在兒童成長的過程中，相信許多爸媽會相當注重小朋友的發育狀況，尤其是「身高」這一塊，更是讓不少父母特別操心，深怕自己的小孩就此長不高。不過想要長高，不僅要看基因，更需要看時機！由於每個人都會有3次的「成長期」，一旦錯過了，骨頭的生長板就會閉合，讓你難以再次長高。因此，把握住成長的黃金時期，可是讓小孩邁向高人一等的重要關鍵！
今天小編就要來詳細介紹成長期的時間、徵兆，以及3大成長關鍵，並且文末會再推薦5款熱門的成長期保健食品，相輔相成，更有助於兒童長高的效率喔！
成長期是什麼？包含幾歲到幾歲之間呢？
引用來源: HOKTO
人的一生當中，共有3次長高的機會，這個機會又可稱之為「成長期」。第1次為身長約50cm的嬰兒，在出生後1年快速成長，並且長至70～80cm左右。接著第2次會在4歲時，身高又再次拉高，成長的幅度會高於新生兒期的2倍之多。
第3次則是身高變化最明顯的「青春期」，雖然每個人會有些許差異，不過平均大約是在男生13歲、女生11歲時出現。在此時期的青少年，不僅身高、體重皆會快速增加，內分泌系統和心智也會出現轉變。此外，第二性徵也慢慢變得明顯，像是男生開始長鬍子、喉結；女生胸部隆起、月經來潮等。
青春期期間，男生有可能一年長10～12cm左右；女生則可以長大約8cm。然而，一旦過了這段期間，身高的成長幅度會逐漸減緩，雖然仍有少數例外，不過大多數人到18歲之後，便會停止長高。
成長期的徵兆、症狀有哪些？一定會出現生長痛嗎？
成長期期間，身高會逐漸拉長，骨頭也會變得越來越穩固，此時最容易出現的症狀就是「生長痛」。
相信多數人對這個名稱應該不陌生吧！雖然不是每個人都一定會有，但多數人在青春期皆會遇到。它最大的特徵，就是會讓膝蓋、小腿、大腿或腳腕等部位在睡夢中突然產生疼痛，而且痛的位置會每天變化，讓人難以預測。而這種疼痛程度因人而異，有些人如同抽筋一般；有的人則是會痛到難以行走。不過，痛感持續一段時間便會消失，並且不會產生紅腫或發熱。
就目前醫學角度中，生長痛的原因尚未明瞭，一般認為是因為是肌肉和骨骼之間的平衡受到破壞所造成。由於骨頭生長速度較快，肌肉較慢，導致骨頭壓迫到肌肉產生痠痛或疼痛。
其他常見的成長期徵兆還有：
- 體重突然增加
- 食慾變好、容易肚子餓
- 經常更換鞋子尺寸
若是發現自己的孩子符合以上條件，各位爸媽們可要好好把握這段關鍵時期，尤其骨頭的質量和生長板到了20歲就定了，長大後想長高更加不易啊！
成長期的3大長高關鍵：飲食、運動、睡眠
前面有提過，青少年時期是長高的黃金時間，若是不好好打基礎或是隨意減肥，有可能會導致營養不足、身材矮小、骨頭質量不佳等狀況產生。因此想要讓小朋走長得又高又壯，以下3大關鍵一個都不能少：
適度的運動
骨頭是刺激成長、拉高身高的重要關鍵，透過每日運動60分鐘，便可以促使骨頭、肌肉刺激結合，使身高變高。若是這段期間運動不足，不僅會讓體重快速增加，還會使大腦誤以為身體能量已經足夠，導致身高停止成長，這也是為什麼在黃金期，學校要有體育課的原因。
不過，過量的運動，對成長也不見得有好處喔！由於這段成長期骨頭會急速生長，若是一下子做太高強度的運動，反而會對關節造成負擔，進而提升生長痛的機率。此外，過度訓練也會大量消耗體內的能量，而有些營養光靠食物攝取有限，導致體內來不及補充，進而造成營養不足的問題。因此，適度的運動對孩子來說，可是相當重要。
充足的睡眠
除了骨骼之外，生長激素也是長高過程中，不可缺少的重要推手。它主要控制細胞、骨頭和肌肉生長，並且在睡眠期間分泌最旺盛，以成長期的青少年來說，每日必須睡足8～10小時，才能發揮最佳的效果。所以想要高人一等，就得每天早睡早起，以及避免睡前滑手機、激烈運動或吃消夜。
若本身是因為失眠問題而睡不著，這篇：晚上怎麼躺就是睡不著！怎麼做能幫助入睡，改善睡眠問題
或許能幫助到你！
足夠的營養
為了幫助身高變高，補充足夠的營養也是不可忽略的一點，尤其青春期是人生中鈣質吸收效率最高的時候。這時候可以多攝取維他命D、蛋白質、精胺酸、鋅、鐵等營養素，有助於鈣質吸收，促進骨骼生長，並且盡量避免減肥、節食等行為，讓身體均衡吸收營養，才能為你打造良好的健康基礎。
那麼哪些食物含有以上的營養素呢？別擔心，小編幫你整理了以下表格，讓你一目瞭然！
- 鈣質：
- 牛奶、起司等乳製品、小魚乾、青菜等等
- 維他命D：
- 香菇、魚類、雞蛋等等
- 蛋白質：
- 肉類、魚類、雞蛋、大豆製品等等
- 鋅：
- 牡蠣、牛肉、肝臟類等等
- 鐵質：
- 肝臟類、牛肉、蛤蜊、菠菜等等
- 膠質：
- 雞肉、雞翅、豬腳等
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雖然說青少年時期的孩童，食用原形的食物最佳，不過，若是小朋友有挑食習慣，想要更精準地攝取到營養，或是想要加強長高效果的人，不妨試試看搭配保健食品吧！它能幫助體內補充缺乏的營養素，並且輔助營養吸收，讓兒童身高越長越高，體能也變得越來越強壯。
5款成長期保健產品推薦
接下來，小編就要推薦5款網路高人氣的成長期保健食品，正在尋找能幫助兒童長高營養品的人，千萬別錯過囉！
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來自日本的保健食品，連續5年獲得國際品質評鑑大賞，並且曾受到電視採訪介紹，甚至有不少藝人、職業運動教練推薦，使它在日本廣受好評！擁有2500mg高濃度的精胺酸，以及各種維他命、礦物質、胺基酸等50種以上的營養素，能一次為兒童均衡補充所需的營養，有效調節體質、增強體能。此外，也能加強鈣質吸收，促進身高成長。
最重要的是，它的產品有通過SGS和日本各種安全檢驗，並且不含防腐劑、色素，替你嚴格把關品質，照顧兒童的健康，讓大人小孩皆能安心食用！
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由70年歷史的藥廠所推出的保健食品，嚴選茯苓、白芍、大棗、生薑、洛神花等高品質草本成分，有助於兒童補充營養、調節體質，並且促進長高，讓孩童抓住長高的關鍵期。此外，通過多項SGS檢驗合格，以及配合專業的研發團隊，使人安心度大幅提升。重點是，飲品狀的產品分子小、好吸收，喝起來輕鬆又便利。
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此外，這款保健食品還分成男生版和女生版，主要差異在於男生版多添加了刺五加；女生的則是配合桂圓與薏仁，依照性別區分，有助於成長期兒童加強體力、調理體質。
御典堂 步步高身膠囊
價格：999元／容量：30粒
產品介紹
這款成長期保健食品以海蔘、麥芽三糖、牡蠣3大美日專利配方為主，有效促進體內營養吸收，並且刺激生長，幫助兒童全方位保養體質。而且堅持不添加防腐劑、重金屬、三聚氰胺等對身體有害配方，每日只需要食用1粒，就能替你把握成長的黃金時期，打造強壯、健康的好身材。
總結
看完以上的介紹後，你也知道該如何幫助兒童長高了嗎？
想要讓兒童長得又高又健康，最重要的就是把握成長期，並且顧好飲食、運動和睡眠，才能有效地刺激骨骼生長，讓身高高人一等。此外，若是搭配保健食品，能夠更精準、更有效地補足每日所需的營養，同時調節體質、幫助發育。
