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排毒的養生觀念蔚為風潮好一陣子,名人以自身為例推薦各種排毒方法,瘦身成功的人相信排毒是他們之所以成功的最大助力,美容、疾病、體力、情緒、睡眠……優質生活的各種要素都因毒素積累而受到干擾。

倒也不難理解人人想活得好更久的心情,畢竟健康的身體是享受人生的本錢嘛!就連古代掌握天下權力的皇帝也無法抵禦長生不死的魅力了。

這樣說起來,「毒」累積在身體裡干擾生理機能,會帶給生活困擾與麻煩,必欲除之而後快,因此這篇文章將來進行詳細的「排毒教學」。

從頭開始:要排什麼毒?


事先聲明,這邊的「毒」絕不是在說鶴頂紅、斷腸草、見血封喉這類轉眼間致人於死的劇毒,也不是被藥品管制且會令人上癮的毒品;只是廣泛的統稱累積在身體裡無用,甚至有害的物質。

再怎麼潔身自愛的人,因為環境和生理機制的關係,體內都存在毒素,只有量多寡的問題。

身體裡的「毒」,多半和吃的東西脫不了關係。食安問題雖然也不至於天天發生,但總在人們漸漸淡忘時就有手法匪夷所思的黑心商人被爆出在新聞版面上。沒有農藥與化肥的有機蔬菜漸漸備受重視,人工食品、點心的色香味愈來愈別出心裁以吸引饕客的注意。即便排除少數黑心事件,處於食物鏈頂端的人類往往在不知不覺間,將不少對人體有害的物質吃下肚。

再來就是每天呼吸的空氣有很多無法肉眼辨識的微小粒子,有些會對健康造成威脅,特別是大都市的空氣污染普遍嚴重,汽車排放廢氣的硫氧化物、氮氧化物或各種PM10(直徑小於10微米)以下的重金屬懸浮顆粒等等,吸進肺部就不易排出,更小點甚至可以滲透進血液中,也會促成身體隱患。

身體無論醒著還是睡著,都必須進行維持生機的代謝,並且會在過程中產生人體不必要的廢物。當身體循環或某些機能出問題,導致這些廢物積累過多過久,就會對身體產生負擔和副作用,像是疲勞、沒食慾、腳痠腿痛之類奇奇怪怪的毛病,難以找到確切的原因。不過正常情況下,人體是藉由汗水、尿液排泄掉這些代謝廢物,所以不用太擔心。

排毒不只能讓血液、淋巴循環變順暢,幫助提升營養吸收力,免疫力、新陳代謝等的防禦工事也會得到加強。如果想要無病無痛、養顏美容,恢復該有的排毒力可能是你該做的第一件事。

排毒之前你該知道的事

當然即便我們遵照一如既往的生活習慣,人體本來就有排毒的能力,作息、活動、飲食正常的話,不需要太過操心也能活得很好。可是現代社會的壓力、晚睡、過勞、抽菸、酗酒等的不良習慣打亂了生理節奏,拖垮新陳代謝的功能,毒素就有可能殘害健康。

而為了排毒去逼身體做出超越能力的事,一樣會搬石頭砸自己腳,如何順其自然拿捏尺度,有幾點你該先知道的排毒觀念。

1、全面淨化身體


排毒主要是由肝與腎兩大器官負責處理。前者解毒,將廢物轉換成毒性較低的物質;後者則透析血液,將這些無用廢物存入膀胱;至於運送物質的血液循環系統就不多提了。

排毒是為了除去體內不好的物質,但是對身體甚至心靈都有頗大的益處,因為你可能不必被偏頭痛搞得心煩意亂,也許過度掉髮的煩惱突然就解決了,本來會過敏的甲殼類一夜之間變得碰了卻沒事的狀態……排毒最大的好處是能大幅減低無緣無故病痛的可能性。

2、快速的排毒方法雖然吸引人,但終究不是萬靈丹

有很多排毒法宣稱能立刻見效,比如說禁食一日只能喝水,一周速減5公斤,或用外部機器進行洗腸、洗肺、洗血管(基本上這三種都無助於「排毒」的最初目的)等等,都是治標不治本。起初可能迅速得到好成績,一旦停掉沒多就馬上就被打回原形。

尤其是節食系的排毒法通常不太推薦,比如只吃或少吃某大類食物之類的方式已主動啟動人體的排毒機制,因為這樣可能會打破營養和能量消耗的供需平衡,因此剝奪身體吸收特定營養權利不會是明智之舉。

唯獨要排除醫療上的理由,比方說做胃鏡檢查前醫師只是不能吃東西,否則自顧自禁食只是白白提高胃潰瘍風險。

3、日以繼夜的堅持是排毒成功的唯一法則


從上面那點來看,排毒顯然該是長期並循序漸進的過程,最好能建立排毒的計畫並養成習慣。

從調整飲食開始,比如避免吃下過多高油、高鹽、高糖的食物,增加蔬菜水果的比例;還有沒事多喝水,偶爾也能用果汁、蔬菜汁、花草茶換換口味,確保維生素和纖維質攝取充足,加快把毒物代謝出循環系統;多運動雖然消耗體力,卻能幫助恢復精力、消除倦怠、緩解壓力等等,不喜歡激烈動態的人,也有瑜珈或太極這樣比較溫和的運動方式。

排毒首重建立健康的生活習慣,光靠一股衝勁沒多久就會厭倦,注定功虧一簣。不需要極端的禁食清腸,也不能藉由誇大不實的藥品,只要你認為做某件事能幫助排毒,卻不值得持續一生,幾乎就宣告了這將是失敗的選擇,習慣這種東西只能一步一腳印慢慢培養。

4、最佳排毒策略:目光務實

若是有個愛吃甜食的人在意起身體健康或是體重,打算來個「斷糖排毒法」,嘗試過上零糖份的日子,那絕對不能一開始就隔離所有蛋糕、含糖飲料、巧克力等等有甜味的食物,因為想要長期維持下去必是天方夜譚,身體還沒治好,說不定就被壓力搞壞了心理。

通常一件事沒有過度違背本意時,才能激起堅持的動力,所以不需要過分強硬,只要盡量在輕鬆達成的程度內要求自己,久而久之養成習慣,自然能繼續下去。

「不再吃糖」作為一個目標實在太空虛了,而且每次嘴饞的時候都無法發洩的人生未免太無趣,所以給你一個務實的建議:「從觸手可及的目標做起。」

「斷糖」不行,「減糖」就好受多了吧?列個愛吃的甜食清單,然後為它們挑個更健康但又還可接受的替代品,或是從減少享受的頻率開始,三次減為兩次;愛喝含糖飲料,就換喝零卡路里的版本,至少從減糖開始,諸如此類。就如同前面所說,堅持與習慣會助你一步步達成目標。

5、排毒是人體的自發反應

講得排毒好像有多艱難,但還是要重申一次,排毒是人體本來就存在的機制,根本不用特別鑽牛角尖的以為必須做些特別的排毒法才是正確的,你只是要讓排毒的機能恢復正常運作而已。

身體裡的許多重要器官,如:肝、腎臟、血液、皮膚、腸胃,基因早已賦予它們和有害物質對抗的本領,只要能發揮功用,毒就不會危害到健康。

該怎麼排毒?教你四個排毒好方法

1、半身浴


第一個是「半身浴」,擁有在家就能解決的最大優勢。

半身浴就是一般所謂的泡澡,將38~42度熱水加到肚臍附近的高度,然後泡約20~30分鐘。

但要注意上半身沒下水的部分也不能被冷到,特別是冬天要做半身浴,浴室溫度看看能不能控制在25度以上。

進行半身浴之前半小時,為避免泡澡時血液循環加速使得消化不良,給腸胃負擔,建議先喝一大杯溫開水並別吃太多東西,也能預補半身浴時大量排出的汗水,當然泡澡期間也要隨時補充水分。

2、快步走


運動是非常健康的排毒方式。人類本是動物,近年科技發展太快,演化跟不上時代,還沒辦法不靠運動獲得健康。

其中走路該是技術含量最低的有氧運動了吧!基本上學會走路之後要做到這點就沒有壓力,排毒之餘附加減肥燃脂的好處,想健康的話沒事多走路總不會錯。

不過為了和每日通勤必要的移動做區隔,每天走路時間最好總和能大於半小時,並且要以不至於腿痠的快步行走,慢悠悠的行動效果也不會太好。

快步走能促進器官代謝加速、流汗排毒,久站久坐的人還能防水腫,好處多多。

重點是走路不用準備球拍或場地等特殊道具,剛想嘗試排毒的人就從快步走開始吧!上班回家途中搭捷運的通勤族,只要提前個一到兩站就可以了。

3、伸展操


沒有出門慾望卻想排毒,伸展操是個不錯的選擇。

肌肉僵硬,造成全身血液循環滯礙,延伸而來便是肩頸僵硬、畏寒、水腫之類的麻煩症狀,雖不至太痛苦,卻會一直干擾心情。

而伸展身體,放鬆肌肉和僵硬的骨骼關節,便能改善血液流動不暢的問題,自然也有助於排出廢物和毒,有害物質囤積時間一長,健康狀況肯定下滑。

同一個姿勢工作一整天的人,下班後一定至少要拉拉筋,讓全身肌肉活動活動,促進血液循環的同時也能略為消解工作的疲憊。

4、間歇性斷食


前面也說過了,太過極端的斷食、減肥餐、禁食身體都會吃不消,常常適得其反。

所以間歇性斷食成為折衷作法,目前有幾種可行方案:

  • 每天有6小時(連續)可以吃東西,剩下的18小時只能喝水、無卡路里飲料
  • 每星期選兩天,或每隔一天,控制一日攝取熱量在500卡以下
  • 不餓就不吃,不因嘴饞或三餐習慣而吃

在不吃東西的禁食階段剛結束,被稱為「Breakfast」的早餐,盡量選擇易消化的食物(粥、麥片類流質食物),否則空腹良久馬上又給腸胃高負荷,難得的排毒計畫也許會以胃潰瘍收場。

排毒反應

「排毒反應」是指排毒期間發生類似生病的症狀,是身體排毒順利進行的訊號,代表身體正從虛弱的狀態在回復健康強壯。

可是為什麼變得健康反而生起病來呢?這麼說雖然很弔詭,但其實健康才有生病的本錢。

生病發燒是免疫系統和外來病菌或有害物質勢均力敵的戰鬥,當一個人體內「毒」太多,免疫力弱到無力與之抗衡,身體就只有被單方面侵蝕的分,連生病都辦不到。

當你以為止痛劑、退燒藥起作用時,不過是抑制了症狀的表現,而非根治體弱的問題。

結果便是,「休息反而更容易生病」。

因為像是夜裡發燒、假日感冒,彷彿是老天爺刻意作對,不讓你好好休息;其實是平常身體太弱,無法反抗毒的侵略,一旦身心得以充足休息,才能加速恢復健康狀態而發病。

結論

當你覺得健康狀況差,就先決定好排毒計畫吧!長久累積的毒素沉澱在體內各大器官,排毒本就不是一蹴可幾的任務,沒有遞進漸變的過程,終將造成傷害。

很多時候排完毒,恢復身體該有的免疫力之後,所有問題就都迎刃而解,而且大部分病痛感染也只能靠自己排除喔!

最後,祝你有美好快樂的一天。

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 ~祝福你有個美好快樂的一天~