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對於想要降低血壓的人來說,鹽分控管、運動等「改善生活習慣」是非常重要的。

或許你知道日常生活當中只要花點心思在飲食上,就可以有效控制血壓,但你聽說過連喝飲料都能降低血壓嗎?

關於降血壓飲品的五個流言

你是不是也聽說過以下任何一種說法呢?

  1. 喝咖啡會讓血壓上升
  2. 綠茶對身體很好
  3. 蔬果汁多喝多健康
  4. 柑橘類的果汁對降血壓很有效
  5. 喝紅酒可以降血壓

以上各式各樣的流言到底是真是假??我們來一起看看正確解答!

1.喝咖啡會讓血壓上升


答案是「×」!!

雖然有咖啡中含有的咖啡因會讓血壓上升的說法,但是只要喝習慣的話血壓就不會有太大的反應!

咖啡中含有一種稱作綠原酸的多酚,可以減少體內LDL(壞的膽固醇),並增加HDL(好的膽固醇),另外咖啡獨特的香氣也有助於放鬆心情,好處其實還挺多的!

咖啡當中也含有豐富的鉀元素,有利尿的作用,但是要注意加入砂糖後熱量攝取過多的問題。

結論:咖啡能放鬆身心,也是有助於降低血壓的飲料,罐裝咖啡、即溶咖啡、濾掛式咖啡等等都有一樣的效果,然後盡量喝無咖啡,另外可可亞也有降低血壓的功效。

2.綠茶對身體很好


答案是「○」!!

綠茶成分中的「兒茶素」有降低血壓的效果,並能調節體內膽固醇,兒茶素的抗氧化力是維他命E的10倍、維他命C的80倍。

同樣地「茶氨酸」也能阻擋咖啡因、降低血壓,也有讓身心放鬆的功能,防止心情焦躁不安,並穩定血壓。

但是瓶裝綠茶基本上都沒什麼效果,現泡的綠茶才有效!茶包沖泡的綠茶效果也會減少一些。另外,沒有發酵過的的茶葉含的兒茶素比較豐富,所以比起烏龍茶和紅茶,綠茶有更好的降血壓功效!

此外,根據京都大學的研究結果,在綠茶中加入牛奶後,血壓降低的「持續時間」變更長。

這就是本篇文章說的秘密招式!晚上把煮沸的牛奶加入綠茶裡,早上起來喝~綠茶加上鈣質豐富的牛奶就是最強的降血壓組合!!

3.蔬果汁喝多少都沒關係


答案是「×」!!

含有豐富礦物質的蔬菜果汁的確對身體很好,但喝多了小心鹽分攝取過量

另外,比起蔬菜汁,番茄汁含有更豐富的,降低血壓的效果很好,不添加鹽分的話更是能安心喝的好飲品!

4.柑橘類的果汁對降血壓很有效


答案是「○」!!

葡萄柚、橘子等柑橘類都有豐富的礦物質,能幫助血壓降低。

沒有果肉的100%果汁也有豐富的礦物質,但是攝取太多果糖會對身體造成負擔,所以一天喝200ml最剛好。

100%鳳梨汁也有豐富的礦物質,有相同的降血壓功效,但是要小心葡萄柚之類的柑橘類水果不能和某些藥物一起食用,否則藥物代謝會出問題,正在吃藥的人要不別碰,不然吃之前就先諮詢醫師或藥劑師是否每種藥都沒衝突。

5.喝紅酒可以降血壓


答案是「○」!!

紅酒中的多酚有強大的抗氧化功效,同時紅酒也含有和青汁、純可可亞相當的,能有效降低血壓。

此外酒精也有讓身心放鬆的作用,一天喝個兩杯左右都不會有什麼問題~

以上有沒有你喜歡喝的飲料呢?不需要勉強自己,喝自己喜歡的飲料就好,才能長期維持飲食習慣!

想降低血壓就多多喝醋!


血管緊張素Ⅱ」這個物質是造成血壓上升的原因之一。

當血管緊張素Ⅱ使全身的動脈收縮時,腎上腺皮質會分泌出叫做「醛固酮」的物質,醛固酮會使體內的堆積,導致血壓雙倍上升。

醋可以抑制製造血管緊張素Ⅱ的酵素作用,並且防止維他命C受到損害,幫助鈣質吸收,有效降低血壓。

另外,用餐時攝取醋的話能夠抑制血糖值上升,為了健康著想,建議每天都要喝點醋,以一天喝約15ml為基準。

水果醋等等也可以用水或氣泡水稀釋,健康又美味!

牛奶飲料能使降血壓效果倍增!


牛奶中含有豐富的礦物質,能使血壓降低,光是只喝牛奶就非常讚!

剛才介紹了綠茶和牛奶的最強組合,另外,牛奶和結合後會變身成類似優格風味的食物!其他也可以和有降血壓效果的果汁或水果搭配,牛奶和葡萄柚汁、橘子汁也都很搭,或是加入香蕉變成美味的香蕉奶昔!也可以加入咖啡做成拿鐵。

最後

「能降低血壓的食物」和「能降低血壓的飲料」搭配在一起,降低血壓的效果更提升!

關於能降低血壓的食物,請看看以下的文章:對付高血壓!!最強的10種食物和吃法

最重要的就是每天堅持!所以我們要選輕鬆愉快地享受美味的飲品,才不會覺得厭煩,不管是單獨喝還是嘗試看看各式各樣的組合,都非常有趣!

其他也有特定的保健飲品,雖然也能有效降低血壓,但價錢實在很讓人卻步,而且天然的更好。

所以喝這些日常生活中就能輕鬆喝到的飲料,也能省下不少錢!而且種類豐富不容易喝膩。

如何?你想喝喝看哪一種呢?