本文閱讀時間 約 6 2

冬天到了,是不是總覺得空氣乾燥、塵螨多,讓你不管在室內還是室外都咳嗽咳不停?

早上起床的時候,喉嚨更是乾的不可思議,Y每天起床的第一件事就是灌一大杯水。
有時候你可能覺得只是小過敏、小感冒,應該不需要看醫生;吃感冒藥會嗜睡又麻煩,乾脆就不吃了...。

可是喉嚨還是乾的不行,除了吃藥之外就沒有別的方法可以潤喉了嗎?!

冬天乾燥的原因


主要是因為盤據在大陸北部的蒙古冷高壓,順著高壓梯度以及科氏力影響,形成東北季風向日本、台灣等方向吹拂。
而因為東北季風發於陸地上,所以是較為乾燥寒冷的空氣,但是到達台灣之前會經過海洋,所以還是會夾帶一些水氣,在迎風面(基隆、宜蘭)有降雨的可能。
但是背風面的西部地區就會相對的乾燥,再加上因為強勁的風勢,空氣中也會夾帶一些粉塵、砂礫,導致這些東西進入人體、卡在喉嚨,造成不適。

預防喉嚨乾燥的6個方法

1.補充水分


對抗乾燥時很重要的一點是,提高體內的含水量。但是,要避免有利尿作用的飲品(如:綠茶、薄荷茶)。
最推薦的是礦泉水,或是茶類的紅茶、麥茶等。

2.不要開著空調睡覺


雖然冬天的時候很冷,有些人可能會開暖氣或是空調中和室內的氣溫。但是,這可能就是你早上起床感到喉嚨乾癢不適的原因喔!
如果真的很怕冷的話,也許可以考慮多蓋幾件被子或是使用電毯喔。

3.濕式口罩


本來是日本開始流行使用這種睡眠時使用的濕式口罩,現在台灣也有些通路在販賣囉,價格都在100~200元之間。
如果不想花太多錢,那你也可以考慮將普通口罩浸濕使用。
如果覺得有些不舒服的話,也可以露出一點點鼻子。

4.不要用嘴巴呼吸


用嘴巴呼吸是最容易引起喉嚨乾燥的,從現在開始改成用鼻子呼吸如何?
但是要正確的閉嘴,就是要靠口輪肌舌頭的力量了。


【口輪肌的訓練】
口輪肌是使嘴唇崛起的肌肉,在嘴巴周圍形成一個環狀。當它收縮的時候,嘴唇就可以緊緊閉合並壓在牙齒上。

引用: 維基百科

 

口輪肌訓練是為了讓長年用嘴巴呼吸而萎縮的口輪肌回復原本長度的鍛鍊。按照以下的步驟:
1.用手指夾住上唇往前方拉20次,要慢慢的、溫柔的喔!
2.下唇也用同樣的方法做20次。

※不需要做到感到疼痛的程度,用普通的力度、慢慢的拉就可以了。

【舌頭的訓練】
在不經意之間,你是不是會讓舌頭落到下顎的位置,嘴巴就不自覺的張開了呢?
要預防這樣的狀況,你可以嘗試用口香糖將你的舌頭黏在與上顎的空隙間。當然,等你習慣之後就不需要口香糖了,在這之前還請忍耐一下喔!!


如果因為感冒而有鼻塞症狀,只能用嘴巴呼吸的場合,你可以在睡覺或是在外都戴著口罩,不僅能阻擋細菌、也可以隔絕乾燥喔。

5.控制菸酒


喝酒過後是不是都會有種口乾舌燥的感覺啊? 特別是酒吧聚會的隔天醒來都會特別的想喝水?
這是因為酒精對你的口腔黏膜產生刺激,並且使你的口腔黏膜中的水分被快速吸收,所以你會感到口乾舌燥,像是著火一樣。
而菸草的情況,是因為吸菸時需要透過嘴巴來吸吐,和用嘴巴呼吸是同樣的道理喔!

6.打開加濕器


乾燥的冬天怎麼能少了加濕器呢?
其實加濕器最好放到4、5月為止較好喔,即使平常沒事也可以開著使用,可以幫助你的肌膚保濕!!
但如果你的家中濕氣很夠,甚至出現「結露」現象的話,也許就可以不用。
如果妳的家中沒有加濕器、或是沒有打算要購買的話,可以參考以下文章:
讓房間遠離乾燥,不用加濕器也能保住水分的8個小智慧

緩和你的喉嚨乾燥 4種對策

如果妳因為喉嚨乾燥引起發炎症狀的時候,可以考慮下面幾個方法:

1.喉糖

喉嚨痛的時候,就是要吃喉糖!
喉糖是最簡單也最快的方法,有刺激唾液分泌的、也有喉內殺菌效果的,你可以適自己的症狀選擇。但是喉糖也不要吃過量,因為喉嚨被刺激之後也有可能更不舒服,也要避免太常清喉嚨。

2.蜂蜜蘿蔔水


蜂蜜蘿蔔等於是天然的喉糖
因為蘿蔔中有消炎成分、而蜂蜜則有很好的殺菌作用,對於喉嚨的紅腫發癢非常有效喔!
詳細請參考以下文章:
蜂蜜蘿蔔水的6種神奇即效!

3.用紅茶漱口


紅茶中含有兒茶素(茶單寧)、可以幫助殺菌。喉嚨痛的時候、想要預防惡化,就可以頻繁的用紅茶漱口試試看喔!
漱口的效果是,
紅茶>綠茶>鹽水>自來水,紅茶的效果可是比某些市售的喉嚨發炎藥還有效喔。(日本昭和大學醫學部島村忠勝先生)

4.麥盧卡蜂蜜


麥盧卡蜂蜜的殺菌效果是平常蜂蜜的8倍,是原產於紐西蘭的蜂蜜,產量非常稀少。它的消毒、殺菌效果號稱是比消毒水還強的,又是純天然食品,喉嚨痛的你也許可以考慮看看喔!!
購買時可以參考以下文章:
如何選擇麥盧卡蜂蜜?

最後

今天也是乾燥的一天呢!
為了不再冬天輸給乾燥的天氣,讓我們一起努力吧!

心測小單元

測:你的處事態度如何?
Q:過新年時,你會選擇哪種主題月曆掛在家裡陪你過新年?
a.異國風景
b.美女明星
c.可愛動物
d.大師名畫
.
.
.
.
.
.
.
a.
你希望得到所有人的肯定,所作所為希望被別人接納,使你漸漸地失去自我。
你還是給自己留點空間、留點餘地,透透氣吧!
b.
和你交往的人,只要被你發現一絲說謊的跡象可能就會直接被你打入冷宮。
你喜歡和你一樣老老實實、純純僕僕的人,和你相處不需要假惺惺,做自己就好。
c.
即使內心情緒糾結你也會掩飾得很好,看不出你的憂心、煩惱。可以說你是帶著微笑的假面具在人群中生活。
d.
對你而言,全世界都是你的大平台。你想演誰就演誰、想做什麼就做什麼。
不論你是不是真的了解那個角色,你都可以表現出專家的氣勢。唬人第一名!!!


那麼,祝你有個美好愉快的一天。

The following two tabs change content below.
Y

Y

從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』