近年健康意識當道,許多人都開始注重身體保健,尤其是備孕中的女性,更是想盡各種方法,讓自己保持在最佳狀態。而最近經常看到網路上不少人推薦「肌醇」,說是可以幫助懷孕,多補充有益身體健康。

不過對於不熟悉的人來說,難免會產生「肌醇是什麼?真的有這麼神奇嗎?」「任何人都能食用嗎?」等想法,因此今天小編就一次將肌醇的功效、副作用等通通告訴你~讓你再多了解它一點。

肌醇是什麼?

肌醇(Inositol)屬於醣醇的一種,它的外表呈現白色結晶性粉末,並且帶有一點甜味。同時也是一種水溶性維他命,被歸類為維他命b群之中,俗稱「維他命8」。

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生物體內的肌醇是從葡萄糖合成而來,由於它是構成構成磷脂醯肌醇(磷脂的一種)的成分,因此動物體內的細胞膜含量較多;而植物中同樣也含有肌醇,多半存在於穀物的糠或豆類之中,以游離性肌醇或磷酸脂的形態存在。它具有幫助細胞反應、傳遞訊息等作用。此外,還可以促進脂肪代謝,降低脂肪肝的生成,因此也有「抗脂肪肝維他命」之稱。

肌醇的5大功效和作用

那麼,這個肌醇到底對人體有什麼好處呢?與懷孕之間又有怎麼樣的關聯呢?接下來,小編就要來詳細介紹肌醇的多種效果,有興趣的人,千萬別錯過囉!

預防脂肪肝

脂肪肝是一種肝臟疾病,它會使肝臟硬化,導致肝機能下降。由於它的症狀不明顯,因此大多數的人難以察覺,等待真的出現問題時,多半已進入較嚴重的時期。前面曾提過,肌醇具有代謝脂肪的效果,它能夠控制肝臟的脂肪量,避免多餘的脂肪堆積,有效預防肌肪肝。

此外,它也能讓血管或肝臟的脂肪和膽固醇順利流通,尤其是喜愛吃油炸物或飲酒的人,更需要多補充肌醇,對動脈硬化等心血管疾病亦有可期待的效果。

維持神經機能運作

磷脂醯肌醇是由肌醇所構成,它經常存在於細胞膜之中。這種磷脂能供給細胞養分,並且運持神經運作,特別是神經細胞的磷脂含量最高。因此適當地攝取肌醇,有助於神經傳達以及維持腦部機能運作,對人體來說可是不可缺少的物質。

保持毛髮健康

神經細胞除了維持腦部機能之外,對於毛髮生長也有密不可分的關係喔!它不僅負責體內的營養供給、向各個器官傳遞訊息,還會傳達毛髮和生髮等頭皮健康的訊息。而肌醇能滲透至神經細胞,能幫助頭皮打造健康環境,有利於毛髮修護、生長等,使頭皮和頭髮保持健康。

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抑制憂鬱症、恐慌症等心理疾病

1978年時,國外有研究學家發現憂鬱症患者的腦脊髓液中,肌醇含量比一般正常人還要低許多,因此給予憂鬱症患者每日投入12g的肌醇安慰劑,經過一段時間的調查後發現,該名病患確實減輕了憂鬱症症狀;而國外另一起案例中,也同樣證明了肌醇的效果。接受實驗者在服用相同劑量的肌醇後,大部分病患的憂鬱症狀減輕許多,少部分人則是在停藥之後,憂鬱症再次復發。

另外,近年有研究報告發現,給予恐慌症或強迫症患者每日攝取10g以上的肌醇治療,可以改善腦部機能,穩定病人的健康。由以上實驗結果可見,肌醇對於抑制憂鬱症、恐慌症等心理疾病具有一定的功效。

幫助養卵,提升懷孕機率

在臨床研究中,肌醇被認為具有改善胰島素敏感性的作用,並且可以活化卵巢細胞內的鈣離子通道,使減數分裂中的卵子更成熟,進而達到提高懷孕的效果。尤其是對多囊性卵巢症的患者,它能降低胰島素血濃度,減少代謝症發生的機率,使卵子的品質提高,增加受孕成功率。

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肌醇的副作用有哪些?

由於肌醇和維他命c等礦物質相同,屬於水溶性維他命,它會藉由水分代謝出體外,若是不小心攝取過多也不易堆積魚體內,因此一般人攝取時不必太過擔心。不過,任何營養物質一下子攝取過多,對身體仍有可能造成負擔,當然肌醇也不例外!

過量補充肌醇,有可能引起頭暈、頭痛、想吐等症狀,因此建議適量攝取即可,若是想要維持健康的狀態,每日食用250mg~500mg就相當足夠;如果是為了預防脂肪肝、肝硬化、動脈硬化或掉髮問題,可以依照個人狀況調整為500mg~2000mg;抑制憂鬱症、躁鬱症等情況,則是需要攝取12g~18g的肌醇較佳。

另外,肌醇雖然對多囊性卵巢症的女性具有助孕的功效,但是對於已經月經期間、懷孕和哺乳中的女性,食用之前最好先詢問專業醫師後,再判斷是否需要補充,以免引起身體不適症狀發生。

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含有肌醇的食物介紹

前面有提過,肌醇同時存在於動物和植物之中,雖然人體能夠自行合成,不過體內每天能製造的濃度有限,這時候就可以依靠外界攝取來補充體內的肌醇,那麼想要補充肌醇最快速、最直接的方式,當然就是透過食物攝取囉!
以下是日常生活中,最常見並且含有豐富肌醇的食物:

  • 豆類、穀物類
  • 堅果類
  • 秋葵
  • 橘子
  • 哈密瓜
  • 葡萄柚
  • 西瓜
  • 雞肉以及內臟類

等等。

這裡小編要小小提醒一下,由於豆類、穀類等植物種子多半屬於植酸,雖然富含肌醇,但攝取過多,反而會影響鐵、鋅等礦物質吸收,因此要食用時,要注意攝取量,避免食用過多。若是擔心自己不小心攝取過量,也可以選擇肌醇的保健食品,來幫助你控制每日攝取量,讓你更精準地補充體內的肌醇濃度。

總結

看完以上的介紹後,你是否對肌醇有更深入的了解呢?

肌醇不僅能幫助體內代謝脂肪,預防脂肪肝或動脈硬化,還能夠改善憂鬱症、增進毛髮健康,以及幫助多囊性卵巢症的女性提高卵子品質,增加懷孕機率,不論是對一般人或是特定族群,皆是不可或缺的營養素。此外,搭配葉酸、維他命B等,還能全方位的調節身體機能,讓女性維持健康、易受孕的好體質喔!

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