或是隨意減肥,有可能會導致營養不足、身材矮小、骨頭質量不佳等狀況產生。因此想要讓小朋走長得又高又壯,以下3大關鍵一個都不能少:

適度的運動

骨頭是刺激成長、拉高身高的重要關鍵,透過每日運動60分鐘,便可以促使骨頭、肌肉刺激結合,使身高變高。若是這段期間運動不足,不僅會讓體重快速增加,還會使大腦誤以為身體能量已經足夠,導致身高停止成長,這也是為什麼在黃金期,學校要有體育課的原因。

不過,過量的運動,對成長也不見得有好處喔!由於這段成長期骨頭會急速生長,若是一下子做太高強度的運動,反而會對關節造成負擔,進而提升生長痛的機率。此外,過度訓練也會大量消耗體內的能量,而有些營養光靠食物攝取有限,導致體內來不及補充,進而造成營養不足的問題。因此,適度的運動對孩子來說,可是相當重要。

充足的睡眠

除了骨骼之外,生長激素也是長高過程中,不可缺少的重要推手。它主要控制細胞、骨頭和肌肉生長,並且在睡眠期間分泌最旺盛,以成長期的青少年來說,每日必須睡足8~10小時,才能發揮最佳的效果。所以想要高人一等,就得每天早睡早起,以及避免睡前滑手機、激烈運動或吃消夜。

若本身是因為失眠問題而睡不著,這篇:晚上怎麼躺就是睡不著!怎麼做能幫助入睡,改善睡眠問題
或許能幫助到你!

足夠的營養

為了幫助身高變高,補充足夠的營養也是不可忽略的一點,尤其青春期是人生中鈣質吸收效率最高的時候。這時候可以多攝取維他命D、蛋白質、精胺酸、鋅、鐵等營養素,有助於鈣質吸收,促進骨骼生長,並且盡量避免減肥、節食等行為,讓身體均衡吸收營養,才能為你打造良好的健康基礎。

那麼哪些食物含有以上的營養素呢?別擔心,小編幫你整理了以下表格,讓你一目瞭然!

鈣質:
牛奶、起司等乳製品、小魚乾、青菜等等
維他命D:
香菇、魚類、雞蛋等等
蛋白質:
肉類、魚類、雞蛋、大豆製品等等
鋅:
牡蠣、牛肉、肝臟類等等
鐵質:
肝臟類、牛肉、蛤蜊、菠菜等等
膠質:
雞肉、雞翅、豬腳等

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雖然說青少年時期的孩童,食用原形的食物最佳,不過,若是小朋友有挑食習慣,想要更精準地攝取到營養,或是想要加強長高效果的人,不妨試試看搭配保健食品吧!它能幫助體內補充缺乏的營養素,並且輔助營養吸收,讓兒童身高越長越高,體能也變得越來越強壯。

5款成長期保健產品推薦

接下來,小編就要推薦5款網路高人氣的成長期保健食品,正在尋找能幫助兒童長高營養品的人,千萬別錯過囉!

Dr.高人一等

價格:定期方案 2280元(依照方案不同價格不同)/容量:30包

產品介紹

來自日本的保健食品,連續5年獲得國際品質評鑑大賞,並且曾受到電視採訪介紹,甚至有不少藝人、職業運動教練推薦,使它在日本廣受好評!擁有2500mg高濃度的精胺酸,以及各種維他命、礦物質、胺基酸等50種以上的營養素,能一次為兒童均衡補充所需的營養,有效調節體質、增強體能。此外,也能加強鈣質吸收,促進身高成長。

最重要的是,它的產品有通過SGS和日本各種安全檢驗,並且不含防腐劑、色素,替你嚴格把關品質,照顧兒童的健康,讓大人小孩皆能安心食用!

順天堂 長大人成長精華 男方

價格:1850元/容量:8瓶

產品介紹

由70年歷史的藥廠所推出的保健食品,嚴選茯苓、白芍、大棗、生薑、洛神花等高品質草本成分,有助於兒童補充營養、調節體質,並且促進長高,讓孩童抓住長高的關鍵期。此外,通過多項SGS檢驗合格,以及配合專業的研發團隊,使人安心度大幅提升。重點是,飲品狀的產品分子小、好吸收,喝起來輕鬆又便利。

港香蘭 變大人膠囊

價格:1350元/容量:90粒

產品介紹

專為女性設計的成長期保健食品,使用天然草本精華、當歸多醣體、青木瓜、綜合維生素等成分,幫助女性在青春期打好基礎,不論是長高發育,還是肌膚保養,通通都能兼顧,使臉部散發紅潤色彩。

李時珍LEE HERB 長大人系列

價格:2798元/容量:24瓶

產品介紹

選用川芎、黃耆、甘草、當歸等獨家配方,是這款最大的特色。它的成分溫和,並且利用低溫精煉萃取,讓草本保有原本的活性,再藉由液態的保健食品型態,大幅提升吸收效果。

此外,這款保健食品還分成男生版和女生版,主要差異在於男生版多添加了刺五加;女生的則是配合桂圓與薏仁,依照性別區分,有助於成長期兒童加強體力、調理體質。

御典堂 步步高身膠囊

價格:999元/容量:30粒

產品介紹

這款成長期保健食品以海蔘、麥芽三糖、牡蠣3大美日專利配方為主,有效促進體內營養吸收,並且刺激生長,幫助兒童全方位保養體質。而且堅持不添加防腐劑、重金屬、三聚氰胺等對身體有害配方,每日只需要食用1粒,就能替你把握成長的黃金時期,打造強壯、健康的好身材。

總結

看完以上的介紹後,你也知道該如何幫助兒童長高了嗎?

想要讓兒童長得又高又健康,最重要的就是把握成長期,並且顧好飲食、運動和睡眠,才能有效地刺激骨骼生長,讓身高高人一等。此外,若是搭配保健食品,能夠更精準、更有效地補足每日所需的營養,同時調節體質、幫助發育。