工作一整天，身體難免會出現疲勞、倦怠感，這時候就會想要好好放鬆一下，消除身心的疲勞。而在家裡想要消除疲勞，最便利的方法就是利用泡澡！泡澡不僅能促進血液循環、新陳代謝，還可以放鬆肌肉，達到消除水腫、美容、減肥、安眠等功效喔！
今天就讓小編來介紹泡澡的原理和好處，並且將瘦身的泡澡秘方也傳授給你，想知道更多泡澡的優點就趕緊看下去吧～
淋浴更方便，為什麽要選擇泡澡呢？
說到洗澡，許多人會覺得淋浴的方式快速又便利，而且同樣是用溫熱的水沖洗，為何要選擇會浪費水又花時間的泡澡呢？
若是以清潔身體的角度來看，淋浴確實具有便利性，但它對於消除疲勞其實沒有太大的效果。當人站著時，因重力的關係，導致血液容易堆積在腳部，再加上雙腳需要不斷施力來支撐身體，使肌肉仍然處於緊繃的狀態。
但泡澡時，會利用坐著的姿勢，再加上水的浮力、水溫等作用，能幫助身體的肌肉放鬆，並且促進體內新陳代謝、血液循環，而且它的好處可不只這樣，若是配合正確的泡澡方法，對於肌膚美容、消水腫、改善女性手腳冰冷等都有良好的效果，偶爾泡澡可是對身體益處良多呢～
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泡澡的3大作用和功效
泡澡最主要是具有以下3種作用，使它能夠幫助身體達到新陳代謝、血液循環等效果：
溫熱作用
溫熱作用可分為高溫浴和微溫浴，當溫度在不同的狀態下，效果也會有所差異。
35～40度的微溫浴：對毛細血管的刺激小，並且能促進副交感神經運動，具有安定精神、放鬆肌肉的功效。
42～44度的高溫浴：刺激交感神經、提高體內的新陳代謝，使身心靈皆處於興奮的狀態，也就是說，能幫助大腦提神。
溫熱作用可以幫助皮膚的毛細血管和皮下血管擴張，使含氧量高和營養豐富的心血液運送到全身，並且藉此循環將體內的老廢雜質二氧化碳等去除，達到促進血液循環、消除疲勞的效果。此外，還能幫助內臟、腎臟等部位提升活動力，並且讓細胞活性化，提高身體的免疫力。
靜水壓作用
通常血液會從心臟一直往下流至腳底之後，再重新運送回心臟，但當我們垂直走路時，因重力關係，會使血液都集中在腳部，而這種情況就會讓血液不容易回流到心臟，導致血液循環不好。
泡澡時，水中的水壓會擠壓血管，使血液被向上推，促使它流回心臟，達到促進血液循環的效果。而這股水壓也會對身體產生一股壓力，讓全身就像在做隱形的馬殺雞（按摩），還能有效改善浮腫喔～
另外，在腹部的水壓會壓迫橫膈膜，使肺部的容量減少，讓身體增加呼吸次數，能助於增強心肺功能。
浮力作用
在水中時，由於浮力的關係，會使體重變成正常的九分之一，當身體變得輕盈，肌肉和關節的壓力也會隨之減輕，達到放鬆的效果。若是在水中快速擺動身體，水的抵抗力還具有鍛鍊肌肉的功效，對於肌肉量不足或體力較差的人也是不錯的運動。
泡澡的4大好處
那麼，趕快來看看泡澡對身體有什麽好處吧～
消除疲勞
長期姿勢不良、運動等都會讓身體的肌肉感到緊繃，尤其是因工作需求，需要長時間維持同樣姿勢的人，更容易會出現疲勞的問題。但藉由泡澡的壓力作用、浮力作用和溫熱作用，可以減輕肌肉和關節的負擔，並且還能使血管擴張、改善血液循環，讓身體的廢物和乳酸等容易造成疲勞的物質通通排出體內，達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果。
改善睡眠
由於現代人工作繁忙、精神壓力大，促使交感神經運動，導致大腦一直處於緊張的狀態。而泡澡可以幫助副交感神經活動，並且抑制交感神經，達到安定精神、放鬆大腦的效果。若是搭配溫熱的水和精油、泡澡球、沐浴鹽等香芬，可以使身心靈都達到放鬆，晚上自然也會比較容易入睡。
更多改善睡眠的方法，推薦你看這篇：晚上怎麼躺就是睡不著！怎麼做能幫助入睡，改善睡眠問題
美容、美肌效果
溫熱的水可以促進血液循環，使體內的老廢雜質能順利排出，並且藉由血液將氧氣和養分運送至肌膚，有效改善肌膚紋理、暗沉，讓皮膚能變得紅潤、透亮。
此外，泡澡所產生的蒸氣，可以幫助肌膚打開毛孔，使毛孔內的髒汙、雜質能輕易被卸除，同時還能提高肌膚的滲透力，使後續的保養精華能更有效地被吸收。
減肥功效
肥胖的原因雖然有許多種，但其中一項就是體內脂肪堆積速度過快，導致身材走樣。而泡澡可以促進體內的新陳代謝，讓身體能更快速地消耗熱量，防止脂肪堆積，達到減肥的功效。
泡澡的方法介紹
你或許會想說：「泡澡不就泡進水裡嗎？」，NONONO～其實泡澡看似簡單，但它的學問可是相當大的呢～許多人泡澡經常一泡就是3～40分鐘起跳，但泡的時間並非越長就越好，反而還可能產生反效果喔！因此，想要讓泡澡發揮最大的功效，以下3種方法你千萬不能錯過～
半身浴：對心臟負擔小，能有效消除腿部水腫
半身浴是將身體泡在水位不超過胸口的位置，藉由水壓作用，促使下半身血液循環，讓平時堆積在腳底的血液能流回心臟，達到改善水腫、消除腿部疲勞和溫熱身體的效果。此外，半身浴對於心臟的負擔較小，推薦給想要泡久一點或年紀較大的人。
全身浴：促進血液循環，達到身、心靈放鬆的效果
全身浴的水位通常會達到肩膀，它能讓泡澡的溫熱作用、靜水壓作用和浮力作用發揮最大的效益，使身心皆能達到安定、放鬆的效果。不過，全身浴會在短時間內促使血液循環，因此對於心臟的負擔也相對較大，若是有高血壓或年紀較大者，要特別注意喔！
高溫反覆浴：加速新陳代謝，燃燒體內熱量
高溫反覆浴主要是針對加速新陳代謝的泡澡方式，它是利用41～42度的水溫，並且需要按照3分鐘泡澡➡5分鐘休息➡3分鐘泡澡➡5分鐘休息➡3分鐘泡澡的流程，來達到消耗熱量的效果。
由於這種方法對於心臟和血管的負擔較大，泡澡的時候一定要從雙腳開始慢慢泡進水裡，待身體習慣水溫後，才能依序將肚子、上胸泡入水中，以免對身體造成負擔。
這裡小編要特別提醒一下，以上這3種方法除了要注意水位和溫度之外，也要適時補充水分，避免體內水分快速蒸發，導致脫水、頭暈等症狀出現。此外，若是泡澡途中有出現任何不適症狀，應立即停止泡澡，並且到涼爽處休息。
泡澡的注意事項
雖然泡澡對身體的益處良多，但泡澡的時間也需要特別注意，除了高溫反覆浴之外，建議每次泡澡時間大約10～15分鐘即可，若是泡的時間過長，不僅容易造成肌膚水分流失，還可能會出現暈眩等不適症狀。
另外，有以下症狀時，也不建議泡澡：
- 有發燒症狀
- 急性疾病（例如：急性肝炎、急性腎炎）
- 心臟病、心肌梗塞、重度貧血、高血壓達180以上等心臟或血液相關疾病患者
- 有外傷或燒燙傷
- 飲酒過後
- 空腹或剛吃飽
- 月經期間
因為泡澡會加速血液循環，讓腦部快速充血，對於有心血管疾病的人來說，反而會促使疾病或不適症狀發生。此外，月經期間泡澡，不僅會有衛生問題，還可能會因此感染婦科疾病，所以建議等待經期結束後，再泡澡比較好。
結論
看完以上的介紹之後，你是不是也想藉由泡澡來放鬆一下呢？
泡澡不僅可以放鬆心靈，還可以促進身體血液循環、加速新陳代謝，使體內的老廢角質和毒素能順利排出，並且正確的泡澡方式，還能幫助你達到減肥、美容、消水腫等功效。不妨從今天開始，跟著小編一起加入泡澡美容的行列吧～
另外，搭配沐浴鹽、泡澡球也能增添不少泡澡的趣味喔！推薦你這兩篇：
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