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現實中的自己和理想中的自己,差距越大,給自己的壓力就越大。
為了減少差距,先把「反正自己就是做不到」排除在外。
人只要想說「做不到」就絕對做不到。相反地,想說「做得到」就會做到。

回想對方的好身材

在連續劇或電影上看到身材好的演員。而且,那位演員還跟自己同年紀。或者和2年不見的朋友見面,對方苗條到讓你認不出來。
很多時機點會讓你下定決心「我要瘦下來!」。但多半都只是一時的念頭,很快就會被澆熄。為了避免這種事發生,請把對方的好身材刻在你的腦海裡,隨時回想。

在對的時間點下定決心!!


「在對的時間點下定決心」這句話,是成功的不二法則。舉個失敗的例子:「今年一定要瘦下來!」在半夜下定決心,當肚子一餓,就想說「要不去買個鹽酥雞吃!」。所以,請挑對時間下定決心,要不然只是提高失敗的機率。

不能澆熄衝動

好不容易有股衝動「來瘦吧!」,什麼都不做的話隨著時間過去,會慢慢沉澱下去。就像將小石子往河川裡丟,形成的水波紋會慢慢消失。相反地,度過一開始的難關將會前進一大步。
勿將起始點往後延,「總之先嘗試」。還有,別想太多「任意開始嘗試」。只要這樣想就會改變自己的行動。

微不足道的事也能有所作為


例如把5個炸雞換成4個、將小菜的炸串換成蠶豆、2杯生啤酒後就換喝燒酒。剛開始這種微不足道的事,也能大大改變妳。

快速踏出第一步

不管再小的事,記得自己剛開始改變的時刻很重要,也就是那時「不甘心!自己也想瘦!」。

動力維持的組織架構


妳通過最初的關卡,隔天下定決心節制。但經過幾天從「要瘦!」到「要瘦嗎(猶豫中)」這樣的轉變。
這就是動力維持不了的組織架構。為了避免這種事,需反覆想起那時候下定決心的心情。

製作幹勁開關

這時最有效的方法是 “心動就馬上行動”。
反觀,出現「不甘心!自己也想瘦!」的心情時,可以做「拉耳垂」「摸鼻子」這些平常不會做的小動作

讓小動作與心情連結


出現「不甘心!自己也想瘦!」的心情時,就持續做一樣的小動作。
做這種奇妙的事後,自然「想瘦!」的心情就會連結到「拉耳垂」。
換句話說,當「拉耳垂」就會喚起「想瘦!」的心情。像「反射動作」一樣呢。
像這樣「引發某種心情的行動」稱為“觸發”,建構這樣的組織。而這一連串的動作稱為「錨定效應」。
中午有可能吃上3個漢堡時,拉耳垂
拉麵有可能續上4球時,拉耳垂
半夜有可能打開家庭號洋芋片時,拉耳垂

大腦會尋求愉快


當避開「會變胖的行為」就微笑。不是靠想像,而是實際在臉上做出笑容,這會讓大腦記憶「愉快」的感覚。久而久之,你就不會做出會讓自己發胖的行為。這是讓減肥成功其中一個小技巧。

總結

覺得如呢?首先要調整心態,「減肥失敗的自己」不是做錯,而是還沒掌握方法而已。
如果你在減肥有受挫的經驗,就往自己身上貼「意志薄弱的傢伙」的標籤,這才是做錯。
靠氣勢或意志力強,就拿出結果的人是稀有動物。所以說沒關係,別在自責自己。不然,自責的同時,就無法朝下一步前進。

最後祝你有快樂美好的一天。