健身增肌就靠它！精胺酸（l 精胺酸）的7大功效、吃法、食物一次介紹

有在健身的人，或許對「精胺酸」這個名詞不陌生吧！它是近年備受矚目的男性保健成份，不僅能調解身體，對於增強肌肉、提升男性機能皆有不錯的功效。不過對於第一次接觸的人來說，難免會產生
「精胺酸是什麼？」
「除了增肌減脂之外，精氨酸還有其他好處嗎？」
「吃太多精氨酸，會不會有副作用呢？」
等疑惑，因此今天小編就要來詳細介紹精胺酸的功效和作用，並且將吃法、副作用和含有的食物等一併告訴你，有興趣的人千萬別錯過囉！

精胺酸（l 精胺酸）是什麼？有什麼功能、作用？

精胺酸又稱為l－精胺酸（L－arginine），屬於胺基酸的一種，同時也是體內所有的胺基酸中，鹼性最高的物質。它可以透過自體合成，一般人其實不需要特別補充，但像是發育中的孩童、激烈運動過後、手術過後等條件下，會消耗大量的精胺酸，導致身體無法及時製造，這時候就必須經由外界攝取才能補充，因此被歸類為「半必須胺基酸」。

它最主要的功能，是參與體內各種反應，其中最廣為人知的就是幫助一氧化氮合成，以及調節身體機能。此外，還能刺激生長激素、幫助血管擴張、提升免疫力、促進脂肪代謝等等，對於年長者、孩童，以及男性而言，更是不可缺少的重要物質。尤其是有在健身的男性，精胺酸對於運動回復、增肌減脂等也具有一定的效果，因此成為許多健身愛好者、健美選手喜愛的營養補充品之一。

精胺酸的7大功效和好處

前面有提過，精胺酸會參與體內多種反應，對人體的益處眾多，不過它實際的功效又有哪些呢？接下來就讓小編一一為你介紹。

降低心血管疾病發生

一氧化氮是促進身體循環、腎循環、調整血壓的重要物質，它會幫助血管擴張，並且抑制過氧化物形成，使血液流通保持順暢。而精胺酸就是合成一氧化氮的前驅物質，能降低動脈硬化、心肌梗塞、腦中風等機率，讓身體維持在健康的狀態。

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舒緩疲勞

精胺酸會和其他的氨基酸一起進行三羧酸循環，使能量生產效率提高，並且透過血液循環和血管擴張的效果，讓更多氧氣傳遞至肌肉，使高強度運動之後，乳酸等疲勞物質能更快速地被代謝，降低運動後的疲勞感，進而達到提升運動表現，尤其是搭配瑪卡、鋅等成分，提升體力效果更佳。

此外，精氨酸也會參與肝臟內的尿素循環，降低血液中的尿素濃度，有助於緩解腦部的疲勞感，穩定精神。

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增加肌肉生成量

人體的肌肉主要由蛋白質所構成，它具有保護器官、骨頭、維持體溫、參與生理活動等多種功用，並且能讓身體的反應變得更靈敏，不論對男女老少皆相當重要。而精胺酸可以刺激蛋白質合成，有助於提升肌肉量，若是搭配重訓，更能打造出結實的肌肉。這也是為什麼成長中的孩童以及健身族群，更需要補充精胺酸的原因。

幫助長高

每個父母都會期盼自己的小孩能健康成長，其中也有不少家長會希望小孩長得越高越好。除了增強肌肉之外，精氨酸對於長高也具有可期待的效果喔！它能刺激生長激素分泌，幫助發育期的孩童長高。

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提升免疫力

精胺酸可以幫助體內合成一氧化氮，使巨噬细胞活性化，有效提升對細菌、病毒的抵抗力。此外，對於回復傷口、維持肌膚健康、改善血液循環和手腳冰冷等，也有具有一定的效果，幫助你提高免疫力。

養顏美容

除了體內的保健效果之外，精胺酸對於肌膚保濕也有不錯的功效喔！皮膚表面可分為角質層、表皮層和真皮層，而肌膚乾燥大多指的是角質層水分不足所造成。角質層的水分主要來自於天然保濕因子（NMF），其中有40%是由胺基酸構成，因此多補充精胺酸，對於預防肌膚乾燥，也具有可期待的效果。

改善男性性機能與不孕症狀

精胺酸是形成精子的必要成分，它會促進精子數量增加、提升活動力，有助於增強男性性機能，進而達到改善不孕症的效果。此外，它也具有擴張血管的作用，亦能改善男性勃起問題，像是市售的壯陽產品中，多半會加入精氨酸來提升效果。

除了男性之外，精胺酸對於女性增厚子宮內膜也具有可期待的效果。在不孕症的治療中，女性攝取精胺酸不僅有助於卵母細胞和胚胎增加，提高懷孕機率，還能預防妊娠高血壓。

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精胺酸的副作用

雖然精胺酸的好處相當多，但不論再好的成分，過量攝取仍會造成身體的負擔，當然精胺酸也不例外！

過量攝取精胺酸有可能會引起腹痛、腹瀉、脹氣、呼吸道發炎、頭痛等副作用，若是長期過量攝取，還可能會影響到肝臟和腎臟的健康，尤其是曾罹患心肌梗塞的人，最好避免食用精胺酸。另外，有過敏體質、懷孕中，以及正在接受其他藥物治療者，食用之前建議先詢問專業醫師，以免造成症狀惡化。

不過一般人大多是透過食物攝取，不容易有過量的問題，不需太過擔心。若是食用保健食品者，只要食用之前，好好遵照醫師或藥師指示，按照規定劑量服用即可，多食無益。

含有精胺酸的8種天然食物

精胺酸雖然能靠自體合成，不過對於特定族群，總會有來不及補充的時候，這時候就需要藉由外界攝取來補足體內的精胺酸，那麼最天然、最直接的方式當然就是透過食物攝取囉！尤其是以下8種食物，精胺酸含量最多：

雞肉
大豆
豆腐
蝦子
芝麻
堅果類
牛奶
鮪魚

不過，若是平時工作較忙碌或擔心自己會不小心食用過量的精胺酸，也可以選擇精胺酸的保健食品，來幫助你控制每日攝取量，不僅能更精準、更有效地補充精胺酸，也有助於能量提升、增肌減脂，效率較佳。

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精胺酸的吃法介紹！搭配瑪卡效果更佳

雖然政府並未訂定每日的攝取量以及食用上限，不過若是想要讓精胺酸發揮最大效益，建議一日可以攝取大約2000～4000mg，若有特別需求者，可以依照個人狀況提升至5000～7000mg。由於生長激素在夜間分泌最多，因此建議睡前或空腹時食用精胺酸的食物或保健食品，能避免精胺酸結構被破壞，提升吸收效率。如果是想要增加肌肉量、幫助能量提升的健身者，則是在重訓前後攝取精胺酸，效果最佳。