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依據國民健康署民國102-104年國民營養健康狀況變遷調查顯示,18歲以上民眾高血壓盛行率為24.1%,約4人就有1人罹患高血壓,估計罹患高血壓民眾有462萬人。而且,在這之中有90%以上都屬於原因不明的原發性高血壓,罹患的原因可能是生活習慣或是遺傳

相較於此,寄發性高血壓的原因就是由疾病所引起的。腎病、甲狀腺疾病等的造成的荷爾蒙失調就是發病主因。
所以,如果能夠根治這些病原,也許就能治好高血壓。

明明沒有生病血壓卻還是居高不下?


血壓升高的原因主要有兩個,「心輸出量的增加」和「毛細血管脆性」。
心輸出量(Cardiac Output)指的是每一次心室收縮時所排出的血量。心輸出量增加的話,心跳速率和心臟的收縮力也會變強。
毛細血管脆性則是指動脈硬化或老化之後造成血管彈力不佳,血液容易阻塞、黏稠而無法順利流動
如果你是遺傳疾病,那也沒有辦法,只能吃藥控制。但若你不是因為疾病關係的話,你可以嘗試改善你的生活習慣,那你就有很大的機會可以預防、改善高血壓問題。

【導致高血壓的10個check list】

  1. 鹽分攝取過量
  2. 年齡增長、血管老化
  3. 壓力和過勞
  4. 睡眠不足
  5. 肥胖
  6. 吸菸
  7. 運動不足
  8. 飲酒過量
  9. 便祕
  10. 吃完晚餐後馬上睡覺

1. 鹽分攝取過量


為什麼鹽分攝取過多會造成血壓升高呢?
因為,鹽分攝取過量的時候人體會為了稀釋身體中過多的鹽分而產生出相等的水,這會導致血量的增加,血壓就會升高。
血壓升高的話,腎臟就能夠有效率地將鹽分排出體外。而且為了排除體內所有多餘的鹽分,身體會不得不維持高血壓的狀態。

2. 年齡增長、血管老化


不論是誰都會因為年齡的增長而開始有老化症狀。
身體在老化的同時,體內的血管也在老化、喪失彈性。
所以,在保養肌膚的抗老化的同時,也要注意體內的老化、及早預防喔!

3.壓力和過勞


如果時常累積過多壓力、疲勞的話,緊張的狀態會一直持續,造成高血壓的狀態。好好的釋放壓力、放鬆身心是很重要的!

4.睡眠不足


除了睡眠時間不足外,睡眠品質不佳也是造成高血壓的原因之一。
根據日本睡眠實驗,睡眠時間5小時的人比睡眠時間6 小時的人,多了37%容易罹患高血壓的可能性。
而在患有高血壓症狀的患者之中,約有10%的人都有睡眠呼吸中止的問題。這樣的狀況下,僅透過高血壓治療是不夠的,還要同時治療睡眠問題才行。
此外,睡眠不足所引發的自律神經失調也會誘發高血壓,要注意才行!!

5.肥胖


脂肪細胞腫大的話,一種稱為瘦蛋白的荷爾蒙也會分泌過多。這種荷爾蒙會活化交感神經的作用、使得血壓升高。

6.吸菸


香菸會促進血管老化、讓自律神經一直處於興奮的狀態、導致慢性的睡眠不足,讓血壓升高。

7.運動不足


運動不足會導致足腰部弱化,心臟機能和肺部呼吸機能也弱化、血壓就會升高。甚至,運動不足所造成的肥胖問題,可以說是進行降血壓活動時最優先的項目。

8.飲酒過量


和酒精種類無關、任何東西只要過量都會對身體造成負擔。而且酒精會加強血管的收縮、使心跳加速,活化交感神經系統,血壓升高。
代謝酒精的同時,等礦物質也會一起被排出。雖然血壓降下來,卻造成體內礦物質流失。
喝酒也是肥胖的原因之一,鹹辣的下酒菜也是鹽分攝取過量的原因之一。

9.便祕


便祕的時候,排便不順就會想要用力的把它擠出來。
而這個「用力」的動作就會讓血壓升的非~常高。
如果你持續讓身體處在極高血壓和極低血壓之間的話,會傷害到血管、加速它的老化。
此外,便祕的時候是因為腸內的惡玉菌增加、自律神經受到影響,就會讓血壓失控、形成高血壓問題。

10. 吃完晚餐後馬上睡覺


研究發現,吃完晚餐後2小時內即就寢的群體,比起吃晚餐後3~4小時才就寢的群體,更加容易罹患心血管疾病或是高血壓。

除此之外你該注意的2種高血壓類型

1.白衣高血壓


指平時在時家血壓正常,但是在醫院到診間讓醫護人員測量血壓時,見到穿著白袍的醫生,血壓會高於140/90mmHg的現象。
如果只是因為精神緊張所引起的高血壓那自然是不需要特別治療,但也有可能發展為原發性高血壓、甚至引發心血管疾病或是腎病。
不要輕忽,還是要定期的到醫院接受檢查較好。

2.假面高血壓

也可以說是逆白袍高血壓,患者在診間或是醫院測量的血壓在140/90mmHg以下,是正常值;但是當在家或是在公司的時候卻得到高血壓的結果。
這樣的情況下,對於患者來說是非常危險的,因為在醫院都被認為是正常,無法即時治療

正確的血壓測量方式

1.在上臂處測量

不建議在手腕處測量。自己測量時使用家用血壓計就足夠,但是一定要記得在上臂處測量喔。

2.坐姿

躺著、站著、趴著、掛著(?)的姿勢通通不行!
維持坐在椅子上的動作1~2分鐘進行測量,因為在你動的那個瞬間血壓就會升高。

3.起床後、就寢前

早晨起床後,在吃藥及吃飯前先測量。還有在晚上睡前的1小時測量。
維持每日同樣的測量時間是很重要的。

4.測量血壓較高的那隻手臂

每個人的右手和左手的血壓都會有些微的不同,實際上測量之後比較出血壓的那隻手臂,此後都測量那隻手即可。

5.測量2次以上、取平均值

測量約2~3次之後,取得平均計算值。
第1次的測量通常血壓會較高,多測幾次才可以得到準確的值。

總結

人體總是很多變,會隨著每天的生活作息改變你的血壓高低。
伴隨著興奮、緊張、運動(活動)、氣候、溫度、溼度等變化,而產生高低是很正常的。但是,如果你因為以上的狀況導致血壓持續居高不下的話,就該要擔心了,有可能你的身體內懷抱著心肌梗塞、腦死的危險。
如果對自己身體的問題沒有自覺的話,可能會招來猝死問題。
改善生活習慣就是預防高血壓的最佳對策!!

最後,祝你有個美好愉快的一天。

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troublecare編輯群

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